Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Povečajte svojo samozavest
• 2. metoda od 3: Postanite spreten govornik
• 3. metoda od 3: Ohladite se
• Nasveti

Biti nadzorovan pomeni biti uravnotežen in eleganten v družbenih situacijah. Če želite imeti nadzor, boste morali pridobiti samozavest, postati dober komunikator in se naučiti, kako ostati miren v težkih situacijah.

Stopati

Metoda 1 od 3: Povečajte svojo samozavest

1. Sprejmi se. Če imate samozavest, izžarevate samokontrolo; to dvoje se ujemata. Če se sprejmete, se poveča vaša samozavest in lahko pomaga razviti samozavest in samokontrolo.
   • Navedite svoje prednosti in stvari, ki jih želite izboljšati pri sebi, vključno z osebnimi lastnostmi in odnosom. Preglejte seznam in izrazite svoje strinjanje z vsakim delom sebe. Recite: "Sprejemam biti zgovoren. Včasih se strinjam, da sem nekoliko temperamenten."
   • Na splošno lahko uporabite neodvisno potrditev, na primer, če si rečete: "Sprejmem vse o sebi. Sprejemam, kdo sem, kakšen sem, svojo preteklost, sedanjost in prihodnost."
2. Verjemi vase. Kako razmišljate o sebi, vpliva na vaša dejanja in sposobnost nadzora. Če želite razviti samozavest, se boste morali naučiti verjeti vase. To pomeni, da verjamete, da ste pozitivna oseba, ki ima zanimive stvari za skupno rabo. To pomeni tudi, da počnete stvari, ki vam dajejo samozavest.
   • Vizualizacija je koristen način, da verjamete vase. Zaprite oči in predstavljajte se kot samozavestna in nadzorovana oseba. Kje si? Kakšen je občutek? Na kaj misliš Kaj delaš?
   • Mislite pozitivno o sebi. Če se počutite zaskrbljujoče ali razmišljate negativno, situacijo popravite. To lahko vadite z namernim razmišljanjem: "To lahko storim. Lahko dosežem vse, kar hočem. Verjamem vase."
   • Preizkusite močne drže. Naša govorica telesa lahko dejansko spremeni naše razmišljanje o sebi. Močne drže običajno vključujejo, da postanete večji (zavzamete več prostora) in ne manjši (kar pomeni pomanjkanje samozavesti). Še malo razširite noge in položite roke na boke. V spletu lahko najdete več položajev moči.
3. Osredotočite se na svoje prednosti. Če ste pozorni na pozitivne vidike sebe, lahko povečate svojo večjo samozavest in samokontrolo v družbenih situacijah, kar lahko poveča tudi verjetnost, da vas bodo drugi sprejeli.
   • Naštejte svoje dosežke. Ste dobili 10 za nalogo? Znate zelo dobro plavati in ste že kdaj osvojili medaljo?
   • Razmislite, kako lahko zdaj z močmi povečate samokontrolo.
4. Verjemite, da se bo vse izšlo. Ne glede na situacijo, v kateri ste, lahko vaše razmišljanje o njej vpliva na njen izid (dober ali slab). Ljudje, ki verjamejo, da se bo zgodilo nekaj negativnega, lahko tako zagotovijo, da se bo ta rezultat dejansko pokazal. Če se na primer bojite, da boste na nekem sestanku izrekli kaj neumnega ali napačnega, vas ta misel lahko naredi bolj nervozne in povzroči, da se spotaknete nad svoje besede. Potem ste na tak način ustvarili rezultat, ki ste se ga bali.
   • Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, ali o najslabšem primeru, se osredotočite na to, kaj dejansko želite, da se zgodi. Namesto razmišljanja: "Oh ne, upam, da se ne bom spotaknil nad svojimi besedami," zavestno pomislite na pozitivne stvari, na primer: "Želim govoriti jasno in učinkovito." Osredotočim se na nadzor in občutek samozavesti. To lahko storim. «Te pozitivne misli bodo veliko bolj verjetno zmanjšale negativne občutke in povečale verjetnost pozitivnega izida.
5. Zagotoviti socialno podporo. Podporni odnosi vas lahko okrepijo in povečajo splošno samozavest. Preko drugih lahko razvijemo občutek povezanosti, pripadnosti in sprejetosti.
   • Če se počutite depresivni ali če ne zaupate vase, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Verjetno je, da vam lahko pomaga prepoznati svoje dobre plati in izboljša vaše razpoloženje in misli. To je lahko za vas še posebej dragoceno in izboljša vašo samozavest, saj veste, da vas drugi podpirajo in verjamejo vate.
   • Oglejte si svoje odnose in se vprašajte, ali vas podpirajo ljudje okoli vas in s katerimi komunicirate. Družbeni krogi, v katerih smo, naj bi se počutili pozitivno in nas dvignili, ko ste pod stresom. Če vas ljudje spustijo ali se počutite negativno do sebe, vas ti odnosi verjetno ne bodo naredili bolj samozavestne. Če je treba, se oddaljite od škodljivih odnosov in se osredotočite na spoznavanje tistih, ki vas podpirajo.

