Vsebina

• Koraki
• Nasvet

»Samospoštovanje« je kombinacija naših misli, občutkov in prepričanj o sebi. Ker se naše misli, občutki in prepričanja vedno spreminjajo, se naša samozavest nenehno spreminja. Nizka samozavest lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje, odnose, šolsko in poklicno življenje. Vendar pa obstaja več načinov, s pomočjo katerih se boste počutili dobro s seboj in si povečali samozavest.

Koraki

Metoda 1 od 2: Dvignite samozavest

1. 

   Zrelost v razmišljanju in prepričanju. Poskusite se osredotočiti na pozitivne, spodbudne in konstruktivne misli. Ne pozabite, da ste edinstveni in edinstveni, nekdo, ki si zasluži ljubezen in spoštovanje vseh in sebe. Preizkusite naslednje taktike:
   • Spregovorite z upajočimi izjavami. Bodite optimistični in se izogibajte pesimističnim samoizpolnjujočim se prerokbam. Slaba stvar se običajno pokaže, če jo počakate. Če na primer načrtujete, da bo vaša predstavitev slaba, se to verjetno obnese. Namesto tega bodite optimistični. Recite si: "Čeprav bodo izzivi, se lahko s to predstavitvijo dobro znajdem."
   • Osredotočite se na izjave "lahko" in se izogibajte "treba". Stavek "bi moral" pomeni, da morate nekaj storiti in da lahko to pritiska, če ne izpolnite tega pričakovanja. Namesto tega se osredotočite na to, kar LAHKO počnete.
   • Osredotočite se na pozitivno. Pomislite na dobre stvari v svojem življenju. Spomnite se stvari, ki so bile v zadnjem času gladke. Pomislite na spretnosti, s katerimi ste se spopadali s težkimi situacijami.
   • Bodite vaša navijačica. Dajte si pozitivne spodbudne besede in si zapišite, kaj delate. Na primer, morda boste ugotovili, da medtem ko ne izvajate vseh vadb, ki jih želite, hodite še enkrat na teden v telovadnico. Prepoznajte pozitivne spremembe, ki ste jih naredili. Na primer: "Moja predstavitev morda ni popolna, toda kolegi so postavljali vprašanja in jih zanimalo - in svoj cilj sem dosegel."

2. 

   
   
   Postavite si cilje in pričakovanja. Naštejte stvari, ki jih želite doseči, in naredite načrt za dosego tega cilja. Lahko se na primer odločite za več prostovoljnih dejavnosti, poiščite si nov hobi ali preživite čas za druženje s prijatelji.
   • Prepričajte se, da so vaši cilji in pričakovanja realni. Če se zaradi nemogoče spustite v nemogoče, vaše samozavesti ne bo izboljšalo. Na primer, nenadoma želite doseči svoje sanje o profesionalnem hokeju pri 40 letih. To je nerealno in bo prizadelo vašo samozavest, ko boste ugotovili, da je cilj predaleč in ni mogoče doseči.
   • Namesto tega si postavite bolj realne cilje, na primer odločitev za učenje kitare ali nov šport. Če si dosežete cilje, ki si jih lahko prizadevate doseči, vam bodo pomagali ustaviti negativno razmišljanje, ki znižuje vašo samozavest. Ko si zastavite in uresničite svoje cilje, boste uživali zadovoljstvo in imeli moč odbiti občutek manjvrednosti, ki ga povzroča nedoseganje vaših idealnih in oddaljenih ciljev, tako kot oseba. Popolna ljubezen, popoln kuhar ali kaj popolnega.
   • Lahko si postavite tudi cilje, ki vam bodo pomagali videti in občutiti svojo energijo. Če želite na primer vedeti več o svetu, se odločite, da boste en mesec vsak dan brali vsak dan. Ali pa želite vedeti, kako popraviti kolo in se odločiti, kako se sami nastavite. Ko boste dosegli svoje dobro izpeljane cilje, se boste počutili močne in sposobne ter bolj zadovoljne s seboj.

