Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Življenje je polno izzivov in izzivov, zato se lahko zlahka počutite depresivne. Čeprav nimate nadzora nad tem, kaj se vam dogaja vsak dan, lahko nadzirate, kako se boste odzvali nanje. Če vidiš življenje pozitivno, lahko nekaj storiš! S samoprepoznavanjem in kognitivno preoblikovanjem se boste lahko naučili pozitivnega odziva in izboljšali svoj pogled na življenje.

Koraki

Del 3 od 3: Spremenite način pogovora s samim seboj

1. 

   Prepoznajte negativne misli. Mogoče se uničujete z negativnimi mislimi in se tega niti ne zavedate. Začnite s tem, da se zavedate svojih negativnih misli in njihovega vpliva na vas. Tu je nekaj pogostih vrst negativnih misli:
   • Filtrirajte ali zmanjšajte pozitivne vidike in povečajte negativne vidike.
   • Nasprotno stališče pogosto vidi, da gre slabo ali dobro brez nevtralnosti.
   • Samo predstavljajte si najslabše scenarije.

2. 

   
   
   Osredotočite se na pozitivne misli. Z malo vaje se boste lahko naučili, kako spremeniti svoje misli. Začnite tako, da sledite zelo preprostem pravilu: Ne govorite o sebi ničesar, česar nikoli ne bi rekli o prijatelju. Bodite nežni do sebe. Spodbujajte se na načine, s katerimi motivirate svoje prijatelje.

3. 

   
   
   Vadite optimizem. Ideja, da je optimizem ali pesimizem prirojena, je popolnoma napačen koncept. Pravzaprav moramo vaditi, da smo optimistični. Poskusite najti upanje v skrajnih frnikolah. Namesto da razmišljate "Nikoli še nisem tega počel," si recite: "To je priložnost, da preizkusiš kaj novega".

4. 

   
   
   Poskusite, da ne pustite, da "kritik v mislih" spregovori. Vsi imamo notranji glas, ki nas vedno kritizira ali dvomi. Ta glas bo rekel, da nismo dovolj kompetentni, dovolj nadarjeni ali nevredni sprejemanja ljubezni drugih. Te misli naj bi vas zaščitile pred neuspehom ali trpljenjem, v resnici pa ne naredijo ničesar, temveč vas ovirajo. Ko se oglasi ta kritični glas, si zastavite naslednja vprašanja:
   • So te misli res pravilne ali ne?
   • Ali je možno, da te misli ni resnica? Lahko priznam, da nimajo prav?
   • Si predstavljam, da sem resnično nadarjen, nadarjen in vreden ljubezni?

5. 

   Ne živi v preteklosti. Če vas zaradi pretekle krivde, bolečine ali obžalovanja omahuje, lahko trdo delate, da te občutke sprostite.
   • Aktivno ukrepajte, da se stvari preidejo. Lahko jih zapišete in / ali spregovorite naglas.
   • Izrazite svojo bolečino in / ali prevzemite odgovornost. Če morate komu nekaj povedati, povejte, četudi je beseda, ki jo morate izgovoriti, "opravičilo".
   • Odpuščajte sebi in drugim. Poskusite se spomniti, da vsi delajo napake. Nihče ni popoln in vsi si zaslužijo novo priložnost (tudi vi).
   oglas

2. del od 3: Ponovno prilagodite svoje mnenje

1. 

   Nehajte postati perfekcionist. Življenje ni samo prehranjevanje, vrnitev v nič. Pričakovati popolnost pomeni, da bomo vedno zaostajali. Če želite preseči svoj perfekcionizem, začnite s prilagajanjem svojih standardov. So vaši standardi zase višji od tistih, ki jih postavljate drugim? Če bi bil nekdo v isti situaciji kot vi, kaj bi od njega pričakoval? Če ste zadovoljni z načinom, kako oseba rešuje težavo, potem morate pozitivno priznati tudi sebe.

2. 

   Naredite nekaj zunaj območja udobja. Izberete lahko nekaj, v čemer niste dobri, na primer ples, igranje namiznega tenisa ali risanje. Dovolite si, da pri teh dejavnostih ne dosežete nujno dobrih rezultatov. Poskusite najti veselje v dejavnosti, ki vam ni všeč. To vam bo odprlo priložnosti, pomagalo se boste znebiti perfekcionizma in kar je najpomembneje izboljšati vaš pogled na življenje.

3. 

   Umirite se in bodite bolj pozorni. Vzemite si trenutek za dih. Poskusite ne pretiravati. Manj se osredotočajte na to, kaj drugi mislijo, bolj pa na to, kaj dejansko doživljate. Jejte okusno hrano. Pogled skozi okno. Ko si prizadevamo živeti za sedanjost, bodo ti trenutki postali toliko bolj čudoviti.

