Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Povečajte zaupanje v svoj videz
• 2. metoda od 3: prilagodite svoj slog
• 3. metoda od 3: Izboljšajte kakovost življenja
• Nasveti

Vaša splošna samopodoba izhaja iz številnih bolj specifičnih področij, vključno z vašim fizičnim videzom. Zaznane iterialne pomanjkljivosti lahko vodijo v žalost, obsedenost s svojim videzom, pretirano nego, nepotrebne kozmetične tretmaje in / ali socialno izolacijo (na primer bivanje doma, izogibanje kameri itd.). V skrajnih primerih se oseba lahko celo okuži s kronično duševno boleznijo, kot je telesna dismorfična motnja, ali motnjami hranjenja, ki jih lahko spremlja ali ne spremlja socialna anksiozna motnja. V manj skrajnih primerih lahko zmanjšano zaupanje v videz resno zmanjša vaše razpoloženje in užitek pri vsakodnevnih aktivnostih. Zaradi teh in drugih razlogov je za vaše splošno duševno zdravje pomembno, da razumete in (če je potrebno) povečate zaupanje v svoj videz.

Stopati

Metoda 1 od 3: Povečajte zaupanje v svoj videz

1. Ugotovite vir pomanjkanja samozavesti. Če ugotovite, zakaj vam manjka samozavesti, se lahko osredotočite na te občutke. Začnite »dnevnik zaupanja«, v katerega zapišete, kdaj se počutite bolj in manj samozavestni glede svojega izgleda.
   • Ali ste se počutili bolj samozavestno v kateri od naslednjih situacij: ko ste več časa skrbeli ali se pripravljali, ko ste se oblekli na določen način, ko ste bili v manjših skupinah, ko ste bili stran od določenih ljudi ali ko ste porabili manj čas na družbenih omrežjih ali novice o slavnih?
   • Ali so na podlagi znižane samozavesti "večja" vprašanja? Ali vas na primer skrbijo osebne težave ali ste brezposelni? Nekateri tovrstne strahove in pomisleke osredotočajo na svoje samopodobo, saj se zdi bolj obvladljiva kot "večja" vprašanja, kot so varnost zaposlitve ali osebna vprašanja.
   • Če ne najdete vzorcev ali še vedno niste prepričani, kaj povzroča vaše nezaupanje, je tu še nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, da ugotovite, kaj vam bo najbolj koristilo.
2. Odpravite svoje zaznavanje telesne podobe. Psihologinja dr. Vivian Diller je razvila številne kognitivne vedenjske tehnike, ki lahko izboljšajo samozavest v vaš videz. Dr. Diller te tehnike imenuje "lepotna samopodoba" ali "samozavest v lastno lepoto". Te tehnike se osredotočajo na ocenjevanje vira vaše samozavesti, izpraševanje negativnih mnenj o svojem videzu in razmišljanje o načinih, kako lahko bolj pozitivno pristopite k svojemu videzu.
   • Za te vaje za maksimalno zaupanje sedite pokonci s prsi.
3. Zapišite svoje pozitivne lastnosti. Zapišite tri stvari, ki so vam najbolj všeč pri vašem videzu, in tri stvari, ki so vam najbolj všeč pri vaši osebnosti. Razvrstite šest točk glede na pomembnost in o vsaki točki napišite stavek. Na primer: »Pomagam drugim. Vsak teden sem prostovoljec za lokalno dobrodelno organizacijo in vedno pokličem prijatelje takoj, ko se morajo pogovoriti. "
