Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Spreminjanje miselnosti
• Metoda 2 od 3: Bodite proaktivni
• 3. metoda od 3: Spremenite svoj življenjski slog

Obžalovanje je nekaj, kar vsi občasno doživimo. Obžalovanje sicer ima številne koristi za vašo osebno rast in razvoj, vendar ima lahko predolgo premišljanje o preteklosti negativne posledice za vaše fizično in čustveno zdravje. Obstajajo številni koraki, od spreminjanja miselnosti do spreminjanja življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo obvladati obžalovanje in ga sčasoma zapustiti.

Stopati

1. metoda od 3: Spreminjanje miselnosti

1. Razumeti psihologijo obžalovanja. Obžalovanje je močno čustvo. Naučiti se spoprijeti se z obžalovanjem pomeni razumeti osnovno psihologijo.
   • Obžalovanje je lahko negativni občutek krivde, žalosti ali jeze zaradi preteklih odločitev.Vsakdo v določeni točki življenja doživi obžalovanje, še posebej mladi, toda obžalovanje postane težava, ko se osredotočite na pretekle napake, kar povzroči umik iz življenja, vaše kariere in osebnih odnosov.
   • Obnašanje je nasprotno. To pomeni, da lažje si je predstavljati drugačen in boljši izid v dani situaciji, večja je verjetnost, da boste to odločitev obžalovali. Obžalovanje je najbolj intenzivno, ko začutite, da ste prišli do velikega uspeha, vendar ste priložnost zamudili zaradi slabega načrtovanja ali pomanjkanja odločnosti. Če na primer vsako leto igrate enake številke v loteriji in v letu, ko ne igrate, bodo te številke seveda padle.
   • Obžalovanje ima lahko negativne čustvene in fizične posledice. Razočaranje lahko povzroči težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba, kronični stres, povezan z obžalovanjem, pa hormonsko neravnovesje in oslabljen imunski sistem.
   • Obžalovanje se različno širi med spoloma. Ženske se pogosteje ločijo od preteklih razmerij in bolj verjetno obžalujejo pretekle romantične izkušnje.
2. Ne bodite prestrogi do sebe. Prevzem nerazumne količine osebne odgovornosti poveča verjetnost, da boste kasneje obžalovali. Če se naučite pričakovati manj od sebe in sprejeti, da je v življenju veliko tega, česar ne morete spremeniti, je dobra obramba pred obžalovanjem.
   • Ko se vam zdi, da vas prežema obžalovanje in vas nenehno skrbi, kaj bi lahko storili drugače, se oddaljite od situacije. Vprašajte se: "Če bi mi to povedal prijatelj ali družinski član, kaj bi rekel? Se mi zdi smiselno sprejeti to stopnjo krivde?"
   • Upoštevajte okoliščine okoli situacije ali odločitve, ki vam je žal. Na vašo presojo so lahko vplivali številni dejavniki, na katere ne morete vplivati. Ste bili pod pritiskom, da ste se hitro odločili? Ste imeli premalo znanja, ko ste se odločali? Vas je več stresnih dejavnikov oviralo pri presoji?
   • Recimo, da ste upravitelj dobrodelne organizacije. Za prihajajoči zbiranje sredstev ste že vnaprej rezervirali priljubljen hotelski bar / restavracijo. Menedžer hotela vas bo poklical teden dni pred dogodkom, da vas opozori, da je ta vikend po nesreči preveč rezerviral. Ker je bila vaša skupina druga, ki je rezervirala preko spleta, bo prva skupina imela prednost. V paniki iščete alternativne možnosti. Kilometer stran najdete še en hotel in lokalno gledališče, kjer ta vikend ni nobenih rezervacij. Če ni časa, da pretehtate prednosti in slabosti, uredite drugi hotel. Ko je prireditev, se hotelsko osebje izkaže nesramno, hrana je slaba in prostor ni dovolj velik, da bi sprejel udeležence. V tem primeru boste morda obžalovali svojo odločitev, da ste izbrali hotel, in si želeli, da bi šli v gledališče. Toda koliko nadzora ste v resnici imeli nad tem? Okoliščine so vas postavile v težavno situacijo in ste se morali hitro odločiti. Čeprav se ni izšlo, verjetno ni razumno, da si za karkoli očitate.
3. Sprejmite tisto, česar ne morete vedeti. Obžalovanje, kot rečeno, izhaja iz nasprotnega razmišljanja. Če želimo prenehati obžalovati svojo odločitev, moramo sprejeti, da je takšno razmišljanje škodljivo. V življenju je marsikaj, česar ne vemo.
   • Vsa naša dejanja delujejo valovito. To pomeni, da nekaj vpliva na naše odločitve, česar ne moremo upoštevati. Ponavadi so posledice naših odločitev zares vidne šele leta po tem, ko smo se odločili. Tudi če je zdaj nekaj videti slabo, ne vemo, kaj prinaša prihodnost, in obžalovanja vredna odločitev se bo čez leta izkazala za le manjši zastoj.
   • Upoštevajte, da ko preidete na vprašanja »kaj če«, imate običajno vtis, da bi bil scenarij, ki ste ga zasnovali, boljši od vašega trenutnega stanja. Dejstvo je, da tega ne morete vedeti. Poskusite si zamisliti scenarij "kaj-če", ki temelji na možnosti, da je bila vaša izbira dejansko boljša. Vzemimo zgornji primer loterije. Kaj pa, če ste tisti teden igrali pesmi in veliko zmagali? Kaj pa, če ste zapustili službo, vam je postalo dolgčas in bogastvo je sčasoma povzročilo odvisnost od iger na srečo, težave s pitjem ali zlorabo mamil, samo da bi si čas minil?