4. 

   Nehajte oblikovati pravila. Mogoče zahtevate preveč "naj" in "bi". Zaradi teh omejitev se lahko počutite krive, zaskrbljene ali samokritične. Ko jih uporabite zase, izgubite lastne srečne priložnosti.Ko jih uporabite za druge, lahko postanete šefovski ali neumni. Prezri pravila, ki ti ne koristijo.

5. 

   Dovolite si smeh in zabavo. Kadar stvari niste preveč resni, bi morali vedeti, kako ravnati z različnimi vrstami situacij. Pomanjkanje humorja lahko dobre trenutke polepša ali pa prijetno ali žalostne trenutke.
   • Povejte smešne zgodbe.
   • Tek okoli.
   • Poiščite veselje v vsakdanjem življenju.

6. 

   Osredotočite se na velike stvari v življenju. Včasih preživimo življenje v iskanju tega, kar je pred nami. Uresničujemo sanje o denarju ali moči, ko vse, kar zares potrebujemo, sta tolažba in prepoznavnost. Namesto da se osredotočate na to, kar mislite, da želite, si vzemite čas, da cenite to, kar imate. Na primer, ali imate dobro zdravje, nedavno pohvalo ali preprosto, da ste se danes zjutraj lahko zbudili. oglas

3. del od 3: Prilagajanje odnosov

1. 

   Vzpostavljajte odnose s pozitivnimi ljudmi. Poskrbite, da bodo ljudje okoli vas pozitivno in podporno naravnani. Zgradite odnos z ljudmi, na katere se lahko zanesete. Če ljudje okoli vas ogovarjajo, se pritožujejo ali ustvarjajo konflikte, se boste morda želeli od njih distancirati. Poiščite skupine pozitivnih prijateljev, na primer tečaj joge ali klub borilnih veščin.

2. 

   Izogibajte se hitrim sklepom. Ko verjamete, da že veste, kaj se bo zgodilo, nehate opazovati, kaj se dogaja. Odreagirali boste glede na to, kaj mislite, namesto tega, kar se je dejansko zgodilo pred vašimi očmi. Ko verjamete, da veste, kaj si oseba misli, jo nehate poslušati. To lahko povzroči veliko razdorov in nepotrebno škodo. Namesto da naglo sodite, poskusite poslušati in gledati.

3. 

   Ne izogibajte se lastnim občutkom. Pogosto prezremo svoja čustva, da bi se izognili občutkom žalosti. Toda žalost ima svoje prednosti: žalost nam daje občutek, da smo resnično živi. Dejansko ima lahko žalost pozitiven učinek, ki poveča vaše možnosti za srečo. Ko se pojavijo negativna čustva, bodite pozorni nanje. Z njimi ravnajte tako, da si zapisujete ali klepetate z nekom.

4. 

   Ne vmešavajte se v zadeve drugih ljudi. Poljaki pravijo: "To ni moja opica, ni moj cirkus". Ta izjava nas opominja, da se ne vmešavamo v zgodbe drugih ljudi. Takšni dogodki in argumenti lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje.
   • Poskusite se ne vmešavati v konflikte drugih ljudi.
   • Izogibajte se tračem! Ne govori o drugih ljudeh, ki stojijo za njimi.
   • Ne dovolite, da vas drugi vlečejo v argumente ali vas prisilijo, da izberete stran.

5. 

   Prijazno! Poskusite biti spoštljivi do ljudi okoli vas in z njimi komunicirajte na nežen in pozitiven način. Ne samo, da se počutite bolje, ampak tudi privabite druge pozitivne ljudi. Znanstveniki so pokazali, da kadar poskušamo biti pozitivni (tudi če se ne počutimo srečni), se hitro počutimo bolje. oglas

Nasvet

• Naj bo telo zdravo in v ravnovesju. Zdravo telo vam bo pomagalo učinkovito obvladovati stres. Zdravo telo vam bo okrepilo razpoloženje!
• Pridružite se skupnosti. Pa naj gre za versko skupino, joga klub ali šivalno društvo. Poiščite priložnosti v šoli ali okolici doma in se poskusite povezati z ljudmi.
• Če mislite, da imate depresijo, se posvetujte s svojim svetovalcem ali zdravnikom

Opozorilo

• Samomor ni nikoli rešitev.
• Pazite, da se ne prepirate z ljudmi, ki z vami ravnajo slabo. Lahko se izognete stikom z njimi ali pa z njimi ravnate mirno in zrelo.
• Če je raven stresa zunaj vašega nadzora, poiščite pomoč. Mnogo virov lahko najdete v verskih skupinah in skupnostih.
• Če ste žrtev spolne zlorabe ali nasilja v družini, poiščite pomoč! Nihče vas nima pravice zlorabljati, vendar ste edini, ki lahko spregovori.