Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če želite dobiti številko peščene ure, morate izgubiti telesno maščobo in povečati stegna, boke, hrbet, prsni koš, ramena in trebuh. Pri gibanju ali dieti ne morete dobiti večjega doprsja ali bokov, vsekakor pa lahko tonirate in vitko telo. Poleg tega znanje oblačenja pomaga tudi poudariti vaše naravne obline.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite način prehranjevanja

1. 

   Količino kalorij, ki jo zaužijete vsak dan, lahko zmanjšate. Če je vaš cilj shujšati, je najlažji način izgubiti odvečno maščobo in imeti seksi obline, če vključite pravo prehrano in gibanje. Na dan lahko zmanjšate od 500 do 700 kalorij, da izgubite približno 5 unč, 1 kg na teden.
   • Ne pozabite, da na dan ne smete jesti manj kot 1200 kalorij, takšna prehrana bo zelo škodovala vašemu zdravju.

2. 

   
   
   Jejte v skladu z intenzivnim režimom vadbe, medtem ko še vedno znižujete kalorije. Spreminjanje prehrane je težko in ne en dan, še posebej, ko ste šele začeli telovaditi. Bodite pozorni na to, kaj jeste, še posebej, če želite zaužiti 1200-1400 kalorij na dan. Jejte manj sladkorja. Rafinirani sladkorji in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze (koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze) bodo močno vplivali na vaš načrt hujšanja. Prav tako ne smete jesti toliko predelane hrane, ki ni tako zdrava kot hrana, ki jo sami kuhate.
   • Jejte več sadja in zelenjave. Prigriznete lahko z avokadom, ohrovtom, korenčkovo palčko, humusovo omako, jagodami in drugo hrano, ki vsebuje mikrohranila, kompleksne ogljikove hidrate (kompleksne ogljikove hidrate), Dobre maščobe in beljakovine: ne pozabite nadzorovati apetita.
   • Lahko jeste mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob. Grški jogurt, posneto mleko ali nemasten sir so primeri živil, med katerimi lahko izbirate. Mlečne vrste vam bodo pomagale pridobiti mišice in dlje časa ostati siti.
   • Lahko jeste sladice ali čips, vendar jih ne jejte vsak dan ali celo tedensko. Pogosto jih imenujejo hrana s priboljški, kar pomeni, da si nagradite hrano po obdobju stroge diete.

3. 

   
   
   Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani. Vaše telo potrebuje 25–35 g vlaknin na dan, vendar večina ljudi običajno poje le približno 10 g. Študije so pokazale, da se zaradi topnih vlaknin (viskoznih / topnih vlaken) počutite siti in zmanjšate apetit.
   • Nekatera živila, ki vsebujejo vlaknine za hujšanje in so dobra za telo, so stročnice, beluši, brstični ohrovt in ovsena kaša. Polnozrnata žita, zelena zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati so bogati z vlakninami.
   • Počasi povečujte količino vlaknin v svoji prehrani. Če uživate preveč vlaknin, ko je telo ni navajeno, lahko povzroči želodčne težave, slabost in celo drisko.

4. 

   
   
   Pijte veliko vode. Ko začnete vaditi, morate spiti najmanj 2,5 litra ali 10,5 skodelice vode na dan. Bolj ko telovadite, več vode potrebuje vaše telo. Pijte vodo pred, med in po vadbi.

5. 

   Uporabljajte manj alkoholnih pijač. Telesu lahko dodajo nepotrebne kalorije, upočasnijo presnovo in telo utrudijo. Pijte manj alkohola in ne pijte prepogosto. oglas

Metoda 2 od 3: Spremenite telo za ovinke

1. 

   Pripravite svoje telo na pridobivanje mišic in izgubo maščobe. Pozitivne spremembe v vašem telesu niso le boljše telo, ampak tudi boljši um. Vedno se počutite udobno s seboj, da boste lahko videli najbolj očitne rezultate.
   • Spi. Ljudje, ki spijo manj kot 7 do 8 ur na dan, imajo večjo verjetnost, da se bodo zredili v trebuhu. Tako boste težje dosegli svoje cilje. Poskusite porabiti približno eno uro, preden greste v posteljo, da izklopite vse mobilne naprave in se sprostite, tako da boste imeli bolj miren, globlji spanec.
   • Vsak dan naredite nekaj za zmanjšanje stresa. Ko se počutite pod stresom v službi ali zasebnem življenju, vaše telo sprosti kortizol, snov, ki lahko poveča maščobo v trebuhu. Za zmanjšanje tesnobe lahko vadite globoko dihanje, jogo, meditacijo ali poslušanje glasbe iz okolice.

