Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Opaziti napake in jih razumeti
• 2. del od 3: Priprava na spremembe
• 3. del od 3: Spreminjanje
• Nasveti

Vsak ima nekaj zakoreninjenih navad, ki bi jih radi spremenili. Del človeške narave je nagnjenost k ponavljanju istih vedenj. Spreminjanje teh starih navad pa je lahko težavno in zahteva čas. Toda to je mogoče z dobrim načrtovanjem in pozitivnim odnosom, ko delate k cilju: izogibajte se enakim napakam.

Stopati

Del 3 od 3: Opaziti napake in jih razumeti

1. Ne bojte se narediti napak. Napake so lahko dobra stvar. Ključno za spreminjanje napak je dragoceno, če se iz njih učimo. Čim natančneje raziščite svojo napako in poglejte, kateri so lahko vzroki za to napako. Tako vam lahko napake dejansko pomagajo do uspeha.
   • Če ste preveč samozavestni, lahko tudi zamudite informacije in posledično naredite napako.
   • Številne okoliščine ali situacije lahko povzročijo napako, od utrujenosti do slabe navade.
2. Ne mislite, da se ne morete izogniti napakam. To vam lahko prepreči, da bi jih naredili, in se ne naučite na svojih napakah. Vaši možgani vam dejansko lahko pomagajo, da se ne boste zmotili. Študija je pokazala, da se možgani na stvari, ki so v preteklosti povzročile napake, odzovejo v 0,1 sekunde s pošiljanjem opozorilnega signala, ki nam preprečuje, da bi ponovno storili isto napako.
3. Osredotočite se na stvari, ki jih dobro počnete. Čeprav se je dragoceno učiti na svojih napakah, se je treba osredotočiti tudi na to, kaj je šlo dobro. Če se osredotočite na to, kar dobro delate, vam lahko pomaga, da se bolje počutite pri svojih prizadevanjih, ko se izboljšujete in se izogibate napakam.
   • Naštej vse, kar si prebolel, in vse svoje uspehe.
   • Zapišite lastnosti sebe, ki jih cenite.
   • Ta seznam preberite pogosto, da se motivirate in kot opomnik na svoj napredek.
4. Začnite popravljati napake. Ko opazite nekatere napake, jih lahko začnete popravljati. Način, s katerim jih popravite, je odvisen od napake, ki jo poskušate popraviti. Oglejte si naslednje primere, da dobite predstavo o nekaterih popravkih, ki jih lahko izvedete:
   • Če redno pozabite pravočasno nakazati račun, na vidnih mestih objavite opomnik zase.
   • Ne bojte se nekoga prositi za pomoč. Če na primer poskušate pripraviti recept za babičino juho, a to preprosto ne bo šlo, jo prosite za nasvet.
5. Ostanite osredotočeni na izboljšave. Lahko je skušnjava, da si visoko postavite cilje in se potrudite biti najboljši pri katerem koli cilju. Vendar je morda lažje uspeti, če se bolj kot na končni rezultat osredotočimo na postopno izboljševanje skozi čas.
   • Perfekcionizem vam lahko povzroči zaskrbljenost glede vaših ciljev in vašega napredka.
6. Vadite vsak dan. Del izboljšanja, uspeha in izogibanja preteklim napakam je dovolj prakse. Veliko dnevnih vaj je bistvenega pomena, saj pomaga ohranjati vaše spretnosti in vam omogoča, da se počasi, a zanesljivo izboljšate. Tako lahko na primer redno poskušate pripraviti recept za babičino juho, da ga boste izboljšali.
   • Vsak dan si določite čas za vadbo.
   • Zapišite si čas, ki ga vsak dan preživite z vadbo.
   • Če le lahko, poskusite vsak dan več časa namenjati večji vadbi.
   • Če nekaterih stvari ni mogoče vaditi vsak dan, lahko pomaga pri uporabi vizualizacije. Če na primer kitare nekaj časa nimate pri roki, si lahko predstavljate, kako vadite akorde ali pesem.

