Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Prilagodite svojo prehrano
• Metoda 2 od 4: Zgradite vadbeno rutino
• Metoda 3 od 4: Uporaba drugih negovalnih izdelkov
• Metoda 4 od 4: razmislite o strokovni obravnavi
• Nasveti
• Opozorila

Če imate celulit in se ga želite znebiti, vedite, da niste sami. Ženske vseh starosti imajo celulit na nogah, zadnjici ali trebuhu. Celulit se pojavi, ko maščobne celice štrlijo skozi zunanjo plast kože, zaradi česar je površina videti grudasta in nabrazdana. Tukaj lahko preberete, kako lahko znatno spremenite celulit s spremembami življenjskega sloga, izdelki za nego kože, ki jih uporabljate, in posebnimi zdravljenji.

Stopati

Metoda 1 od 4: Prilagodite svojo prehrano

1. Pijte veliko vode. Ko je vaše telo dovolj hidrirano, se lahko kožne celice obnovijo, kar zmanjša celulit. Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan, da bo vaše telo dobilo potrebno količino vode.
   • Začnite s kozarcem vode, ko vstanete zjutraj, pred običajno skodelico kave ali čaja.
   • Ko greš ven, s seboj prinesi steklenico vode. Ne pozabite ga znova in znova napolniti.
2. Jejte sveže sadje in zelenjavo. Dieta svežega sadja in zelenjave vam bo pomagala ostati vitka in zmanjšati celulit. Sadje in zelenjava vsebujeta tudi veliko vode, zato poskrbite, da boste dobili dovolj vlage.
   • Za zajtrk si privoščite smuti iz špinače. Zmešajte skodelico mandljevega mleka, skodelico špinače, polovico banane in kivi ali pest jagod. Ta močan zajtrk vam bo ohranil visoko raven energije, hkrati pa je tudi okusen način za zajtrk.
   • Jejte veliko surove zelenjave. Surove zelenice solate, korenje in druga zelenjava so polne hranil, antioksidantov in vode. Če to postanete reden del vaše prehrane, boste opazili, da se celulit zmanjšuje.
3. Jejte zdrave maščobe. Če je vaša koža močna in zdrava, je celulit manj viden. Živila, kot so oljke, oreški, avokado, ribe in oljčno olje, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravo kožo.
   • Vnesite maščobne kisline omega-3. Ker nenehno uživamo mastno hrano ali vsaj hrano, ki vsebuje vse vrste maščob, je pomembno, da vnesemo dobre maščobe, slabe pa pustimo, da si lahko celulit počasi opomore. Meso pašnih živali, mlečni izdelki, obogateni z maščobnimi kislinami Omega-3, divji riž, olje oljne repice ali orehi, so le nekaj živil, ki so bogata z maščobnimi kislinami Omega-3 in jih je treba uživati ​​v velikih količinah, da lahko celulit izgine.
4. Izogibajte se hrani, ki vodi v še več celulita. Hrana, zaradi katere se zredite in zadržite vodo, poveča celulit. Izogibajte se naslednjim živilom, da preprečite rast celulita:
   • Ocvrta hrana, kot so pomfrit, ocvrti piščančji in čebulni obročki.
   • Predpakirani prigrizki, kot so koruzni čips, krompirjev čips in preste.
   • Živila, ki vsebujejo veliko soli, kot so juha, omaka in dresing iz pločevinke.
   • Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, kot so sladkarije, pecivo, slani prigrizki z listnatim testom in brezalkoholne pijače.
   • Alkohol, še posebej, če ga mešamo s pijačo, ki vsebuje veliko sladkorja.

Metoda 2 od 4: Zgradite vadbeno rutino

1. Naj bo trening z utežmi običajna vadbena rutina. Vadba z utežmi, za razliko od kardio, krepi mišice pod kožo in naredi kožo bolj napeto. Celulit je takrat veliko manj viden.
   • Nakup uteži in vaje za krepitev mišic stegen, zadka in trebuha. Naredite tudi vaje za roke, če imate na rokah celulit.
   • Pridružite se telovadnici in sodelujte s trenerjem po urniku, ki vključuje povečanje teže uteži. Medtem ko bi večina ljudi trdila nasprotno, je dvigovanje težjih uteži manj pogosto za izgradnjo mišic boljše kot pri številnih ponovitvah z lažjimi utežmi.
2. Naredite intenziven trening. Če kombinirate trening z utežmi s kardio vajami, se bodo vaše mišice povečale, medtem ko boste ostali vitki. Vaša stegna in zadnjica bodo sčasoma videti manj grudasto. Po rahlem ogrevanju poskusite z naslednjimi vajami:
   • Sprint zunaj. Izmerite razdaljo približno pol kilometra do vaše ulice ali bližnjega parka.Tam naredite šprint, naredite dvajset sekund odmora, spet šprintajte in ponavljajte, dokler ne opravite štirih šprintov. Ko napredujete, lahko povečate število sprintov.
   • Šprint na tekalni stezi. Če vadite v zaprtih prostorih, uporabite hitrejšo nastavitev na tekalni stezi, da sprintate približno tri minute. Med napredovanjem povečajte hitrost.
   • Sprint s kolesom. Zunaj na kolesu zunaj ali znotraj na kolesu v telovadnici lahko nekaj minut čim hitreje vozite po hribu navzgor.

