Vsebina

• Stopati
• 2. del: Zdravljenje rame doma
• 2. del 2: Iskanje strokovne obravnave
• Nasveti

Boleča rama je pogosta in ima lahko številne vzroke, vključno z mišičnimi napori, sevi, izpahom, disfunkcijo hrbtenice (vratu ali hrbta) ali celo srčnimi boleznimi. Toda najpogostejši vzrok za bolečine v ramenih so rahlo obremenjene mišice in / ali vezi, običajno zaradi prekomerne uporabe v službi ali na treningu. Večina bolečih ramen se omejuje in se razreši v enem tednu - včasih celo hitreje, če uporabite priročna domača zdravila. Za resnejše poškodbe ramen bo morda potrebna strokovna pomoč, vključno (v redkih primerih) s kirurškim posegom.

Stopati

2. del: Zdravljenje rame doma

1. Naslonite ramo in bodite potrpežljivi. V večini primerov je vzrok boleče rame prekomerna uporaba ali prekomerno raztezanje - z drugimi besedami, ponavljajoči se premiki ramen ali dvigovanje pretežkih stvari. Če se vam to zdi vzrok za težave z ramo, za nekaj dni prenehajte z draženjem. Če je poškodba rame povezana z delom, vprašajte šefa, ali lahko začasno zamenjate dejavnosti (z nekaj manj ponavljajočimi se ali zahtevnejšimi) ali delovna mesta. Če je poškodba rame povezana z vadbo, morda dvigujete pretežke uteži ali vadite v slabi drži - za nasvet se posvetujte z osebnim trenerjem.
   • Počitek rame je pametno, vendar pri manjših poškodbah rame ne priporočamo, da ostane popolnoma pri miru - lahko povzroči razvoj "zmrznjene" rame. Vsaj rahlo gibanje ramen je potrebno za spodbujanje krvnega obtoka in pospeševanje celjenja.
   • Mučna bolečina je ponavadi pokazatelj vlečene mišice, medtem ko ostro bolečino pri gibanju pogosto povzročijo poškodbe sklepov / vezi. Bolečine v ramenskih sklepih so pogosto hujše ponoči v postelji.
2. Na ramo nanesite paket ledu. Če je boleča rama videti ali se vam zdi otekla, na najbolj občutljiv del položite vrečko z ledom (ali kaj drugega hladnega), da zmanjšate vnetje in omrtvite bolečino. Terapija z ledom je najboljša pri akutnih poškodbah, ki vključujejo tudi vnetja. Vsakih nekaj ur pustite, da ledena vrečka sedi približno 15 minut, dokler se simptomi v rami ne zmanjšajo ali izginejo.
   • Pritisk ledene obloge na ramo s povojem Tensor of Ace je še učinkovitejši za zmanjšanje vnetja.
   • Pred nanosom poškodb ledu vedno zavijte v tanko brisačo - preprečil bo draženje in ozebline.
   • Če nimate kock ledu, razmislite o zamrznjeni embalaži gela ali vrečki zelenjave iz zamrzovalnika.
3. Namesto tega poskusite uporabiti vlažno toploto. Če je boleča rama kronična (dolgotrajna) in je še posebej otrdela, ko ste ravno vstali iz postelje ali tik pred vadbo, namesto ledu uporabite vlažno toploto. Vlažna toplota ogreje mehko tkivo (mišice, kite in vezi) in izboljša prekrvavitev predela, kar je lahko v pomoč pri bolečinah, ki jih povzroča osteoartritis (obrabljena oblika) ali stare športne poškodbe. Dobri viri vlažne toplote so vrečke, napolnjene z zrni (običajno pšenico ali rižem), zelišči in / ali eteričnimi olji, ki jih lahko segrevamo v mikrovalovni pečici. Nanesite toploto 15-20 minut takoj po vstajanju iz postelje ali pred vadbo.
