Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Sevi in ​​poškodbe telečjih mišic so zelo pogosti, zlasti med športniki. Ena izmed športnih poškodb, ki najbolj vpliva na gibljivost, je pretrganje telečnih mišic. Glavna težava je v tem, da je tega zelo težko ločiti od napetosti ali raztezanja telečjih mišic, saj se tukaj mišice lahko trgajo, če se še naprej premikate. Raztrganje telečje mišice potrebuje čas, da se pozdravi in ​​ga je tudi enostavno obnoviti. Tudi druge poškodbe lahko povzročijo bolečine v teletih, če pa je bolečina močna ali če iz vaše noge zaslišite "pop" ali "klik", morate takoj poiskati zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 3: prepoznajte raztrgane telečje mišice

1. 

   Razumeti, katere mišice se lahko poškodujejo na teletu. "Teleta mišica" je pravzaprav sestavljena iz treh mišic, pritrjenih na Ahilovo tetivo, ki se nahajajo v spodnjem delu hrbta noge, te tri mišice so telečni dvojčki, soleusna mišica in podplati, v katerih se dvojčka teleta. je največji. Večina poškodb, ki se pojavijo pri teletih, so dvojčki telet.
   • Ta mišica gre skozi kolenski in gleženjski sklep in je sestavljena iz številnih hitro trzajočih mišičnih vlaken. Prav zaradi te lastnosti je enostavno raztegniti in raztrgati, ker je nenehno hiter v raztezanju in krčenju.
   • Sandalna mišica gre skozi gleženjski sklep in je sestavljena iz številnih vlaken, ki se počasi krčijo, zato je manj nagnjena k poškodbam kot telečji dvojček.Vendar zdravljenje edinih poškodb ni enako kot pri teletih dvojčkih.
   • Miška soleus ima malo opraviti z mišico teleta in velja za preostalo mišično maso. Če je ta mišica poškodovana, je zdravljenje podobno kot pri dvojčkih noge.
   • Ahilova tetiva te tri mišice poveže s petno kostjo, lahko pa tudi poškoduje in povzroči bolečine v teletih. Najpogostejša poškodba Ahilove tetive je tendinitis ali tetivna solza.

2. 

   
   
   Poznajte vzrok za pretrganje mišic. Raztrganje telečjih mišic se pojavi predvsem med napornimi aktivnostmi, ko vadite in nenadoma spremenite smer ali pospešite vajo. Poškodbe se običajno zgodijo po nenadnem, močnem gibanju, ki močno pritiska na vaše tele, na primer pri športih, ki zahtevajo nenadno povečanje hitrosti (npr. Dirke z ovirami, skoki v višino, košarko, nogomet ).
   • Nenadno krčenje. Nenaden porast hitrosti iz mirujočega položaja je pogost vzrok za solze teleta. Tekači na kratke proge so zelo dovzetni za to poškodbo. Vzrok je lahko tudi nenadna sprememba smeri, na primer pri igranju košarke ali tenisa.
   • Dolgotrajna degeneracija. Prekomerno delo ali preveč gibanja je pogost dejavnik pri raztrganju mišic, kar se bolj verjetno zgodi tekačem in nogometašem. Igralec mora nenadoma skrčiti mišice in teči dlje časa, oba dejavnika pa mu skupaj zelo olajšata trganje telečjih mišic.
   • "Weekend Warrior" je način, kako poklicati naporne, a redke borce, prav tako so predmeti, ki so nagnjeni k raztrganju telečjih mišic. Moški so bolj dovzetni za to poškodbo kot ženske.

3. 

   
   
   Ugotovite simptome mišične solze. Simptomi raztrganine telečje mišice so bolj neposredni in očitni kot napetost. Podobno kot pretrganje Ahilove tetive simptomi vključujejo:
   • počutite se, kot da ste zadeli ali brcali zadnji del noge
   • V nogah lahko zaslišite zvok "pop" ali "split"
   • huda in nenadna bolečina v teletu (pogosto utripajoča)
   • bolečina na dotik in oteklina v spodnjem delu noge
   • podplutbe in / ali razbarvanje
   • zmanjšana gibljivost gležnja
   • imate težave s hojo ali stojenjem na prstih
   • Šepanje

4. 

