Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Koncentracija vam lahko pomaga pri opravljanju različnih poklicnih in osebnih nalog, od pregleda izpitov do izpolnjevanja nalog do ene ure prej. Obstaja veliko praktičnih korakov, da se boste lažje osredotočili in nehali preverjati Facebook ali telefon vsakih 15 minut. Če želite ostati osredotočeni na trenutno nalogo, se morate upreti skušnjavi motečih dejavnikov, sestaviti seznam opravkov (vključno z odmori) in poskušati ne delati preveč hkrati. službo.

Koraki

Del 3 od 3: Ostanite organizirani, da se boste bolje osredotočili

1. 

   Uredite svoj delovni prostor. Ne glede na to, ali delate v pisarni ali študirate doma, vam lahko čist in urejen prostor pomaga, da se osredotočite in učinkoviteje opravite delo. Znebite se vsega, kar je nepomembno in vas lahko moti. Na mizi pospravite s predmeti, potrebnimi za delo, za sprostitev pa pustite le nekaj okvirjev za fotografije ali spominke.
   • Če si na koncu vsakega treninga namenite 10 minut na dan za čiščenje, boste ohranili novo urejeno rutino.
   • Če telefona ne potrebujete za delo, ga za nekaj ur pospravite. Ne puščajte telefona na mizi, tako da bo vaše delovno mesto neurejeno in moteče.

2. 

   
   
   Naredite seznam opravkov. Seznam opravkov, naveden na začetku vsakega dne ali na začetku tedna, vam lahko pomaga, da ste osredotočeni in motivirani, da ostanete pri opravilu. Če imate seznam opravkov, kratek ali dolg, se boste počutili izpolnjene, ko boste prečrtali svoje delo in prešli na naslednjo nalogo. To vam lahko pomaga tudi, da ostanete osredotočeni na trenutno nalogo.
   • Dajte prednost nalogam. Najpomembnejše naloge postavite na prvo mesto. Naloge je bolje pustiti lažje ali bolj obvladljive proti koncu dneva, ko ste bolj utrujeni in vam ni treba več pritiskati, da bi opravili najtežje naloge. Če zahtevne naloge odlašate do zadnjega trenutka, boste morali ves dan skrbeti, da jih boste opravili.
   • Na primer seznam opravil je lahko videti takole: »Pokliči me. Nastavite rojstnodnevno torto za svojega otroka. Pokličite zdravnika nazaj. Na pošto prispeli ob 14. uri. «

3. 

   
   
   Določite rok za vsako nalogo. Upravljanje časa gre z roko v roki s seznamom opravil. Zraven vsakega elementa seznama opravil zapišite, kako dolgo bo trajalo posamezno opravilo. Pri ocenjevanju tega časa bodite realni, nato poskusite vsako nalogo dokončati v določenem času. Tako boste zmanjšali moteče dejavnike ali namesto dokončanja naloge porabili uro za pošiljanje sporočil prijateljem.
   • Zamudne naloge lahko razdelite na manjše, lažje koščke. Tako se ne boste počutili preobremenjene s toliko težkimi nalogami. Manjše naloge si lahko ogledate kot majhno nagrado.
   • Lahko bi na primer zapisali: »Latte: 5 minut. Odgovor na e-pošto: 15 minut. Sestanek družbe: 1 ura. Opomba s sestanka: 30 minut. Urejanje poročila: 2 uri. "

4. 

   
   
   Čez dan si vzemite nekaj prostega časa. Čeprav se morda zdi nerazumno, če v svoj dnevni urnik vključite čas sprostitve, je to organiziran način, da se resnično osredotočite. Vsako uro si vzemite 5-10 minut odmorov ali vsakih pol ure, ko delate, 3-5 minut. To vam bo dalo več motivacije za dokončanje naloge, oddih za oči in čas za prehod možganov na naslednjo nalogo.
   • Zvonec lahko celo nastavite na pol ure ali uro, da boste vedeli, da morate počivati. Če ste resnično razpoloženi za delo, lahko preskočite odmor, vendar ne dovolite, da to postane navada.
   • Če imate pametni telefon, lahko za načrtovanje dneva, vključno z odmori, uporabite tudi aplikacijo, kot je Pomodoro.

5. 

   Izberite si kraj za počitek, ki vas ne bo motil. Odmor si ne bo sprostil misli, če boste še naprej preverjali službeno e-pošto. Torej, vstanite med odmorom. Poglejte skozi okno, pojdite ven za nekaj korakov ali se povzpnite na 5 nadstropij stopnic, da povečate krvni obtok. Tako kratki odmori vas bodo okrepili, ko se vrnete na delo.
   • Na primer, lahko si zastavite cilj branja 30 minut iz 3-urnega delovnega časa. Ko pogledate stran od zaslona in preberete celo poglavje, boste bolj motivirani za dokončanje naloge.
   oglas

Del 2 od 3: Izboljšanje koncentracije

1. 

