Vsebina

• Stopati
• 1. del od 6: Objokujte zvezo
• 2. del od 6: Prehod skozi čas
• 3. del od 6: Premislite o svojem odnosu
• 4. del od 6: Obravnavanje drugih
• 5. del od 6: Izrazite se
• 6. del od 6: Nadaljujte s svojim življenjem

Ljubezen je ena najlepših, najbolj koristnih in najbolj zadovoljivih človeških izkušenj. Ne glede na to, ali gre za ljubezen do družine, prijateljev, otroka ali partnerja, gre za skupno človeško pustolovščino. Ko gre ljubezen dobro, se počutiš fantastično, ko pa moraš to ljubljeno osebo opustiti, si lahko uničen od žalosti. Žalovati boste morali, ali morate nekoga izpustiti, ker je umrl ali ker je razmerja konec. Žaliti morate zaradi izgubljenega in sprejeti, da čas zaceli vse rane. Priznajte svoje čustvene meje, vendar se ne zapirajte, ko poskušate nekoga izpustiti in nato premagati izgubo.

Stopati

1. del od 6: Objokujte zvezo

1. Razumeti pet stopenj žalosti. Te stopnje lahko bolje opišemo kot cikle. Lahko preskočite etape, nikoli ne doživite določenih faz ali se zataknete v odru. Vse faze pa lahko vedno znova doživite v valovih. Faze so:
   • Zanikanje in zaprtje: Na tej stopnji zanikate realnost situacije. Je naravni odziv na ogromno bolečino.
   • Jeza: Ta stopnja nastopi, ko zanikana bolečina pride na površje. Jezo lahko usmerite na nežive predmete, neznance, družino ali prijatelje. Morda se boste jezili na osebo, ki je umrla ali odšla, lahko pa se tudi počutite krive, ker ste tako jezni.
   • Borba: Na tej stopnji se boste morda počutili, kot da si želite povrniti nadzor, namesto da bi se počutili nemočne. Razmišljate o tem, kako lahko postanete boljši človek ali kako ste morda lahko bolje pomagali itd.
   • Depresija: Ta stopnja prinaša žalost in obžalovanje, ko ugotovite, da vaše ljubljene res ni več. Morda boste občutili ogromno žalost, jok itd.
   • Sprejemanje: To stopnjo lahko opišemo kot mirno stanje predaje. Nekateri ljudje nikoli ne bodo dosegli te stopnje žalosti.
2. Zavedajte se, da žalujete. Odnos je dejansko umrl. Zato se lahko zaradi ločitve zdi, kot da je ljubljena oseba mrtva. Lahko ste žalostni zaradi izgube. Pustite se odnesti na valovih žalovanja, ne da bi se potopili. Ne boj se. Priznajte si to, kar je: valovi čustev, ki vas prenašajo skozi nenavadne tokove, hkrati pa omogočajo, da se vaše srce zaceli. Žalost je del zdravljenja.
   • Tudi če v vašem življenju nihče ne ve, kaj preživljate, lahko še vedno prepoznate svojo bolečino. Če ste žalostni, si vzemite trenutek in recite: "Žalosten sem in to je v redu. Bolje bo ".
   STROKOVNI NASVET

   Delite svojo žalost z drugimi. Tudi če ljudje okoli vas ne razumejo popolnoma vašega počutja, ne bojte se deliti svoje žalosti z ljudmi, ki jim zaupate.

3. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Če vas skrbi, da vaš način žalovanja ni zdrav ali ste depresivni, boste morda morali poiskati strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti svojo žalost in oceniti, ali ste depresivni.
   • Naučite se, kako premagati depresijo, da boste bolje razumeli, kako je biti depresiven.
   • Dobro je, da se pogovorite s terapevtom, tudi če niste depresivni. Terapevt vam lahko pomaga predelati žalost.

2. del od 6: Prehod skozi čas

1. Obljubite si, da ne boste hiteli. Stara izreka "čas zaceli vse rane" resnično drži. Toda zdravljenje je boljše, če se s svojimi čustvi soočite na realističen način in če si daste čas za okrevanje. Morda si želimo hitre rešitve, vendar na koncu ni hitre rešitve, če smo nekoga resnično ljubili. Sprejmite, da je za celjenje potreben čas, in ne hitite. STROKOVNI NASVET

   Živi iz dneva v dan. Poskusite si čas nameniti tako, da ga razdelite na majhne grižljaje. Dolgoročne cilje lahko za nekaj časa postavite v hladilnik. To je resnično čas za življenje iz dneva v dan.