Metoda 3 od 4: Uporaba drugih negovalnih izdelkov

1. Naj vam bo navada, da si suho ščetkate kožo. Suho ščetkanje je dobro za krvni obtok in koži pomaga odstraniti odpadke, ki zmanjšujejo celulit. Kupite ščetko za kožo z naravnimi ščetinami in suho ščetkanje vključite v svojo dnevno rutino.
   • Preden začnete ščetkati, se prepričajte, da sta koža in krtača suha.
   • Začnite pri nogah in nato krtačite proti srcu. Osredotočite se predvsem na predele z veliko celulita, kot so stegna in zadnjica. Krtačite roke od rok do ramen. Krtačite trebuh s krožnimi gibi v smeri urnega kazalca. Poskusite poskrbeti, da se gibi krtač izvajajo proti srcu, tako da srce spodbuja k vrnitvi krvi in ​​limfnega toka.
   • Po ščetkanju se stuširajte in sperite odmrle kožne celice in odpadke, ki so prišli na površje.
2. Izboljšajte ton kože. Medtem ko celulit ne bo izginil, če bo vaša koža ostala napeta in zdrava, bo precej prispevala k temu, da bo celulit začasno izgledal bolje. Preizkusite naslednje metode:
   • Namesto tople vode se tuširajte ali kopajte v mlačni ali hladni vodi. Hladna voda kožo napne in postane bolj mišična.
   • Hidrirajte kožo z izdelkom, ki vsebuje kofein. Kupite kremo ali losjon, ki vsebuje vsaj 5 odstotkov kofeina. Kofein spodbuja mišično kožo in zmanjšuje celulit.
   • Uporabite drug izdelek, namenjen zmanjšanju celulita. Obstaja veliko krem ​​in losjonov, ki so posebej zasnovani za to.
3. Nanesite kremo za porjavitev. Celulit je manj opazen, če je vaša koža videti gladka. Izberite kremo, ki je samo za en ali dva odtenka temnejša od vašega tona kože. Poskrbite, da ga enakomerno razporedite po nogah in ne samo tam, kjer imate celulit.

Metoda 4 od 4: razmislite o strokovni obravnavi

1. Poskusite z zdravilom, ki si ga lahko injicirate. Te vrste izdelkov vsebujejo kombinacijo vitaminov in mineralov, zaradi katerih je vaša koža bolj gladka. Raztopina razgradi maščobo v zalogovniku maščob tik pod kožo na majhne koščke.
2. Poskrbite za nego telesa. Z lasersko tehnologijo, masažnimi valji in radiofrekvenčnimi valovi se maščoba v zalogovniku razdeli na majhne koščke in spodbudi nastajanje kolagena v koži. Zaradi tega je vaša koža videti bolj napeta in bolj mišična.
3. Izogibajte se liposukciji ali drugim načinom plastične kirurgije, ki odstranjujejo maščobo. Čeprav se s temi metodami shujšate, se celulit dejansko poslabša, ker je tkivo pod kožo zaradi nepravilnosti postalo neenakomerno.

Nasveti

• Prekrižanje nog preprečuje dobro prekrvavitev, ki lahko povzroči celulit.
• Čiščenje s kavo dvakrat na teden v kombinaciji z vadbo lahko spodbudi krvni obtok, tako da se celulit zmanjša. Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, polnozrnate hrane, vlaknin, sadja in zelenjave pomaga tudi, da se znebite odpadnih snovi v telesu.
• Redni tretmaji za odstranjevanje celulita morda ne bodo pomagali, da se celulita popolnoma znebite, vendar bodo zaradi tega veliko manj opazni.

Opozorila

• Mnoga podjetja trdijo, da imajo čudežno zdravilo ali zdravilo, zaradi katerega celulit zlahka izgine. Resničnost je taka, da celulita morda nikoli ne boste mogli popolnoma preprečiti, zato pred začetkom dobro premislite o dragih in tveganih tretmajih.