Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Sami zdravite hude bolečine v hrbtu
• Del 2 od 3: Alternativni načini zdravljenja
• Del 3 od 3: Zdravljenje
• Nasveti
• Opozorila

Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče in lahko zavzamejo vse vaše življenje. Težje se premikate, spite in celo razmišljate. Vzrokov za bolečine v hrbtu je lahko veliko, vendar ne pozabite, da resnost bolečine ni vedno odvisna od tega, kako hudo je stanje. Z drugimi besedami, manjša težava (na primer razdražen živec) je lahko zelo boleča, medtem ko življenjsko nevarno stanje (na primer tumor) včasih povzroči malo bolečin. Preizkusite nekaj spodnjih domačih zdravil, vendar bodite pozorni na znake ali simptome, ki zahtevajo sestanek z zdravnikom.

Stopati

Del 3 od 3: Sami zdravite hude bolečine v hrbtu

1. Počakaj minuto. Vaša hrbtenica je kompleksna zbirka sklepov, živcev, mišic, krvnih žil in vezivnega tkiva. Mnogo delov lahko poškoduje, če nepravilno premikate hrbet ali če vas zadene hrbet. Hude bolečine v hrbtu se lahko pojavijo nenadoma, lahko pa včasih hitro minejo (brez kakršnega koli zdravljenja), ker ima telo izjemno močno sposobnost samozdravljenja. Zato je dobro biti potrpežljiv nekaj ur, izogibati se napornim aktivnostim in ostati pozitiven, če vas nenadoma zaboli hrbet.
   • Znaki in simptomi, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, vključujejo: mišično oslabelost in / ali izgubo občutka v rokah ali nogah, nezmožnost nadzora uriniranja ali iztrebljanja, visoko vročino ali nenadno nepojasnjeno izgubo teže.
   • Ni dobro le ležati v postelji z večino vrst bolečin v hrbtu, saj je malo gibanja (na primer kratek sprehod) pravzaprav dobro, da spodbudite pretok krvi, da se hitreje zacelite. Če vas zelo boli, lahko počakate dva do tri dni, preden nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi.
   • Če so bolečine v hrbtu povezane z vadbo, morda telovadite preveč agresivno ali to počnete narobe - v tem primeru se posvetujte z osebnim trenerjem.
   • Če menite, da so bolečine v hrbtu povezane z vašo službo, se s šefom pogovorite o nadomestnih dejavnostih ali prilagodite mizo - lahko vam pomaga boljši pisalni stol ali naslon za noge.
2. Daj si nekaj hladnega na hrbet. Pri akutni travmi mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtom, je dobro v 24 do 48 urah nanesti hladen obkladek. Terapija s hladom lahko zmanjša vnetje in omrtviči bolečino v najbolj bolečem delu hrbta. Vsakih 10 do 15 minut na hrbet nanesite hladen obkladek, ki zmanjšuje, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Vnetje lahko zmanjšate tako, da držite hladen obkladek z elastičnim povojem ob hrbet.
   • Paket ledu ali kocke ledu vedno zavijte v tanko brisačo, da vam mraz ne poškoduje kože.
   • Če nimate ledu ali ledenih oblog, lahko uporabite vrečko zamrznjenega graha.
   • Led ni primeren za kronične bolečine v hrbtu - vlažna toplota dejansko zagotavlja večje olajšanje.
3. Naredite si toplo kopel. Ležanje v topli kopeli s solmi Epsoma bo zmanjšalo bolečino in oteklino, še posebej, če bolečino povzroči prenapetost ali mišični krči. Magnezij v soli pomaga mišicam, da se sprostijo. Če je zadaj vnetje sklepov, kit ali živcev, topla kopel ali topel obkladek ni dobra ideja.
   • Kopeli ne delajte prevroče (sicer se boste opekli) in v njej ne ležite več kot 30 minut, saj vam bo sol izsušila telo.
   • Topel obkladek (na primer grelno blazinico iz mikrovalovne pečice, ki pogosto vsebuje eterično olje, kot je sivka) lahko položite na boleč hrbet, da se sprostite.
