Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Razumevanje napenjanja
• Metoda 2 od 2: Preprečite napenjanje
• Nasveti
• Opozorila

Napihnjenost, znana tudi kot navijanje ali prdenje, je funkcija prebavnih organov. Preprečevanje kopičenja plinov v prebavnem traktu je resna stvar. Spodaj je nekaj korakov za preprečevanje napenjanja. To vam lahko prihrani veliko neprijetnih situacij v javnosti.

Stopati

Metoda 1 od 2: Razumevanje napenjanja

1. Razumejte, kaj se zgodi v vašem telesu, ko jeste. Neprebavljena hrana potuje v debelo črevo, kjer ga encimi še razgradijo in povzročijo napenjanje. Ta postopek je podrobno opisan spodaj:
   • Najprej hrano daste v usta, kjer jo slina in žvečenje razdeli na majhne koščke. Nato se hrana premakne iz ust v požiralnik. Požiralnik v resnici ne pomaga razgraditi hrane in služi le za to, da jo hrano pripeljete do želodca.
   • Nato vaš želodec razbije hrano v tekočo maso. Hrana, ki jo želodec lahko razgradi, na primer sladkor, se običajno absorbira skozi želodčne stene.
   • Nato hrana potuje v vaše tanko črevo, kjer se še razgradi in preostale kemične spojine absorbirajo v krvni obtok.
   • Na koncu se tisto, kar ostane - odpadki, premakne v debelo črevo in se na koncu razdeli na tekoče in trdne odpadke, ki so nato pripravljeni zapustiti telo.
2. Zavedajte se, da napenjanje povzroča plinastost, ki nastane, ko se trdni odpadki ločijo od tekočine v debelem črevesu. Encimi razgradijo hrano na molekularni ravni in tako ustvarijo plin kot stranski proizvod. Sčasoma se plin kopiči in ga je treba odstraniti, ker ga telo ne more absorbirati.

Metoda 2 od 2: Preprečite napenjanje

1. Ugotovite, katera hrana povzroča napenjanje v telesu, da se jim lahko začnete izogibati. Sem spadajo (vendar zagotovo niso edini):
   • Škrobna hrana: krompir, pšenica, koruza in večina rezancev. V zvezi s tem je riž edina izjema.
   • Fižol: Šale o fižolu, ki naj bi povzročal napenjanje, so resnične. Poskusite jih jesti zmerno.
   • Večina gaziranih pijač povzroča napenjanje, ker dejansko pijete plin v drobnih mehurčkih. Pijače vsebujejo ogljikov dioksid, ki povzroči pik in sčasoma napenjanje. Medtem ko kozarec gazirane pijače običajno ne zadostuje za večje težave, lahko pitje velikih količin gaziranih pijač povzroči veliko napenjanje.
2. Poskusite zmerno jesti drugo hrano, ki prav tako povzroča napenjanje. Poleg škroba, zelenjave in gaziranih pijač je najbolje, da jemo naslednjo hrano zmerno, ker na eni strani povzroča napenjanje in na drugi strani zelo zdravo:
   • Zelenjava, kot so artičoke, šparglji, brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, kumare, zeleni čili, čebula, grah in redkev.
   • Sadje, kot so marelice, banane, melone, breskve, hruške, slive in jabolka.
   • Jajca.
   • Mleko in drugi mlečni izdelki, kot je jogurt.
   • Ocvrta hrana.
3. Vedno bodite previdni pri ogljikovih hidratih. Nekateri ogljikovi hidrati so za vas preprosto slabi (preprosti ogljikovi hidrati), drugi pa dobri (zapleteni ogljikovi hidrati). Toda vsi ogljikovi hidrati ponavadi povzročajo napenjanje, ker lažje fermentirajo kot recimo beljakovine. Če jeste ogljikove hidrate, jih poskusite jesti v nepredelani obliki. Naše telo se bolje odziva na nepredelane ogljikove hidrate, ki povzročajo tudi manj napenjanja.
4. Poskusite nadomestiti živila, ki povzročajo napenjanje, z drugimi živili:
   • Probiotiki: Ta vrsta hrane vsebuje posebno kislino, ki jo je mogoče zlahka prebaviti in razgraditi. Primeri probiotikov so sojina omaka, jogurt in vložene kumarice (in druga konzervirana hrana).
   • Fermentirana hrana je na splošno zdrava zaradi številnih vitaminov. Toda fermentirani fižol je na primer že izgubil veliko hranilne vrednosti.
5. Razmislite o jemanju dodatka prebavnega encima, če sprememba prehrane ni izvedljiva ali nima učinka. Na voljo so v trgovinah z zelišči in vitamini ter na internetu.
6. Žvečite počasi in ne jejte dlesni. Tudi če stradate ali hitro jeste, poskusite jesti počasneje; ljudje, ki počasi žvečijo, imajo manj plina, ker ne pogoltnejo toliko zraka. Enako velja za gumi. Žvečenje stimulira prebavne encime in zrak, ki se konča v želodcu, gre lahko le po dveh poteh: navzgor v obliki opekline ali navzdol.
7. Nehaj kaditi. Ker se med kajenjem zrak vpije v telo, skupaj z dimom in pogoltne. Če potrebujete še en dober razlog, da končno nehate kaditi, je to eden.

Nasveti

• Poskusite počasi navajati prebavni trakt na novo prehrano. Počasi, a zagotovo se izogibajte živilom, ki povzročajo napenjanje, in jih nadomestite z drugimi živili.
• Gazirane pijače zamenjajte z drugimi pijačami, kot so voda, mleko in majhne količine sadnega soka. Ko se odločite, se izogibajte prevelikim količinam sladkorja.
• Izogibajte se hrani s prekomerno žveplo, kot so jajca, meso in cvetača.
• Jejte izdelke iz koruznega sirupa, ki vsebujejo veliko fruktoze v zmernih količinah, saj lahko povzroči tudi napenjanje.

Opozorila

• Najbolje je, da obiščete zdravnika, če želite spremeniti prehrano ali jemati nova zdravila. Ker obstaja tveganje za zdravje, ki presega obseg tega članka, o katerem bi morali razmisliti.