Vsebina

• Koraki

Nakup članstva v telovadnici je odličen način, da uporabite opremo za trening, se udeležite pouka in spoznate visokokakovostnega trenerja fitnesa. Vendar mnogi kupujejo članske izkaznice, vendar jih le redko uporabljajo. Če se želite motivirati za pogostejše obiskovanje telovadnice, lahko uporabite nekaj strategij, na primer nagrajevanje sebe, povezovanje z ljudmi v telovadnici in shranjevanje telovadne torbe na priročnem mestu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ohranite motivacijo s fizično spodbudo

1. 

   Kupite avdio knjige in samo za poslušanje v telovadnici. Študije so pokazale, da zaveza, da bodo med telovadnico poslušali samo avdio knjige, ljudi spodbuja, da redneje prihajajo v telovadnico. Izberite zvočno knjigo, ki vam je všeč, da boste resnično motivirani za vadbo.
   • Če ne marate poslušati zvočnih knjig, lahko ustvarite seznam filmov, ki si jih želite ogledati, in jih pustite gledati samo med vadbo, na primer hojo po tekalni stezi ali uporabo tekalne steze.
   • Razmislite tudi o ustvarjanju seznama predvajanja za pesmi, ki so namenjene samo telovadnici. Prosimo, sintetizirajte svoje pesmi, ki so vam všeč, in se zavežite, da jih boste poslušali le med vadbo.
   • Ali pa lahko zvočno knjigo nadomestite z radijskim programom za poslušanje v telovadnici. Izberite zabavne programe, da bo vadba prijetnejša.

2. 

   
   
   Načrtujte, da se nagradite. Če se boste trudili, boste nagrajeni, vas bo tudi spodbudilo k vadbi. Vzemite si čas za oblikovanje nagrad, ko boste morali vaditi določeno številokrat na teden in mesec.
   • Na primer, lahko se nagradite z novo stekleničko emulzije ali si izposodite film, če greste 5-krat na teden v telovadnico, ali pa se nagradite z manikuro ali obiskom kina, če greste vaditi 20-krat na mesec.
   • Izberite nagrade, ki vas motivirajo in se zavežite, da jih boste dobili le, če boste dosegli cilje v telovadnici.

3. 

   
   
   Izračunajte stroške neudeležbe v telovadnici. Članska izkaznica telovadnic ni poceni, zato boste, če je ne boste uporabljali, zapravili veliko denarja. Če boste bolj motivirani za porabo denarja, si vzemite čas, da ugotovite, koliko denarja boste izgubili, če ne hodite vaditi ali ne hodite redno.
   • Na primer, vaše članstvo stane 200.000 VND na mesec, če ne boste šli teden dni vaditi, boste zapravili 50.000 VND; Če greste vaditi samo 2-krat na mesec, to pomeni, da morate za vsako vajo plačati 100.000 VND.

4. 

   
   
   Zavežite se, da boste šli v telovadnico ali boste morali denar porabiti za dobrodelne namene. Če boste zaradi izgube zneska, ki je večji od stroškov za telovadnico, postali bolj aktivni, se poskušajte donirati 2.000.000 VND ali več v dobrodelne namene, če ne boste šli v telovadnico dovolj rezervirano. ven en mesec.
   • Na primer, lahko se zavežete, da boste 20-krat na mesec hodili v telovadnico ali donirali 2.000.000 VND svojemu lokalnemu centru za reševanje živali.
   • Če pa mislite, da boste bolj motivirani, če boste morali denar zapraviti za nekaj, kar se ne splača, se lahko zavežete, da boste za to porabili denar, če ne boste izpolnili cilja treninga.
   oglas

Metoda 2 od 3: Ustvarite pozitivno izkušnjo treninga

1. 

   Pomislite na svojo največjo motivacijo za obisk fitnesa. Morda boste želeli shujšati, da boste nosili boljša oblačila, bili bolj samozavestni ali se boste počutili močnejše, vendar ti razlogi niso dovolj natančni, da bi vas motivirali. Namesto da se osredotočate na tiste pogoste razloge, poiščite en poseben osebni razlog, ki vas motivira za obisk fitnesa.
   • Na primer, če imate otroke, je vaša motivacija morda »moram redno hoditi na treninge, da bom vzor fantom«, ali pa lahko premislite in si rečete: »Moram biti dober, ko držim otroka za roko Deklica je bila na slovesnosti na poročni dan, zato moram danes v telovadnico ”.
   • Za motiviranje lahko uporabite tudi prihajajoče dogodke. Na primer, lahko si rečete: "Želim biti lep na dan mojega srednješolskega srečanja ob moji deseti obletnici, tako da danes Šla bom v telovadnico ”.

2. 

