Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Prostata je pri moških majhna žleza in se nahaja v bližini mehurja. Bolezni prostate so precej pogoste in če ste moški, je pomembno paziti na znake raka prostate, zlasti na verjetnost, da se bo s starostjo povečala. Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku bo 1 od 7 moških v določeni fazi življenja diagnosticiran z rakom prostate. V Združenih državah Amerike je drugo največje število smrtnih primerov moških zaradi raka. Leta 2015 je po ocenah umrlo 27.540 ljudi zaradi raka na prostati. Obstajajo pa številne preventivne strategije, s katerimi lahko zmanjšamo tveganje za razvoj bolezni, vključno s spremembami prehrane in življenjskega sloga, ozaveščanjem o družinski anamnezi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehrane

1. 

   
   
   Jejte cela zrna, veliko sadja in zelenjave. Izberite polnozrnat kruh in testenine pred belim kruhom in testeninami. Vsak dan zaužijte vsaj pet porcij sadja in zelenjave, vključno s kmetijskimi proizvodi z veliko likopena in antioksidanti, kot sta rdeča paprika in paradižnik. Likopen je snov, ki daje sadju rdečo barvo in je dokazano, da deluje proti raku. Na splošno je temnejši in svetlejši pridelek boljši.
   • Trenutno ni smernic, koliko likopena potrebujete na dan, vendar raziskave kažejo, da morate za delovanje likopena ves dan jesti hrano, ki vsebuje likopen, da boste dobili dovolj te kakovosti.
   • Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, bok choy in ohrovt, so tudi dobra hrana proti raku. Številne nadzorovane študije so pokazale, da se tveganje za nastanek raka na prostati zmanjša s povečanim uživanjem križnic in zelenjave, čeprav dokazi trenutno kažejo le na to.

2. 

   
   
   Izberite hrano, ki vsebuje beljakovine. Zmanjšajte rdeče meso, vključno z govedino, svinjino, jagnjetino in kozo, ter omejite predelano meso, kot so sendvič in hrenovke.
   • Namesto rdečega mesa izberite ribe z visoko vsebnostjo omega-3 kislin, kot sta losos in tuna. Ta živila niso koristna samo za zdravje prostate, temveč tudi za srce in imunski sistem. Raziskave o povezavi med uživanjem rib in njeno sposobnostjo preprečevanja raka na prostati temeljijo predvsem na koreliranih podatkih, na primer na dejstvu, da imajo Japonci zelo malo raka na prostati, medtem ko tam jedo veliko rib. Še danes se o tej vzročni zvezi še vedno razpravlja.
   • Fižol, perutnina brez kože in jajca so tudi dobra izbira beljakovin.

3. 

   
   
   V svoj obrok dodajte več soje. Soja je sestavina mnogih vegetarijanskih jedi in deluje proti raku. Viri soje vključujejo tofu, sojo, sojino moko in surovo sojino moko. Zamenjava kravjega mleka s sojinim pri uživanju žit ali kave je tudi način dodajanja soje.
   • Nedavne raziskave kažejo, da soja in nekateri njeni izdelki, kot je tofu, lahko preprečujejo raka na prostati. Vendar te izjave ne moremo razširiti na vse sojine izdelke, vključno s sojinim mlekom.Trenutno ni smernic o tem, koliko soje morate zaužiti, najsi gre za ustne smernice ali smernice, ki temeljijo na dokazih.

4. 

   Omejite uživanje alkohola, kofeina in sladkorja. Čeprav vam kofeina ni treba popolnoma izključiti iz prehrane, poskusite zmanjšati vnos. Na primer, tako kot pri pivu bi morali spiti le eno do dve skodelici (120 ml / skodelico) kave na dan. Pomislite na to kot na način, da se prepustite sebi in spijete le nekaj majhnih pijač na teden.
   • Izogibajte se sladkim (včasih kofeinskim) pijačam, kot so gazirane pijače in sadni sokovi. Te pijače nimajo skoraj nobene prehranske koristi.

5. 

   Omejite vnos soli. Najboljši način za zmanjšanje vnosa natrija je uživanje svežih izdelkov, mlečnih izdelkov in mesa ter izogibanje pakirani, konzervirani in zamrznjeni hrani. Sol se uporablja kot konzervans, zato jo je veliko v predpakirani hrani.
   • Ko greste na trg, zaležite na zunanji rob supermarketa, saj se tam prodaja večina sveže hrane, medtem ko se konzervirana in pakirana hrana zbira na policah prehoda.
   • Preživite čas za branje in primerjanje blagovnih znamk. Večina etiket na živilih mora navajati količino natrija v izdelku in odstotek priporočenega dnevnega vnosa natrija.
   • Ameriško združenje za srce priporoča, da Američani dnevno zaužijejo manj kot 1500 mg natrija.

6. 