3. 

   
   
   Skrbi zase. Nekateri toliko časa preživimo v skrbi in skrbi za druge, da pozabimo na fizično in duševno zdravje. Po drugi strani pa je nekaterim tako frustrirajoče, da nima smisla porabiti časa in truda za skrb zase. Konec koncev lahko skrb zase pomaga izboljšati vašo samozavest. Močnejši ko ste fizično in duševno, večja je verjetnost, da boste zadovoljni s seboj. Upoštevajte, da skrb zase ne pomeni, da morate biti vitki, trdni in popolni, gre za poskus zdravo iz lastne perspektive. Nekaj ​​predlogov je:
   • Za energijo in hranila jejte vsaj tri obroke na dan z zdravo in hranljivo hrano, kot so polnozrnata žita, perutnina, ribe in sveža zelenjava. Pijte vodo, da ostanete hidrirani.
   • Izogibajte se predelani hrani, hrani z veliko sladkorja in kofeinskim pijačam. Te lahko vplivajo na vaše razpoloženje in se jim je treba izogibati, če vas skrbijo nihanja razpoloženja ali negativna čustva.
   • Telovadi. Raziskave so pokazale, da lahko vadba dejansko poveča samozavest. Razlog za to je, da telo zaradi vadbe sprošča "srečne kemikalije", imenovane endorfini. Ta osvežujoč občutek lahko spremlja večji optimizem in energija. Trikrat na teden poskusite preživeti vsaj 30 minut z visoko intenzivnimi vajami. Vsak dan bi si morali vzeti nekaj časa za hiter sprehod.
   • Zmanjšajte stres. Naredite načrt za zmanjšanje stresa v svojem vsakdanjem življenju tako, da si vzamete čas za sprostitev in aktivnosti, ki vas zanimajo. Vadite meditacijo, se udeležite tečaja joge, vrtnarjenja ali česar koli drugega, zaradi česar se počutite mirno in optimistično. Upoštevajte, da včasih ljudje lažje pretirano reagirajo ali pustijo negativnim čustvom prevladati.

4. 

   
   
   Oglejte si svoje življenje in dosežke. Morda niste pravilno prepoznali tega, kar ste storili v življenju. Navdušite sebe, ne koga drugega. Vzemite si čas za razmislek in razmislek o briljantnih dosežkih preteklosti, najsi bodo veliki ali majhni. To vam ne pomaga le bolje razumeti vašega uspeha, ampak tudi ustvarja prostor za vas na tem svetu in vrednost, ki jo prinašate ljudem okoli sebe.
   • Vzemite zvezek ali dnevnik in si namenite 20-30 minut. V tem času naštejte vse svoje dosežke. Ne pozabite si ga zapisati vse, od velikih dosežkov do vsakdanjih malenkosti. Kontrolni seznam mora vsebovati stvari, kot so učenje vožnje, prehod na fakulteto, selitev v zasebno stanovanje, spoznavanje dobrega prijatelja, kuhanje dobrega obroka, pridobitev diplome ali nagrada, iskanje službe " najprej rast itd. Možnosti je neskončno! Občasno si oglejte kontrolni seznam in dodajte nove dosežke. Ugotovili boste, da imate na kaj biti ponosni.
   • Preglejte stare fotografije, beležke, šolske letopise, spomine na potovanja, lahko celo pomislite, da bi za beleženje datumov uporabljali kolaže svojega življenja in dosežkov. opravil.

5. 