4. Analizirajte svoje pozitivne lastnosti. Upoštevajte, kje so fizične lastnosti dosegle sorazmerno višje lastnosti kot lastnosti. Večina ljudi svojim karakternim lastnostim pripiše višji rezultat kot fizičnim. To poudarja ne samo, da ima naš občutek za osebnost večji vpliv na našo samozavest, ampak tudi, da mnenja drugih verjetno bolj temeljijo na naši osebnosti kot na zunanjem videzu.
5. Naredite seznam svojih najboljših lastnosti. Naštejte tri fizične lastnosti, ki se vam zdijo najbolj privlačne pri vas, in napišite besedno zvezo, da jih opišete. Na primer: "Moji dolgi kodri - še posebej potem, ko sem ravno šel k frizerju in so videti tako prijetni, polni in živahni" ali "Moja široka ramena, še posebej, ko mi dekle za udobje položi glavo na ramena".
   • Ta vaja kaže, da ima vsakdo lastnosti, na katere je lahko ponosen. Te lastnosti lahko poudarimo z izbiro oblačil.
6. Poglej se v ogledalo. Poglejte se v ogledalo in poglejte, kakšne misli vam pridejo na misel. Čigave besede so te besede: vaše ali nekoga drugega? Na čigave besede vas spominjajo: na ustrahovalca, starša ali prijatelja?
   • Dvomite o natančnosti teh besed. So vaše mišice res manjše od večine ljudi? So vaši boki res tako široki? Ste res toliko višji od drugih ljudi? So te stvari res pomembne?
   • Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem. Kako se to razlikuje od tega, kako govoriš sam s seboj? Kako lahko zagotovite, da začnete pozitivno razmišljati o sebi, namesto da bi bili vedno v tistem negativnem ali kritičnem tonu, s katerim ste začeli?
   • Poskusite v ogledalu ugotoviti, kaj vam je na sebi všeč. Od zdaj naprej, ko se pogledate v ogledalo, poglejte to kakovost; namesto negativnih lastnosti, na katere se običajno osredotočate.
7. Bodite skeptični do medijev. Vedite, da mediji človeško telo prikazujejo tako, da se počutite slabo, saj boste tako kupili nove izdelke in oblačila. Tela, ki so upodobljena, niso le nepovprečna, temveč so tudi digitalno okrašena s programsko opremo, kot je Adobe Photoshop. Ljudje, ki to prepoznajo in se bolj zavedajo namenov medijev, imajo pogosto boljšo samopodobo kot ljudje, ki je ne.
8. Delajte na pozitivnem preoblikovanju. Če se vam zdi, da imate negativne misli o svojem videzu, jih morate ustaviti in jih preoblikovati kot nekaj pozitivnega. Če se vam na primer zdi, da je vaš nos prevelik, se ustavite in se spomnite, da imate močan in edinstven profil. Če mislite, da imate prekomerno telesno težo, razmislite o svojih fantastičnih oblinah in poskusite ugotoviti, kako lahko pozitivno spremenite svoj življenjski slog.
9. Vodite dnevnik samozavesti. Preden vsako noč spite, zapišite tri pozitivne stvari o sebi. Zjutraj ponovno preberite te stvari in dodajte še dve točki. Prav je, da ponovite, kar ste že pisali. Bolj ko pozitivno mislite o sebi, bolj samozavestni boste postali. .
10. Poiščite navodila. Če vztrajate v negativni samozavesti, boste morda želeli poiskati terapijo. Misli o tem, kako izgledate, so lahko povezane z globljimi težavami, ki se jih ne zavedate v celoti, in terapija vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno samopodobo.