   Vzdržujte zdrave maščobe in odstranjujte škodljive maščobe. Omejite vnos nasičenih maščob pri živalih in namesto tega preklopite na zdrave maščobe v oljčnem olju, oreščkih in avokadu. Maščobni živalski proizvodi, kot so meso, maslo in mast, so povezani z večjim tveganjem za nastanek raka na prostati.
   • Izogibajte se hitri in večini predelane hrane, saj pogosto vsebujejo delno hidrogenirane maščobe (transmaščobe), ki so zelo škodljive maščobe.
   oglas

2. metoda od 3: Spreminjanje drugih življenjskih navad

1. 

   Vzemite dodatke. Številne študije raka poudarjajo pomembnost pridobivanja hranil s hrano, namesto da bi jemali vitaminske dodatke, kadar je to mogoče. Obstajajo pa tudi primeri, ko so dodatki boljša izbira. Za kakršna koli prehranska dopolnila, ki jih jemljete ali nameravate uporabiti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
   • Vzemite dodatek cinka. Večina moških z obroki ne dobi dovolj cinka, zato morajo vzeti dodatek za vzdrževanje zdravja prostate. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje cinka povzroči povečanje prostate, cink pa ima tudi vlogo pri razvoju celic prostate v maligne. Kot dodatek za zmanjšanje povečanja prostate lahko zaužijete 50 do 100 (celo 200) mg cinka na dan.
   • Pijte ekstrakt pritlikave palme iz jagod pritlikave palme (Saw Palmetto). Tako medicinska skupnost kot uporabniki imajo različne mnenje o koristih tega dodatka, zato se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere študije kažejo, da lahko izvleček sadja pritlikave palme pomaga pri zaviranju rasti in delitve celic raka prostate.
   • Druge študije potrjujejo, da jemanje nekaterih dodatkov, kot so dodatki vitamina E ali folna kislina (vitamin B), lahko poveča tveganje za nastanek raka na prostati. Obstajajo tudi raziskave, ki dokazujejo, da bo, če jemljete različne dodatke (več kot 7), tudi tistega, za katerega je znano, da povečuje tveganje za nastanek raka na prostati, rak pospešil v napredovalno fazo. osnova.

2. 

   Opustite kajenje. Čeprav se še vedno veliko razpravlja o povezavi med rakom prostate in kajenjem, se verjame, da lahko tobak s prostimi radikali povzroči poškodbe celic, kar vodi do povezave med rakom in kajenjem. zdravilo je vedno bolj zanesljivo. V metaanalizi 24 študij je bilo ugotovljeno, da kajenje predstavlja resnično tveganje za raka na prostati.

3. 

   Ohranite zdravo težo. Če imate prekomerno telesno težo, se morate prehranjevati in gibati, da dosežete zdravo mejo telesne mase. Indeks telesne mase ITM se uporablja za ugotavljanje, ali imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, kar je parameter, ki prikazuje vašo debelost. ITM se izračuna tako, da se telesna teža v kilogramih (kg) deli s kvadratom vaše višine v metrih (m). Vrednosti ITM med 25 in 29 veljajo za prekomerno telesno težo in če ste starejši od 30 let, ste v skupini debelih.
   • Zmanjšajte vnos kalorij in povečajte gibanje, to je ključ do izgube teže.
   • Spremljajte velikost porcij, poskušajte upočasniti, dobro prežvečiti hrano in uživati ​​v hrani ter na koncu prenehati jesti, ko se počutite siti. Ne pozabite jesti le dovolj, ne do konca vratu.

4. 

   Redno telovadi. Redna vadba ne samo, da zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, ampak pomaga tudi pri preprečevanju drugih zdravstvenih težav, vključno z depresijo, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Čeprav vzročna povezava med vadbo in zdravjem prostate ni bila potrjena, je bilo do danes že veliko študij, ki dokazujejo, da je vadba zelo koristna pri ohranjanju zdravja prostate.
   • Vadite 30 minut z zmerno do hitro intenzivnostjo in vadite več dni v tednu. Tudi če trenirate le v počasnem do zmernem tempu, kot je hitra hoja, je to zelo koristno za prostato. Če že nekaj časa niste telovadili, začnite s hojo v službo, namesto z dvigalom po stopnicah in ponoči. Nato postopoma povečajte intenzivnost z vajami, ki povečajo srčni utrip, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek.

5. 

   Naredite Kegelovo vajo. Kegeli delujejo tako, da mišice v medeničnem dnu krčijo (kot da bi poskušali ustaviti uriniranje na pol poti), jih poskušajo zadržati za kratek čas in nato spustiti. Redno izvajanje te vaje bo pomagalo tonizirati mišice medeničnega dna. Keglove vaje lahko izvajate kjer koli, ker ne zahteva posebne opreme!
   • Za nekaj sekund zategnite mišice okoli mošnje in anusa, nato spustite, ponovite 10-krat in trikrat do štirikrat na dan za izboljšanje zdravja prostate. Poskusite čas vsakega stiskanja povečati za 10 sekund.
   • Kegele lahko vadite tudi tako, da ležite ravno na tleh, medenica je dvignjena od tal, zadnjica pa je napeta. Držite 30 sekund, nato spustite. Vsakokrat vadite pet minut in vadite trikrat na dan.