4. Razmislite o jemanju zdravila za lajšanje bolečin. Protivnetno sredstvo proti bolečinam (NSAID) iz lekarne, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, je lahko kratkoročna rešitev, če imate veliko bolečin v hrbtu. Ne pozabite, da so ta zdravila lahko škodljiva za želodec, ledvice in jetra, zato jih ne jemljite več kot 2 tedna zapored.
   • Če imate bolečine v hrbtu, lahko vzamete tudi drugo sredstvo za lajšanje bolečin, na primer acetaminofen, vendar ga ne jemljite s protivnetnim lajšalcem bolečine.
   • Druga možnost je analgetična krema ali gel, ki ga lahko položite neposredno na hrbet, še posebej, če je bolečina povezana z mišicami. Nekateri izdelki vsebujejo kapsaicin in mentol, naravni sestavini, ki odvračata možgane od bolečin, tako da koža mravi.
5. Uporabite masažni valj. Prevrtanje kosa trdne pene je dober način za masažo hrbtenice in lajšanje nekaterih bolečin, še posebej, če je v središču hrbta. Masažni valji se pogosto uporabljajo v fizioterapiji, jogi in pilatesu.
   • Kupite masažni valj v trgovini s športno opremo. Niso drage in trajajo zelo dolgo.
   • Masažni valj položite na tla, pravokotno na način ležanja. Lezite na hrbet, tako da je masažni valj pod rameni in se kotalite naprej in nazaj. Ponavljajte tako pogosto, kot želite. Vendar pa lahko sprva nekoliko poškoduje vaše mišice.
6. Uporabite teniško žogico. Lezite na hrbet in zataknite teniško žogico med lopaticami. Kotalite se naprej in nazaj, dokler ne najdete bolečega mesta. Lezite 30 sekund ali dokler ne začutite bolečine. Nato se premaknite na drugo boleče področje.
   • To ponavljajte vsak dan, dokler bolečina ne izgine. To lahko uporabite kot previdnostni ukrep, ker so te sprožilne točke, znane tudi kot mišični vozli, pogosto posledica slabe drže ali prekomerne uporabe.
7. Naredite vaje. Medtem ko bolečina otežuje gibanje ali vadbo, lahko raztezanje in vaje za moč zmanjšajo bolečine v hrbtu. Pred začetkom teh vaj se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite, ali so primerne za vaše specifično stanje.
   • Vaje, kot so počepi, vaje z deskami ali preprosti raztežaji, lahko lajšajo bolečine v hrbtu. V tem članku boste našli več idej za te vrste vaj: Zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta.
8. Ocenite svoje spalno okolje. Premehka vzmetnica ali pregosta blazina lahko povzroči bolečine v hrbtu. Ne spijte na trebuhu, saj lahko tako zavrtite vrat in glavo, kar lahko poslabša bolečine v hrbtu in preveč stisne spodnja vretenca. Najboljši položaj za spanje, če imate bolečine v hrbtu, je na boku ali na hrbtu z blazino pod koleni, saj boste tako razbremenili pritisk na križ.
   • Medtem ko je nekaterim na vodni postelji prijetno, večina koristi trdno ortopedsko vzmetnico.
   • Vzmetnice Innerspring trajajo približno osem do deset let, odvisno od vaše teže ali teže vašega partnerja.
9. Prepričajte se, da ste pravilno dvignili. Hude bolečine v hrbtu pogosto povzroča ali poslabša slaba drža za dviganje. Če morate nekaj dvigniti, se prepričajte, da ni pretežko, da bi ga lahko nosili sami (in poiščite pomoč, če je). Tovor naj bo ob telesu in noge spustite, namesto da se upogibate v pasu.
   • Še vedno obstaja nekaj nesoglasij glede najboljšega načina dvigovanja težkega bremena, če pa želite dvigniti, ne da bi obremenjevali hrbet, počepnite, upognite boke in kolena, medtem ko hrbet držite naravnost, nato pa se dvignite iz tega položaja. Potem dvignete z nog in ne s hrbta.