2. 

   Povečajte kardio vaje. Če želite izgubiti telesno maščobo in pridobiti mišice, izvajajte različne kardio ali aerobne vaje. Narediti morate 5-6 dni na teden in vsakič potrebujete vsaj 45 minut kardio treninga, da shujšate.Če povečate količino vadbe s 30 minut na 1 uro, lahko telesu shujšate in hitreje izgubite maščobo. Tudi telesne obline so bolj jasne.
   • Če nimate dovolj časa za vadbo 45-60 minut, razdelite vsako vajo na 2 30-minutni vaji. Naredite 30-minutni trening v telovadnici, nato pa po večerji naredite hitro hojo. Vsak od vaših treningov naj traja vsaj 30 minut, da boste videli jasnejše rezultate.

3. 

   Nadomestno za počitek med močno vadbo. Če se odločite za vaje z visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT), boste izvajali kratke vaje, ki pritegnejo več telesne moči, nato pa lažje vaje ali počitek. To je metoda, ki vam pomaga izgubiti odvečno maščobo. Začnete lahko z ogrevanjem in nato neprekinjeno preklapljate med vajami lahke / srednje in visoke intenzivnosti po 2 do 4 minute hkrati.
   • Na primer, lahko poskusite teči čim hitreje v 1 minuti (ali 15 sekund ali 30 sekund, če ne morete teči 1 minuto). Nato hodite dvakrat toliko časa, ko pretečete (2 minuti hoje za 1 minuto teka, 1 minuto za 30 sekund, 30 sekund za 15 sekund teka). Ponovite petkrat za 15-minutni cikel. Ko se telo navadi, tecite hitreje, namesto da hodite, hodite na sprehod in povečajte trajanje vadbe na 30 do 45 minut.

4. 

   Naredite različne vaje za različne dele telesa. Za ukrivljeno telo bi morali uravnotežiti količino vadbe za zgornji in spodnji del telesa. Vsaka od vaših vaj se mora osredotočiti na različne mišične skupine, da bo tonus celotno telo in prebavni sistem bo hitrejši.
   • Enkrat na teden lahko poskusite obiskovati tečaje fitnesa, kot so kolesarjenje v zaprtih prostorih, barre, kardio, joga flow / vinyasa ali bootcamp.
   • Vadite, tako kot eliptična, tekalna steza ali lestve vsak dan. Med vajami HIIT lahko izvajate tudi strojne treninge.
   • Za popestritev poskusite z drugimi vajami, kot so plavanje, pohodništvo, hitra hoja ali kolesarjenje.
   • V vsakih 30 ali daljših treningih mišic lahko izvajate tako kardio kot tudi trening moči. Za vsako 30-minutno vadbo s stroji uporabite naprave z utežmi ali dumbbells. Zmanjšajte počitek med treningi, da boste ohranili visok srčni utrip in se potili.

5. 

   Z mišičnimi vajami krepite mišice okoli bokov, stegen, trebuha in prsnega koša. Za napeto telo bodite pri vadbi pozorni na noge in roke. Še ena stvar, na katero morate biti pozorni, so vaje za hrbet. Vadite 3 do 4 krat na teden - skoraj vsak dan. Ko kardio vaje izgorejo odvečno maščobo, vam bodo mišične vaje prinesle postavo peščene ure.
   • Naredite počepe, da povečate stegenske mišice. Ne pozabite vedno raztegniti trebuha in sprostiti hrbet. Če želite povečati težavnost vaje, uporabite dumbbells.
   • Hodite lahko gor in dol, da izboljšate stegenske in kolčne mišice. Predse postavite stol, ki je visok do kolen ali višje. Desno nogo položite na stol, nato pa stopite z levo nogo. Nato spustite levo in desno nogo na tla. Ponovite 12-krat z vsako nogo. Stopite lahko tudi vstran, kar bo izboljšalo boke in zunanjo stran stegen.
   • Lahko tudi vadite desko. Če ste prvič na treningu, začnite s polovično desko s koleni na tleh namesto s prsti nog. Ko se navadite, vadite s celotno telesno desko. Vsako stran lahko tudi plankate (stranski deski), da trenirate mišice na straneh.
   • Skleti Serratus. Ta ukrep bo vplival na ramenske mišice in prsni koš, kar bo telesu pomagalo ustvariti krivulje. Postavite se v položaj, ko se tal dotikajo samo roke in kolena. Spustite roke, tako da je telo naslonjeno na komolec, nato pa povlecite trebuh nazaj in vstopite v desko. 2 do 5 sekund stisnite ramenske mišice, nato se sprostite. Pri vsaki vaji ponovite 10-krat, opazite, kako počasno in enakomerno dihanje je.
   • Trenirajte zunanja stegna s školjko. Lezite na bok, naslonite se na komolce. Postavite kolena neposredno predse, kot da bi bili na stolu. Odprite kolena, pete pa držite skupaj. Ustavite se in nato počasi spustite kolena, dokler se ne dotaknejo. Ponovite ta gib 20-krat in ne premikajte bokov, da vso silo osredotočite na stegna.
   oglas

