Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Duševna odpornost igra pomembno vlogo pri ohranjanju duševnega in fizičnega zdravja. Pozitivno razmišljanje pomaga zmanjšati negativne učinke stresa na telo in preprečiti depresijo. Optimizem ima za posledico tudi dobro vedenje, saj izboljša vašo sposobnost prepoznavanja virov za premagovanje težav. Obstaja več tehnik treninga odpornosti, s katerimi lahko najdete tisto, ki vam ustreza.

Koraki

Metoda 1 od 3: Osredotočite se na pozitivno stran

1. 

   Poglejte na vprašanje pod pravim kotom. Kar je pomembno danes, morda ne bo pomembno v prihodnosti. Ko se okoliščine spremenijo, odnos ocenjevanja situacije ni več enak kot prej.
   • Poskusite najti element humorja v vseh situacijah, da takoj izboljšate svoje razpoloženje in pogled na zadeve.

2. 

   
   
   Vzemite si čas za dejavnosti, v katerih uživate. Hobi je učinkovit način, da vas izvlečete iz svojih težav, uživanje v dobrih izkušnjah pa vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje. Potopite se v tolažilne trenutke in opustite negativne misli.
   • Hobiji, vključno s telesno aktivnostjo in socialno interakcijo, imajo precej pomemben vpliv. Oboje lahko izboljša duševno stabilnost in vzpostavi odpornost, zato ju čim bolj vključite v svojo rutino.

3. 

   
   
   Razmislite o situaciji za bolj pozitivno perspektivo. Lahko se odločite za pripovedovanje zgodbe in poudarite situacijo, ki vključuje energijo in srečne trenutke.
   • Če ne morete zgodbe povedati na bolj pozitiven način, lahko poskusite z vidika nekoga drugega. Prevzemite vlogo opazovalca pri iskanju ugodnih izidov v določenih okoliščinah.

4. 

   
   
   Redno izkazujte hvaležnost. Če se osredotočite na ljudi in stvari, za katere ste hvaležni, ne boste imeli misli skrbeti, obžalovati in zameriti. To vpliva tudi na izboljšanje razpoloženja osebe, s katero delite hvaležnost, in ustvarite krog dobre volje. Bodite hvaležni vsaj trem ljudem na dan.
   • Poleg tega, da pokažete svojo hvaležnost v sedanjem trenutku, si lahko vzamete čas, da razmislite o stvareh, za katere ste vsak dan hvaležni, ali vodite dnevnik hvaležnosti.
   oglas

2. metoda od 3: Verjemite vase in v svet okoli sebe

1. 

   Verjemi vase. V življenju ste dosegli to stopnjo, zato si zaslužite spoštovanje in zaupanje. Premagali ste vse, kar se vam je zgodilo v tem trenutku. Tu so dokazi, da se lahko spoprimete s čimer koli.
   • Naredite seznam vseh premaganih težav in potrdite svojo moč in odpornost. Naslednji izziv bo le dosežek, ki ga dodate v svoj seznam.

2. 

   Odprite svoje srce za podporo drugih. Težave je težko deliti z drugimi, ker jim ne zaupate, da vas skrbijo in podpirajo. To je napačno prepričanje večine ljudi. Morali bi dati drugi osebi priložnost, da pokaže svojo predanost. Zaradi skupne rabe težav se počutite manj osamljeni, odzivi drugih pa so lahko neodkriti viri.
   • Če resnično verjamete, da vas nihče v družbenem odnosu ne more razumeti in podpreti, poiščite novega, tako da se pridružite skupini za podporo ali organizaciji skupnosti.

3. 

   Verjemi v svet. To ne pomeni, da bi morali obiskovati templje, čeprav lahko duhovnost ustvari smisel in upanje. Videti najboljše na svetu ni samo religija.
   • Če težko najdete primere ljudi, ki premagujejo stisko, si lahko ogledate nekaj zgodb o upanju na internetu. Našli boste ljudi, ki dosežejo uspeh, ko se znajdejo v vaših podobnih situacijah.
   oglas

3. metoda od 3: Odpustite sebi in drugim

1. 

   Osredotočite se na to, kako ste se spremenili, in trdo delajte, da se spreminjate naprej. Priznati, da napake niso enostavne, vendar se jim ni treba preveč osredotočati. Ko prepoznate napako, poiščite načine, kako popraviti svoje vedenje ali izboljšati svoje rezultate v prihodnosti. Napake veljajo za korak k uspehu.
   • Realistični posebni cilji. Stvari ne morete spremeniti čez noč, zato je dobro določiti nekaj preprostih ciljev, ki vas bodo pripeljali do vašega glavnega cilja. Doseganje teh majhnih ciljev bo spodbudilo samozavest in preprečilo brezup, ko se spremembe ne bodo zgodile takoj.

2. 

   Sprejmite druge takšne, kot so. Človeka ne morete spremeniti, zato bo osredotočanje na njegove napake izguba časa. Če vložite vso svojo energijo v spreminjanje drugih, se boste počutili neprijetno in nezadovoljno. Lahko se obrnete na dobro, ki vam je všeč pri njih.
   • Če je težko najti vrednost nekoga drugega, premislite o svojem odnosu s to osebo. Za novo zvezo morate porabiti energijo.
   • Če v svoji zvezi ne najdete smisla, ponovno ocenite svoja pričakovanja.

3. 

   Bodite koristni. Pomoč drugim jim daje priložnost, da izkažejo vašo hvaležnost. To vam pomaga najti smisel in namen. Če pomagate drugim, ste tudi manj pozorni na lastne težave, temveč se osredotočate na okoliščine drugih ljudi, vam pomaga uresničiti svoje moči in ne posvečajte veliko pozornosti lastnim težavam. .
   • Vključitev v organizacijo na vašem območju zanimanja ali prostovoljstvo v vaši skupnosti sta način, kako pomagati drugim.
   • Pomoč drugim je tudi priložnost za druženje z drugimi.

4. 

   Pripravite se na neuspeh. Življenje običajno ne poteka tako, kot si želite, zato bodite pripravljeni na izziv. Načrtujte, katera strategija bo po vašem mnenju najučinkovitejša, ko se boste začeli počutiti neprijetno zaradi nepričakovanih dogodkov. To vam pomaga, da se obvladate, tudi kadar gre slabo.
   • Načrtujte, kako se spopasti z neuspehom, in odložite mesto, kjer se pogosto srečujete, na primer hladilnik ali miza. To vam pomaga zavestno ukrepati v situacijah, ko se začnete počutiti razočarane in hitro preiti v načrt.
   oglas

Nasvet

• Zdrav življenjski slog pomaga ohranjati čustveno stabilnost in odpornost.
• Odpornost se sčasoma razvije, zato bodite potrpežljivi in ​​redno vadite.

Opozorilo

• Droge in alkohol samo povečajo negativna čustva in vodijo v neprimerno razmišljanje.
• Če nobene od teh dejavnosti ne uživate in se počutite brezupno, obiščite psihiatra. To so lahko znaki depresije.