Del 2 od 3: Alternativni načini zdravljenja

1. Dogovorite se za sestanek pri kiropraktiku ali osteopati. Kiropraktiki in osteopati so strokovnjaki za hrbtenico in se osredotočajo na vzpostavitev pravilnega gibanja in delovanja majhnih sklepov, ki povezujejo vretenca. Manualno terapijo, imenovano tudi počep, lahko uporabimo za poravnavo rahlo ukrivljenih sklepov.
   • Čeprav so bolečine v hrbtu po zdravljenju včasih popolnoma končane, običajno traja 3-5 krat, preden resnično dosežete rezultate. Vaše zdravstveno zavarovanje povrne stroške kiropraktika ali osteopata samo, če imate dodaten paket.
   • Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi različne terapije, usmerjene v mišični sev, kar je morda boljše za vašo težavo.
   • Pomaga lahko tudi vlečenje ali raztezanje hrbtenice z uporabo inverzijske mize. Nekateri terapevti imajo v svoji sobi za zdravljenje inverzijsko mizo, ki vam omogoča, da na enostaven in nadzorovan način visite na glavo in hrbtenico raztezate pod gravitacijo. Morda celo razmislite o nakupu inverzijske mize za svoj dom.
2. Pripravite si profesionalno masažo. Če se mišično tkivo raztrga, dobite preobremenjeno mišico, ki boli ali se lahko vname in lahko doživite mišične krče. Globoka masaža tkiva ali vezivnega tkiva lahko pomaga pri blagih do zmernih bolečinah, saj zmanjšuje krče, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, ki cilja na celotno hrbtenico in boke. Pustite si, da vas maser masira čim bolj trdno, ne da bi vas bolelo.
   • Po masaži vedno pijte veliko vode, da iz telesa odstranite vse vnetne snovi in ​​mlečno kislino. Če tega ne storite, vas bo morda zabolel glavobol ali vam bo nekoliko slabo.
3. Poskusite z akupunkturo. Pri akupunkturi se na določene energijske točke v kožo vstavijo zelo tanke igle, da se zmanjša bolečina in vnetje. Akupunktura je lahko zelo učinkovita pri bolečinah v hrbtu, še posebej, če so se simptomi šele začeli. Akupunktura temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine in deluje tako, da spodbuja proizvodnjo vseh vrst snovi, kot so endorfini in serotonin.
   • Obstajajo različni znanstveni dokazi, da lahko akupunktura pomaga lajšati kronične bolečine v hrbtu, vendar obstaja nešteto zgodb ljudi, ki se jim zdijo zelo učinkoviti.
   • Akupunkturne točke, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu, niso povsem blizu mesta, kjer čutite bolečino - včasih se nahajajo v popolnoma različnih delih telesa.
   • Danes akupunkturo izvajajo vse vrste terapevtov, vključno s splošnimi zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in maserji. Prepričajte se, da ste izbrali nekoga, ki je certificiran.
   • Suha igla je druga oblika terapije, ki uporablja akupunkturne igle, vendar brez kitajskih medicinskih tehnik. Lahko je zelo koristno pri bolečinah.
4. Preizkusite tehnike sproščanja. Vaje za lajšanje stresa, kot so meditacija, tai chi in dihalne tehnike, so lahko zelo koristne pri mišično-skeletnih bolečinah in mnogim pomagajo, da se izognejo poškodbam. Joga je dobra za sprostitev in je sestavljena iz različnih drž in dihalnih tehnik.
   • Poze z jogo lahko raztegnejo in okrepijo mišice ter izboljšajo držo, čeprav boste morali nekatere položaje prilagoditi, če vas preveč boli hrbet.
   • Poskusite z zavestno meditacijo. Pazljiva meditacija je oblika lajšanja bolečine, ki jo lahko naredimo kadar koli in kjer koli. Raziskave kažejo, da trije 20-minutni meditacijski seansi v treh dneh ne le zmanjšajo bolečino, temveč tudi, da se njen učinek razširi tudi čez 20 minut, preživetih v meditaciji.