   • Topla kopel zagotavlja tudi vlažno toploto. Dodajte nekaj soli Epsom za dodatno sprostitev mišic in pomirjanje.
   • Izogibajte se suhi toploti tradicionalnih grelnih blazinic, saj lahko to izsuši mehko tkivo in poveča tveganje za poškodbe.
4. Vzemite tablete, ki jih lahko kupite v lekarni. Če je bolečina v ramenih preveč trpežna in niti hladna terapija niti vlažna vročina nimata velikega učinka, razmislite o nakupu protivnetnih tablet ali lajšanju bolečin v lekarni. Protivnetna sredstva so najbolj očitna, kadar je očitno otekanje ramen (npr. Burzitis in tendonitis). Primeri so aspirin, ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve). Protibolečinska zdravila (analgetiki) so najpogostejša pri nejasnih bolečinah, ki jih ne povzroča vnetje, in vključujejo acetaminofen (paracetamol in tilenol). Upoštevajte, da je to zdravilo kratkotrajna rešitev za bolečine v ramenih in zaradi negativnega vpliva na jetra, ledvice in želodec ni namenjeno vsakodnevni uporabi več kot nekaj tednov.
   • Lahko pa poskusite mišične relaksante (na primer ciklobenzaprin) za bolečine v ramenih, vendar jih nikoli ne jemljite z drugimi zdravili.
   • Ibuprofen ni primeren za zelo majhne otroke, acetaminophen (aspirin) pa ni priporočljiv za otroke, mlajše od 18 let, zaradi nevarnosti Reyevega sindroma.
5. Naredite preprost odsek ramen. Bolečine v rami lahko povzročijo otrdele in zategnjene mišice, morda slaba drža ali premalo gibanja. Dokler pri premikanju ramen ne čutite ostrih, električnih ali zbadajočih bolečin, so lahko lahki raztegi ramen v veliko korist. Boleče in zataknjene mišice se dobro odzivajo na raztezne vaje, ker zmanjšujejo mišično napetost, izboljšujejo cirkulacijo in prožnost. Prožnost ramen je pomembna, ker ima z razlogom največji obseg gibanja vseh sklepov. Med globokim dihanjem zadržite raztezanja ramen 30 sekund in jih izvajajte 3-5x na dan, dokler bolečina ne popusti.
   • Medtem ko stojite ali sedite pokonci, z eno roko segnite pred trup in primite komolec druge roke. Povlecite zadnji del upognjenega komolca vzdolž trupa, dokler ne začutite raztezanja v ustrezni rami.
   • Še vedno stojte ali pokončno sedite, segnite za hrbet do lopatice in primite drugo roko. Počasi povlecite roko navzdol na bolečo ramo, dokler ne začutite, da se razteza.
6. Razmislite o spremembi delovnega mesta. Vzrok za bolečo ramo vam je lahko slabo zasnovano delovno mesto. Če računalnik, miza in / ali stol niso pravilno nameščeni glede na vašo telesno višino in postavo, lahko to obremeni ramena, vrat in sredino hrbta. Pravilna drža je taka: ko sedite za pisalno mizo in gledate naravnost, naj bodo vaše oči usmerjene v zgornjo 1/3 monitorja; podlakti naj bodo med tipkanjem približno poravnane s tlemi in podprti z nasloni za roke; komolci naj ne bodo oddaljeni več kot nekaj centimetrov od vaših strani; in noge naj bodo ravne na tleh.
   • Pri delu v stoječem položaju pazite, da vaše telo ne bo neprestano zvito ali ukrivljeno - ključnega pomena je ohranjanje simetrije in ravnotežja.
   • Da bi se izognili poškodbam ramen, zmanjšajte delo nad glavo, tako da uporabite daljšo lestev ali se približate svoji nalogi.

