Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Občutek nizke samozavesti se lahko pojavi v številnih oblikah in vpliva na številna področja vašega življenja. Ko se počutite nerodno zaradi svoje teže ali telesa, jih boste želeli skriti pod oblačila in ne boste veliko hodili ven. Presenetljivo je, da se ne samo dekleta bojijo svojega telesa, ampak tudi fantje. Pravzaprav ljudje vseh velikosti in postave tvegajo težave z zaupanjem v telesu, tudi če nimajo prekomerne telesne teže. Obstaja nekaj stvari, s katerimi se lahko spoprimete s svojo nizko samopodobo in začnete sprejemati in ljubiti svoje trenutno telo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izziv sramežljivosti

1. 

   Opomnite, da je zadrega občutek in ne dejstvo. Ko se počutite nervozni, se vam zdi, da so ljudje pozorni na vas. Zdi se, da ste vsi vidiki izpostavljeni drugim, predvsem svoji slabosti. Vedite, da je to samo vaš notranji občutek. Običajno ljudje mislijo nase le toliko, da jim ni preveč mar za vas.
   • Ko se fizično sramujete, jih namesto, da bi zadržali ta čustva, izrazite. Povejte prijatelju ali bratu ali sestri, kako se počutite. Tako lahko dobite iskrena mnenja drugih.

2. 

   
   
   Poiščite vir svoje zadrege. Da bi izboljšali svojo samopodobo, morate najti njen glavni vzrok. So vas v otroštvu dražili zaradi teže? Ali obstaja nekdo, ki vas vedno spravi v zadrego? Kako pogosto mama ali oče rečeta, da moraš shujšati?

3. 

   
   
   Ukvarjajte se z ljudmi, zaradi katerih se slabo počutite zaradi svoje teže. Če zadrega izhaja iz kritike sogovornika, se bo rešitev verjetno zgodila v obeh primerih. Morali se boste poglobiti vase, da ugotovite, ali je za zvezo vredno trpeti, ko vas kritizirajo ali slabo komentirajo.
   • Če gre za oddaljenega prijatelja ali znanca, zaradi katerega se zaradi žalitev počutite slabo zaradi sebe, boste morda morali z njimi končati razmerje. Zaslužite si podporne odnose in nihče vas ne more odložiti.
   • Če tesen prijatelj ali družinski član ves čas kritizira vašo težo, se morate z njimi spoprijeti. Vedeti morajo, kako njihovi komentarji vplivajo na vas. Ko se z njimi iskreno pogovorite, bodo lahko videli škodo njihovih besed in vas ne bodo več žalili ali kritizirali.
   • Če se odločite za soočenje z osebo, ji vnaprej sporočite, da želite klepetati, in izberite nevtralno lokacijo za srečanje. Uporabite izjave "I" in se jim izognite. Svoja čustva morate pokazati le z dejstvi. Trditev, kot je: "Počutim se neprijetno / žalostno / nerodno, ko komentirate mojo težo. Resnično bi bil hvaležen, če bi to nehali početi."

4. 

   
   
   Vprašajte se, ali vas druga oseba resnično kritizira. Če so bila vaša prizadevanja, da bi natančno določili vir svoje zadrege, brezplodna, je verjetno, da so se ta čustva vtisnila v vaše misli. Morda vam zaradi sporočil v medijih primanjkuje zaupanja v telo. Morda vaša telesna velikost in postava nista enaki modelu ali televizijskemu igralcu, zato se počutite grdo. Morda ste že prej poskušali shujšati in vam ni uspelo, zato zdaj pritiskate na svoj duševni in čustveni pritisk.
   • Čas je, da se prebudite v komunikacijsko sporočilo. Tako ženske kot moški idealizirajo telesa, ki jih ne morejo doseči, na televiziji in v revijah, ki so jih fotografirali, da bi izgledali popolno. Recite si, da je telo v resnici različnih oblik in velikosti. Poglej okoli sebe; Vsak dan boste videli veliko čudovitih ljudi vseh oblik in velikosti.
   oglas

2. metoda od 3: Sprejmite se

1. 

