Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izboljšajte svojo dnevno rutino
• 2. metoda od 3: Bodite pozorni na to, kaj zaužijete
• Metoda 3 od 3: Zmanjšajte otekanje
• Opozorila

Ko se poleti močno segreje, človeško telo pogosto začne nabrekati. To pa zato, ker v takih razmerah telo manj učinkovito odstranjuje vlago iz tkiv. Oteklina je najpogostejša na stopalih in gležnjih. Morda se tudi sklepi počutijo otrdeli ali da se hitro zredite. Na srečo lahko storite številne stvari proti oteklinam.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izboljšajte svojo dnevno rutino

1. Ostanite aktivni. Ni vam treba trdo trenirati v vročini, da izkoristite prednosti. Hoja je odličen način za preprečevanje oteklin, saj to pomeni, da delate dovolj kardio, da bo kri tekla. Stalna, dobra cirkulacija krvi bo preprečila otekanje telesa. Vsak dan hoje po 30 minut je dober začetek.
   • Če že redno telovadite, morate kar naprej delati to, kar že počnete. Pravilnost je ena najpomembnejših stvari za normalno delovanje vašega telesa.
   • Če morate nekje ostati dlje časa, se ne pozabite tu in tam premakniti (na primer sprehodite se). Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stojenju, ne da bi se bistveno premikali, saj boste sčasoma otekli.
2. Nosite oblačila, ki spodbujajo cirkulacijo. Izogibajte se nošenju bombažnih oblačil, ko je vroče. Bombaž zadržuje vlago, zaradi česar ste samo toplejši. Nosite kompresijske nogavice, da izboljšate cirkulacijo.
   • Poiščite oblačila, ki vsebujejo Celliant. Reebok, Adidas in Saucony so priljubljene blagovne znamke, ki uporabljajo to tkanino. To je snov, ki omogoča reciklirani energiji, da teče nazaj v telo, povečuje pretok krvi v različne dele telesa in povečuje vsebnost kisika v krvi.
   • Če želite videti bolj profesionalno, lahko kupite kompresijske nogavice, ki izboljšajo cirkulacijo. Za moške obstajajo kompresijske nogavice, ki gredo okoli rok in jih lahko nosite pod srajco.
3. Ostani notri. Če je mogoče, ostanite v zaprtih prostorih podnevi - še posebej opoldne. Popoldan je praviloma najbolj vroč čas v dnevu in odvisno od tega, kje živite, zvečer ni treba biti svež. Stvari delajte samo zunaj zjutraj.

2. metoda od 3: Bodite pozorni na to, kaj zaužijete

1. Pijte dovolj. Če pijete dovolj, bo vaše telo vodo zadrževalo manj hitro. Vsak dan popijte vsaj 900-1500 ml vode. To omogoča, da se vaše celice bolje sperejo. Če boste telovadili ali če ste noseči, morate piti več na dan.
2. Ne pijte ničesar, kar vas dehidrira. Pijače, ki vsebujejo veliko kofeina, vas dehidrirajo in povečajo tveganje za otekanje. Ne pijte kave ali čaja. Izberite sadni sok, če želite spiti nekaj z malo okusa.
3. Jejte dobro. Poleg tega, da morate piti dovolj, morate jesti tudi pravo stvar. Nekaj ​​sprememb v vaši prehrani lahko močno vpliva na napihnjenost.
   • Vnesite dovolj B6, B5 in kalcija. To je v rjavem rižu in svežem sadju.
   • Izogibajte se pripravljeni hrani. Zamrznjeni obroki in konzervirana hrana vsebujejo veliko soli. Namesto tega kupite svežo hrano. Če se nakupu pripravljene hrane ne morete izogniti, kupite tisto, kar je za vas najboljše, s primerjavo blagovnih znamk.
4. Upoštevanje diete z malo soli (manj kot čajna žlička) je zelo pomembno. Zmanjšuje otekanje zaradi vročine. Sol spodbuja otekanje. Izogibajte se stvarem, kot so čips in nasoljeni arašidi. Ne solite tistega, kar kuhate ali za mizo.

Metoda 3 od 3: Zmanjšajte otekanje

1. Otečene okončine naj bodo visoko. Če so noge otekle, ležite na hrbtu z nogami višje od glave. Zaradi tega so manj otečeni. Če noge ostanejo resno otekle, poskusite tako spati.
2. Masirajte otekline okončin. Masirajte oteklino, vendar pazite, da se ne poškodujete. Mišice močno drgnite, da zmanjšate kopičenje tekočine v mišicah.
3. Čez dan se vsake toliko iztegnite. Če ste dolgo sedeli ali stali v istem položaju, si vzemite trenutek, da se raztegnete in raztegnete. Vsako uro se raztezajte in raztezajte 2-5 minut.Črpalke za gleženj in raztezne vaje za stegna in teleta so odličen način za ohranjanje pretoka krvi brez preveč gibanja. Te raztežaje lahko izvajate tiho za pisalno mizo ali stoje, da vam ne motijo ​​dneva.
   • Če imate otekanje rok in prstov, naredite raztezanje za ramena in hrbet.

Opozorila

• Če se oteklina nadaljuje in nobena od teh metod ne pomaga, obiščite svojega zdravnika.
• Preden kar koli pojeste, začnite s pitjem 470 ml vode vsak dan.