Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Vseeno je, ali ste ljubiteljski borec s profesionalnim ciljem ali preprosto nekdo, ki se želi pripraviti na najhujše, saj obstajajo določeni temeljni treningi, ki bodo vsakega borca ​​pripravili na akcijo. Naučiti se boste morali številnih stvari, vključno z najboljšimi treningi, specifičnimi za vadbo, kakšno hrano jesti, pa tudi nekaj različnih tehnik bojevanja.

Stopati

1. Držite se strogega urnika treningov. Poklicni borci trenirajo mesece, preden sploh vstopijo v ring; ljubiteljski borci bi morali poskusiti storiti enako, da ne bi le prišli v vrhunsko formo, temveč tudi popolne osnovne tehnike. Tri so izjemno pomembne točke, na katere se mora vaš trening vsaj osredotočiti, in sicer kondicija, jedro moči in mišična masa:
   • Naredite kardio. To je temelj priprave na bitko: borci ne smejo imeti le odlične vzdržljivosti, temveč morajo biti sposobni tudi za hitenje moči v ključnem trenutku med bojem. Nasprotno pa utrujeni borci pogosto spuščajo roke, puščajo svoje šibke točke nebranjene in v poznejših krogih borbe nenehno nenehno napadajo. Naredite intervalni trening, da simulirate fizični napad na svoje telo iz pravega boja; Ta oblika vadbe se je izkazala kot zelo hiter in učinkovit način za izboljšanje stanja vašega srca.
   • Naredite osnovne vaje. Borec dobi velik del svoje moči iz jedra, kar zagotavlja, da se lahko celotno telo premika kot celota. Poskusite izvajati vaje, ki so namenjene številnim različnim mišičnim skupinam, kot so podbradki, škrtanje, počepi, vlečenja in potiski.
   • Trenirajte z utežmi. Vadba z utežmi olajša borcem izgradnjo mišic in moči, kar jim omogoča močnejši napad. Zlasti prsni koš, ramena in roke so pomembni pri borbenih stilih, ki se ukvarjajo predvsem z zgornjim delom telesa, kot je boks; naredite ležečo klop, vojaško stiskalnico z utežmi, bočno dvigovanje, zvijanje bicepsa in tricep, da okrepite prsni koš, ramena in roke. Drugi stili bojevanja, na primer MMA, zahtevajo bolj uravnotežen trening, ki vključuje tako zgornji kot spodnji del telesa; naredite potisk v počepu, zavijanje zadnjega kolena, počep z eno nogo, stopnjevanje, mrtvi dvig z mreno in počep za mreno, da okrepite teleta, stegna in gluteuse.
2. Jejte hrano, ki pomaga mišicam razviti. Paziti morate, koliko vitaminov, mineralov, elektrolitov in vode vnašate, da preprečite mišično utrujenost in kopičenje odpadnih snovi v telesu. Poleg tega bi morali poudariti tudi uživanje zdravih virov beljakovin za povečanje mase.
3. Naučite se udarjati. Začnite z osnovnim udarcem in se prepričajte, da vadite tako s prevladujočimi kot nedominantnimi rokami. Ko obvladate to osnovno tehniko, lahko uporabite naprednejše metode, kot so:
   • Jabbing: Udar (neposredni udarec) je kratek udarec, ki se običajno izvaja z nedominantno roko in se uporablja za oddaljitev nasprotnika od vas. Da bi kar najbolje izkoristili udarce, profesionalni boksarji tik preden vzpostavijo stik z nasprotnikom zavrtite roko in zapestje.
   • Križno prebijanje: Za razliko od udarca, kjer potiskate naravnost pred telo, sila, potrebna za križ (desno neposredno), prihaja iz rame in to rahlo gibanje navzgor pred telesom izvaja dominantna roka.
   • Povezava: Kavelj je lahko usmerjen tako v glavo kot v telo nasprotnika - odvisno od tega, kaj ostane nezaščiteno - in se pogosto uporablja skupaj z drugimi vrstami udarcev. Glavna pomanjkljivost tega udarca je v tem, da pušča vašo obrambo odprto za protinapad.
   • Uppercutting: Aperkat je udarec navzgor, ki ga lahko izvajate z levo ali desno roko in je še posebej učinkovit, kadar je med vami in nasprotnikom malo prostora.
4. Naučite se kombinacij bojnih potez. Tako kot pri šahu tudi posamezne borbene poteze same po sebi niso vredne veliko; če pa se izvedejo v predvidenem zaporedju, lahko premagajo nasprotnika. Naučite se, kako ne le kombinirati gibe izbranega športa, ampak tudi, kako se braniti pred tovrstnimi kombinacijami. V boksu je najbolj standardna kombinacija udarca, ki mu sledi križ. Še ena učinkovita kombinacija temu doda še kavelj. (Če ste desničar, bi to bil udarec z levo pestjo, čemur bi sledil križ z desno pestjo in se končal s kavljem z levo pestjo.)
5. Če se borite z golimi kolenami (se borite z golo pestjo), morate svoje zglobe ustrezno pripraviti. Zaradi tega so živci v roki manj občutljivi. Upoštevajte, da nekateri načini bojevanja (npr. Številne tradicionalne borilne veščine) popravijo občutljivost po vsem telesu spodbujati in zato nikoli ne priporočamo, da bi bili živci manj občutljivi.
6. Naučite se, kako se ubraniti udarcev. Z udarci nasprotnika, imenovanimi blokiranje, je najpreprostejši način odbiti udarec. V boksu obstajajo tudi bolj napredne tehnike, kot so:
   • Drsenje: Če vas nasprotnik udari v glavo, morate hitro obrniti boke in ramena.
   • Klepetanje in tkanje: Če vaš nasprotnik zadene visoko točko na vašem telesu (npr. Kavelj na glavo), upognite noge (bob) in nato telo upognite tik pred dosegom (tkanje).
7. Nauči se da piha. Ko boksate, poskusite blokirati to, kar počnete, tako da udarite z rokavicami namesto s telesom.
8. Poiščite nekoga, s katerim se boste sparirali. To vam omogoča, da se bolje pripravite na pravi boj, izboljšate svoje reflekse, razvijete koordinacijo med očmi in roko ter pridobite pravo miselnost. Poskrbite, da boste vadili z nekom, ki je boljši od vas; nič se ne dobi brez izziva.
9. Razvijte zmagovalno miselnost. Pogosto se sprašujemo, kako lahko profesionalni športniki, ki so opravili obsežne treninge in dolgoletne izkušnje, tako grozno izgubijo na tekmovanju. Odgovor na to je preprosto, da gre pri tekmovanjih tako za fizično kot duševno moč. Da bi dobili pravilno miselnost, morate trenirati, dokler vaše telo ne pozna gibov tako dobro, da se vaš um lahko osredotoči na nasprotnika; poslušajte glasbo, ki vam daje več energije med treningom; naučiti se razlagati bolečino kot korak na poti do zmage; predstavljajte si, kako se borite, branite in zmagujete; najpomembneje je, da se naučimo ljubiti borbe.