2. del 2: Iskanje strokovne obravnave

1. Pripravite si globoko masažo tkiv. Če bolečina v rami traja dlje, kot ste pričakovali, razmislite o globoki masaži tkiva usposobljenega masažnega terapevta. Globoka masaža tkiva cilja na kronično zategnjene mišice in napetost, omejuje gibanje, zmanjšuje prožnost, ovira krvni obtok in spodbuja vnetje. Masaža je še posebej koristna pri blagi do zmerni mišični napetosti, ni pa priporočljiva pri resnejših sklepnih stanjih.
   • Začnite s 30-minutno sejo, ki se osredotoča na prizadeto ramo, vključuje pa tudi spodnji del vratu in sredino hrbta med lopaticama.
   • Maserki dovolite, da gre tako globoko, kot lahko, brez preveč bolečin - v ramenih je veliko mišičnih plasti, do katerih mora terapevt dostopati.
2. Pridobite napotnico za fizioterapevta. Če vas boleča rama povzroča prekomerna obremenitev ali obremenitev, razmislite o krepitvi ramen in zlorabljanju z vajami za krepitev moči. Fizični terapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene krepilne vaje za ramena (z uporabo strojev, prostih uteži, gumijastih trakov in / ali kroglic za vadbo). Posledično lahko vaše mišice bolje obvladajo vaše delovno okolje ali se med treningom ali športom bolje obnesejo. Poleg tega so fizioterapevti po potrebi usposobljeni tudi za zdravljenje bolečih mišic s terapevtskim ultrazvokom ali elektronsko stimulacijo mišic.
   • Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden 4-6 tednov, da pozitivno vpliva na težave z rameni.
   • Če je bolečo ramo povzročil zvin sklepa, vam lahko fizioterapevt pomaga zmanjšati bolečino tako, da območje zalepi z medicinskim trakom.
   • Med dobre okrepitvene aktivnosti za ramena spadajo veslanje, plavanje, balinanje in lokostrelstvo.
3. Obiščite osteopata ali kiropraktika. Če so vaše boleče bolečine nekako povezane s sklepi, obiščite osteopata ali kiropraktika za fizični pregled. Osteopati in kiropraktiki so v bistvu skupni strokovnjaki, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega obsega gibanja in delovanja znotraj hrbtenice in pomožnih sklepov, kakršni so tvoji rameni. Bolečino v rami lahko seveda povzročijo spodnji sklepi (glenohumeralni in / ali akromioklavikularni), vendar se bolečina lahko kaže tudi na disfunkcijo ali poškodbo spodnjega dela hrbteničnega kanala (vrat) ali prsnega koša (sredina hrbta). Če je potrebno, lahko prizadete sklepe zrahljate ali rahlo premaknete z ročno nastavitvijo, ponavadi se sproži zvok "popping" ali "cracking".
   • Čeprav ima en sam sklep včasih velik vpliv na težave s sklepnimi mišičnimi mišicami, bo najverjetneje potrebno nekaj tretmajev, da se bo območje umirilo.
   • Osteopati in kiropraktiki lahko tudi z ročnimi sklepnimi manevri pravilno premestijo izpahnjeno ramo.
4. Razmislite o zdravljenju z akupunkturo. Akupunktura je oblika zdravljenja, razvita pred mnogimi stoletji, sprva v starodavni Kitajski. Razvit predvsem za zmanjšanje bolečine in pospeševanje celjenja. Vključuje vstavljanje tankih igel na določena področja kože (včasih blizu poškodovanega območja, vendar pogosto daleč od njega) za 20–60 minut naenkrat in sprošča sredstva za zmanjšanje bolečine v telo. Znanstveno ni dobro raziskano, ali akupunktura pomaga zmanjšati večino vzrokov za bolečine v ramenih, vendar obstaja veliko zgodb, ki govorijo, da je lahko zelo učinkovita. Glede na odlične varnostne statistike se vam splača, če si lahko privoščite stroške.
   • Z akupunkturo se ukvarjajo najrazličnejši zdravstveni delavci, vključno s številnimi psihologi, kiropraktiki in fizioterapevti. Preverite, ali jim zdravstvena zavarovalnica povrne stroške.
   • Zdravljenje z akupunkturo ne bo imelo opaznega učinka na bolečine v ramenih, zato razmislite o vsaj treh tretmajih, preden presodite o učinkovitosti.
5. O radikalnejših možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom. Če se boleča rama ne odziva na domača zdravila ali druge bolj konzervativne terapije, se posvetujte s svojim zdravnikom o bolj invazivnih zdravljenjih, kot so injekcije kortikosteroidov in / ali možnosti kirurgije. Injekcija kortikosteroida (na primer prednizolon) v oteklo ramo lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter vam omogoči večjo gibljivost in funkcionalnost. Injekcije so še posebej primerne za hud bursitis in tendonitis. Po drugi strani pa je kirurgija rezervirana za pretrgane kite, hud artritis, krvne strdke ali odvajanje nakopičene tekočine. Zdravnik vas bo morda bolje napotil na rentgensko slikanje, skeniranje kostne gostote, magnetno resonanco ali magnetno resonanco ali pregled živčne prevodnosti, da boste bolje razumeli vaše težave z ramo.
   • Možni zapleti zaradi injekcij steroidov vključujejo atrofijo kite in mišic in oslabitev, poškodbe živcev in zmanjšano imunsko funkcijo.
   • Potencialni zapleti kirurških posegov na rami vključujejo lokalno okužbo, prekomerno krvavitev, alergijsko reakcijo na anestezijo, poškodbe živcev, paralizo, zmanjšano gibanje skozi brazgotinsko tkivo in kronično otekanje / bolečino.

Nasveti

• Če želite zmanjšati bolečino v rami, boste morda morali spati na hrbtu. Na splošno trebušno spanje draži ramenske sklepe in spodnji del vratu.
• Da bi se izognili težavam z rameni, se izogibajte nošenju vrečk, ki neuravnoteženo porazdelijo težo med rameni. Namesto tega uporabite tradicionalni nahrbtnik z dobro oblazinjenimi jermeni.
• Če so bolečine v ramenih hude ali izčrpavajoče in se zdi, da se poslabšujejo, se čim prej dogovorite z zdravnikom.
• Poskusite ne spati na boku s potegnjeno ramo naprej, saj lahko to ponoči povzroči zelo slabe bolečine v rami.
• Spite na hrbtu in dvignite ramo, tako da dodate dodatno blazino, ki sega od vaše roke do rame. Nanesite led in počivajte, dokler bolečina popolnoma ne izgine, da mišice ne boste vnovič vneli.