Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ostanite zbrani
• Metoda 2 od 3: Postavite dogodke v perspektivo
• 3. metoda od 3: Izboljšajte svoje duševno zdravje
• Nasveti

Dejstvo je, da je življenje lahko izjemno. Nenehni pritiski, da bi dobro izgledali, nastopali in tekmovali za bogastvo in pozornost, ustvarjajo veliko stresa in včasih se zgodi, da se počutimo slabo. Vendar se potrudite, da vas ne odvrnejo - to se zgodi vsem. Če se trudite ostati motivirani, bodisi v službi bodisi v življenju, poskusite preusmeriti svoje energije, postaviti dogodke v perspektivo in si napolniti mentalne baterije. Preden se zaveš, boš spet brez bede.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ostanite zbrani

1. Motivirajte se. Čeprav so zahteve dela in vsakdanjega življenja stalne, včasih naša volja in ambicije niso kos tej nalogi. Dosegli smo nizko točko. Težko je opraviti rutinske naloge. Med temi padci se moramo neprestano opominjati, naj ostanemo motivirani. Poiščite načine, kako ostati usmerjen v naloge in osredotočen.
   • Upoštevajte svoje dolgoročne cilje. Če ste malodušni, stopite korak nazaj in poskusite ponovno pridobiti svojo perspektivo. Kaj delaš? Zakaj? Spomnite se, kako trdo ste delali in ne pozabite, da je lažje teči po vodi, kot pa zaostajati in prehitevati.
   • Vadite svoje pretekle zmage. Vrnite se v čase, ko ste dosegli nekaj pomembnega - morda ste bili nekoč "zaposleni v letu" ali pa ste prejeli posebno priznanje za svoje prostovoljno delo. Vrnite nekaj teh pozitivnih spominov.
   • Lahko se tudi spomnite na svoje prednosti. Zapišite tista področja, na katerih so vaše sposobnosti in prednosti. Okrepljen občutek sebe ali sebe je lahko močan vir motivacije.
   • Upoštevajte stvari, ki jih počnete vsak dan. Zvečer razmislite in prepoznajte, kaj ste storili. Vzemite si nekaj minut za to. Ustvari seznam. Verjetno boste presenečeni, koliko stvari lahko naštejete.
   • Če je vir vaše utrujenosti globlji, si vzemite prost dan ali si načrtujte dan ob koncu tedna. Počivajte in se osredotočite na ponovno pridobivanje energije.
2. Bodite prilagodljivi. Dogodki v življenju le redko potekajo povsem po načrtih. Pri delu, finančno ali znotraj družine, naletimo na nepričakovane težave, zato je pomembno, da smo pripravljeni na prilagoditve. Prilagodljivost zahteva odprt um, pripravljenost sprejeti spremembe in včasih boleče odločitve. Brez tega boste morda zamudili priložnosti.
   • Eden od načinov, kako biti prilagodljiv, je upoštevanje vseh možnosti. Razmislite o tem, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, in kakšni drugačni scenariji ali perspektive se lahko pojavijo. Z drugimi besedami, poglejte širšo sliko.
   • Bodite pripravljeni naučiti se novih veščin, metod ali načinov za izvajanje naloge. Na primer, namesto da bi vas skrbelo, zakaj ste zamudili nedavno promocijo v službi, razmislite o načinih za spremembe, ki lahko izboljšajo vašo učinkovitost in produktivnost.
   • Tvegaj. Uspeh se običajno ne zgodi samo. Pogosto boste morali tvegati, da izkoristite priložnosti. In potem, če vam ne uspe, se lahko še vedno naučite iz te napake in prilagodite ta pristop za prihodnost.
   • Ne bojte se vsakih toliko časa izraziti svoja čustva. Prilagajanje vas prisili, da stopite izven terena, ki ste ga vajeni. To je lahko neprijetno. V redu je, da se tako počutiš in lahko spustiš paro, če si nekaj časa sam.
3. Zadržite se. Pri iskanju ciljev je zdravo vedeti, kdaj se ustaviti, kdaj si oddahniti in počivati ​​tako pri svojem delu kot v osebnem življenju. To bo izboljšalo vaše duševno in fizično počutje, ko se boste pripravljali na začetek znova, polnjeni z energijo.
   • Vzdrževanje ustreznega tempa je lahko tako preprosto, kot da si pogosto privoščite odmore od dela ali vsake toliko časa izmenjate naloge, da zmanjšate utrujenost.
   • Prisluhnite svojemu telesu in umu. Če se počutite kronično utrujeni in izčrpani, si oddahnite. Ne morete biti produktivni, če nimate dovolj energije in osredotočenosti. Če je mogoče, si vzemite eno uro za kosilo in pojdite na sprehod.
   • Vsako noč spite dovolj, da se naslednje jutro zbudite osveženi - običajno je dovolj osem ur. Dobra rutina spanja omogoča, da vaši možgani delujejo na najvišjih ravneh, pomanjkanje spanja pa vas naredi umoran, utrujen in nejasen.
   • Uživajte v užitkih življenja. Zunaj je čudovit svet glasbe, filmov in knjig, ki lahko iz sebe izvlečejo najboljše. Popijte kavo s prijatelji ali ljubljenimi. Aktivno notranje in družabno življenje vam lahko da zdravo ravnovesje.
4. Pametno izkoristite svoj čas. Perfekcionisti imajo včasih težave pri določanju prednostnih nalog. Pri tej vrsti človeka je treba vsako nalogo, majhno ali veliko, opraviti popolnoma. Ko pa gre za izzive, lahko ta odnos povzroči velik stres. Strokovnjaki za duševno zdravje predlagajo, da se vprašate: "Kaj pa naprej?" in ugotovite, kaj je res nujno in kaj ima nižjo prednost.
   • Če se to zgodi, upoštevajte tiste trenutke, ko se ne odločate učinkovito. Popravi se.
   • Svoje naloge si lahko zapišete in jih organizirate. Nekatere naloge nato postanejo naloge »A«. To so naloge, ki zahtevajo največ pozornosti ali pa so še posebej nujne. Ostale naloge, ki sledijo, ocenite po pomembnosti B, C ali D.
   • Najpomembnejše na seznamu naredite najprej na dan, na primer 90 minut. Potem porabite približno 10 do 15 minut zvečer, ko razmišljate, kaj želite doseči naslednji dan. Po potrebi ustvarite nov pregled.