2. metoda od 3: prilagodite svoj slog

1. Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite dobro. Raziskave so pokazale, da lahko oblačila, ki jih nosimo, pomembno vplivajo na našo samozavest. Kostum superheroja lahko na primer spodbuja samozavest in povzroči, da se ljudje počutijo močnejše; ženske na matematičnih preizkusih dosežejo boljše rezultate, ko nosijo pulover, kot če nosijo kopalke; in bel plašč daje ljudem več "mentalne okretnosti".
   • Nosite oblačila, zaradi katerih se počutite dobro, na primer lep mehak pulover, najljubše kavbojke in obleko (ali karkoli drugega, kar je videti profesionalno).
   • Kopajte po svoji garderobi in se prepričajte, da se vaša oblačila ujemajo z vašim slogom. Če ne, boste morali po nakupih! Če vam ni všeč javno nakupovanje ali ne veste, kaj je v trendu, boste morda želeli poiskati storitev, ki vam izbere oblačila in vam jih pošlje, ali pa poiščite spletnega trgovca, ki olajša vračilo. in je brezplačen.
   • Nosite barve, ki so vam všeč. To vam bo pomagalo dvigniti razpoloženje. Če ne najdete želene barve, lahko uporabite modro. Ljudje se na to barvo običajno odzovejo pozitivno.
2. Nosite oblačila, ki poudarjajo vaše najljubše telesne lastnosti. Poiščite obleke, ki vam ustrezajo, ker ustrezajo vašemu stasu ali imajo dodatke, ki poudarjajo vaše dobre lastnosti. Popolnega tipa postave ni, obstajajo pa oblačila, ki nekaterim tipom telesa dobro ali slabo ustrezajo. Oblačila, ki izgledajo dobro, ker ustrezajo vašemu stanu telesa, bodo verjetno videti bolje kot oblačila, ki tega ne izgledajo.
   • Če ste zelo tanki, se izogibajte temnejšim barvam, na primer črni. Temne barve se tanjšajo. Prej se odločite za svetlejše barve. Vitke ženske lahko poskušajo ustvariti krivuljo tako, da si oblečejo pas ali pas okoli pasu, ko nosijo obleko. Suh moški naj se izogibajo nošenju prevelikih ali širokih oblačil, da dajo vtis velikosti; oblačila v pravi velikosti bodo videti bolje.
   • Če imate široka ramena in ozke boke, se izogibajte šalom z vzorci (ki opozarjajo na ramena), vrhovom, ki poudarjajo ramena, in obutvi, ki se zdi majhna za vaš tip telesa. Nosite hlače, zaradi katerih so boki videti večji, in čevlje s širšimi petami ali čevlje s zaponkami ali zadrgami, ki opozarjajo na vaša stopala.
   • Če je vaše telo hruškaste oblike, izberite živahne barve ali vzorce za zgornji del, temne, enobarvne pa za spodnji del. Na primer, odločite se za cvetlično srajco in temne kavbojke. Izogibajte se vodoravnim črtam, zlasti na dnu.
   • Če imate okrogel tip telesa, poskusite, da ne nosite preveč blaga na sredini telesa. Ne nosite pasov ali krila, ki segajo nad koleno. Izberite podrobnosti nad črto doprsja in pod linijo bokov.
   • Če imate razkošno telo, poskusite nositi oblačila, ki so v pasu tanka, a zgoraj in spodaj tekoča. To bo poudarilo vaše obline in zmanjšalo velikost vaših nog.
3. Nosite oblačila ustrezne velikosti ali pa jih izdelajte po meri. Če nosite oblačila, ki ustrezajo vaši trenutni teži in višini, se boste bolje počutili, kako izgledate, tudi če oblačila niso ravno tiste velikosti, kot bi si želeli.
   • Naročite oblačila v velikostih, ki vam dejansko ustrezajo. Če ste na primer zelo visok in suh moški, je bolje, da se odpravite v specializirano trgovino, kot da kupite oblačila iz običajne trgovine, ki je preširoka in široka.
   • Vzemite oblačila, da se boste pravilno prilegali. Krojači poznajo trike, s katerimi bodo vaša oblačila poudarila pozitivne lastnosti, na primer obline. Na primer, lahko zložijo kose blaga, tako da dobi bolj laskavo obliko.
4. Uporabite pravi šminko. Dobro izkoriščanje šminke vključuje več kot le izbiro pravega odtenka; zagotavlja tudi, da negujete ustnice kot del svojega celotnega videza. To naredite tako, da dvakrat na teden piling ustnice (na primer z mešanico soli in mandljevega olja) nanesete balzam za ustnice. Kar zadeva šminko, ličilci priporočajo naslednje:
   • Izogibajte se šminki, ki lesketa in iskri, saj je videti poceni in lepljiva.
   • Izberite svetlo barvo glede na barvo ustnic (npr. Blede ustnice = češnjevo rdeča šminka, naravne ustnice = brusnica in temne ustnice = bordo).