2. metoda od 3: Postanite spreten govornik

1. Vedeti veliko o različnih temah. Sproščen pogovor z drugimi daje samozavest in samokontrolo. Veliko lažje je najti teme pogovorov, če veste veliko o različnih veščinah in temah.
   • Pojdite v knjižnico in preberite različne knjige. Pozanimajte se o zgodovini, znanosti, sociologiji, psihologiji ali čem drugem, kar vas zanima.
   • Pobrskajte po internetu in prebirajte in spremljajte aktualne dogodke z brskanjem po uglednih spletnih mestih.
   • Preberite časopis (v spletu ali v tiskani obliki) in se seznanite z aktualnimi dogodki na vašem območju in tudi po svetu. Na ta način lahko začnete pogovor z vprašanjem: "Ste že slišali za ___? Kaj menite o tem?"
   • Naučite se novih hobijev in dejavnosti. Nekateri primeri vključujejo: igranje inštrumenta, ples, joga, plezanje, padalstvo, deskanje, deskanje na snegu, smučanje, snorklanje, slikanje, risanje ali petje. Na ta način imate, ko spoznate novo osebo, veliko razprav o dejavnostih. Verjetno ima druga oseba podobne interese.
2. Poslušaj. Če ste prisotni na družabnih priložnostih, je bolje, da delujete kot »poslušalec«, namesto da bi vedno želeli govoriti. Ljudje so radi poslušani in jih privlačijo ljudje, ki si vzamejo čas, da jih poslušajo.
   • Sprostite se, dihajte in se pretvarjajte, da se pogovarjate z nekom, ki ga poznate celo življenje.
   • Vprašajte in pokažite zanimanje. Osredotočite se samo na osebo in njene izkušnje, ne pa na to, kaj želite povedati naprej. Bodite prisotni v trenutku.
   • Namesto vprašanj, na katera lahko odgovorite le z "da" ali "ne", postavite odprta vprašanja. To povečuje možnost, da boste imeli pozitiven in gladek pogovor.
   • Uporabite veščine aktivnega poslušanja, saj pomagajo zgraditi razumevanje in samozavest. Eden od načinov, da pokažete, da poslušate, je potrditev tega, kar je oseba pravkar rekla. To lahko storite tako, da rečete: "Slišal sem, da ste jezni na svojega brata. Je tako?"
   • Pošljete lahko tudi povratne informacije in potrdite osebo. Recite nekaj takega: "To se sliši res težko. Sliši se, kot da ste bili ranjeni, in to je glede na situacijo smiselno."
3. Osredotočite se na pozitivno. Ko govorite o negativnih stvareh, ste morda preveč podobni pritožniku in nekomu, ki nima samokontrole. Če pa se lahko osredotočite na pozitivne teme, bodo ljudje morda opazili vašo eleganco in šarm.
   • Zastavite pozitivna vprašanja, na primer: "Kaj se dogaja v vašem življenju? Kakšno zabavo ste počeli v zadnjem času?"
   • Na splošno se je bolje izogibati pogovorom o politiki in religiji, razen če o teh temah delite enako miselnost in odprtost.
4. Uporabite odločno komunikacijo. Asertivnost na splošno pomeni biti spoštljiv in odprt do svojih občutkov in misli, hkrati pa ohranjati svojo taktičnost in umirjenost. Asertivna komunikacija je topla, prijazna in prijazna.
   • Eden od načinov, kako biti odločen, je, da pokažete razumevanje do drugih in njihovih razmer, hkrati pa spoštujete svoje potrebe in želje ter komunicirate z drugimi. Na primer, lahko rečete: "To je odlična ideja. Kaj pa, če to storimo tudi mi?"
   • Pokažite, da ste samozavestni s svojo telesno govorico. Ohranite ustrezen stik z očmi (ne glejte in ne odmikajte pogledov, vsake toliko časa se oglejte okoli). V telesu se počutite sproščeno; Tela naj vam ne bo premajhno (pogrbljena ramena) ali preveliko (roke na bokih).
   • Ne uporabljajte agresivnih oblik komunikacije, na primer spuščanja ljudi, psovk ali dviganja glasu.
   • Izgovarjanje tega, kar čutite ali mislite, ko veste, da bi lahko škodovalo drugim, je tudi oblika agresivne komunikacije; Nekaterih stvari je bolje prezreti (na primer negativni komentarji o tem, kako nekdo izgleda ali deluje). Ta način govora in delovanja lahko povzroči, da ste videti agresivni in da se drugi počutijo, kot da se izgubljate.
   • Nekatera mesta ponujajo "končne šole", kjer se učijo socialne veščine.