Metoda 2 od 3: Postavite dogodke v perspektivo

1. Osredotočite se na tiste stvari, ki jih lahko nadzirate. Še posebej pomembno je, da se zataknete v stvari, na katere ne morete vplivati ​​- niste dobili napredovanja, po razgovoru niste dobili nobenega klica nazaj, vodstvo vas nenehno obremenjuje s skrajnimi roki. Vzemite si trenutek za dih. Vse te stvari so zunaj vašega nadzora. Zakaj bi potem razmišljali o tem? Raje se osredotočite na tiste stvari, na katere lahko vplivate.
   • Stres prihaja iz zunanjih sil, pa tudi iz stvari, nad katerimi imamo nadzor. Namesto da bi vas skrbel klic, ki ga niste prejeli, pomislite na intervju in opozorite na svoje slabosti. Potem poskusite nekaj storiti v zvezi s temi slabostmi.
   • Namesto da bi skrbeli za upravljanje, si poskušajte organizirati čas bolje in učinkoviteje, tako da bodo vaši roki manj naporni.
   • Ste že slišali komentar "bodi stoičen"? Stoiki so bili skupina starodavnih filozofov, ki so trdili, da sreče v življenju ne moremo najti v zunanjih, negotovih stvareh, ampak da lahko bolje iščemo sebe v iskanju notranje moči. Da bi bili srečni, se moramo osredotočiti na stvari, ki jih lahko usmerjamo, in sicer na svoj um, svoje vedenje in svojo voljo. Ko ste napeti, ne pozabite biti stoični!
2. Proslavite svoje zmage. Vzemite si trenutek, da razmislite o majhnih zmagah v svojem življenju in si za to podelite nagrado. Konec koncev, ali ni počasen, a enakomeren napredek boljši kot nobenega? Pozitivne trditve teh trenutkov, pa naj bodo še tako majhne, ​​vas dajo nekaj, česar se lahko veselite in vas spomnijo na vaš napredek.
   • Ni vam treba organizirati zabave zase, ampak si privoščite nekaj, ko dosežete mejnik. Privoščite si noč za branje dobre knjige, sladoled ali odprite steklenico šampanjca s svojim zakoncem.
   • Če nekaj praznujete, lahko naredite čudeže, ko gre za vašo samozavest in motivacijo. Že majhen trepljanje po hrbtu vam lahko okrepi razpoloženje.
3. Poglejte širšo sliko. Poskusite se spomniti, da je vsak dan in vsaka naloga vaše vsakodnevne rutine le majhen del vašega življenja. Morda se boste v določenem trenutku počutili nekoliko potrto ali malodušno, potem pa pomislite, kje ste na poti svojega življenja in koliko truda ste potrebovali, da ste prišli tja. Ali res še niste veliko dosegli? Nato razširite svojo perspektivo. To vam lahko zelo izboljša stanje duha.
   • Pomislite na pretekle dosežke. Se vam zdi, da vam v službi ne uspeva dobro? Kaj pa čas, ko ste postali zaposleni v letu? Morda vam bo pomagalo tudi, če pomislite na to, da ste poleg svojega dela tudi kot starš v celoti odgovorni, da stvari postavite v perspektivo.
   • Torej morda ne zaslužite toliko, kot bi želeli, in morda nimate luksuznega avtomobila. Kaj imaš? Za kaj ste lahko hvaležni? Preštejte in zapišite svoje blagoslove. Osredotočite se na tiste stvari, za katere ste hvaležni. Morda boste presenečeni nad dolžino tega seznama.

