Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Iskanje hitrega olajšanja
• Metoda 2 od 3: Ukrepajte, da krči postanejo manj boleči
• 3. metoda od 3: Vedeti, kdaj k zdravniku
• Nasveti

Večina žensk in deklet občasno dobi krče, ko dobijo menstruacijo. Resnost teh krčev je lahko od blagega nelagodja do naravnost izčrpavajoče. Krčev nikakor ne morete popolnoma preprečiti, vendar jih je mogoče omejiti in narediti bolj obvladljive. Preberite, če želite izvedeti, kako.

Stopati

Metoda 1 od 3: Iskanje hitrega olajšanja

1. Zagrabite kokakolo in preste ter nanesite toploto. Krči se pojavijo, ker se maternica, mišica, skrči, da izloči menstrualno tekočino. Bolečine v maternici lahko zdravite kot pri kateri koli mišici, od raztrganega kolena do krčev v vratu: z dodajanjem kole in preste, da vam ni treba razmišljati o njih, in z uporabo toplote. Toplota sprošča mišice in zagotavlja takojšnje (trajno ali trajno) olajšanje.
   • Uporabite vroč paket ali vrč. Lezite in odložite zavoj ali vrč na območje, ki boli. Počivajte 20-30 minut in pustite, da toplota opravi svoje delo.
   • Naredite si toplo kopel. Kopel napolnite s toplo vodo in nekaj časa namakajte. Dodajte še sol za kopel ali olje za kopel, da se še bolj sprostite.
2. Naredite si masažo. Drug odličen način sprostitve napete mišice je masaža. Poskusite, da je vaše telo med masažo čim bolj sproščeno.
   • Najprej si lahko masirate trebuh ali hrbet. Osredotočite se na to, kje se zdi, da je bolečina najostrejša.
   • Za dodatno sprostitev si lahko privoščite masažo partnerja. Pazite le, da ne bo preveč pritiskal.
3. Skuhajte zeliščno zdravilo. Narava oskrbuje z več zelišči, ki jih že vrsto let uporabljajo za lajšanje menstrualnih krčev. Če postavite kozarec zeliščnega čaja in ga počasi pijete, lahko začasno olajšate bolečino. Pojdite v trgovino z zdravo hrano (ali drugo trgovino), ki prodaja zelišča, in poskusite naslednje čaje:
   • List maline. Ta čaj ima prijetno aromo in je znan po tem, da blaži krče.
   • Gelderse Roos. To pomaga maternici, da se sprosti in pomiri bolečino.
   • Dong Quai. To se uporablja pri več boleznih, ker lahko pomiri živčni sistem.
4. Vzemite zdravila proti bolečinam. Zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, lahko učinkovito ustavijo krče. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen in acetaminofen, bodo hitro lajšala bolečino. Najdete jih v večini lekarn in lekarn ter celo v mnogih supermarketih.
   • Nekatera sredstva za lajšanje bolečin so posebej oblikovana za lajšanje menstrualnih krčev in drugih vrst menstrualnih bolečin. Poiščite sredstvo, ki vsebuje acetaminofen.
   • Ne prekoračite priporočene dnevne količine. Če bolečina po eni uri ne mine, poskusite z drugimi načini za lajšanje bolečin; ne jemljite več zdravila.
5. Daj no. Orgazmi lahko prenašajo bolečine pri menstrualnih krčih, ker sproščajo maternico in preprečujejo krčenje mišic. Če vam ni do tega, pojdite s prijatelji ali naredite kaj spontanega, da olajšate bolečino.

Metoda 2 od 3: Ukrepajte, da krči postanejo manj boleči

1. Pijte manj kofeina in alkohola. Mnoge ženske ugotavljajo, da omejevanje količine kofeina in alkohola, ki ga zaužijejo, omejuje tudi resnost krčev. V dneh pred menstruacijo morate zato piti manj kave in koktajlov. Poskusite se jim popolnoma izogniti, če že imate krče.
   • Če imate hude krče, se raje en mesec izogibajte alkoholu in kofeinu - ne samo med menstruacijo.
   • Poskusite kavo nadomestiti s črnim čajem. Posledično boste dobili veliko manj kofeina, a vseeno dovolj, da boste zjutraj dobili malo spodbude.
2. Premakni se več. Medicinske raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki pogosteje telovadijo, manj hude krče. Več vadbe bo zmanjšalo bolečino, nadaljevanje vadbe, ko imate krče, pa vam lahko pomaga pri sprostitvi mišic - počutite se bolje.
   • Ali se ukvarjajte s kardio fitnesom, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje.
   • V svojo rutino dodajte trening moči, saj krepite mišice in spodbuja splošno zdravje.
   • Če čutite krče, lahko lažja vadba, na primer joga ali hoja, pomaga očistiti krče.
3. Razmislite o jemanju hormonske kontracepcije. Kontracepcijska sredstva vsebujejo estrogen in progestin. To so hormoni, ki tanjšajo maternično sluznico, tako da se maternici ne bo treba toliko skrčiti, da jo izloči. To pomeni, da imajo ženske, ki uporabljajo kontracepcijo, manj hude krče. Za začetek kontracepcije morate zdravnika prositi za recept.
   • Hormonski kontraceptivi se dajejo v obliki tablet, injekcij, nožničnega obroča ali drugih sredstev. Izberite način, ki vam najbolj ustreza.
   • Hormonski kontraceptivi so močna zdravila, ki imajo neželene učinke. Naredite domačo nalogo, preden se odločite, da jo boste uporabili kot način za lajšanje krčev.

3. metoda od 3: Vedeti, kdaj k zdravniku

1. Pazite na resne simptome. Pri večini žensk krči izginejo po nekaj urah ali na dan. Pri drugih ženskah je to lahko resen problem, ki ovira vsakdanje življenje. Če gre za slednje, lahko krči kažejo na težave s plodnostjo - zato vas boli. Obiščite zdravnika, če imate:
   • Krči, ki so tako močni, da ostaneš v postelji, namesto da bi šel v šolo ali na delo. Če so tako intenzivni, da jim preprečujete vsakodnevne dejavnosti.
   • Krči, ki trajajo več kot dva dni.
   • Krči, ki tako močno bolijo, da se pojavi migrena, postane slabo ali bruha.
2. Preizkusite se zaradi motenj plodnosti. Zdravnik vam bo verjetno opravil številne teste, da bi ugotovil vzrok za vaše krče. Naredite nekaj raziskav o naslednjih motnjah plodnosti:
   • Endometrioza. To je pogosto stanje, ko je endometrij zunaj maternice. To lahko povzroči veliko bolečine.
   • Fibroid. To so majhni tumorji, ki lahko rastejo na steni maternice in povzročajo bolečino.
   • Vnetna bolezen medenice. To je vrsta okužbe, ki lahko povzroči hude bolečine.

Nasveti

• Pitje veliko vode pomaga izprazniti sistem.
• Vsaka deseta ženska ima menstrualne bolečine, ki so tako hude, da jim vsaj 1-3 dni onemogočajo normalno normalno delovanje.
• Spite čim več. Pojdi spat malo prej kot ponavadi.
• Znano je, da joga mnogim ženskam ponuja rešitev, ko dobijo menstruacijo.