Nasveti

• Trenirajte trdo, a imejte določeno rutino, da vas ne bolijo mišice.
• Pred spopadom vedno pojdite v kopalnico (po možnosti št. 2), da bo vaša teža čim nižja in boste lahki na nogah.
• Preden začnete z vadbo, se vedno nekoliko raztegnite. Prekomerno razširjeni sklepi in razpokane vezi ne bodo pozitivno vplivale na vašo sposobnost v boju.
• Vedno poskušajte ustrahovati nasprotnika; če vaš nasprotnik misli, da bo izgubil, bo izgubil. Ricajte, žalite, videti je, kot da vam svet pripada, in naredite vse, kar je potrebno.
• Če je nasprotnik veliko višji od vas, mu z nizkimi brcki izbijemo kolena. Ne more se boriti, če ne prenese.

Opozorila

• Ne glejte na to kot na spodbudo za izzivanje boja. Če začnete boj na ulici, je morda nasprotnik usposobljen, lahko pokliče pomoč ali je oborožen. Borite se le, kadar ni druge možnosti.
• Pazite, da nikomur ne boste resno škodovali, tudi sebi. Prisluhnite svojemu telesu: če ste poškodovani, počivajte.
• Če sumite, da ste se poškodovali, ne smete nadaljevati boja; čeprav bo vaše telo polno adrenalina in morda sploh ne boste čutili velike bolečine, vas lahko, ko se bo vse uredilo, grdo preseneti.