2. Praznujte majhne zmage. Morda še vedno čutite bolečino, vendar opazite, da je vedno manj. Glejte, da se zdravljenje postopoma približuje. Pomeni, da bodo prišli boljši časi.
3. Mislite pozitivne stvari. Poiščite ravnotežje v tem, kaj je za vas najbolj zdravo, zato si privoščite žalostne trenutke, obenem pa bodite srečni. Če vas preplavijo negativna čustva, si dajte trenutek (morda dobesedno minuto), da začutite to, kar čutite. Nato se odločite, da svoje misli usmerite v nekaj pozitivnega.
   • Za zapisnik je prav, da se smejete, ko ste v žalovanju. Samo umeriti morate svoja čustva. Verjeli ali ne, toda vaša čustva počnejo točno to, kar bi morala. Kljub temu se lahko postopek ponovne kalibracije včasih pokvari in spet končate v depresiji, kar je lahko resen problem.

3. del od 6: Premislite o svojem odnosu

1. Ocenite svojo ljubezen s poštenim pogledom. Ko prebolite začetno žalost, je pravi čas, da si odnos iskreno ogledate. Najprej poglejte, kaj je bilo tam. Če ste nekoga izgubili, ker je umrl in želi nadaljevati vaše življenje, boste morda ugotovili, da ste idealizirali odnos in spregledali slabe čase. Svojemu ljubljenemu ne delaš krivice tako, da vrneš tiste manj kot popolne trenutke. Spomniš se prave, resnične osebe.Če je bila med vama resnična ljubezen, so tisti manjši trenutki in to, kako ste se spoprijeli z razlikami, to ljubezen naredili tako posebno.
   • Ne postavljajte ljubljene osebe na piedestal, tudi če je umrl. Če ga / jo postavite tako visoko, ga ne boste mogli priviti k srcu in nadaljevati, verjetno pa to ni tako, kot si je želel.
   • Če ste ločeni, gre za isto stvar. Odnos ni bil popoln. Če bi se, se ne bi razšla. Tudi če se je drugi razšel, to kaže, da je imela zveza slabosti, in to ni pomembno.
2. Bodite iskreni glede vzponov in padcev. Vaša zveza bo nedvomno imela svoje globine in višine. Če niste vi tisti, ki je poklical, neha, bi ga morda idealizirali. V redu je razmišljati o dobrih časih. A bodite realni. Obstajale so tudi manj prijetne plati.
   • Cenite pozitivne vidike odnosa in kako je druga oseba prispevala k temu, kar ste danes.
3. Vedite, kateri deli so vam lahko škodovali. Pomembno je vedeti, katere značilnosti odnosa so v vas izkazale najslabše. To ne pomeni, da je bil drugi slab. Lahko pa se zavedate, da so bili, ko ste bili skupaj, tudi nezdravi elementi.
   • Ko prepoznate te nezdrave elemente, lahko spremembo bolj cenite, da se boste lahko pozdravili. To vam daje priložnost, da se prepričate, da v novi zvezi ne boste več ponovili enakih napak. Prav tako nekoliko spremeni vaš pogled na to, kaj ste izgubili. Pomaga mu, če mu zagotovite prostor, da lahko nadaljujete.
4. Ne zadržujte se na slabih stvareh. Pomembno je biti iskren v odnosu in drugem, se sprijazniti s svojimi čustvi in ​​se prepustiti. Pomembno pa je, da druge osebe popolnoma ne zmečkamo, tudi če je bila neljuba. Predolgo ležanje v preteklosti za vas ni dobro.
   • Če o drugi osebi govorite negativno ali se v nekaterih slabših trenutkih zadržite, lahko dejansko okrepite čustveno povezavo z drugo osebo in jo težje spustite. Vaša ljubezen se lahko celo spremeni v sovraštvo. To ne povzroči, da bi drugi zapustil vaše srce. Prepreči vam, da mu / ji niste všeč. Če želite nadaljevati, morate postati popolnoma svobodni, zato pazite, da ga ne boste negativno držali v srcu.