3. metoda od 3: Ohladite se

1. Ustavite se in globoko vdihnite. Del samokontrole je ohranjanje hladnokrvnosti v težkih ali dražilnih situacijah. Namesto da bi se samodejno odzvali negativno, na primer vdrli iz sobe ali vpili na nekoga, lahko ostanete nadzorovani tako, da ustavite in si oddahnete ali se elegantno odstranite iz situacije (tj. Za trenutek pojdite na stranišče).
   • Če ste sami, lahko poskusite z vajo za globoko dihanje, da se pomirite. Počasi vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Osredotočite se na svoj dih in svoje izkušnje z njim. Zdaj se mora vaše telo sprostiti in takoj, ko se počutite mirno, lahko dihalno vajo ustavite.
2. Opazujte. Zavedanje, na kaj reagirate, je pomemben del ohranjanja mirnosti. Če opazujete, kaj se dogaja, lahko začnete spreminjati način odzivanja na situacijo in postanete bolj dostojanstveni.
   • Vprašajte se: »Na kaj se odzivam? Kako razmišljam in čutim to situacijo? Je to vzorec iz moje preteklosti? Ali sem jezen zaradi te situacije ali me spominja na nekaj, kar se je zgodilo in se dotaknilo živca? "
   • Poglejte širšo sliko. Položaj opazujte od daleč, kot da bi bili v helikopterju in si ga ogledujete iz zraka. Kakšna je širša slika? Ali bo ta situacija še pomembna čez mesec, 6 mesecev ali leto? Morda se boste odzvali na situacije, ki dolgoročno ne vplivajo na vaše življenje.
3. Naredi, kar deluje. Načrt, kako se spoprijeti s težkimi čustvi, je zajamčen način, da se ohladite v težkih okoliščinah. Izpostavite nekaj načinov, kako se spoprijeti s težkimi čustvi, ki vam ustrezajo.
   • Če na primer ugotovite, da ste nagnjeni k temu, da se razjezite, ko se ljudje glede določene teme ne strinjajo z vami, se lahko naučite posebnih tehnik spoprijemanja s takšno situacijo. To lahko vključuje globok vdih, štetje do deset ali opominjanje sebe, da se drugi morda ne strinjajo z vami, kar pa ne pomeni, da mislijo, da ste neumni ali da vas ne marajo.

Nasveti

• Nikoli se ne spremenite v nekoga, kakršnega nočete biti.
• Poglejte druge ljudi, ki imajo samokontrolo, in kopirajte, kako se obnašajo.