Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Načrtovanje vnaprej
• 2. del od 3: Olajšajte simptome
• 3. del od 3: Zabava
• Nasveti

Obdobja so običajno neprijetna, ker se lahko počutite pod stresom, depresivno, bolečino in včasih celo sram. A ni treba vedno trpeti. Še vedno lahko uživate v menstruaciji, ko imate menstruacijo, tako da komaj opazite, da je to obdobje v mesecu.

Stopati

1. del od 3: Načrtovanje vnaprej

1. Vedite, kdaj bo čas. Na zabaven zajtrk s prijatelji ne bo prišlo nič večjega blažilnika kot nepričakovano obdobje, še posebej, če ste oblečeni v bele hlače. Čeprav morda ne boste vedno natančno vedeli, kdaj je čas menstruacije, pogosto imate razumno predstavo o svojem ciklusu. Če veste, da se lahko zgodi, se boste lažje pripravili na to in se izognili potencialno neprijetnim nesrečam.
   • Vsak mesec označite približni čas svojega obdobja z rdečo piko na koledarju ali v koledarju telefona, da se spomnite, kdaj se bo to zgodilo. Obstajajo celo aplikacije, kot je Period Tracker, za spremljanje vašega cikla.
   • Če na dan menstruacije nosite tanko podlogo za hlačke, lahko preprečite uhajanje.
2. Ne počutite se samozavestne. Premisli. Se vam zdi nenavadno, ko vidite drugo žensko, ki kupuje tampone? Ste že kdaj pogledali žensko in pomislili: "ima vonj, kot da ima menstruacijo". Verjetno ne. Čeprav vam ni treba kričati o menstruaciji, se je zaradi tega ne smete sramovati ali paranoizirati.
   • Če imate nepričakovano obdobje, se ne bojte vprašati druge ženske za tampon ali blazinice. Vsaka ženska ima občasno svoje obdobje in to se je zgodilo mnogim. Nihče se vam ne bo posmehoval ali norčeval.
3. Ne pozabite, da je menstruacija dobra stvar. Čeprav se vam zdi neprijetno, menstruacija pomeni, da ste zdravi in ​​da vaše telo deluje, kot bi moralo. Vaši možgani pošiljajo kemična sporočila jajčnikom, da tvorijo hormone, kot so estrogen in androgeni, ki so pomembne snovi. Če se spomnite tega, boste lažje razumeli dogajanje v svojem telesu in se nato osredotočili na dobre stvari v življenju.
4. Uporabite najboljše izdelke za menstruacijo za svoje telo. Obstajajo številni izdelki za menstruacijo, kot so higienski vložki, tamponi, menstrualne skodelice, gobice in še veliko več. Če vam en izdelek ni všeč, poskusite še kaj drugega! Ne mislite, da morate uporabiti določen izdelek, ker to počnejo tudi vsa vaša dekleta. Poiščite najbolj udobno možnost za svoje telo, kajti ko se boste počutili prijetno, se boste manj zavedali, da imate menstruacijo.
5. Naučite se reševati nepravilen cikel. Morda imate nepravilen cikel, kar otežuje načrtovanje obdobja. Z nerednim ciklusom mesecev ne boste imeli menstruacije približno ob istem času. Lahko so tudi težja in manj težka obdobja. Če imate nereden cikel, obiščite svojega zdravnika, da vam preuči težavo. Potem lahko bolje vidite, kdaj se začne menstruacija, in si olajšate načrtovanje obdobja.
   • Če ste menstruacijo šele začeli, ni redko, da imate prvih nekaj let nereden cikel. Vendar pa lahko nepravilen cikel povzročijo tudi različna stanja, kot so ciste na jajčnikih, vnetje medenice in navade, kot so težka vadba ali veliko hujšanje. Če je vaš cikel nepravilen, poiščite vzrok, da boste manj zaskrbljeni. Potem lahko uživate bolje, če imate menstruacijo.
   • Zdravnik vam bo morda lahko zdravil nereden cikel. Nekatere ženske začnejo jemati tablete, da imajo več nadzora nad obdobjem menstruacije. Vprašajte svojega zdravnika, če vam tablete lahko pomagajo, če imate nereden cikel.