   Počnite stvari, ki vas zanimajo. Vzemite si čas, da naredite nekaj, kar vas osrečuje vsak dan, pa naj gre za kuhanje, branje, telovadbo, vrtnarjenje ali samo eno uro klepeta s partnerjem. Ne počutite se krive zaradi svojega časa; zaslužiš si. Po potrebi ponovite ta stavek.
   • Preizkusite nove dejavnosti; morda prepoznate talente in spretnosti, ki jih prej ne bi pričakovali. Mogoče ste se lotili teka in odkrili, da ste zares dobri v teku na dolge proge, veščini, na katero niste nikoli pomislili. To vam lahko pomaga povečati samozavest.
   • Razmislite o sodelovanju v umetniških dejavnostih, kot so slikanje, glasba, poezija in ples. Prizadevanja v umetnosti pogosto ljudem pomagajo, da se znajo izraziti in dobijo občutek, da "obvladajo" predmet ali spretnost. Številne skupnosti ponujajo brezplačne ali poceni razrede.

6. 

   Pomoč drugim. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki opravljajo prostovoljno delo, počutijo srečnejši in imajo višjo samozavest. Morda se sliši paradoksalno, če rečemo, da če želite biti zadovoljni s seboj, morate nekomu pomagati, toda znanost je pokazala, da občutek socialne navezanosti prihaja s prostovoljstvom ali pomočjo drugim. nas naredi bolj optimistične glede sebe.
   • Priložnosti za pomoč drugim so neskončne. Prostovoljno v domu za ostarele ali brezdomci. Pridružite se templju in pomagajte bolnim ali revnim. Čas in trud nameniti združenju za zaščito živali. Pomoč in poučevanje otrok. Očistite park ob prireditvah, ki jih organizirajo skupnosti.

7. 

   Po potrebi prilagodite svojo sliko. Ljudje se vedno spreminjajo in spremeniti morate svoje dojemanje sebe, da se prilagodite temu, kar ste zdaj. Dvigovanje samozavesti je nesmiselno, če se ne vidite pravilno. Mogoče ste bili v otroštvu res dobri v matematiki, toda zdaj je vaša matematika ravno dovolj za izračun velikosti vaše hiše. Morda ste bili nekoč zelo religiozni, zdaj pa sledite določeni ideologiji in ne hodite več v cerkev. Prilagodite svoje samopodobo glede na vaše trenutne življenjske prakse. Ne pričakujte, da boste dobro matematični ali da se držite duševnih dejavnikov.
   • Ocenite sebe na TRENUTNOST in veščine, zanimanja in prepričanja, ki jih trenutno imate, ne na vaši stari "različici".

8. 

   Znebite se ideje popolnosti. Na svetu ni popolne osebe. Pomislite na to kot na svojo novo mantro. Nikoli ne boste dobili popolnega življenja, popolnega telesa, popolne družine, popolne službe in podobno. Takšnih stvari nima nihče. Popolnost je ponarejen koncept, postajanje priljubljenega pa ustvarjajo družba in mediji. Boli nas s predlogi, da je popolnost dosegljiva, samo stvar tega, da smo premalo nadarjeni.
   • Osredotočite se na trud namesto na sanje in popolnost. Če ne boste poskusili nečesa iz strahu, da tega ne bi mogli narediti popolnoma, boste priložnost najprej zamudili. Če še niste poskusili igrati v košarkarski ekipi, verjetno ne boste dobili mesta v moštvu. Ne dovolite, da popoln pritisk ustavi vaš napredek.
   • Sprejeti, da ste človek in ste že človek, je v bistvu nepopolno in lahko naredi napake. Morda ste z otroki čopasti ali imate v službi neškodljivo laž. Ni problema. Ljudje pogosto delajo napake. Namesto da bi sebe krivili za svoje napake, v njih glejte kot na priložnosti za učenje in rast, ki jih lahko popravite v prihodnosti. Morda boste ugotovili, da je treba več razmisliti, preden spregovorite, ali da laganje ni nikoli najboljša rešitev. Bodite strpni do sebe in pojdite naprej. To ni lahko, je pa ključno, da se izognemo začaranemu krogu samospoštovanja in nizke samozavesti.
   oglas

Metoda 2 od 2: Obvladovanje, kadar je samozavest nizka

1. 