Metoda 2 od 3: Bodite proaktivni

1. Učite se na svojih napakah. Obžalovanje je kot vsako drugo čustvo. Ima osnovno funkcijo preživetja. Bodite odprti za produktivne vidike obžalovanja, da skrajšate njegovo trajanje.
   • Obžalovanje je, kako se naučimo soočiti s svojimi dejanji. Osebna rast in pozitivne spremembe bi bili nemogoče brez nečesa, kar nas prisili, da občasno prepoznamo odločitve, ki vodijo do negativnih posledic. Na primer odvisniki se pogosto zanašajo na obžalovanje kot motivacijo za premagovanje odvisnosti.
   • Preoblikujte svoje misli o situaciji ali odločitvi, ki jo obžalujete. Pomislite na napake kot na priložnosti za rast in spremembe. Mladi se pogosto bolje spoprijemajo z obžalovanjem, večina tega pa je posledica dejstva, da čustva vidijo kot pozitivna. Sprejemajo dejstvo, da je obžalovanje ključ do sprememb in rasti.
   • Sprejmi krivdo. Pogosto ljudje svoja dejanja pripišejo zunanjim okoliščinam. To vodi do več slabih odločitev in navsezadnje več obžalovanja. Recimo, da ste se pozno pojavili v službi, ker ste šli večer prej. Za svoje vedenje bi lahko krivili stresni teden ali pritisk vrstnikov, naslednjič, ko bo ura srečna, pa boste postopek le ponovili. Če pa namesto tega mislite: "Počasno zamujanje je bila napačna odločitev in soočil sem se s posledicami," se boste takim dejanjem v prihodnosti bolj verjetno izognili. Sprejeli ste dejstvo, da imate nadzor nad situacijo, namesto da bi nadzor prepustili zunanjim silam.
2. Dovolite si, da žalujete za razočaranji. Včasih, ko so okoliščine še posebej neugodne, moramo izkusiti žalost. Če si v ustreznem obdobju dovolite čas, da sprejmete razočaranje, vam lahko pomaga, da se napolnite.
   • Žalost je zelo podobna obžalovanju. To je negativno čustvo, a koristno za nas kot vrsto. Žalostni občutki potisnejo um v hiperfokusirano stanje, ki nam omogoča, da ocenimo težave in ugotovimo, kako se sprijazniti z življenjskimi težavami.
   • Normalno je, da se na negativne okoliščine odzovemo z žalostjo. Izogibanje tem občutkom lahko podaljša čas razočaranja in frustracije. Po posebej hudi neuspehi si privoščite teden dni, da obžalujete svojo izgubo in doživite svoje razočaranje.
3. Ocenite svoje odnose. Naši najbolj obžalovanja vredni trenutki so pogosto posledica slabih odnosov s prijatelji, družinskimi člani in drugimi pomembnimi ljudmi.
   • Če preživljate težke trenutke, ki vodijo do občutkov žalosti in obžalovanja, so vam prijatelji na voljo? Kdo vam ponuja njihovo podporo in ljubezen in kdo ostaja v ozadju?
   • Vedite, kateri ljudje vas čustveno ne podpirajo in kdo so vas v preteklosti ujeli v težke situacije. Nadaljevanje spodbujanja dolgoročnih negativnih medsebojnih odnosov je nekaj, kar boste sčasoma obžalovali. Prekinite vezi s tistimi, ki vas ne podpirajo, in okrepite vezi s tistimi, ki vas ne podpirajo.
4. Odločite se, katere ukrepe boste sprejeli. Kot smo že omenili, obžalovanje kot priložnost za rast pomeni, da boste verjetno porabili manj časa za razmišljanje o napakah. Vendar boste morali biti pripravljeni ukrepati. Ugotovite, kaj morate storiti, da boste obžalovali za seboj.
   • Vas je nekdo prizadel zaradi vaše odločitve? So posledice vaših dejanj vplivale na družinske člane ali prijatelje? Ali želite opraviti telefonske klice ali pisma, ki jih želite napisati? Če je potrebno, si vzemite trenutek, da se opravičite.
   • Zapišite vsa čustva, ki jih doživljate. "Žalosten sem, ker X, Y in Z." "Jezen sem, ker X, Y in Z." Ko končate, preglejte ta seznam in ocenite, kaj je privedlo do vašega trenutnega razmišljanja. Kaj bi naredil drugače? Kaj poganja ta čustva in kako jih lahko razumno odpravite?