3. metoda od 3: Izboljšajte svoje duševno zdravje

1. Prepričajte se, da imate mrežo za podporo. Ne glede na to, ali iščete konkretno pomoč ali potrebujete le malo spodbude, je pogovor z ljudmi odličen način, da se znebite stresa. Ni nujno, da gre za veliko omrežje. Ustrezno podporo boste morda lahko našli tudi pri družini, pri nekaj prijateljih ali v cerkveni skupnosti. Najpomembneje pa je, da se vam zdi, da so tam za vas.
   • Vrzite veliko varnostno mrežo. Vašim "navijačem" ni treba zapolniti vseh vlog. Lahko imate kolega, s katerim se boste pogovorili o stresu, povezanem z delom, in bližnjega prijatelja, ki se bo pogovoril o vaših strahovih in skrivnostih.
   • Poiščite pomoč, ko jo potrebujete. Če imate v življenju še posebej stresno točko in je vaše omrežje ne reši, poiščite skupino za podporo, kjer boste lahko spoznali ljudi, ki se soočajo s podobnimi izzivi.
   • Bodite proaktivni. Preživite čas s prijatelji in družino. Vzemite si čas za ogled in pogovor z njimi.
2. Živite zdravo. Fizično zdravje je neposredno povezano z dobrim duševnim zdravjem. Telovadba in zdrava prehrana lahko na primer opazno izboljšata vaše duševno zdravje in zmanjšata stres. Če se počutite slabo, ne zanemarjajte te strani svojega življenjskega sloga.
   • Vadba je lahko dobra spodbuda za razpoloženje, saj zmanjša mišično napetost, spodbudi cirkulacijo in sprosti spojine "sreče". Prizadevajte si vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe, kot so hoja, plavanje ali lahki kondicijski treningi.
   • Dobra prehrana je še en pogoj za zdrav duh in telo. Če zajtrkujete vsak dan in si priskrbite zdravo hrano, kot so polnozrnata žita, zelenjava in sadje, boste ves dan dobivali stalen pretok energije in vam pomagali ostati aktivni na visoki ravni.
   • Zavedajte se, kaj jeste in pijete, kar lahko vpliva na vaše razpoloženje in zakaj. Poživila, kot je kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in energijskih pijačah, vam začasno poženejo več energije, lahko pa se počutite tesnobni, razdraženi ali nemirni.
3. Vadite pozornost. Čuječnost je budistična tehnika in temelji na življenju "v trenutku". Namesto da bi dogodke razvrščali med dobre ali slabe, jih upoštevajte s čustvene distance. Cilj je, da se znebimo trpljenja, ne tako, da bi želeli biti drugačni, ampak s poudarkom na resnici iz trenutka v trenutek. Ideja je biti prisoten tukaj in zdaj in biti odprt za izkušnje.
   • Nekateri ljudje razvijejo čuječnost z meditacijo. Čeprav je to mogoče, ni treba meditirati, da bi izkoristili prednosti pozornosti.
4. Pogovorite se z delavcem za duševno zdravje. Vsi poznamo svoje najnižje vrednosti. Če pa se že dva tedna ali več počutite "navzdol" ali depresivno, imate lahko blago depresijo in morda je dobro, da se pogovorite s svetovalcem. Zdravljenje vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ste bolj motivirani in pripravljeni na ponovno osredotočenost.
   • Poznajte simptome depresije. Ali se večino časa počutite utrujene? Ste izgubili zanimanje za svoje prijatelje ali dejavnosti, ki jih običajno uživate? Se težko osredotočite na skupne naloge? Se hitro razdražiš in si kratek? Vse to so simptomi blage depresije.
   • Depresija je lahko posledica različnih dejavnikov. Včasih obstaja fizični vzrok. V drugih primerih pa gre za dedni dejavnik, kemično neravnovesje v možganih ali preprosto stres vašega vsakdana. Če mislite, da ste depresivni, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Nasveti

• Upoštevajte, da vsi doživljajo trenutke, ko se zdi težko ali nemogoče kar nadaljevati.
• Dokler se še naprej spopadate, razmislite o najemu psihoterapevta ali psihiatra za pregled in / ali pomagajte razjasniti ozadje svojih težav in kako jih premagati.