   Naučite se sprejeti to, kar ste. Tudi če imate prekomerno telesno težo, je vaše telo odlično. Vaše srce ne preneha utripati. Vaši možgani so superračunalnik. Oči vam omogočajo, da vidite čudovite stvari v življenju in okolici. Za hvaležen si moraš biti, če lahko vidiš, slišiš, vohaš, se premikaš in počneš, kar želiš. Vadite ljubeče telesne vaje, da se naučite, kako sprejeti svoje trenutno telo.
   • Ko vsako jutro vstanete iz postelje, se čudite zdravju in vzdržljivosti telesa. Noge vas vodijo povsod. Roke vam pomagajo privezati čevlje in držati stvari. Vaš nos lahko zavoha kuhano kavo. Je vaše telo čudež?
   • Stojte pred ogledalom in pozitivno razmišljajte o tem, kar vidite v ogledalu. Preden stopite v kopalnico ali se oblečete, stojte goli ali v spodnjem perilu in občudujte svoje čarobno telo. Recimo takole: »Trenutno popolnoma sprejemam in ljubim svoje telo. Hvaležna sem za to čudovito telo in za darilo življenja ”.

2. 

   Izzovite negativne misli. Če se med fizičnim treningom pojavijo negativne misli, se z njimi ne ukvarjajte. Namesto tega razmislite o tem, kako čudovito je vaše telo.
   • Preoblikovanje pomeni spreminjanje negativne perspektive v pozitivno. To zahteva prakso, a ko lahko ugotovite, katere misli so neuporabne ali negativne (Namig: Ljudje, zaradi katerih se počutite slabo.), Lahko razveljavite ta notranji dialog preoblikujte.
   • Na primer, lahko rečete: "V tej obleki sem videti grozno. Vsi se mi bodo smejali." Med preoblikovanjem se vprašajte, ali je čas, ko se vam bodo vsi smejali. Če je odgovor ne, lahko to izjavo preoblikujete tako, da pravi: "Vsak ima drugačno mnenje o slogu. Ta obleka mi je všeč in to je najpomembnejše." To preoblikovanje ni bilo le bolj pozitivno, ampak tudi bolj realno.

3. 

   Ponovno ocenite svoja prepričanja. Včasih se počutimo grde, ker globoko verjamemo v to, kaj bi morali ali ne bi morali imeti. Primer globoko zakoreninjenega prepričanja je: "Če želite imeti privlačen videz, morate imeti tanko telo". Razumejte, da je normalno, da sprostite prepričanja, ki vam ne koristijo več.
   • Vprašajte se, kako bi se odzvali, če bi ugotovili, da vaš najboljši prijatelj škoduje svojemu telesu. Lahko ugotovite, kako lepe so. Izpostavite vse njihove prednosti in jim povejte, da imajo tudi druge dobre stvari.
   • Te stvari si recite, ko se znajdete poškodovani zaradi negativnega prepričanja ali odnosa do svojega telesa. Recite stvari, kot so: "Pameten sem. Imam čudovito kožo. Sinoči sem bil super s svojo obleko."

4. 

   Ugotovite, ali obstaja resnejša težava. Če imate stalne težave s samozavestjo ali negativno zavest o samopodobi, zaradi katere se držite ostre prehrane ali prenehate jesti, obiščite strokovnjaka z izkušnjami, ki reši težavo. o samozavedanju in prehranjevalnih motnjah. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga sprejeti kognitivne in vedenjske strategije, vam pomaga spremeniti negativne misli o svojem telesu in razviti zdrave navade.
   • Druga rešitev za izgradnjo samozavesti je, da se pridružite skupini samopodobe. Terapevt vas lahko napoti k lokalni skupini ali specialistu, ki ima skupino, s katero se redno sestaja. Ta skupina vam bo pomagala pri povezovanju z drugimi, ki imajo težave s podobno samopodobo kot vi, in vam pomagala najti pogum za premagovanje teh težav.
   oglas

3. metoda od 3: Ukrep

1. 

   Ne uporabljajte tehtnice. To se morda zdi nenaravno, toda zanesljiv način, da nehate obsedeti in se počutite slabo zaradi svoje teže, je, da jo nehate uporabljati. Resnica je, da je lestvica le en način merjenja vašega napredka - in ne najbolj zanesljiv način. Poleg tega, če se vsako jutro zredite in se obtožite za enako ali povečanje teže, vam lahko postane bolj neprijetno, kot je potrebno.
   • Teža je lahko zavajajoča, tako kot istih 68 kg, toda 1,58 metra visok bo popolnoma drugačen od 1,7 metra visokega človeka.
   • Namesto da se osredotočate na težo, bolj zanesljivo sledite napredku, na primer redne krvne preiskave za merjenje krvnega sladkorja, krvnega tlaka in holesterola. Te številke so lahko koristne zdravstvene informacije in lahko odkrijejo tudi bolezen, če znaki niso dobri.
   • Pojdite v fitnes ali fitnes in telovadite. Ta ukrep vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate zdrav indeks telesne mase (BMI) in če boste morali izgubiti maščobo in pridobiti mišice, bosta ta dva dejavnika vplivala. do vaše telesne teže pri tehtanju.

