Dober začetek zjutraj - Nasveti

Video.: 10 MIN – CELO TELO za ZAČETNIKE | 10 Min Full Body for Beginners // Maricka Stakne

Vsebina

Koraki
Opozorilo

Dober začetek zjutraj ne pride sam po sebi. Za nov dan, poln energije, morate načrtovati. Če želite pripraviti jutro za dober dan, morate začeti večer prej, se pravočasno zbuditi z osvežujočim občutkom in pripraviti zajtrk. Zjutraj je tudi pomemben čas, da poskrbite za svoje telo in duha, ki vam pomaga pri pripravi duha in telesa na nov delovni dan. Poleg tega ste lahko zjutraj bolj produktivni, tako da izkoristite zgodnje jutranje ure kot priložnost za začetek produktivnega dne.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pripravite vse organizirano in pripravljeno na prebujanje

Pripravite se na jutro prejšnji večer. Pred spanjem izberite oblačila - vključno z dodatki in spodnjim perilom. Po tem naj bo vse na najprimernejšem mestu, da boste lahko začeli dan brez skrbi, kaj obleči ali najti manjkajoče uhane ali nogavice.
- Če kosilo prinesete s seboj v šolo ali v službo, ga pripravite pred spanjem, da boste jutro lahko izkoristili za kaj drugega.
- Poskrbite za redno pranje perila, tako da imate na voljo veliko možnosti za vsak dan v šoli ali v pisarni.
Pred spanjem odprite zavese ali rolete. Naravna svetloba zgodnjega jutra lahko pomaga telesu pripraviti na prebujanje. Če zaprete zavese vso noč, boste zjutraj zamudili dobro. Ko jutri ujamete luč, se boste pripravljeni na energično prebujanje, ko se bo sprožil alarm.
Dovolj spite. V povprečju vsak človek potrebuje približno 8 ur spanja na dan. Nekateri potrebujejo le 6 ur, drugi pa 9 ur. Vzemite si čas, da ugotovite, kako dolgo morate spati, da imate produktiven dan, in si nato določite čas, da boste lahko dovolj spali.
Zbudite se vsak dan ob isti uri. Strokovnjaki se strinjajo, da je pomembno prebujanje vsak dan ob istem času. Omogoča vam dovolj počitka, saj bo vaše telo vedelo, kdaj signalizirati spanje. Psihologi pravijo, da lahko nekateri zmanjšajo tesnobo in depresijo tako, da se zbudijo vsak dan ob istem času.
- Tudi ob vikendih se morate zbujati hkrati s šolskim ali delovnim dnevom.
Ne uporabljajte gumba za dremež. Včasih uporabimo gumb, vendar z 9 minutami dodatnega spanca zjutraj v resnici ne začnete dobro začeti. Če pogosto pritisnete gumb za dremež, ko še niste budni, uporabite telefonsko aplikacijo, ki zahteva, da izpolnite zapletene sestavljanke ali sestavljanke, preden izklopite alarm ali pustite, da uporabite gumb za dremež. Tako boste dovolj pozorni, da se boste lahko odločili. oglas