   Poiščite stvari, ki vam znižujejo samopodobo. Razmislite o situacijah in situacijah, zaradi katerih bi se lahko počutili nezadovoljni sami s seboj. Za mnoge ljudi so tipični igralci sestanki na delovnem mestu, predstavitve v šoli, osebne težave doma ali v službi in velike življenjske spremembe, kot je odhod. odhod od doma, zamenjava kariere ali razhod s partnerjem.
   • Morda boste morali razmisliti tudi o drugih ljudeh, s katerimi niste zadovoljni. Ne morete nadzorovati vedenja drugega; Lahko samo nadzorujete svoje odzive in dovolite, da njihovo vedenje do neke mere vpliva na vas. Če se nekdo do vas obnaša ostro, drobno ali nespoštljivo, razumejte, da ima tudi on svoje in čustvene težave, zaradi katerih deluje negativno. Če pa vam samopodoba pade, je najbolje, da se držite stran ali grete tja, kjer je, še posebej, če se oseba odzove negativno, ko poskušate podvomiti v njeno vedenje. .
   • Čeprav pogledi in ideje drugih vplivajo na vaše življenje, ne postavljajte svojega življenja nanje. Prisluhnite in sprejmite, kaj vam ustreza. Imate svoje življenje, nihče ga ne more storiti namesto vas.

2. 

   Pazite na vzorce razmišljanja, ki spodkopavajo vašo samozavest. Za mnoge od nas lahko negativne misli in prepričanja postanejo tako običajne, da predpostavljamo, da natančno odražajo resničnost. Poskusite prepoznati nekatere glavne vrste nizke samozavesti:
   • Pozitivno spremenite v negativno - Podcenjujete svoje dosežke in dobre izkušnje. Na primer, ko dobiš napredovanje v službi, namesto da bi to videl kot nagrado za trdo delovno držo, znižaš svojo osebnost: »Napredovanje sem dobil samo zaradi mene. ostati v isti soseski kot šef «.
   • Vse ali nič razmišljanja ali binarnega razmišljanja V vašem razmišljanju imata vaše življenje in vsa dejanja le dve smeri. Obstajajo le dobri ali slabi, pozitivni ali negativni itd. Na primer, niste uspeli vstopiti v vrhunsko prestižno šolo, o kateri sanjate, vendar ste dobili točke na petih drugih šolah, vendar še vedno vztrajate, da neuspeh in ničvrednost, ker vam ni uspelo priti na Harvard. Stvari vidite kot povsem dobre ali popolnoma slabe.
   • Psihološki pregled - Vidite samo negativno plat stvari in prebrskate ostale. To pogosto ustvari izkrivljeno podobo ljudi in situacij. Ko na primer natipkate v poročilu, mislite, da poročilo postane brez vrednosti, bo vaš šef mislil, da ste neumni in ne morete opravljati dela.
   • Pohitite do negativnega zaključka - Postavljate najslabše, čeprav skorajda ni dokazov, ki bi podpirali ta argument. Na primer: "Pred pol ure sem prijateljici poslal povabilo in nisem videl odgovora, ona me mora sovražiti."
   • Napačen občutek glede stvari Sklepate, da vaši občutki odražajo večjo resnico. Na primer: "Počutim se kot popoln neuspeh, potem mi je popolnoma spodletelo".
   • Negativni monolog S seboj se pogovarjate z negativnimi besedami, vključno s kritiko, prekletstvom ali ponižujočim sarkazmom. Na primer, ko zamujate pet minut, se ves čas obtožujete in se imenujete "neumen".

3. 