   Povečajte koncentracijo. Tudi če mislite, da vas lahko zlahka moti, lahko vsakdo z nekaj motivacije izboljša vašo sposobnost osredotočanja. Vse, kar morate storiti, je, da izberete nalogo in si date 30 minut, da jo preprosto opravite, ne da bi bili pozorni na kaj drugega - niti ne vstajate. Nadaljujte s tem, da vidite, kako dolgo se lahko koncentrirate.
   • Po nekaj tednih, ko je enostavno ostati osredotočen 30 minut, poskusite preveriti, ali lahko svoj fokus podaljšate za 5 minut, celo 10 minut.
   • Čeprav je priporočljivo, da si vzamete vsaj enourni odmor, bo učenje daljšega fokusiranja lažje dokončati takojšnje naloge in povečalo vašo sposobnost osredotočanja v krajšem času. kot.

2. 

   Ne odlašajte z nalogami, ki jih je treba opraviti. Izogibajte se zavlačevanju kakršne koli dejavnosti v obliki prestavljenega sestanka do jutri, naslednji teden ali naslednji mesec. Namesto tega naredite to zdaj in pojdite na naslednji projekt.
   • Če na primer veste, da morate ta teden poklicati stranko, ne pustite, da deluje do petka popoldne. Pokličite v ponedeljek ali torek zjutraj, zato vam ta naloga teden dni ne bo visela nad glavo.
   • Navada zavlačevanja uniči vašo sposobnost osredotočanja in močno zmanjša vašo produktivnost.

3. 

   Izogibajte se več kot eni stvari hkrati za povečanje koncentracije. Mnogi imajo napačno prepričanje, da je večopravilnost odlična, saj bodo hkrati opravili več nalog. Dejansko to zmede možgane, upočasni njihove dejavnosti in vam prepreči, da bi se v celoti osredotočili na nalogo. Vsakič, ko preklopite med dvema opraviloma, se bo vaš um moral prilagoditi, kar bo povzročilo upočasnitev delovne hitrosti.
   • Zdaj je čas, da dobite seznam opravkov: to vam bo dalo več motivacije za izvedbo vsake naloge.

4. 

   Izogibajte se motnjam na spletu. Moteči dejavniki so sovražnik koncentracije. Če želite biti visoko osredotočeni, morate vedeti, kako se izogniti različnim motnjam. Moti, ki se jim morate izogniti, je nešteto.
   • Da bi se izognili motnjam, poskusite imeti v internetu čim manj odprtih zavihkov. Več kot zavihkov imate odprtih, več nalog boste morali opraviti naenkrat in vas zamotiti. Po vsaki 2 uri si lahko zagotovite 5 minut, da preverite svojo e-pošto, Facebook ali katero koli drugo spletno mesto za družabna omrežja, ki ga morate videti, nato pa zapustite, dokler ne mineta še 2 uri.

5. 

   Izogibajte se motenju zunaj. Ne glede na to, ali delate v pisarni, knjižnici ali doma, vas ne bo motilo drugih. Ne dovolite, da vaše delo uniči nekdo drug, pa naj bo to sošolec, kolega ali prijatelj, ki ga prosi. Ostavite svoje osebne zadeve na stran, dokler ne končate dela. Tako boste nalogo opravili hitreje in imeli boste čas, da uživate v več osebnih zabavah.
   • Ne dovolite, da vas okolica moti. Če ste na hrupnem mestu, poslušajte umirjeno glasbo ali kupite slušalke, ki odpravljajo hrup. Čeprav je lahko skušnjava pogledati naokoli, da vidim, kaj ljudje počnejo, si poskusite dovoliti, da vsakih 10 minut pogledate navzgor, da ohranite osredotočenost.
   • Delajte v produktivnih okoljih, kot so kavarna ali knjižnica. Ko vidite ljudi produktivne, se lažje osredotočite na svojo uspešnost.
   • Poslušajte klasično glasbo ali zvoke narave, da boste izboljšali koncentracijo. Izogibajte se poslušanju glasbe z besedilom, saj vas besedilo lahko moti.

6. 

   Nekajkrat globoko vdihnite, da pomirite svoj um in povečate koncentracijo. Če se med delom počutite pretirano stresni, nemirni ali navdušeni, se usedite in zaprite oči. Naredite 3-5 globokih vdihov in polnih vdihov. Povečana raven kisika stimulira možgane, s čimer se lažje osredotočite na trenutno nalogo.
   • Če imate čas, lahko namesto 3-5 globokih vdihov vdihnete globoko in globoko. Na primer, med odmorom za kosilo sedite ali ležite in se osredotočite na globoko dihanje 15 minut.
   • Sprejmite nalogo. Ko se odpravite proti nekemu prizadevanju, ga boste le otežili.