Del 3 od 3: Zdravljenje

1. Pojdite k svojemu zdravniku. Če domača zdravila ali alternativne terapije ne delujejo, se dogovorite z zdravnikom, da izključi morebitne resne bolezni hrbtenice, kot so kila, stisnjen živec, okužba, osteoporoza, zlom, osteoartritis ali tumor.
   • Vaš zdravnik lahko postavi pravilno diagnozo z rentgenskim slikanjem, slikanjem z magnetno resonanco ali CT in pregledom živčne prevodnosti.
   • Zdravnik lahko opravi tudi krvne preiskave, da izključi artrozo ali okužbo hrbtenice, kot je meningitis.
   • Zdravnik vas bo morda napotil k zdravniku, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog, da bo ugotovil, kaj je narobe s hrbtom.
2. Pojdite k fizioterapevtu. Če se bolečine v hrbtu vedno znova vračajo in jih povzročajo šibke mišice, slaba drža ali degenerativno stanje, kot je osteoartritis, razmislite o kakšni obliki rehabilitacije. Fizioterapevt vam lahko priporoči vse vrste posebnih vaj za hrbet. Fizioterapija običajno zahteva 2-3 tretmaje na teden od 4 do 8 tednov za učinkovito obvladovanje kroničnih bolečin v hrbtu.
   • Po potrebi vam lahko fizioterapevt hrbet privošči tudi z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
   • Dobre vaje za krepitev hrbta vključujejo plavanje, veslanje in raztezanje hrbta, vendar pred začetkom poskrbite, da vas ne boli.
3. Razmislite o injekciji. Injekcija steroidov blizu ali v mišice, kite ali uteži hrbtenice lahko hitro zmanjša bolečino in vnetje ter vas vrne v normalno gibanje. Kortikosteroidi so hormoni, ki imajo močne protivnetne lastnosti. Večina učinkovin, ki se uporabljajo za to, so prednizon, deksametazon in triamcinolon.
   • Možni neželeni učinki injiciranja kortikosteroidov vključujejo okužbe, krvavitve, oslabelost kit, lokalno atrofijo mišic in poškodbe živcev.
   • Če vam kortikosteroidi ne pomagajo pri bolečinah v hrbtu, je operacija v skrajnem primeru.

Nasveti

• Če želite imeti dobro držo stoje, morate svojo težo enakomerno razporediti na obe nogi in ne zaklepati kolen. Zategnite trebuh in zadnjične hrbte, tako da je hrbet raven. Če morate veliko stati, nosite čevlje z zadostno podporo; lajša utrujene hrbtne mišice tako, da eno nogo izmenično položite na majhno blato.
• Nehajte kaditi, saj to ovira pretok krvi in ​​preprečuje, da bi vaše mišice in druga tkiva dobili dovolj kisika in hranil.
• Če že ves dan sedite za pisalno mizo in mislite, da od tod izvirajo bolečine v hrbtu, razmislite o novem pisarniškem stolu.
• Ostanite v formi, ker so bolečine v hrbtu še posebej pogoste pri ljudeh, ki so v slabi fizični kondiciji.
• Za dobro držo potrebujete trden stol, po možnosti z nasloni za roke. Zgornji del hrbta naj bo raven, ramena pa sproščena. Majhna blazinica v spodnjem delu hrbta lahko pomaga ohranjati naravno krivuljo hrbtenice. Stopala položite na tla ali po potrebi uporabite naslon za noge.

Opozorila

• Takoj obiščite zdravnika, če imate katerega od naslednjih simptomov: nenadna, poslabšana bolečina v hrbtu, nezmožnost nadzora uriniranja ali kakavanja, mišična oslabelost rok ali nog, visoka temperatura ali nenadna nepojasnjena izguba teže.