Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Obravnavanje čustvenih nihanj
• 2. del od 4: Obravnavanje fizičnih sprememb
• Del 3 od 4: Razumevanje pubertete
• 4. del od 4: Biti v ravnovesju kot najstnik
• Nasveti

Puberteta je čas, ko spolni hormoni povzročajo fizične in čustvene spremembe. Normalno je, da se v tem času počutite brez nadzora in spremenite razpoloženje. Vendar to ni razlog za obup! V tem članku lahko izveste več o spremembah v telesu in o tem, kako ravnati s čustvenim toboganom, ki prihaja z njim. Z uravnoteženim življenjskim slogom imate večjo verjetnost, da imate nadzor nad sabo.

Stopati

1. del od 4: Obravnavanje čustvenih nihanj

1. Naučite se spoprijeti z nihanjem razpoloženja. Popolnoma normalno je, da se čustva med puberteto prenašajo povsod. Številni mladi ljudje v puberteti doživljajo takšne spremembe razpoloženja. Na srečo obstajajo načini, kako zadržati svoja čustva. Na primer:
   • Privoščite si trenutek počitka. Nekajkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite.
   • Jokati. Res je v redu jokati in včasih je to lahko veliko olajšanje. Pomaga vam, da vsake toliko časa opustite svoja čustva. Če pa ves čas jokate ali ste žalostni, se pogovorite s starši ali zdravnikom.
2. Privoščite si nekaj prostega časa. Kot najstnik se morate v šoli nenehno spopadati z novimi nalogami, menjavo prijateljev in morda tudi z več obšolskimi dejavnostmi. Vse to je lahko precej neverjetno. Če se počutite pod stresom, si vzemite nekaj časa zase in poskusite eno od naslednjih dejavnosti:
   • Oglejte si zabaven program.
   • Gugalnica na igrišču.
   • Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
   • Naredite si mehurjasto kopel.
   • Igrajte na inštrument, kot je klavir.
   • Naredite karaoke z video spletnim mestom, kot je YouTube.
3. Zaženite dnevnik. Odpis svojih občutkov in čustev je lahko terapevtsko. Pogosto lahko bolje vidite svoje težave v kontekstu, če jih imate zapisane. Morda boste videli, da težava pravzaprav ni tako velika, kot ste si mislili najprej. Pisanje te pomiri, pa tudi kreativen si.
4. Poiščite nasvet pri sorodnikih in prijateljih, ki jim zaupate. Nekateri prijatelji bodo morda prepoznali vaše počutje. Pogovorite se s temi prijatelji o tem, kako so se njihova čustva spremenila. Tudi vaši starši ali drugi zaupanja vredni odrasli so dober vir nasveta. Tudi oni so bili nekoč najstniki, zato vam lahko pomagajo obvladovati nihanja razpoloženja. Zdravo je izražati svoja čustva.
5. Pametno izberite prijatelje. Vi in vaši prijatelji nedvomno vplivate drug na drugega.Če imate torej vse vrste hormonskih sprememb, je bolje, da izberete ustrežljive prijatelje, ki vas podpirajo. Izogibajte se prijateljem, ki se ukvarjajo z mamili, alkoholom ali drugimi nezakonitimi dejavnostmi.
6. Bodite razumni z odnosi. Ko v puberteti po vašem telesu tečejo hormoni, je povsem normalno, da vas privlačijo drugi fantje in deklice. To je zdravo! Preden postanete spolno aktivni, se z zaupanja vrednim prijateljem, partnerjem ali šolskim svetovalcem pogovorite o prednostih in slabostih zgodnjega seksa. Če se odločite za spolne odnose, za preprečevanje spolno prenosljivih okužb vedno uporabite kondom.
   • Zdravniki poudarjajo, da je edini zajamčeni način preprečevanja spolno prenosljivih bolezni, da sploh nimajo penetrativnega seksa - z drugimi besedami, nožničnega, analnega ali oralnega seksa.

