Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Soočanje z nestrpnostjo v trenutku
• Del 3 od 3: Nadzirajte svoje odzive dolgoročno
• 3. del od 3: Poučevanje otroka koristnih veščin
• Nasveti
• Opozorila

Ne glede na to, ali ste starš, skrbite, poučujete, delate ali prostovoljno sodelujete z otroki, ni nikogar, ki bi bil vsake toliko časa nestrpen. Nestrpnost do otroka škoduje vašemu odnosu in daje slab zgled. Učenje popuščanja kljub kaosu, frustracijam in napakam, ki se bodo neizogibno pojavile, je bistvena veščina pri skrbi za otroke ali interakciji z njimi.

Stopati

1. del od 3: Soočanje z nestrpnostjo v trenutku

1. Nekajkrat globoko vdihnite. Počasi vdihnite in izdihnite, da se telo sprosti in vzpostavi ravnovesje, če se počutite neuravnoteženo in napeto. To vam daje tudi malo dodatnega časa, da ocenite situacijo in določite, kako se boste odzvali.
   • Vadite redno meditacijo, da se naučite obvladovati svoja čustva in se po potrebi umiriti.
   • Poskusite vdihniti 5 sekund, nato zadržite dih 5 sekund in nato izdihnite več kot 5 sekund.To je splošen ritem, vendar poskusite ugotoviti, kateri čas vam najbolj ustreza.
2. Pojdi stran, če le lahko.Če naredite korak nazaj, se lahko rešite situacije, ko vas skrbi, da vaš takojšen odziv ne bo potrpežljiv. To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj uravnoteženo in se boste lahko spopadli z naslednjimi trenutki.
   • Ko odidete, poskusite počasi šteti do 10 ali globoko vdihnite, da se boste lahko hitreje vrnili.
   • Ko odidete, lahko poskusite kričati svoje frustracije v blazino.
   • Nadzirajte otroke, tudi če morate oditi. Uporabite otroški monitor ali prosite drugo odraslo osebo, naj pazi na stvari.
3. Pojte, kar želite povedati. S petjem lahko izgubite živce ali razpoloženje veliko težje, saj lahko situacija zlahka prekipeva od smeha. Še vedno lahko rečete, kaj naj rečete, vendar bo sprejeto veliko bolje in ne boste imeli občutka, da ste izgubili potrpljenje.
   • Otroci bodo morda petje presenetili, zato bodo bolj pozorni na to, kar rečete.
4. Pogovorite se z otroki. Ne pozabite na povezanost in razumevanje. Izogibajte se predavanjem in bodite bolj refleksivni kot reaktivni.
   • Preden se pogovorite, poslušajte otroke in se z njimi pogovorite, namesto da bi se pogovarjali z njimi.
   • Preprosto rekoč: "Otroci, izgubljam živce," vam lahko tudi pomaga, saj odkrito komunicira z otroki, kako se počutite, in jim daje priložnost, da se na to odzovejo.
5. Ponovite mantro. Ciklična narava manter je pomirjujoča in mirna, kar lahko zagotovo pomaga v situacijah, ko se vam zdi, da bi lahko izgubili živce. Mantre lahko pomagajo tudi postaviti situacijo v perspektivo.
   • Za spodbudo k potrpežljivosti pomislite: "Tudi to bo minilo in lahko tudi prenesem."
   • Če želite dodati perspektivo, pomislite na primer: "Otroke imam rad bolj kot svoje ..." in glede na situacijo omenite table, zid ali vrt.
6. Postavite se na mesto otroka. Vzemite si trenutek in ocenite situacijo z otrokovega vidika. To bo pomagalo ugotoviti, kakšni so njihovi nameni in kako se najbolje odzvati, kar jim je razumljivo.
   • Bolj ko boste to vadili, lažje boste v prihodnosti razumeli otrokovo perspektivo. To pomeni, da boste v prihodnosti manj verjetno izgubili živce.