   
   
   Odpočijte si noge. Usedi se, dvigni noge in počivaj. Če je noga zelo boleča in začne otekati, imate najverjetneje poškodbo teleta in potrebujete zdravljenje. Na predelu teleta je lahko modrica, še posebej, če je mišica raztrgana, ker potem v teletu pride do notranje krvavitve.
   • Če na teletu zaslišite »pop« ali oteklino, poiščite nujno medicinsko pomoč.
   • Oteklina ali krvavitev lahko povzroči stanje, imenovano sindrom stiskanja votline, pri katerem se tlak poveča, tako da nima dovolj kisika in hranil, kar vodi do mišic in živcev na območju poškodbe. To se zgodi, ko je zlomljena kost ali mišica močno poškodovana, zato, če mislite, da imate resno poškodbo, jo čim prej zdravite. Če se razvije sindrom stiskanja votline, boste morda potrebovali operacijo.

5. 

   Obrnite se na svojega zdravnika. Pomembno je razlikovati, katera mišica na teletu je poškodovana, česar sami ne morete storiti. Vaš zdravnik bo opravil teste, kot so pregledi in MRI, da bi ugotovil obseg poškodbe. Torej, če mislite, da so se vam telete mišice strgale, takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Če sami postavite diagnozo in poskušate raztrgano teletno mišico zdraviti doma, obstaja možnost druge poškodbe ali poškodbe, ki se poslabša.

6. 

   Vprašajte svojega zdravnika o presejalnih testih za travme. Običajno zahtevajo ultrazvočno ali magnetno resonančno slikanje (MRI) na travmatičnem območju.
   • Slikanje z magnetno resonanco uporablja magnetne valove in računalnik za ustvarjanje dvodimenzionalnih in tridimenzionalnih slik mesta, ki jih je treba posneti za diagnosticiranje notranjih poškodb, ki jih preprostejše tehnike, kot so rentgenski žarki, ne lahko naredi.
   • Zdravnik vam lahko priporoči tudi magnetnoresonančni angiogram (MRA), ki je specializirana vrsta magnetnoresonančnega slikanja, ki prikazuje vaskularno slikanje in pogosto uporablja kontrastno barvilo za boljši pregled krvnih žil. MRA pomaga odkriti poškodovane ali zamašene krvne žile, ki bi lahko privedle do drugega stanja, kot je stiskanje sindroma votline.

7. 

   Upoštevajte zdravnikova navodila. Za zdravljenje raztrgane telečje mišice običajno ni potrebna operacija, vendar morate med okrevanjem dosledno upoštevati zdravnikova navodila. V nasprotnem primeru lahko pride do resnejših poškodb ali trajne škode. Biti morate vztrajni, saj traja 8 tednov, da si opomorete, in nekaj mesecev po tem, da se popolnoma vrnete v normalno telečje stanje.
   • Običajno takojšnje zdravljenje vključuje počitek, led, obkladke in imobilizacijo (z naramnicami itd.).
   • Rehabilitacijsko zdravljenje vključuje fizikalno terapijo, masaže in bergle.
   oglas

2. metoda od 3: Odkrijte druge vzroke za bolečine v teletih

1. 

   Prepoznajte simptome krčev. Telečni krči so zelo boleči, ker se mišice nenadoma krčijo, čeprav bolečina hitro mine ali pa je potreben preprost protiukrep. Značilnosti telečih krčev vključujejo:
   • Mišice nog so toge in napete
   • Nenadna utripajoča bolečina v mišicah
   • V teletu je "cmok" ali izboklina

2. 

   Zdravljenje krčev. Mišični krči ali krči običajno izginejo precej hitro, vendar jih lahko pospešite z raztezanjem in nanašanjem vročih (ali hladnih) obkladkov.
   • Raztegnite utesnjene mišice nog. Če želite to narediti, uporabite lastno težo na nogi in rahlo upognite koleno. Druga metoda je, da sedite z iztegnjeno bolečo nogo pred seboj in z brisačo nežno povlečete konico stopala k sebi.
   • Uporabite vroč obkladek. Za sprostitev telečnih mišic uporabite grelno blazinico, steklenico s toplo vodo ali brisačo s toplo vodno kopeljo. Kopajte se ali tuširajte tudi s toplo vodo.
   • Uporabite hladen obkladek. Masiranje telet s paketom ledu lahko pozdravi krče. Hladnega obkladka uporabljajte največ 15–20 minut in vedno zavijte ledeni vložek v brisačo, da preprečite opekline.

3. 

   Poznajte simptome tendinitisa. Kite so "trakovi tkiva", ki mišice povezujejo s kostmi in kjer koli obstajajo kite, se lahko razvije tendinitis. Vendar se tendinitis običajno pojavi v komolcih, kolenih in petah. Povzroča bolečino v spodnjem delu teleta ali pete. Simptomi tendinitisa vključujejo:
   • Tope bolečine se poslabšajo, ko premikate sklepe
   • Pri premikanju sklepov je občutek praskanja
   • Bolečina pri palpaciji ali pordelosti
   • Oteklina ali grudice

4. 