2. del od 3: Olajšajte simptome

1. Pazi, kaj ješ. V redu je, da se vsake toliko časa vdate svojim potrebam. Če pa med menstruacijo dosledno jeste mlečno čokolado, si ne naredite nobene usluge. Sladkor, sol in kava lahko poslabšajo simptome v obdobju. Zato ga poskusite pustiti vklopljenega za dni pred in med menstruacijo.
   • Zakaj so sladkor, sol in kava slabi? Sladkor povzroča skoke v krvnem sladkorju. Zaradi konic v krvnem sladkorju ste lahko bolj razdražljivi. Zaradi soli se počutite še bolj napihnjeni, kava pa poveča proizvodnjo estrogena, kar lahko poslabša simptome PMS.
   • Poskusite jesti več zelene, listnate zelenjave, lososa, celih zrn, banan in jogurta. Ta živila so polna vitaminov in lahko lajšajo simptome, tako da boste lahko bolj uživali in pozabili na menstruacijo.
2. Premakni se. Morda vas bo zamikalo, da bi se zvili na kavču in ves dan gledali televizijo, vendar boste bolj veseli vstajanja in premikanja. Vadba lajša simptome, kot so krči in napihnjenost, ter sprošča endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje. V obdobju menstruacije je vaša telesna temperatura nekoliko nižja, zato boste manj verjetno, da se boste preveč segreli.
   • Za nekaj gibanja vam ni treba preteči maratona ali se povzpeti na goro. Pokličite prijatelja in opravite tečaj predenja, psa peljite na sprehod po parku ali razvaljajte joga preprogo in nekajkrat pozdravite sonce. Če se vaše telo premika, se boste počutili bolje.
   • Med vadbo lahko včasih puščate. Zato je dobro nositi tako tampon kot higienski vložek, da preprečimo uhajanje. Na varno lahko nosite tudi temna športna oblačila.
3. Poskusite z eteričnim oljem. Eterična olja so odlična za naravno naravo, ko ste razdražljivi. Dajte nekaj kapljic v toplo kopel ali si z njo masirajte templje in zapestja. Že zaradi samega vonja se počutite srečnejši in bolj sproščeni.
   • Čeprav obstaja veliko vrst eteričnih olj, so nekatera še posebej primerna za menstruacijo. Bergamota in žajbelj ohranjata vaše razpoloženje enakomerno, pelargonija je odlična, ko ste čangrizavi, sivka pa vam pomaga, da se sprostite. Bela poprova meta lajša glavobole, grenivka in limona pa sta odlična za napihnjenost.
4. Spopadite se s stresom. Če ste pod stresom, so simptomi v vašem obdobju pogosto hujši. Pomislite, kaj vas poudarja. Če je to nekaj, s čimer lahko enostavno kaj storite, naredite to tako, da ga lahko spustite. Če je nekaj, česar ne morete nadzorovati, se prepričajte in se sprostite tako, da se lepo kopate ali izvajate jogo ali meditacijo.
5. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Če imate veliko krčev, bolečine v dojkah, bolečine v hrbtu ali glavobol in nič naravnega ne deluje, lahko vzamete sredstvo za lajšanje bolečin, kot sta acetaminofen ali ibuprofen. Lahko vzamete tudi sredstvo za lajšanje bolečin, posebej zasnovano za menstrualne bolečine, na primer Aleve Feminax.
   • Vedno upoštevajte priporočeni odmerek na embalaži in se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, če imate kakršna koli vprašanja o zdravilu.
6. Uporabite steklenico s toplo vodo. Drugo zdravilo za bolečine v obdobju je steklenica s toplo vodo. Steklenica s toplo vodo je lahko zelo prijetna, tako da boste lahko uživali več, tudi če imate menstruacijo. Krči v trebuhu si predstavljajte kot izgovor, da si privoščite steklenico s toplo vodo.
   • Vrč lahko kupite v večini lekarn. Najprej natančno preberite navodila, kajti vrč morate včasih zaviti v brisačo ali odejo.
   • Obstajajo tudi električni vrči. Nikoli ne puščajte priključene vso noč.