2. 

   Razvijte načrt zdrave prehrane. Če se počutite nezadovoljni s svojo telesno težo, se lahko s hranljivo prehrano počutite bolj samozavestno. Tukaj je preizkušen način, kako ukrepati proti fizični zadregi. Poskusite jesti kakovostno in nepredelano hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita, pusto meso, morski sadeži, oreški, semena in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se rafinirani in predelani hrani, ki spreminja prvotno stanje.
   • Če živite v ZDA, lahko na ameriškem ministrstvu za kmetijstvo najdete nekaj priporočil za uravnoteženo prehrano.
   • Če vas zanimajo osebne in osebne povratne informacije o prehrani, povezani s telesno maso in življenjskim slogom, obiščite registriranega dietetika.

3. 

   Bodite aktivni. Drugi najpomembnejši dejavnik za boljše zdravje je reden program vadbe. To ne pomeni, da bi nekaj ur preživeli v telovadnici. Program telesne pripravljenosti lahko vključuje različne dejavnosti, v katerih uživate, kot so odbojka, plavanje ali ples. Ne glede na to, kaj počnete, vam bo redna vadba pomagala pri porabi kalorij, boljšemu videzu, več energije in lajšanju stresa.

4. 

   Postavite si cilje. Z določanjem ciljev lahko ustvarite pot do uspeha. Opredelitev ciljev nam pomaga ugotoviti, ali nam vsakodnevne dejavnosti pomagajo pri doseganju naših ciljev ali stran od njih. Poleg tega vam bo doseganje ciljev vlilo samozavest in si ustvarilo samozavest. Če se želite počutiti manj samozavestni glede svoje teže, lahko poskusite uresničiti cilj izgube teže ali vadbe, kot je uživanje veliko zelenjave ali telovadba 5 dni v tednu. Prepričajte se, da vaš cilj sledi S.M.A.R.T.
   • Specifično. Z odgovori na naslednja vprašanja si zastavite določen cilj. Na koga se nanaša? Kaj želite doseči? Kje bo cilj? Kdaj se bo začelo / končalo? Zakaj to počneš?
   • Merljivo. Dobro postavljanje ciljev vključuje spremljanje in merjenje napredka.
   • Dosegljivo. Želite, da vas cilj izzove, hkrati pa želite, da je to nekaj, kar lahko dosežete na možen način. Na primer, ne smete si zastaviti cilja, da kratkoročno hitro izgubite telesno težo.
   • Rezultati usmerjeni. Cilji S.M.A.R.T. osredotočite se na rezultate. Spremljate svoj napredek skozi čas in ugotovite, ali ste na koncu dosegli svoj cilj.
   • Časovno omejen. Pravi čas je pomemben tudi pri postavljanju ciljev. Določiti morate realističen in praktičen časovni okvir, da ne boste izgubili osredotočenosti.

5. 

   Oblecite se, da boste videti najbolje. Drug način, kako se znebiti zadrege, je, da ste prepričani v svoj videz. Poiščite stilistko za frizuro ali slog, ki se ponaša z obrazom. Poleg tega si oglejte garderobo in si oglejte vsak model, ki ga imate. Vprašajte se, ali se počutite srečne, samozavestne in privlačne. Kako pogosto odvzamete ali skrijete določene vzorce? Če se vam ne zdijo super, jih ne nosite več (ali prispevajte).
   • Mogoče nimate denarja za nakupovanje in prenovo celotne garderobe. Kupite nekaj priljubljenih in ko boste imeli dodaten denar, izberite nekaj novih modelov, zaradi katerih se boste počutili samozavestno in vam bo všeč oseba, ki si želite biti. Med nošenjem se morate nasmehniti v ogledalu.
   • Poiščite majhno trgovino ali trgovino z oblačili, ki prodaja dobro izdelane vzorce blaga. Ni nujno, da so ti modeli dragi, vendar morajo biti lepi in kakovostni. Izberite nekaj čudovitih modelov, ki so pravi za vas, da povečate samozavest in izboljšate lepoto telesa, ko jih nosite.
   oglas

Nasvet

• Vedno bodite iskreni do sebe. Če se oblačite tako, da se počutite srečne, ne spreminjajte svojega sloga glede na mnenje nekoga drugega.
• Ni vam treba nositi temnih oblačil, da bi bilo vaše telo videti vitko. Barve prinašajo odličen učinek vsem z različnimi telesnimi velikostmi in postavo. Preizkusite, kar se vam zdi primerno za vas!