6. 

   Redno ejakulirajte. Mnogi raziskovalci že dolgo verjamejo, da bi pogosta ejakulacija med seksom, samozadovoljevanjem ali celo sanjanjem povečala tveganje za nastanek raka na prostati. Toda kasnejše študije kažejo, da je dejansko mogoča redna ejakulacija zaščititi Prostata. Po njihovem mnenju ejakulacija pomaga očistiti rakotvorne snovi, prisotne v prostati, pa tudi tekočino v tej žlezi, ki se hitreje obnavlja in zmanjša tveganje za raka. Poleg tega redna ejakulacija zmanjša tudi psihološki stres in s tem upočasni rast rakavih celic.
   • Kljub temu so raziskave tega problema šele v povojih, znanstveniki pa tudi pravijo, da je prezgodaj za uradna priporočila o spolnih navadah moških. Na primer, ne vedo, kako pogosto bi morali moški ejakulirati, da bi dobili rezultate študije. Vendar sumijo, da imajo ljudje, ki redno ejakulirajo, tudi druge kazalnike zdravega načina življenja, vključno z zdravo prehrano in redno vadbo.
   oglas

3. metoda od 3: Preprečevanje z zdravili

1. 

   Ozaveščenost o družinski zgodovini. Če je moški družinski član v naslednji generaciji (na primer oče ali brat) z rakom prostate, je znatno večja verjetnost, da bo zbolel. Pravzaprav je tveganje dvakrat večje Pomembno je, da svojega zdravnika obvestite o družinski anamnezi raka prostate, da bo skupaj razvil celovit preventivni program.
   • Če ima vaš brat ali brat raka na prostati, je tveganje večje kot če ima to bolezen.Povečano je tudi tveganje za tiste, ki imajo bolezen več kot en družinski član, zlasti kadar ti bližnji sorodniki bolezen odkrijejo že v zgodnjih letih (npr. Pred 40. letom).
   • Posvetujte se z zdravnikom, da preizkusi, ali imate gensko mutacijo BRCA1 ali BRCA2, ki je povečan dejavnik tveganja za raka na prostati.

2. 

   Prepoznajte simptome bolezni prostate. Ti simptomi vključujejo erektilno disfunkcijo, kri v urinu, bolečine med uriniranjem ali seksom, bolečine v kolku ali križu ali pogost občutek uriniranja.
   • Vendar rak prostate običajno nima simptomov, dokler se ne razširi na druge dele telesa, na primer metastaze v kosti. Bolniki s tem stanjem redko poročajo o simptomih, kot so nezmožnost zadrževanja urina, krvi v urinu, impotenca ali zgoraj omenjeni simptomi.

3. 

   Periodični zdravniški pregled. Ameriško združenje za boj proti raku priporoča presejanje raka prostate od 50. leta starosti (ali 45 let, če ste ogroženi). Za presejanje je potreben test prostate specifičnega antigena (PSA). PSA se v majhnih količinah proizvaja v normalnih celicah in celicah raka prostate. Večina moških ima raven PSA 4 nanograme na mililiter (ng / ml) krvi, višja kot je raven PSA, večje je tveganje za raka. Čas med presejalnimi obiski je odvisen od rezultatov testa. Moške z ravnijo PSA pod 2,5 ng / ml je treba ponovno testirati vsaki 2 leti, toda z višjimi vrednostmi PSA je treba vsako leto pregledati.
   • Presejanje lahko vključuje tudi prstni rektalni pregled (DRE). Zdravnik s prstom zazna majhno kepo za prostato.
   • Niti test PSA niti DRE ne moreta dokončno zaključiti. Za potrditev raka na prostati boste morali narediti več biopsije.
   • Ameriško združenje za boj proti raku trenutno priporoča, naj se moški odločijo o presejanju raka prostate po popolnem posvetovanju s svojim zdravnikom. Z presejanjem lahko raka odkrijemo zgodaj, vendar ni raziskav, ki bi potrdile, ali lahko zgodnje odkrivanje reši bolnikovo življenje. Kljub temu ima zgodnje odkrivanje raka večje možnosti za uspešno zdravljenje.
   oglas

Opozorilo

• Težav s prostato ne smemo prezreti. Če ne boste pozdravili povečanja prostate, se bo razvil v druge resnejše bolezni, kot so okužbe sečil, ledvični kamni in mehur, druge težave z ledvicami in mehurjem.
• Če ste veteran zdravila Agent Orange, imate večje tveganje za raka na prostati.