3. metoda od 3: Oblecite se pravilno

1. 

   Nosite oblačila z vodoravnimi črtami. Vodoravne črte bodo vaše telo zaoblile, namesto da bi bile dolge in vitke. Pomagali bodo poudariti celoten del telesa in obline, kar je zelo pomembno, če želite videti, kot da imate postavo peščene ure.
   • Tudi velike vodoravne črte so videti bolj okrogle.

2. 

   Izogibajte se nošenju samo črne barve. Zaradi črne barve ste videti vitkejši in bo poudaril vašo vitko postavo ali zajel obline, ki jih imate. Namesto tega nosite svetle barve ali celo teksture, ki telesu pomagajo videti v obliki.
   • Če imate več krivin spodnjega dela telesa kot zgornji del telesa, nosite svetle zgornje in temnejše barve spodnjega dela telesa, da uravnotežite svojo postavo.

3. 

   Nosite oprijeta oblačila. Če želite videti, kot da imate postavo peščene ure, izberite sloge oblačil do pasu. Stisnite ob najmanjši meritvi pasu: tako bodo vaše obline jasnejše in vso pozornost usmerite na svoj pas.
   • Poskusite nositi vrh ali krilo. Tovrstna obleka je okrog pasu navdušena, tako da so vaši boki videti večji, poprsje pa manjše, telo peščene ure pa je boljše.
   • Nosite pas. Tako kot peplum, tudi zaradi pasu izgledate kot figura peščene ure, tako da skrijete doprsje in spustite srajco / krilo na boke.

4. 

   Nosite ohlapna oblačila. Namesto tesnih oblačil izberite oblačila, ki so ohlapna in rahlo hlapna. Zaradi te vrste oblačil, tako kot oblačila v pasu, bo pas videti manjši in bo vaše telo videti bolj privlačno. Nosite srajce z vidnimi rokavi, kot so napihnjeni rokavi ali nagubani rokavi. Oblogo lahko nosite tudi tako, da izgledate, kot da imate postavo iz peščene ure.
   • Oblecite dolgo krilo (maxi krilo), krilo sirena, krilo tulipanov, plisirano krilo ali križno krilo, da boste videti, kot da imate postavo peščene ure. Lahko se odločite tudi za haremske hlače (mednožne hlače), bluze z netopirji ali zgornji del.

5. 

   Nosite ohlapne kavbojke ali ozke kavbojke. Obe vrsti hlač sta videti napihnjeni. Hlačne nogavice bodo zaobjemale vaše naravne obline, ne glede na to, ali so jasne ali ne, nogavice pa bodo oblikovale vaš spodnji del telesa in jih naredile videti večje. oglas

Nasvet

• Vaše telo se ne more spremeniti čez noč, toda vsaka sprememba, majhna ali velika, je izjemna in srečna. Iz dneva v dan postajate bolj zdravi!
• Ne skrbite preveč, če naredite kaj narobe. Zmanjšati vnos kalorij in spremeniti prehrano je lahko zelo težko, še posebej v zgodnjih dneh. Če jeste piškotek ali se ne zadržujete, ko greste s prijatelji na kosilo, ne skrbite preveč. Naslednji dan bodite bolj previdni in se učite iz izkušenj. Ne odnehajte se prelahko!
• Ne hitite. Vaše telo potrebuje čas in vztrajnost, da se navadi na hujšanje in začne pridobivati ​​mišice.
• Če vam dnevni urnik ne dopušča preveč vadbe, se lahko pridružite tečajem plesa prostega sloga ali pa vadite ples doma, to je tudi način, kako izgubiti maščobe na trebuhu.