   Zdravljenje tendinitisa. Zdravljenje tendinitisa je precej preprosto: počivajte, vzemite zdravila za lajšanje bolečin, ki jih kupite brez recepta, uporabite hladne obkladke, uporabite povoj pod pritiskom in predpišite poškodovani osteoartritis.

5. 

   Ugotovite simptome natikačev. Napenjanje copat je manj resno kot napor ali solza telečje mišice. Ta poškodba je pogostejša pri športnikih, ki se ukvarjajo s športom, ki zahteva vsakodnevno tek ali tek. Pogosti simptomi natikačev vključujejo:
   • Napetost v telečjih mišicah
   • Bolečina se poslabša v naslednjih dneh ali tednih
   • Bolečina, ki se poslabša po hoji ali tekanju
   • Rahlo otekle

6. 

   Poznajte simptome rupture Ahilove tetive. Ker ta tetiva poveže telečno mišico s petno kostjo, med travmo povzroča bolečine v teletih. Poškodbe ahilove tetive se zgodijo, ko intenzivno vadite, padete, zgrešite luknjo ali nepravilno skočite. Poiskati morate zdravljenje takoj če mislite, da je bila Ahilova tetiva zlomljena, ker gre za resno poškodbo. Simptomi pretrganja tetive vključujejo:
   • Jasno zaslišite "pop" ali "split" zvok v peti (običajno, vendar ne vedno)
   • veliko bolečine v peti in se lahko razširi na tele
   • oteklina
   • ne more upogniti stopala
   • ne more uporabiti poškodovane noge za "potiskanje" med hojo
   • ne more stati na prstu s poškodovano nogo

7. 

   Zavedajte se dejavnikov tveganja za pretrganje ali trganje ahilove tetive. Če poznate ljudi, pri katerih obstaja velika nevarnost pretrganja ahilove tetive, lahko ugotovite, ali je to vzrok za bolečino v nogah. Ljudje, ki so nagnjeni k raztrganju ali pretrganju ahilove tetive, vključujejo:
   • Ljudje, stari od 30 do 40 let
   • Moški (do 5-krat večje tveganje za pretrganje tetive kot ženske)
   • Igralci športov, ki zahtevajo nenadne teke, skoke in pospeške
   • Steroidi
   • Uporabniki fluorokinolonskih antibiotikov, vključno s ciprofloksacinom (Cipro) ali levofloksacinom (Levaquin)
   oglas

3. metoda od 3: Preprečite poškodbe teleta

1. 

   Raztegniti. Po mnenju American College of Sports Medicine bi morali mišice raztegniti vsaj dvakrat na teden, vendar se pred vadbo ne raztezajte nujno.Vendar mnogi strokovnjaki priporočajo raztezanje mišic po telovadi. Vadba vzdržljivostnih tehnik, kot je joga, bo pomagala preprečiti poškodbe mišic.
   • Z brisačo raztegnite telečje mišice. Sedite pokonci z iztegnjenimi nogami pred seboj. Brisačo ovijte okoli nog in držite konce, nežno potegnite prste proti sebi, dokler ne začutite napetosti v teletih. Zadržite 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Ponovite z drugo nogo.
   • Za krepitev telet uporabite elastične trakove. Sedite pokonci z eno nogo pred seboj in prste usmerite proti glavi. Elastični trak ovijte okoli nog in držite konce. Medtem ko napetost vzdržujete z rokami, potisnite konice nog proti tlom. Na tej točki bi morali začutiti raztegovanje telečjih mišic. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-20 krat za vsako nogo.

2. 

   Pred vadbo se ogrejte. Pred vadbo se ogrejte z dinamičnimi odseki. Za razliko od statičnega raztezanja, ki običajno ostane v enakem položaju minuto ali dve, je dinamično raztezanje podobno gibanju med vadbo, vendar zahteva manj napora.
   • Vadite hitro hojo na prostem ali na tekalni stezi.
   • Sprednji korak, zamah nog in gibi, ki povečajo krvni obtok, so kot nalašč za ogrevanje.
   • Na vadbeni žogi lahko izvajate tudi nekaj vaj, na primer lahkotno raztezanje.

3. 

   Spočiti. Če boste preveč vadili ali ponavljali raztezanje, boste ustvarili ugodne pogoje za poškodbo teleta. Razmislite o tem, da si oddahnete od običajnega športa ali dejavnosti in preizkusite nov šport. oglas

Opozorilo

• Raztrganih telečjih mišic ne zdravite sami! Takoj poiskati zdravljenje.