   
   
   Naredite korak nazaj, da ponovno ocenite svoje misli. Te negativne misli ponavljajte znova in znova, dokler ne postanejo čudne ali se zdi, kot pravi nekdo drug. Pomislite, če isto besedo ponavljate znova in znova, začne izgubljati pomen (na primer lahko poskusite z besedo "vilice"). Negativne misli si lahko zapišete tudi z levo roko, da vidite, kako različne so. Verjetno niti ni vaš rokopis!
   • Te izkušnje vam lahko pomagajo oddaljiti misli, tako da jih boste lahko bolj objektivno opazovali, skoraj z očmi tujca. Ugotovili boste, da so negativne in samozaničljive misli le besede, nič več, nič manj. In besede se lahko spremenijo.

4. 

   
   
   Sprejmite vse svoje misli - tudi negativne! Čeprav se stari pregovor pogosto uporablja za spreminjanje ali obvladovanje določenih negativnih misli ali občutkov, včasih poslabša le situacijo, ko ugotoviš, da je govorjenje lažje kot narediti. Namesto tega sprejmite tiste misli, ki niso nujno odobrene. Negativne misli mi pridejo na misel in so tam. Morda niso pravilni, vendar še vedno obstajajo. Ni vam treba, da jih imate radi, vendar sprejmite, da imate te misli.
   • Namesto da bi poskušali nadzorovati svoje negativne misli, si prizadevajte zmanjšati njihov vpliv na vas. Razumejte, da so negativne misli kontraproduktivne, in ne dovolite, da to drastično vpliva na vaše počutje do sebe in svojih vrednot na tem svetu.

5. 

   
   
   Pozitivne misli postavite ob bok negativnim. Negativne stvari, ki jih mislite o sebi, spremenite v pozitivne stvari.
   • Če na primer pogosto rečete, da ste grdi, dodajte, da ste danes videti prikupno. Če mislite, da nikoli ne morete storiti ničesar prav, povejte, da ste ravnali pravilno in navedite nekaj dokazov. Razmislite o tem, da vodite dnevnik, da boste spremljali svoje pozitivne misli. Preberite dnevnik pred spanjem in ko se zbudite.
   • Te pozitivne izjave zapišite na samolepilne liste in jih objavite na očitnih mestih, kot na ogledalu v kopalnici. Tako se te izjave okrepijo in vtisnejo v vaš um. Upajmo, da bodo sčasoma te pozitivne misli nadomestile negativne.

6. 

   Nehajte primerjati. Primerjava sebe z drugimi pogosto povzroči nizko samopodobo. Vaš prijatelj je dobil štipendijo, vi pa ne. Vaša sestra najde službo takoj po diplomi, vi pa ne. Vaš kolega ima 500 prijateljev na Facebooku, medtem ko jih imate le 200. Bolj ko se primerjate z drugimi, bolj se počutite manjvredno. Takšne primerjave so šepave, pomembne, ker predpostavljajo, da so vse situacije enake. Mogoče je vaša sestra kmalu dobila takšno službo, ker se je pridružila eksperimentalnemu programu z veliko priložnostmi. Ali pa ima vaš kolega na Facebooku veliko "prijateljev", ker se spoprijatelji s komer koli, ki ga sreča. Da, vaš prijatelj je dobil štipendijo, toda starši morda ne morejo pomagati in mora v tej šoli delati 20 ur na teden s krajšim delovnim časom.
   • Moral bi se osredotočiti na sebe. Tekmujte sami s seboj. Izzovite se, da greste naprej. Ali želite osvojiti štipendijo? Nato se naslednje leto izzivajte, vendar morate več časa nameniti tudi učenju zunaj pouka. Ne pozabite, da imate nadzor samo nad svojim vedenjem, zato se osredotočite na to.
   oglas

Nasvet

• Nihče vam ne more dati samozavesti. To moraš najti sam.
• Izogibajte se težnji, da svojo samopodobo spremenite v ponos in ponos. Empatija do sebe ne pomeni, da ste izgubljeni v »premišljenosti«, spuščanju preveč razmišljanja o sebi in svojih izkušnjah.