Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Hitro izgubite kilograme
• 2. del 2: Zatiranje apetita
• Nasveti
• Opozorila

Najboljši način za hujšanje in ohranjanje takšnega je ohranjanje zdravega in trajnostnega življenjskega sloga. Če ste na ekstremni dieti in posledično hitro shujšate, ste verjetno izgubili le vodo, dejanska teža, ki ste jo izgubili, pa se bo verjetno vrnila (in se maščevala), ko se boste vrnili k običajni prehrani. Na žalost mnogi odlašamo prepogosto, dokler nam ne zmanjka časa, na primer na prihajajočih dogodkih, kot so poroka, potovanje na Bahame ali šolsko srečanje, nato pa obupno iščemo težo v zadnjem trenutku rešitev izgube. Ne glede na razlog, zakaj se držite diete z nesrečo, vam bo ta članek povedal, kaj je potrebno, da čim hitreje odgovorno izgubite kilograme.

Omejitev odgovornosti: Ta članek je zgolj informativnega značaja in na noben način ne promovira nezdravih načinov hujšanja, kot je na primer dieta, ki ne zadošča za zdravje. Če želite vedeti, kako zdravo shujšati, preberite članke v wikiHow o zdravem hujšanju.

Stopati

1. del od 2: Hitro izgubite kilograme

1. Poskusite zaužiti le 1000 kalorij na dan. Čeprav zagotovo ne želite ves čas jesti tako malo, večina ljudi, ne glede na telesno vrsto ali težo, hitro shujša, če poje med 1.000–1200 kalorijami na dan.
   • Verjetno boste premalo energije, če jeste tako malo, zato imejte to v mislih glede vsakodnevnih dejavnosti in se izogibajte napornim telesnim aktivnostim.
2. Vedite, koliko kalorij je v hrani, ki jo jeste. Če smete zaužiti tako malo kalorij, je pomembno, da si zapišete, kaj jeste in načrtujete dan, da ne boste takoj zapravili vseh svojih kalorij.
   • Naj vam bo navada, da preberete vse nalepke na embalaži, izmerite porcije in spremljate, koliko kalorij vsebuje solatni prelivi, omake, olja in pijače.
3. Izogibajte se sladkorju in večini ogljikovih hidratov. Živila, kot so kruh, riž, testenine, piškoti in sladoled, so polna kalorij, v resnici ne napolnijo dobro želodca in ponujajo malo hranilne vrednosti. Vaša prehrana naj bo sestavljena predvsem iz zelenjave, pustih beljakovin in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka.
4. Malo se razgibajte. Intenzivna vadba, kot je aerobika, vam dolgoročno pomaga pri hujšanju, vendar v kratkem obdobju dveh tednov tovrstna vadba le malo vpliva na količino kilogramov, ki jih želite izgubiti. Najbolje je, da ohranite svojo energijo in se omejite na hojo, kolesarjenje, plavanje in lahek tek, da boste porabili odvečne kalorije, ne da bi se izčrpali.
   • V eni uri hoje porabite 200-300 kalorij. Količina porabljenih kalorij je odvisna od vaše teže.
   • Čeprav je vedno dobro telovaditi, se raje osredotočite na uživanje pravih stvari, ker je to največja vloga pri izgubi teže.
5. Pripravite si obroke. Če ste si zadali cilj, da zaužijete samo 1.000 kalorij na dan, bo skoraj vse, kar naročite v restavraciji, ustrezalo ali preseglo to mejo kalorij. Najbolje je, da si sami pripravite obrok, tako da imate nadzor tako nad sestavinami kot tudi nad velikostjo obrokov.
   • Kosilo si pripravi zjutraj, preden greš v službo ali šolo. Vključite zdrave prigrizke, da jih boste lahko uživali, ko boste lačni, na primer zelena in korenje.

2. del 2: Zatiranje apetita

1. Pijte veliko vode in samo vodo. Voda pomaga, da se med obroki počutite siti, in je odličen način za ohranjanje visokega razpoloženja in energije med dieto. Vedno imejte s seboj steklenico vode in jo pijte ves dan.
   • Ne zapravite nekaj kalorij, ki jih imate na voljo, za soda, sadni sok ali alkohol. Izključite te nezdrave pijače iz prehrane vsaj dva tedna.
   • Če ste vajeni pitja sode, preklopite na gazirano vodo, saj nima kalorij.
2. Pijte črno kavo in zeleni čaj brez medu ali sladkorja. Te pijače nimajo kalorij in kofein v njih zmanjša vaš apetit.
   • Če imate pozen nočni apetit, si skuhajte skodelico kave ali čaja brez kofeina, da boste omejili željo po prigrizkih.
3. Žvečilni gumi. Zaradi žvečenja vaše telo misli, da nekaj poje, in manj verjetno je, da boste posegli po prigrizku, če že imate nekaj v ustih.
4. Med obroki si umivajte in ščetkajte zobe. Ne samo, da je to dobro za vaše zobe in dlesni, ampak tudi manj verjetno je, da boste posegli po prigrizku, če so vaša usta čista in sveža.
5. Potopite se v prijetne dejavnosti, ki nimajo nič skupnega s hrano. Najučinkovitejši način prehranjevanja in upoštevanja tega je, da se zamotite in ostanete zasedeni, da ne boste ves čas razmišljali o hrani (ali pomanjkanju le-te). S prijatelji pripravite zabavne načrte, osredotočite se na svoje hobije, si privoščite toplo kopel, si oglejte najljubši film ali oddajo, preberite knjigo, se kopajte itd.

Nasveti

• Težji kot ste, lažje je hitro shujšati, ker ima vaše telo več odvečne maščobe. Če že imate zdravo telesno težo, se izguba kilograma v dveh tednih lahko izkaže za nemogoče, če ne želite resno škodovati svojemu zdravju.
• Izguba teže s strogo dieto običajno povzroči izgubo le teže vode v telesu. Če resnično želite shujšati in ohraniti tako, je bolje, da to storite postopoma, tako da se držite zdrave dolgoročne prehrane, ki jo lahko tudi vzdržujete.

Opozorila

• Čeprav je morda skušnjava, da bi čim hitreje shujšali, jesti čim manj, lahko premajhno uživanje resno poškoduje vaše telo. Nikoli več kot tri dni ne jejte samo 1.000 kalorij na dan.