Del 3 od 3: Nadzirajte svoje odzive dolgoročno

1. Dajte otroku dober zgled. Upoštevajte lastno vedenje, besede in reakcije na situacije, ko je težko ohraniti potrpljenje. Z vsako interakcijo se naučijo nekaj o vedenju, ne glede na to, ali je dobro ali slabo.
   • Na primer, vpiti na otroka, naj preneha z vpitjem, zanj nima smisla in krepi idejo, da je najboljši način za soočanje z nestrpnostjo, če imamo več nestrpnosti.
   • Nadaljevanje zgledovanja je lahko težavno in morda se vam zdi, da ste že imeli več kot dovolj potrpljenja za zadevno situacijo, ne pozabite, da si otroci ne zaslužijo vedno več potrpljenja, vendar ga rabijo.
2. Pokažite vsa osnovna čustva drugim ljudem in okoliščinam. Nestrpnost tvorijo druga čustva, ki prekipevajo in niso obravnavana. Poskrbite za stvari in jasno komunicirajte, da zunanje težave ne bodo škodile vašemu potrpljenju z otroki.
   • Če se s situacijo ne morete takoj spoprijeti, zapišite svoj akcijski načrt na list papirja in ga preglejte, ko boste imeli priložnost.
3. V svojem življenju trenirajte navade, ki gradijo navade. V svojem življenju lahko naredite veliko zdravih sprememb, ki vam bodo zgradile naravno potrpljenje in pomagale ohraniti hladno glavo. Skrb zase in način življenja, ki to odraža, bo pomagal zgraditi zdravo, potrpežljivo miselnost.
   • Spite vsaj 7 do 8 ur na noč. Spanje je ključnega pomena za vaše fizično in čustveno počutje, vključno s potrpljenjem. Če ostanete pozno, vam vzame energijo, veselje in potrpljenje za naslednji dan.
   • Popijte 6 do 8 kozarcev vode na dan. Dehidracija nikakor ne prispeva k že tako šibkemu razpoloženju. Pitna voda vam bo pomagala jasno razmišljati in se počutiti pod napetostjo.
   • Vedno načrtujte vnaprej. Načrtujte najslabši scenarij za stresne naloge in dneve in vodite sezname, da se boste počutili popolnoma pripravljene na to, kar vas čaka.
4. Pokažite potrpljenje na vseh področjih svojega življenja. Z otroki je lažje zgraditi potrpljenje, ko je to del vseh področij vašega življenja. Ko potrpljenje postane bolj harmonično v vašem življenju, je lažje voditi zgled svojim otrokom.
   • V službi bodite potrpežljivi, če je za stike s šefom ali sodelavci potrebno veliko potrpljenja. Globoko vdihnite in jasno sporočite svoja čustva.
   • Negujte tudi potrpljenje s svojim partnerjem in družino. Začnite z reševanjem vseh osnovnih težav, da bodo lahko vsi bolj potrpežljivi drug do drugega.

3. del od 3: Poučevanje otroka koristnih veščin

1. Pomagajte otroku spoznati samokontrolo in zamudo pri nagrajevanju. Otroci so po naravi lahko nestrpni, kar pa lahko vodi do nestrpnosti, zato se krog nadaljuje. Če jih naučimo samokontrole in odložene nagrade, to močno poveča vrednost potrpljenja.
   • Odstranitev skušnjave je odličen način za izgradnjo potrpljenja. Skrivanje nečesa zapeljivega pomeni, da so otroci manj nestrpni, saj ne vidijo, kaj hočejo. Če stvari držimo pred očmi, vsekakor deluje tako, da jim ne padejo iz glave.
   • Uporabite pozitivno motnjo, da ne bodo nestrpni. Poskusite zapeti pesem ali jim ponudite drobec, s katerim se bodo igrali, da se bodo lahko strpno vadili in vadili.
   • Ostanite mirni, tudi če ima vaš otrok besen napad.
2. Nastavite pravila in postavite meje.To bo pomagalo jasna in dosledna pričakovanja ter zmanjšalo število situacij, ko bo treba v prihodnosti izpolniti potrpljenje. Pravila in meje pomagajo otrokom zagotoviti stabilnost in strukturo, na katero se lahko zanesejo.
   • Otroci so z uporabo pravil in meja zaščiteni pred tem, kar je varno in primerno za določeno situacijo, ter da jim je dana nekaj, za kar si morajo prizadevati in se tega držati.
3. Po potrebi se opravičite. Medtem ko bo vadba in delo na potrpežljivosti pomembno vplivalo, ostanete ljudje in vsake toliko časa naredite napake. Lahko bi se zmotili, toda opravičilo otrokom in preostali potrpežljivost naredi situacijo toliko bolj dragoceno.
   • Z opravičilom otrokom dajete vedeti, da razumete, da situacije niste rešili tako dobro, kot bi lahko, in da boste naslednjič poskušali situacijo bolje rešiti. To je zanje odličen primer, da se lahko opravičijo, če se motite, kar jim bo pomagalo, da se naučijo, kako to storiti.

Nasveti

• Druga vrsta potrpljenja, ki ga je težko dobiti, je, če imate opravka z zelo trmastim otrokom. V tem primeru je del trika ta, da imamo dober smisel za humor, ne do otroka, ampak do situacije. Poiščite smešne, zabavne in vesele stvari, ki lahko otroka rešijo iz svoje trme in ga vključijo v to, kar počnete.
• Včasih je treba veliko potrpljenja, ko je otrok globoko prizadet. Ljudje, ki so posvojili ali vzgojili otroke, ki so doživeli stiske ali grozote, kot so vojna, lakota ali kakršno koli nasilje, pogosto potrjujejo potrebo po potrpežljivem čakanju, ko se otrok nauči ponovno zaupati in se iz varnostnega kokona bori se je zavil vase, obenem pa ugotovil, da ljudje spet skrbijo in so spoštovani. Tovrstna potrpežljivost zahteva posebno vrsto zadrževanja, vendar je nujno, da si povrnete zaupanje v otroka.

Opozorila

• Če nestrpnost nadzoruje vaše življenje in ogroža vaše odnose, poiščite strokovno pomoč, da boste razumeli, zakaj. V središču hude nestrpnosti so lahko psihološke težave, ki jih je mogoče uspešno rešiti s pravo pomočjo in podporo.