4. del od 6: Obravnavanje drugih

1. Povežite se z ljudmi, ki so vas najbolj podpirali. Normalno je, da se za kratek čas osamite. Bistveno pa je, da se predolgo ne zaprete pred ljudmi, ki vas najbolj podpirajo. Ljubijo vas in morajo vedeti, kako ste. Včasih vas poznajo bolje kot vi sami. Lahko vas vrnejo na pravo pot.
   • To so ljudje, ki vedo, kdaj naj utihnejo, ko so z vami, in kdaj vas potisnejo, da se vrnete v življenje. Znajo vas nasmejati in kdaj ponuditi ramo za jokanje. Ni treba, da se obrnete na vse, vendar morate zaupati najbližjim.
   • Ti ljudje vam lahko pomagajo tudi ugotoviti, kdaj se vaša žalost spremeni v depresijo, in vam povedo, ali potrebujete strokovno podporo.
2. Postavite meje znotraj pogovorov. Vaši prijatelji in družina bodo morda lahko govorili o drugi osebi, ne da bi se zavedali, kako težko vam je. Najbolje je, da svoje prijatelje obvestite, da se raje pogovarjate o drugi temi. Samo bodite iskreni in jim povejte, da potrebujete več časa. Natančno določite, kaj vas boli in o čem še ne želite govoriti.
3. Določite omejitve interakcij. Pomembno je poznati svoj prag bolečine in se zaščititi. Morda ste se dogovorili, da boste ostali z bivšim, a telefonski klici kot "prijatelji" so preveč boleči. Bodite iskreni glede tega, kako se počutite. Morda se boste morali popolnoma distancirati, dokler ne boste na vrhu.
4. Sprejmite povabila za srečanje z znanci. Verjetno boste imeli kolege, sošolce ali prijatelje in družino, ki so tik izven kategorije "največje podpore". Mogoče se nočete odzvati na to, a vseeno želite, da imajo pomembno vlogo v vašem življenju. V redu je, če najprej zavrnete povabilo na kosilo s sodelavcem, vendar čez nekaj časa pustite, da se ti ljudje vrnejo k lahkotni, prijazni in moteči vlogi, ki so jo igrali nekoč.
   • Te stike lahko razmejite z naravnimi mejami, ki ste jih že vzpostavili. Izogibate se preglobokim osebnim stikom in ohranjate stvari lahke in na površju. Resnično ne pričakujejo, da boste vsa svoja čustva položili na mizo v 30-minutnem odmoru za kosilo.
5. Spoznajte nove ljudi. Tu ne gre za nadomestitev izgubljenega. Gre za naprej. Če opazite, da se vedno manj ukvarjate z žalovanjem, vas manj skrbi tudi oseba, ki jo morate opustiti. Zdaj se lahko odprete drugim ljudem. Novi ljudje so vznemirljivi.
   • V nobenem primeru vam ni treba hoditi na zmenke, da bi premagali svojo izgubo. Mogoče ste v stresu že ob razmišljanju o tem. Poskusite torej to rešiti na prijeten način. Namesto, da bi se takoj vrgli na samski trg, poskusite sklepati nova prijateljstva. Prijateljstvo lahko vodi do čudovitih stvari. Nekateri prijatelji so bolj kot družina. Včasih se prijateljstvo spremeni v ljubezensko razmerje. Včasih prijatelji preprosto ostanejo prijatelji. Nikoli ne moreš imeti dovolj pravih prijateljev.

5. del od 6: Izrazite se

1. Govorite o svojih čustvih. Čustva so lahko izjemna in celo postanejo popolnoma tiha. Čas je, da poiščete svoj notranji glas. O tem se pogovorite z družinskim članom, prijateljem ali svetovalcem.
   • Včasih je nekaj tako osebnega, da o tem raje ne bi govorili z nekom, ki ga poznate. Lahko se dogovorite za sestanek s svetovalcem ali duhovnikom. Občutki so lahko tako zmedeni, da jih je težko izraziti z besedami. Objektivna tretja oseba vam lahko pomaga s pravilnimi vprašanji in razkrivanjem svojih čustev, ne da bi podala svoje mnenje.
   • Pomembno je, da se o tem lahko pogovorite, da se ne boste zataknili v svojo glavo, ne da bi kdo lahko potrdil ali popravil vaše misli.
2. Napiši pismo drugemu. Napišite pismo svoji ljubljeni osebi. Potem pismo odložite tako, da ga sami izpustite. Nekaterim se zdi koristno, da črko zažgejo, kar pomeni dokončen konec. Ali pa morda želite nekaj narediti, da pokažete, da je druga oseba za vedno v vašem srcu. To je morda bolj primerno, če je vaša ljubljena oseba umrla.
   • Pismo lahko privežete na helijev balon in ga spustite.
   • Lahko si naredite tudi balonček z željami, na njem pa besede ljubezni, ki jih pošljete v nebo, kot da jih pošiljate svoji ljubljeni osebi.
3. O svojih občutkih pišite v reviji. Izberete lahko tudi dnevnik, s katerim izrazite svoja čustva. Naredite prostor za čustva, ki jih čutite zdaj, in občutke, za katere upate, da si jih bodo povrnili. Izdelava dnevnika vam omogoča, da ste popolnoma iskreni, ker je to samo zase.
   • To vam pomaga odkriti vzorce v vašem razmišljanju, početju in vedenju.
4. Spremenite nekaj zase. Če spremenite celo eno majhno stvar v življenju, se lahko počutite popolnoma osveženi in se spomnite, da je življenje še vedno zabavno. Zamenjajte pohištvo, pojdite k frizerju, vozite se v službo na drugačen način ali najprej pojejte sladico. Karkoli že je, izberite nekaj, kar vam je všeč. Lahko vam začasno izboljša razpoloženje, a to je vse, kar si je treba zapomniti, da se še vedno lahko smejete in uživate v življenju.