   • Izberite "goli" odtenek glede na ton kože (izberite odtenek nekoliko svetlejši ali temnejši od odtenka kože).
   • Izogibajte se modrim šminkam in črnim odtenkom. Zaradi njih ste videti starejši, kot ste v resnici, vam dajo bolj resnega in tudi strašljivega (na primer pomislite na vampirje).
   • Obloga za ustnice ni potrebna, če pa jo uporabljate, izberite barvo, ki ustreza barvi vaših ustnic; ne barve šminke.
   • Šminko nanesite previdno in nežno obrišite robove za mehkejši učinek.
   • Šminko nanesite od sredine in nato zmešajte proti vogalom. Pazite, da šminke ne nanašate neposredno na vogale ust.
   • Na spodnjo ustnico nanesite močan odtenek in nato skupaj pritisnite ustnice, da posvetlite barvo šminke.
   • Šminko nanesite prvič, nato ustnice potlačite po robčku in znova nanesite šminko za dolgotrajnejši učinek.
5. Nanesite ličila glede na obliko obraza. Čeprav ličila niso za vsakogar, lahko tisti, ki se ličijo, izboljšajo svojo samopodobo, tako da se naučijo, kako bolje uporabljati ličila. Kot pri oblačilih je tudi tukaj cilj ličila prilagoditi obliki (v tem primeru obraza) in opozoriti na lastnosti in poteze, ki jih želite poudariti. Če želite določiti obliko obraza, potegnite lase nazaj in se v ogledalo poglejte v linijo las in brado:
   • Ljudje z obrazom v obliki srca (široko čelo in koničasto brado) naj pozornost s previdnih brade in ličnic preusmerijo z nežnimi odtenki na obrazu in mehko barvo na ustnicah.
   • Ljudje z okroglimi obrazi (čelo in spodnji del obraza sta približno široki) lahko dodajo definicijo z ličenjem na licih in očeh (kot je dimljeno senčilo za oči).
   • Osebe kvadratnega obraza (nagnjena čeljust in linija las) lahko na kožo, usta in oči nanesejo nežne barve, da ublažijo lastnosti obraza.
   • Ljudje z ovalno obliko obraza (čelo in spodnji del obraza sta enake širine z dolgimi stranicami) lahko nanesejo rdečilo z vodoravnimi gibi in poudarijo oči in ustnice, da omejijo dolžino obraza.
6. Pripravite si dobro frizuro. Dober odbitek, ki ga šiša dober frizer ali brivec, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno glede svojega videza. Prav tako vam bo dala bolj moden in sodoben videz. Tako kot pri ličenju, tudi oblika obraza določa, kaj je dobra frizura za vas.
   • Ljudje z obrazi v obliki srca bodo morda želeli razmisliti o šiškah in bočnih delih z lasmi do brade za bolj zaobljen obraz.
   • Ljudje z okroglimi obrazi se lahko odločijo za ločitev v sredini ali nekoliko izven nje. Lase si lahko tudi strižejo v plasteh, da omejijo "polnost" las in dajo vtis, da je obraz "izklesan".
   • Ljudje s kvadratnimi obrazi si lahko omislijo tudi plastenje, pa tudi stranski del, ki opozarja na ličnice.
   • Ljudje z ovalnim obrazom lahko izberejo kakršno koli pričesko. Tehnike vseh drugih oblik obraza so namenjene temu, da je obraz videti bolj ovalni.
7. Poskrbite, da boste še naprej dobro skrbeli zase. Videti je, da ste porabili čas za svoj videz in dobro skrbite zase, lahko povečate samozavest. Z nekaj preprostimi nasveti lahko to storite takole:
   • Poskrbite, da bodo nohti lepo urejeni in čisti (to velja tako za moške kot za ženske). Poskrbite tudi, da bo koža pod nohti čista.
   • Umijte zobe večkrat na dan, še posebej po obrokih, kjer se vam lahko hrana zatakne v zobeh.
   • Vedno imejte v bližini vlažne in čistilne robčke, s katerimi si obrišete ličila, zaščito pred soncem in znoj z obraza ali pa se samo osvežite po nekaj stresnih urah. Poskrbite tudi, da boste vsaka dva ali tri dni temeljito očistili obraz, da bo koža čista.
   • Uporabite vlažilno kremo za zaščito pred staranjem, zaščito pred soncem in korektor (da skrijete nepravilnosti kože).
   • S prsti (namesto s čopiči in čopiči) nanesite ličila in si bolje predstavljajte, koliko ličil dejansko nanašate. To vam lahko pomaga ustvariti bolj naraven videz.
   • Uporabite umetne nohte, da hitro ustvarite videz manikure. Tudi za ljudi, ki so zavestno doživeli 80. leta, so danes umetni nohti veliko bolj sprejemljivi, kot si morda mislite!
   • Redno nanašajte deodorant ali antiperspirant.
   • Za ohranjanje hidracije telesa in las uporabite naravna olja (na primer avokadovo, kokosovo ali mandljevo olje).