3. metoda od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. Vadite pozornost. Čuječnost je duševno stanje, v katerem se aktivno zavedate sedanjega trenutka. Čuječnost v povezavi s kognitivno vedenjsko terapijo se z uspehom uporablja za zdravljenje depresije, ki izhaja iz kroničnega obžalovanja.
   • Biti pozoren ali pozoren pomeni opazovati svoje misli na daljavo. Objektivno lahko ocenite svojo preteklost in storjene napake, tako da boste lahko razumni glede resničnega vpliva vaših obžalovanj na vaše življenje.
   • Preprosta meditacija lahko pomaga pri pozornosti. Osredotočite se na svoj dih ali določeno besedo ali besedno zvezo. Naj vam misli tečejo v misli, ne da bi jih obsojali, ko jih doživite.
   • Bodite pozorni na kakršne koli občutke v telesu, na primer srbenje in dihanje. Upoštevajte vsa čutila, kot so vid, vonj, zvok, vonj in okus. Poskusite izkusiti vsak trenutek, pri čemer se popolnoma zavedajte svoje okolice in svojih občutkov.
   • Doživite čustva brez presoje. Dovolite si doživljati žalost, strah, jezo in bolečino, ne da bi poskušali ignorirati ali zatreti svoja čustva.
   • Ko je uspešen, vas pozornost osredotoči na zdaj. To vam preprečuje, da bi podlegli preteklim mislim in preteklim odločitvam. Če se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate, lahko sedanjost zmanjša vašo presojo o preteklih odločitvah ali situacijah. Zdravljenje pozornosti se je izkazalo za posebno koristno pri starejših bolnikih s kroničnimi obžalovanji glede svojega življenja.
2. Prizadevajte si za abstraktne cilje. Pogosto so razočaranje in obžalovanje povezani z neuspehom pri doseganju določenih ciljev. Spreminjanje razmišljanja o ciljih in dosežkih nam lahko pomaga, da se bolje spoprimemo z obžalovanjem in ga sprejmemo zdaj.
   • Povežite svoje dolgoročne cilje z abstraktnimi dosežki. Recite: "Čez pet let se želim večino časa počutiti srečnega" namesto "Čez pet let želim biti na vrhu svoje kariere." Na ta način je vaš občutek za dosežek povezan z vašo miselnostjo, ki jo lahko upravljate, in ne z vidiki življenja, ki so pogosto zunaj vašega nadzora.
   • Raziskave kažejo, da konkretne nagrade ljudi osrečujejo manj kot abstraktne. Ljudje, ki jih vodi denar, slava, bogastvo in uspeh v karieri, so na splošno manj srečni kot ljudje, ki se ukvarjajo z abstraktnimi stvarmi, kot so sreča, pozitivni odnosi in intelektualna prizadevanja.
3. Govori o tem. Sistem za podporo je neprecenljiv, ko gre za soočanje z razočaranji, ki vodijo do obžalovanja. Pogovor o svojih občutkih vam lahko pomaga, da jih ponovno ocenite in pridobite vpogled z zunanje perspektive.
   • O svojem razočaranju se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Razočaranje po steklenički lahko da priložnost, da raste in se poslabša. Poiščite ljudi, ki so imeli podobne izkušnje in lahko svoja spoznanja delijo z vami.
   • Če se trudite premagati razočaranje, poiščite terapijo. Terapevt vam lahko ponudi objektivni pogled na vašo situacijo in nasvete, kako se spoprijeti z negativnimi mislimi.
4. Cenite to zdaj. Pogosto obžalovanje izhaja iz želje po izbiri, ki se je niste odločili. Če cenite sedanji trenutek in sprejmete pozitivne stvari v svojem življenju, lahko zmanjšate občutke obžalovanja.
   • Obžalovanje je pogosto posledica neravnovesja v razmišljanju. Držanje določene odločitve ali sklopa odločitev moti zmožnost realističnega vrednotenja našega življenja, ker daje nepotreben poudarek negativnim vidikom.
   • Zapišite vse pozitivne stvari v svojem življenju, kot so družina, prijatelji, službe in vsi uspehi, ki ste jih imeli do zdaj. V resnici ima vsaka situacija prednosti in slabosti. Težava je v tem, da zaradi obžalovanja vidimo le pomanjkljivosti. Sprejemanje prednosti sedanjosti je odličen način za zmanjšanje občutkov obžalovanja.