6. del od 6: Nadaljujte s svojim življenjem

1. Živite svoje življenje. Žalovali ste in vzeli ste si čas, da ste iskreno razmislili o zvezi. Naučili ste se spoštovati in raztezati svoje čustvene meje. Ljudje ste spet privoščili svoje življenje in našli ste svoj glas. Zdaj je čas, da gremo naprej. Počastite življenje svojega ljubljenega, tako da živite svoje. Njegova ljubezen je vplivala na vas glede na to, kako je živel in ne na to, kako je umrl. Nadaljujte njegovo / njeno zapuščino ljubezni in življenja tako, da sprejmete pot ljubezni in življenja, ki je pred vami.
   • Ljudje pogosto izgubijo najboljše lastnosti, ki so jih delili s tistimi, ki so jih izgubili zaradi preveč žalosti. Namesto tega lahko poskusite nadaljevati njegovo / njeno ljubezen tako, da mu / ji zagotovite srečno mesto v spominu. Naučite se znova nasmehniti, ko pomislite na svojo ljubljeno osebo. S temi spomini vam še vedno lahko da veliko veselja. Smeh pomaga zdraviti.
2. Ocenite, ali se še vedno lahko ponovite. Čeprav bi si morali vzeti dovolj časa, da prebolite razpadlo zvezo, boste na neki točki pripravljeni v svoje življenje spustiti drugega. Toda v novo zvezo ne prinašajte stare prtljage, naj bo ta prijazne ali romantične narave. Premislite, ali ste do zdaj že nad drugim. Če še vedno nekajkrat na dan mislite nanj, morda vstopate v "tolažilno zvezo". Celo »udobno prijateljstvo« je lahko problem, ker poskušate zapolniti vrzel v svojih čustvenih potrebah in privabiti nekoga, da jo zapolni. Mogoče je, da vam druga oseba v resnici ne ustreza zelo dobro. Morda vam sploh ne bo ponudil ničesar drugega.
3. Ugotovite, kako pogosto še vedno razmišljate o drugi osebi. Ali lahko obiščete kraje, kamor ste včasih prihajali z ljubljenim, ne da bi takoj pomislili nanj? Če ves svet še vedno kriči njegovo ime, verjetno rabite še več časa.
4. Povežite spomine z novimi izkušnjami. Dokler niste pripravljeni, se je treba izogibati krajev, ki vas zelo spominjajo na sogovornika. A ne pozabite, da je bolečina večplastna. Čeprav izogibanje sprva ni slabo, se morate na koncu začeti izzivati, da se popolnoma pozdraviš. Razmislite o obisku starih krajev z dobrim prijateljem. Potem lahko začnete ustvarjati nove spomine in asociacije. Začnite tam, kjer se počutite prijetno, in postopoma ustvarjajte nove zgodbe in spomine. Ti kraji so še vedno lahko posebni.
   • Ali še vedno razmišljate o njem / njej, ko se ta ena pesem predvaja na radiu? Če je tako, je morda prezgodaj za nadaljevanje. Ta spomin si morate povrniti tako, da ga povežete z novimi izkušnjami. Poskusite pesem poslušati s prijateljem in jih prosite, naj vam pomagajo pri ponovni opredelitvi. Naj bo smešno. Ne pozabite, da vam smeh pomaga pri zdravljenju.
   • Če imate radi razgled iz določene restavracije, se tam srečajte s kakšnimi bližnjimi prijatelji. Smejte se, zabavajte se in dajte temu kraju spet lep pomen. Olupite lupine po koščkih in jim dajte nov, pozitiven pomen.
5. Bodite pozorni na to, kako se odzovete, ko nekdo omeni ime vaše ljubljene osebe. Ko nekdo omeni ime vašega nekdanjega ljubimca, ali še vedno čutite bolečino? Če je, ne pozabite, da mu / ji želite najboljše. To se zdi nenavadno, vendar vam lahko pomaga, da reprogramirate svoje misli o njem.
6. Ko zagledate nekdanjega ljubimca, ocenite svoj čustveni odziv. Če naletite nanj / jo z novim ljubimcem, kako močan je vaš čustveni odziv? Ali ga je boleče videti srečnega? Ste že lahko veseli zanj? Ste ga / jo že izpustili?
   • Lahko vas nekoliko boli in kot fizična rana se boste sčasoma pozdravili, da se boste lahko vrnili v normalno delovanje in nadaljevali življenje. Pred nadaljevanjem se prepričajte, da vas ne bo bolelo le malo.