   Postavite si cilje. Realistični cilji vadbe so odličen način, da ostanete motivirani za redno obiskovanje telovadnice. Poskusite si postaviti cilj v telovadnici po metodi SMART. SMART pomeni 5 značilnosti: specifične, merljive, dosegljive, usmerjene v rezultate in časovno temelji).
   • Na primer, vaš cilj je lahko zmanjšanje časa teka za 5 km na 2 minuti do konca naslednjega meseca. To je specifičen, merljiv in dosegljiv cilj. Jasno veste tudi, kdaj se osredotočajo na rezultate in temeljijo na času.
   • Za ta cilj se lahko odločite tako, da 3-krat na teden na tekalni stezi v telovadnici pretečete 5 km.

3. 

   Vadite vaje in se pridružite vajam, ki jih imate radi. Vadba je lahko nekoliko manj zabavna, če se prisilite v dejavnosti, ki niso prijetne. Namesto tega se ukvarjajte z aktivnostmi, ki jih uživate, da se bolj navdušite nad obiskom telovadnice.
   • Preizkusite različne tečaje v telovadnici, kot so kolesarska telovadba, aerobika na več platformah, boks in intervalni trening (HIIT). Če vam ta razred ni všeč, pojdite na drug razred. Lahko pa pridete malo zgodaj, preden se pouk začne družiti in se počutite, kot da se bolj potrudite.
   • Uporabljajte različne vadbene stroje, kot so tekalna steza, stopničasta ploščad, vadbeno kolo in zračna tekalna steza.
   • Če ima telovadnica model rotacijskega treninga, ga lahko tudi preizkusite.

4. 

   Spoznajte trenerje in aktivne člane v telovadnici. Če preživite čas v pogovoru s trenerji in člani, ki redno prihajajo v telovadnico, bo vaš trening bolj prijeten. Pomaga tudi pri bolj odgovorni vadbi, saj bodo ljudje vedeli, če vas ni. Pozdravite se s svojim trenerjem in drugimi vadečimi vsakič, ko jih srečate v telovadnici, po nekajkrat se lahko pogovorite in jim predstavite več o sebi.
   • Če na primer na poti v fitnes srečate kakšnega drugega člana ali trenerja telovadnice, lahko rečete: “Živijo! Jaz sem Nam. Čeprav sem danes nekoliko lena, se vseeno trudim iti na trening. Si v redu?"
   • Z vami bi morali najti tudi partnerja, morda koga, ki ga srečate v telovadnici, ali prijatelja, ki prav tako potrebuje pomoč, da bi redneje hodil v telovadnico. Lahko si pošljete sporočila vsakič, ko grete med tednom na trening ali pa se dogovorite za sestanek v telovadnici nekajkrat na teden.
   oglas

3. metoda od 3: Pripravite se na telovadnico

1. 

   Nosite udobna oblačila za vadbo. Zdi se, da je zaupanje v vaš videz končni cilj, ki si ga prizadevate z rednim delom v telovadnici, zato vam bo v pomoč trenutno nošenje telovadnih oblačil, ki jih imate radi. več motivacije za prizadevanje. Če v telovadnici nosite stara in neudobna oblačila, si kupite nekaj novih telovadnih oblačil.
   • Na primer, lahko si kupite nov gamaše ali kratke hlače, srajco ali majico brez rokavov in udobne tekaške copate.

2. 

   Pojdi zgodaj spat, da dobiš dovolj energije za gibanje. Občutek utrujenosti je glavni razlog, da ljudje prenehajo z vadbo. Da bi se izognili vadbi, ker ste preutrujeni, poskusite iti spat malo prej kot običajno.Tudi 30 minut dodatnega spanca lahko močno spremeni, ali se boste počutili izčrpani ali polni energije, da pridete do telovadnice.
   • Na primer, če običajno greste spat ob 23:00, poskusite spat ob 10:00 ali 10:30

3. 

   Pripravite si telovadno torbo. Pripravljenost na takojšen obisk telovadnice vam lahko pomaga tudi pri motiviranju. Ko bo vse pripravljeno, boste imeli malo razloga za odstop. Stvari spakirajte v telovadno torbo in jih kadar koli hranite na priročnem mestu.
   • Če želite na primer po službi iti v službo, naj bo torba za fitnes v avtu ali v pisarni. Ne pozabite prinesti s seboj oblačil in trenažnih čevljev, steklenice za vodo, brisače in nekaj prigrizkov.
   • Če želite iti v telovadnico zjutraj pred odhodom v službo, lahko torbo za telovadnico hranite blizu vrat. Nosite opremo za vadbo in v torbo spakirajte druge predmete, kot so steklenice za vodo, toaletni pripomočki, brisače in oblačila, ki jih morate preobleči, ko greste v službo.
   oglas