3. del od 3: Zabava

1. Naj bo obred gledanja komedije. Prvi dan menstruacije je lahko zelo moteč. Lahko se počutite fizično ali čustveno slabo. Naj bo torej mesečni ritual, da si prvi dan ogledate komedijo, da boste lahko okrepili svoje razpoloženje. V Netflixu, YouTubu ali lastni DVD zbirki poiščite nekaj, čemur se boste smejali. Zabavna komedija vas zaposli, da ne pomislite na nadležne simptome. Če želite, si lahko prvi dan menstruacije ogledate isti film ali serijo.
2. Privoščite si. Ob menstruaciji se lahko počutite res slabo, zato si privoščite lajšanje simptomov. Menstruacijo lahko začnete celo bolj uživati, saj delate zase stvari, ki jih sicer ne bi. Če vas zelo boli, si naredite masažo in eno uro uživajte v popolni sprostitvi. Pripravite si nohte v salonu za nohte, tako da se morate vsakič, ko zagledate čudovito barvo laka, nasmejati. Privoščite si lepo toplo kopel in preberite knjigo. Potopite se v nekaj, kar vas bo pustilo srečne, sproščene in osvežene.
3. Lepo se obleci. Mnoge ženske se počutijo napihnjene in grde, ko imajo menstruacijo. S tem občutkom se lahko borite tako, da svojo menstruacijo izgovorite za lepo obleko. Uprite se želji, da se ves dan sprehajate v trenirkah. Oblecite se in pojdite ven s prijatelji. Naj bo to mesečni ritual. Ne glede na to, ali greš v dobro restavracijo ali greš po nakupih, si nadeni nekaj, zaradi česar se počutiš dobro, oblikuj si lase in poglej, kako bolje se boš počutil.
   • Ne bojte se nositi lepega spodnjega perila, ko imate menstruacijo. Verjetno kmalu posežete po svojih najbolj obrabljenih spodnjih hlačah, vendar ne! Dolgočasne hlačke na zabavi blažijo, zato oblecite nekaj, zaradi česar se počutite lepo. Če se bojite madežev, vanj položite pantiliner.
4. Sprostite se Biti aktiven je lahko zabavno in pogosto dela čudeže, ko ste na menstruaciji, vendar se ne bojite tudi tega, da bi si ga lahko olajšali. Včasih imate med menstruacijo malo energije in fizične težave so lahko en dan slabše kot naslednji. Dovolite si sprostitev v težjih dneh. Naredite nekaj prigrizkov (bonus točke, če ne poslabšajo simptomov), izberite zabaven film in se zložite na kavču. Včasih je počitek najboljši za vaše telo. Ne počutite se krive, če nekaj ur med gledanjem nečesa zabavnega po televiziji sploh ne naredite ničesar.

Nasveti

• Steklenica s toplo vodo se lahko počuti odlično, če imate krče v želodcu.
• Epsomova sol dela čudeže pri krčih in bolečinah v mišicah. Zaženite toplo kopel, vlijte malo soli Epsom in nekaj časa ležite v njej.
• Če so simptomi tako slabi, da ne morete v službo ali šolo, pokličite svojega zdravnika. Morda imate bolezen, ki jo je mogoče zdraviti.
• Ne usmerjajte vse pozornosti na menstruacijo. Ves čas razmišljanja boste ozavestili vse krče in bolečine. Če raje svojo energijo usmerjate v druge dejavnosti, boste pozabili, da imate menstruacijo.
• PMS je lahko zelo resen in boleč. Ne dovolite, da vam drugi govorijo, da se ne prepustite, in pozorno poslušajte, kaj vaše telo potrebuje.
• Če nimate pravega koledarja, ga lahko uporabite tudi v računalniku, tabličnem računalniku ali telefonu.
• Do tega je dobro imeti pozitiven odnos.
• Sprejmi ga; vsa dekleta morajo iti skozi to, če jim je všeč ali ne, zato niste same. Sprva je lahko zapleteno, a se navadiš. Poskusite zgornje korake in če nič ne deluje, obiščite svojega zdravnika. Morda lahko predpiše kaj močnejšega za bolečino.
• Uporabite aplikacijo za sledenje ciklusu. V Trgovini Play ali App Store boste našli vse vrste različnih aplikacij, v katerih lahko spremljate svoj cikel in simptome.
• Naj vam bo navada, da med menstruacijo vedno nosite rdeč pripomoček, s katerim pokažete, da ste ponosni nase in na svoje telo. Ni vam treba povedati drugim, kaj to pomeni, če nočete!