3. metoda od 3: Izboljšajte kakovost življenja

1. Pametno izberite prijatelje. Bodite pozorni na svoje prijatelje in poglejte, kako se počutite ob njih. Obkrožite se z ljudmi, ki vas ne kritizirajo in ne obsojajo, saj lahko to negativno vpliva na vašo samopodobo.
   • Prijatelji vam lahko celo pomagajo doseči cilje glede zdravja in pripravljenosti, kar vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj samozavestno glede svojega videza. Morda bi kdo od vaših prijateljev rad šel v telovadnico ali se sprehodil z vami.
2. Čim pogosteje se nasmehnite in nasmejte. Morda se sliši preveč preprosto za besede, toda nasmeh, tudi če je k temu prisiljen, lahko razbremeni stres in se počuti bolje. Poleg tega vas bodo ljudje videli bolj dostopno in prijazno, če se pogosteje nasmehnete.
3. Sprejemite pohvale. Če vam nekdo podeli kompliment, se mu ne poskušajte izogniti. Sprejmite kompliment! Če niste prepričani o svojem videzu, je lahko neprijetno sprejemati pohvale. V odgovor bi se lahko s tesnobo poskušali izogniti ali zmanjšati kompliment. Recimo, da vas nekdo pohvali na vašem vrhu. Lahko bi mu / ji rekli, da gre za zavržek in da ga nosite samo zato, ker so vsa vaša druga oblačila umazana. To odraža vašo negotovost glede vašega videza, zaradi česar se lahko tudi vi in ​​oseba, ki ste jo pohvalili, počutite nelagodno. Raje samo recite "hvala" in uživajte v komplimentu, ki si ga zaslužite.
4. Redno telovadi. Ali vadba dejansko spremeni vaš fizični videz ali ne, v bistvu ni pomembno. Lahko spremeni dojemanje sebe in s tem privede do povečanega občutka samozavesti. Ameriška raziskava gibanja in teže je pokazala, da imajo ljudje, ki niso zadovoljni s svojo velikostjo, manj možnosti za vadbo, ne glede na to, koliko dejansko tehtajo. Ta ugotovitev trdi, da je telesna dejavnost lahko neposredno povezana z boljšo samopodobo.
   • Količina vadbe naj bi zadoščala za občutek uspeha in bi morala biti redna; ni pomembno, katero obliko vadbe izberete in ni določenega trajanja, ki ga morate izpolniti.
5. Jejte zdravo. Nekatera živila, na primer tista, bogata z ogljikovimi hidrati in sladkorji, lahko postanejo počasna, letargična in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Hrana, ki lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje, je hrana z malo maščob in počasi sprošča svojo energijo. Ta živila zagotavljajo energijo dlje časa in ta živila ne predstavljajo tveganja za povečanje telesne mase, napihnjenost in / ali razdražljivost. Lahko privedejo do močnejših las in nohtov, kar lahko pomaga izboljšati splošno samopodobo.
   • Ne jejte hrane, ki vsebuje veliko sladkorja ali ki je ocvrta ali preobdelana.
   • Jejte več oreščkov in semen, stročnic ter svežega sadja in zelenjave - še posebej svežih živih živih, bogatih barv.

Nasveti

• Vseeno je, kaj si ljudje mislijo o vas. Najpomembneje je, kaj vi in ​​samo vi mislite o sebi.
• Zaupanje si lahko ustvarite tako, da si na glas govorite pozitivne in samozavestne stvari.
• Ko vam ljudje rečejo, da vam pomenijo nekaj nepomembnega, ne pozabite, da kažejo negativno plat samega sebe - nič več, nič manj. Njihovi komentarji povedo več o njih kot o vas.
• Ostanite zvesti sebi in ugotovite, zaradi česar se počutite dobro in samozavestno.
• Ne poskušajte se primerjati z drugimi.