7. 

   Žvečilni gumi. Študije so pokazale, da lahko žvečilni gumi začasno poveča vašo sposobnost osredotočanja. Dejanje žvečenja poveča količino kisika, ki ga potrebujete v možganih, kar vam pomaga ostati osredotočeni.
   • Če nimate žvečilnih gumijev, poskusite z zdravim prigrizkom z enakim učinkom kot žvečilni gumi, na primer s pestjo oreščkov ali nekaj korenčkovimi palicami.

8. 

   Izogibajte se uživanju preveč kofeina. Čeprav vam skodelica kave ali čaja na dan lahko pomaga, da se pripravite na začetek dneva. A če popijete preveč kofeina, se lahko tako navdušite, da se boste težko zbrali, po nekaj urah celo nemirni ali tresoči se. Uprite se želji, da napolnite skodelico kave vsakič, ko se želite osredotočiti.
   • Najbolje je, da ostanete hidrirani in pijete samo eno skodelico čaja na dan, namesto da pijete preveč kofeina, zaradi katerega ste nervozni in ne morete ničesar storiti.

9. 

   Glejte predmet v daljavi 20 sekund. Večina nas dela na računalnikih ali mizah in navadno gledamo z razdalje 30-60 cm. To lahko povzroči napetost oči, razdražljivost in zmanjšanje koncentracije. Oči si torej oddahnite tako, da nekaj sekund gledate oddaljeni predmet. Tako se bodo vaše oči (in um) bolje osredotočile, ko se boste vrnili k računalniku.
   • Preizkusite pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut boste porabili 20 sekund za ogled predmeta, oddaljenega približno 6 metrov.
   oglas

3. del od 3: Ostanite motivirani, ko se poskušate osredotočiti

1. 

   Spomnite se stvari, za katere si prizadevate med delom. Z mislijo na cilj boste motivirani za opravljeno delo in boste uspešnejši, če boste še naprej osredotočeni. Del razloga, da izgubimo osredotočenost, je ta, da ne vidimo pomembnosti opravka in se nagibamo k nečemu drugemu.
   • Če na primer študirate, se spomnite, zakaj je ta naloga pomembna. Mogoče za vas ni pomembno, da na izpitu dobite A, pomembno pa je, da bo testni rezultat vplival na rezultat tečaja, za maturo pa morate dobiti dober rezultat. .
   • Če pa ste v službi, si recite, zakaj je to delo za vas pomembno. Spomnite se vsega, kar lahko kupite na delovnem mestu, ali vse zabave, ki jo lahko uživate po dnevnem delu.

2. 

   Ugotovite določen cilj, ki si ga lahko prizadevate doseči. Ljudje se zlahka zataknejo z vrsto motečih malenkosti, če ne ciljajo na en sam velik cilj. En cilj, ki ga boste dosegli, bo nagrada po številnih težavah, zaradi česar se vam zdi, da se vaša prizadevanja popolnoma splačajo.
   • Kakšni so torej vaši cilji, da opravite delo? Je to tako preprosto, kot da opravite en dan dela / študija, prihranite dovolj denarja za nakup čolna ali napredovanje v karieri?
   • Na primer, vaš cilj je lahko pospraviti celo hišo za zabavo ali teči 40 minut, ne da bi obupali, da bi prišli v formo.

3. 

   Preberite ali zapišite »urok koncentracije.Ko natančno spoznate svoj namen in cilj, si lahko izmislite "urok", ki vam bo pomagal, da se vrnete vsakič, ko vam misli tavajo. Če se vam uroka bere naglas, ga poskusite zapisati na beležko in jo nalepiti na mizo.
   • Urok je lahko nekako takšen: "Ne glejte Facebooka, ne pišite, dokler ne končate. Ko končam delo, bom na izpitu iz kemije dosegel največ točk, in ko bom dosegel najvišjo oceno iz kemije, bom dosegel najvišjo uvrstitev v svojem razredu! "
   oglas

Nasvet

• Če se vam nenehno moti in se vam zdi, da vedno izgubljate čas, poskusite ustvariti tablo za upravljanje časa, da si jo ogledate in vidite, kako ste porabili svoj čas.
• Če ste razočarani nad delovno obremenitvijo, ki ni dokončana čez dan, poskusite ustvariti tabelo, ki bo spremljala vaše dokončane in nedokončane naloge. Poskusite povečati število opravljenih del. To vas bo dodatno spodbudilo, da se osredotočite na zadevne naloge in ne na moteče dejavnike.
• Če želite nadgraditi seznam opravkov, ga poskusite razdeliti na tri sezname: seznam opravkov za ta dan, seznam opravkov za naslednji dan in seznam opravkov za ta teden. Ko končate dnevne naloge in imate še čas, lahko nadaljujete na naslednji seznam.