Metoda 2 od 3: Osredotočite se na svoje fizično in duševno zdravje

Meditirajte za mir in zbranost. Mnogi uspešni ljudje izberejo več miselnih dejavnosti, ki jih bodo izvajali zjutraj, vključno z meditacijo ali molitvijo. Vzemite si čas za to vrsto meditacije - sprosti vas v naporen nov dan in se lahko mirno osredotoči na tisto, kar je najpomembnejše.
- Obstaja veliko načinov za meditacijo. Nekateri preprosto globoko vdihnejo in se osredotočijo na dih. Drugi si bodo ogledali voden video za meditacijo, ki ga zlahka kupite ali najdete na spletu. V videoposnetkih za meditacijo so pogosto sproščujoča glasba in glasovi, ki vam pomagajo redno dihati, razjasniti misli ali se osredotočiti na svoje misli.
Telovadi. Jutranja telovadba je najboljši način za energijo duha in telesa za čudovit dan. Ljudje, ki telovadijo zjutraj, ponavadi ohranjajo svojo vadbeno rutino bolj kot ljudje, ki telovadijo v drugih časih dneva. Poleg tega jutranja telovadba pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, tesnobe in zniževanju krvnega tlaka.
- Naredite si čas za sprostitev mišic. Raztezanje lahko zniža krvni tlak, zmanjša vnetje v telesu in celo pomaga pri hujšanju. Začnite z jutranjo jogo ali naredite nekaj preprostih razteznih vaj.
- Pripravite si oblačila za vajo prejšnji večer. Če pa trenirate v udobnih priložnostnih oblačilih, jih lahko nosite kot pižamo. Vstani, vstani iz postelje in lahko takoj telovadiš.
- V fitnes se prijavite s prijateljem, da boste odgovorni. Če se prijavite in vnaprej plačate za trening s prijateljem, ki vas bo držal prisotne, boste tudi jutranji trening dobro začeli zjutraj.
Poln zajtrk. Obstaja veliko nasvetov o tem, kaj jesti čez dan.Nekateri menijo, da je treba izbrati zelene napitke (sadje in ohrovt ali špinača so običajno priljubljena sestavina). Drugi bodo izbrali zajtrk z veliko beljakovinami. Ugotovite, kaj je najboljše za vas, in ne pozabite, da vaše telo in duha zjutraj potrebujeta hrano za učinkovito delovanje.
- Privoščite si zdrav zajtrk, ki vključuje cela zrna, beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter sadje in zelenjavo.
Preživite čas z najbližjimi. Jutro je pravi čas, da ste z ljudmi, ki vas zanimajo. Če živite z družino, se pred ukvarjanjem z delom in skrbmi posvetite druženju z najbližjimi. Če živite sami, lahko zjutraj pokličete družino ali prijatelje ali preprosto pošljete sporočilo nekomu, ki vas zanima.
- Izkoristite čas avtobusa za klicanje ali pošiljanje sporočil z družino in prijatelji ali med hojo v službo.
Pokažite hvaležnost. Nekateri najuspešnejši ljudje na svetu jutro uporabljajo kot priložnost, da si zapišejo stvari, za katere so jim hvaležni. Hvaležni boste za osebo, kraj ali priložnost. Zjutraj si zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni, zato boste dan začeli s pozitivno mislijo.
- Prinesite majhen zvezek, da si zapišete seznam stvari, za katere ste hvaležni ali jih hranite v telefonu. Pregledovanje stvari, za katere ste hvaležni, je lahko tudi pozitivna izkušnja; Zato si zapisujte stvari, za katere ste hvaležni.
oglas

3. metoda od 3: naredite jutra bolj produktivna

Osredotočite se na pomembne informacije. Če so za vaše podjetje pomembni tuji trgi ali mednarodne novice, se osredotočite na te novice najprej zjutraj. Enako velja za e-pošto ali dejavnosti v družabnih medijih. Lahko spremljate dogajanje sinoči in dopolnjujete novice ali stopite v stik z ljudmi, da se pripravite na produktiven dan.
- Namesto da bi pogledali več virov novic, pojdite na spletno mesto, ki združuje novice, ki so za vas pomembne. Na ta način lahko prihranite čas in energijo, da ostanete obveščeni ob zajtrku.
Lotil se je "najljubših projektov". Če imate najljubši projekt ali cilj, ki ga želite doseči, to storite zjutraj. Najljubši projekti, kot je učenje rodoslovja ali pisanje romanov - česar ne morete narediti, če tega ne uvrstite na seznam prednostnih nalog. Zjutraj je najboljši čas za delo na teh projektih, preden se zavlečete v aktivnosti in odločitve do konca dneva.
Dajte prednost izvedbi pomembnih projektov. Jutro vam daje odlično priložnost, da ves svoj čas namenite pomembni stvari na seznamu opravil. Najprej je treba sprejeti pomembne stvari, saj vam omogoča, da se osredotočite na eno stvar, preden se soočite z napornim dnevom, ki vam vzame ves čas.
Delajte vsako jutro na enak način. Strokovnjaki pravijo, da uspešni podjetniki vsako jutro sledijo rutini. Psihologi zagovarjajo, da bi jutranje aktivnosti postale rutina, kar je zelo koristno za pozitiven začetek vsak dan.
- Zbudite se ob istem času, jejte vsako jutro isto stvar in vadite isto higiensko rutino vsak dan. Nekateri celo nosijo enaka oblačila, da skrajšajo čas, potreben za odločitev, kaj obleči.
oglas