2. del od 3: Priprava na spremembe

1. Ugotovite, kakšno vedenje želite spremeniti. Preden se boste lahko izognili enakim napakam ali znova prikazali enako vedenje, boste morali določiti, katero vedenje želite spremeniti. Razmislite o svojem življenju in poiščite vedenje, na katerem bi radi delali.
   • Poiščite navade in zakoreninjena vedenja, za katera menite, da so najpomembnejša, na katerih morate najprej delati.
   • Ne vzemite preveč na vilice naenkrat. Osredotočite se na nekaj izbranih točk, za katere menite, da si zaslužijo največ pozornosti.
2. Ugotovite, kaj sproži vaše vedenje. Raziščite, v katerih situacijah ali dogodkih lahko ponovite enake napake ali se udeležite enakega nezaželenega vedenja. Obstajajo osnovni razlogi za vedenje, ki ga želite spremeniti. Ko ugotovite te razloge, boste lahko spremenili svoj odziv na to situacijo in se izognili vedenju v prihodnosti.
   • Morda boste tudi ugotovili, da vas zaradi stresa zaželi cigareta ali nezdrava malica.
   • Če ste v določenem družbenem okolju živčni, boste morda opazili, da boste zaradi tega pili, drugače pa nikoli.
3. Poiščite nekaj, kar bi nadomestilo staro vedenje. Če je vaš cilj nehati ponavljati določena vedenja, boste morali staro vedenje nadomestiti z nečim novim. Brez vgradnje novega vedenja boste bolj verjetno spet padli v svoje staro, nezaželeno vedenje.
   • Na primer, lahko nadomestite jedo čips z prigrizkom zelene ali naredite 10 sklecev.
   • Če se hitro znajdete, si vzemite navado globoko vdihniti, preden vas jeza ponovno prevzame.
4. Zapišite svoje cilje. Ko ugotovite, s kakšnim vedenjem se želite ustaviti in s čim ga nadomestiti, je lahko koristno, da zapišete svoje cilje. To je opomnik, kaj želite doseči, in ga lahko kadar koli pregledate.
   • Cilje, ki ste jih zapisali, postavite tja, kjer jih lahko pogosto in enostavno vidite. Lahko jih na primer obesite na delovnem mestu ali nastavite opomnik v telefonu.
5. Ne mudi se. Spreminjanje starih navad je lahko zelo težko in zahteva čas. Potrebna bo predanost, da boste uspeli stare navade nadomestiti z novimi, ki ste jih izbrali. Držite se svojega načrta, ostanite pozitivni in dosežite svoje cilje.
   • Spreminjanje navade lahko traja od 15 do 254 dni, odvisno od vaše motivacije, nadomestnega vedenja in števila ponovitev.
   • Spomnite se, kakšni so vaši cilji in koristi, ki jih prinašajo, da ostanete motivirani.
6. Ne skrbite zaradi zastojev. Ne dovolite, da vas spodrsljaji odvračajo, ko delate v smeri svojih ciljev in stare navade nadomeščate z novimi. Lahko se zgodijo zastoji, vendar to še ne pomeni, da niste uspeli ali da je čas, da se ustavite. Učite se iz teh zastojev in si še naprej prizadevajte za svoj cilj.
   • Zastoji so lahko pozitivni, saj vas opozarjajo na okoliščine ali dogodke, ki vas vrnejo k starim navadam.

3. del od 3: Spreminjanje

1. Razmislite o spremembah, ki jih želite narediti. Prva faza vsake vedenjske spremembe je, da dobro premislite o spremembah, ki jih boste naredili. Pomislite na prednosti sprememb in morebitne težave.
   • Naredite podroben seznam prednosti in pozitivnih učinkov, ki jih bo prineslo vaše novo vedenje.
   • Natančno navedite morebitne težave. To so lahko stvari, zaradi katerih se vrnete k staremu vedenju ali preprečite, da bi vam novo vedenje postalo navada.
   • Na primer, če telovadite več, ste lahko bolj zdravi, vendar vam lahko ovira pomanjkanje časa.
2. Pripravite se na ovire. Preden začnete ukrepati in se lotiti sprememb, se morate nekaj pripraviti. Pripravljalna faza vključuje izdelavo načrta za obvladovanje ovir, za katere lahko predvidevate, da vam ne bodo mogle doseči cilja. S temeljito pripravo boste spremembe, ki jih želite narediti, lažje uresničiti.
   • Pripravljalna faza vam pomaga, da ste pripravljeni odstraniti vse ovire, ki so med vami in vašimi cilji.
   • Če na primer mislite, da bo pomanjkanje časa težava, če želite vaditi več, lahko najprej začnete s porazdelitvijo časa ali razmišljanjem o načinih, kako se v prostem trenutku malo razgibati.
3. Začnite spreminjati. Ko se odločite, kakšnega novega vedenja se želite naučiti in kako nameravate premagati ovire, lahko ukrepate. V tem koraku se osredotočite na svoj napredek, premagovanje ovir in nagrajevanje z novim, zaželenim vedenjem.
   • Previdno spremljajte svoj napredek, da ostanete motivirani in lovite napake.
   • Razmislite vnaprej, da se izognete oviram. Izogibajte se situacijam ali dogodkom, zaradi katerih bi se lahko vrnili k staremu vedenju.
   • Nagrajujte se vsakič, ko dosežete cilj. Oglejte si svoje najljubše filme ali se sprostite.
4. Spremljajte svoje spremembe. Ko boste staro navado zamenjali z novo, ki ste jo izbrali, jo boste morali ohraniti. Okrepite svoje novo vedenje in še naprej uživajte v tem novem načinu početja.
   • Če je mogoče, poskusite razširiti svoje prvotne cilje. Če se želite na primer nehati izogibati vadbi, da bi postali bolj aktivni, še naprej zaostrovajte te fitnes cilje.
   • Naj bodo stvari zanimive. Ko si prizadevate za svojo novo navado, jo preizkusite na različne načine, da bo vznemirljiva. Če se na primer želite izogibati nezdravi hrani z zdravo prehrano, se učite novih receptov.
   • Ostanite pozitivni in ne dovolite, da vas ovire odvračajo. Če doživite neuspeh, se učite iz njega in si še naprej prizadevajte za svoje cilje.

Nasveti

• Bodite potrpežljivi, ko delate na svojih ciljih. Spreminjanje starih navad je lahko težavno in zahteva čas.
• Vnaprej pomislite na morebitne ovire, da se na njih pripravite.
• Naj vas ovire ne ustavijo. Naučite se iz tega in jim dovolite, da vam pomagajo do uspeha.
• Telo in um, to je ključ. Samo tisto, kar dovolite znotraj, bo vplivalo na dogajanje zunaj.