2. del od 4: Obravnavanje fizičnih sprememb

1. Nadaljujte z vadbo. Vaše telo se ob vseh teh spremembah morda počuti drugače, vendar je pomembno, da nadaljujete z vadbo. Dobro se je naučiti premikati s to novo konstrukcijo. Ko telovadite, vaše telo proizvaja dodatne beta-endorfine. To so hormoni, ki zmanjšujejo stres in izboljšujejo vaše razpoloženje.
   • Zavedajte se, da bodo nekateri športi zdaj težji kot nekoč. Če ste bili na primer strokovnjak za umetno drsanje, je skakanje morda težje zaradi vaše dodatne teže. To se zgodi skoraj vsem! Zato se s trenerjem pogovorite o tem, kako se prilagoditi novi zgradbi.
   • Vadba lahko pomaga tudi dekletom z bolečinami v obdobju. Če vas skrbi vadba v menstruaciji, preberite več o vadbi med menstruacijo.
2. Posodobite svojo garderobo. Ko postanete višji, boste potrebovali več novih oblačil. Zdaj je pravi čas, da začnete razmišljati o novem slogu. Mogoče želite videti nekoliko bolj zrelo. Zdaj je pravi čas, da se dekleta naučijo več o nedrčkih. Za pomoč prosite mamo, sestro ali dekle. Veliko večjih veleblagovnic in trgovin s spodnjim perilom ima strokovnjake, ki vam lahko pomagajo izbrati najboljšo vrsto in velikost modrčkov. Za športnike: pogovorite se s trenerjem o nakupu toke.
3. Jej zdravo. Pomembno je, da svoje rastoče telo negujete s sadjem, zelenjavo, beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Poskusite se izogniti nezdravi hrani. Vaše telo porabi veliko energije za rast, zato ste lahko ves čas lačni. Prigrizki so v redu, a namesto čokoladic in čipsa pojdite na študentski oves ali jogurt.
   • Ne preskočite zajtrka. Za šolanje potrebujete svojo energijo.
   • Cilj je pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
   • Jejte hrano, bogato z železom in kalcijem, kot so sir, mleko in špinača.
   • Pijte, kadar ste žejni. Dehidracija vas lahko utrudi.
   • Če greste na zabavo, kjer veste, da obstaja nezdrava hrana, prej pojejte zdrav prigrizek ali celo večerjo.

Del 3 od 4: Razumevanje pubertete

1. Zavedajte se, kaj je puberteta. Ko vstopite v puberteto, vaši možgani začnejo proizvajati spolne hormone skozi deklice iz jajčnikov ali fantov. Pri dekletih telo proizvaja dodatni estrogen in progesteron. Fantje dobijo dodaten testosteron. Ti dodatni hormoni povzročajo fizične spremembe (na primer rast dojk) in včasih tudi čustvene spremembe. Te spremembe so običajne, vendar lahko vplivajo na vaše počutje.
   • Dekleta običajno začnejo v puberteti med 8. in 13. letom. Fantje začnejo v povprečju nekoliko pozneje, stari med 9 in 14 let. Nekateri otroci začnejo prej ali pozneje od teh povprečij. Ko dekleta začnejo puberteto, preden dopolnijo 8 let, ali dečki, preden dopolnijo 9 let, se to imenuje "pubertas praecox" ali "prezgodnja puberteta". Če opazite spremembe v mladosti, se takoj pogovorite s starši ali zdravnikom.
   • Puberteta ne traja večno. Potrebna je puberteta, da se preobrazite v odraslo osebo, vendar boste morali biti potrpežljivi. Puberteta lahko traja od enega do pol in pet let. Težko je vnaprej oceniti, kako dolgo bo trajalo, vendar se bo sčasoma ustavilo!
2. Razumevanje fizičnih sprememb pri deklicah v puberteti. Na začetku pubertete lahko spremembe hormonov povzročijo nastanek dojk. Tudi vaši boki se bodo razširili in dobili boste sramne dlake. Morali bi biti tudi višji. Približno dve leti po nastopu pubertete morda že imate dlake pod pazduho in v spodnjih hlačah vidite bel ali prozoren izcedek. To pomeni, da se bo menstruacija verjetno začela kmalu. V tem času se lahko pojavijo tudi menstrualni krči ali pred menstruacijami. Lahko se pojavijo bolečine v želodcu in občutek napihnjenosti.
   • Normalno je, če vaše dojke ne rastejo enako hitro. Takrat so lahko tudi zelo občutljivi na dotik.
   • Zrastete lahko med pet in dvajset centimetrov.
   • Nekateri deli telesa, na primer glava in roke, lahko rastejo hitreje kot na primer roke in noge. To se lahko počuti nekoliko neprijetno. Toda brez panike! Preostanek telesa bo sčasoma sledil.
   • Ko se vam začne menstruacija, pomeni, da vam endometrij in odvečna kri enkrat mesečno zapustijo telo. Menstrualni krči so pogosti, če pa bolečina postane neprijetna, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
3. Razumevanje fizičnih sprememb pri dečkih v puberteti. Genitalije se bodo začele razvijati. Moda in penis se vam bodo povečali, sramne dlake pa boste dobili. Približno sredi pubertete boste imeli rast. Nekaj ​​let po nastopu pubertete boste začeli videti dlake po vsem telesu, tudi na obrazu. Zdaj je pravi čas, da se naučite, kako se obrijete in negujete svoje lase na obrazu. Tudi vaše telo zdaj začne sproščati testosteron. Erekcije in ejakulacije se zdaj redno dogajajo. Približno med 14. ali 15. letom se vidi konec pubertete! Vaš grkljan (Adamovo jabolko) bo zdaj bolj viden. Vaš glas se lahko začne lomiti in počasi postaja nižji in globlji.
   • Eno od testisov lahko raste hitreje kot drugo. To je normalno!
   • Fantje običajno zrastejo med 10 in 12 palcev. Ta rast se lahko nadaljuje, dokler niste stari 18 ali celo 20 let.
   • Testosteron je spolni hormon, ki vašim testisom sporoča, naj tvorijo spermo.
   • Erekcijo lahko dobite brez očitnega vzroka. Tudi če ejakulirate v spanju, je to normalno. To se imenuje "mokre sanje".
   • Višina vašega glasu se lahko v obdobju, v katerem se vaš glas spreminja, znatno poveča in spusti. Tudi to se bo sčasoma ustavilo.
4. Zavedajte se, da se vaši možgani spremenijo v puberteti. Vaši možgani ne bodo popolnoma zrasli šele okoli 23 ali 25 let. Zaradi vseh sprememb, ki jih v možganih doživijo v puberteti, lahko na vas vplivajo tvegana vedenja, kot sta seks in preizkušanje mamil in alkohola. Zavedajte se, da lahko tvegano vedenje v puberteti povzroči odvisnost.

4. del od 4: Biti v ravnovesju kot najstnik

1. Določite prioritete. Kot najstnik lahko veliko stvari počneš. Mogoče želite igrati šport ali biti glasbena zvezda. Zastavite si cilje, se odločite, kaj želite doseči, in nato za te dejavnosti zapravite svojo energijo. Ni treba, da ste najboljši v vsem, kar počnete. Raje si vzemite čas, da ugotovite, v čem ste dobri, in se potem potrudite!
   • Naredite majhen urnik za vsak teden in vsak dan. Dobro si uredite čas in se potrudite, da se ne natrpate preveč v en dan.
   • Potrebne so nekatere prednostne naloge, na primer domača naloga.
   • Ohranjanje kondicije in zdravega zdravja je prav tako pomembna naloga. To pomeni: dovolj spanja in dobro prehranjevanje.
2. Načrtujte si čas. Morda ste čez dan zasedeni z vsemi vrstami dejavnosti, pomembno pa je tudi, da si določite nekaj časa zase. Poskusite si dati 30 minut na dan za najljubšo aktivnost. Lahko na primer berete časopis, igrate klavir ali se ukvarjate z jogo. Ta čas lahko izkoristite za zmanjšanje stresa, tako da se lahko drugih dejavnosti lotite z več energije.
   • Vsak dan si lahko privoščite pol ure tihega časa za šolo.
   • Pred spanjem se lahko vsak dan za pol ure odklopite od vseh svojih elektronskih naprav.
3. Postavite si cilje "PAMETNO". Skozi najstnike se boste ob postavljanju ciljev počutili samozadostne, četudi vas čustva občasno zmedejo. Poskusite, da so vaši cilji "PAMETNI": specifični, merljivi, sprejemljivi, realistični in časovno vezani. To pomeni, da morate svoje cilje jasno opredeliti in da morate biti sposobni ugotoviti, ali ste jih dosegli ali ne.
   • Na primer, "SMART" cilj je, da svojo knjigo klavirja zaključite 5. stopnjo januarja. Če ste septembra na polovici knjige, je to dosegljiv cilj. Nato lahko sestavite načrt in svoj cilj razdelite na majhne korake. Na primer, lahko si prizadevate za dve strani na teden. Nato lahko zlahka vidite, ali ste dosegli svoj cilj.

Nasveti

• Že kot deklica je smiselno razumeti, kako se v puberteti spreminjajo telesa fantov. Enako velja za dečke in razumevanje teles deklet. Pomembno je, da ostanemo obzirni in obzirni drug do drugega.
• Ne dražite drugih, če preživijo neprijetno fazo med vsemi temi spremembami. Raje si pomagajte.