Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja
• Metoda 2 od 3: Sveža hrana
• Metoda 3 od 3: Duševno zdravje

Vrtnarjenje in uživanje domače hrane lahko izboljša vaše splošno zdravje. Vsakodnevno delo zagotavlja potrebno telesno aktivnost in zagotavlja zdravo hrano. Če želite izboljšati svoje zdravje, se osredotočite na redno vrtnarjenje. Naučite se skrbeti za rastline in telovaditi z vrtnarjenjem, da izboljšate in popestrite svojo prehrano ter ohranite vse mišice napete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja

1. 1 Pripravite se na vrtnarjenje. Kot pri vsaki vadbi je potrebno ogrevanje pred vrtnarjenjem. Raztegnite noge, roke in roke, da se pripravite na fizično delo.
   • Preden začnete delati v posteljah, pustite vsaj 5-10 minut, da se ogreje.
2. 2 Redno vrt. Če želite izboljšati svoje splošno zdravje, morate redno vrtnariti. Delajte nekaj ur na teden, na primer 30 minut vsak dan, da dobite potrebno telesno aktivnost.
   • 30 minut zmerne telesne aktivnosti vsak dan lahko zniža krvni tlak in raven holesterola, pomaga pri preprečevanju razvoja sladkorne bolezni in bolezni srca ter upočasni razvoj osteoporoze.
3. 3 Izmenjujte različne gibe. Kot pri vsaki vadbi je dobro, da med vrtnarjenjem menjate različne vrste gibanja. Če imate veliko dela, si za vsako nalogo namenite jasen čas in pojdite na druga opravila, tudi če vam naloge ni uspelo dokončati v predvidenem času.
   • Ta sprememba dejavnosti je še posebej uporabna, ko morate opraviti zelo dolgotrajno nalogo, na primer plevel na vrtnih gredah. Odstranite plevel 15–20 minut in nato preidite na drugo dejavnost, da preprečite bolečino in obremenitev.
4. 4 Izvajajte nadzorovane ovinke in dvigala. Pri delu na vrtu morate biti previdni. Pazi na vsako svoje dejanje. Na primer, pravilno dvignite težke vreče gnojila ali zemlje, ki jih je treba premakniti. Uporabite moč nog in se ne zanašajte samo na hrbtne mišice.
   • Poskusite tudi počepniti in ne poklekniti, da ohranite naravno krivino v hrbtu. Pri dvigovanju težkega bremena se ne zvijajte.
5. 5 Potrudi se. Morate se potruditi in povečati srčni utrip, da bo vrtnarjenje veljalo za telesno vadbo. Samo stati s cevjo in zalivati ​​postelje ni dovolj.
   • Kopajte, pobirajte liste, odstranjujte plevel, kosite trato ali obrnite kup komposta, da pospešite srčni utrip.
   • Če želite povečati obremenitev pri košnji trave, namesto bencinske ali električne kosilnice poskusite uporabiti ročno kosilnico.

Metoda 2 od 3: Sveža hrana

1. 1 Gojite različne rastline. Ko načrtujete, kaj posaditi, izberite različne rastline, ki so zdrave in bodo pripomogle k razširitvi vaše prehrane. Različna zelenjava in sadje bosta ključna za zdravo prehrano skozi vse leto.
   • Osredotočite se na svoje podnebje in izberite zelenjavo, ki jo je enostavno gojiti: paradižnik, solata, grah, fižol, buče in kumare. Če ste začetnik, najprej izberite nekaj vrst preprostih rastlin.
   • Prav tako sploh ni težko gojiti zelišča, kot sta timijan in bazilika. Zelo bodo okrepili okus in aromo vaše zelenjave.
   • Pri načrtovanju zelenjavnih gredic upoštevajte vrsto tal, podnebje in količino sončne svetlobe.
2. 2 Uporabite različne letne čase. Poleg raznolikosti rastlin načrtujte čas sajenja in žetve. Sadje in zelenjavo je treba saditi ob različnih časih, da se zagotovi učinkovita rast. Načrtujte več ciklov sajenja skozi vse leto (običajno zgodaj spomladi in zgodaj jeseni).
   • Na primer, mnoge rastline (paradižnik, buče in koruza) je treba posaditi, ko se konča zadnja pomladna zmrzal. Hkrati lahko druge rastline varno preživijo zmrzali pozno pozimi ali zgodaj spomladi (špinača, solata, redkev in pesa).
   • Če pravilno načrtujete čas sajenja, boste vse leto imeli sveže sadje in zelenjavo.
   • Čas sajenja je močno odvisen od podnebja. Zberite podatke o svojem podnebnem pasu, optimalnih rastlinskih vrstah in začetku sezone sajenja.
3. 3 Pripravite domačo hrano z zdravo miselnostjo. Pobrano sadje in zelenjavo je treba ustrezno kuhati, da se ohranijo hranila in da se jedi ne dodajajo različne škodljive sestavine. Na splošno zelenjave ne kuhajte predolgo in ne dodajajte preveč olja ali maščobe, da ohranite zdravstvene koristi hrane.
   • Zelenjavo skuhajte s čim manj olja. Izogibajte se ocvrti ali dušeni hrani. Zelenjava na pari za slastne okuse in brez maščobe.
   • Nekatera zelenjava je bolj zdrava surova, nekatera živila pa je priporočljivo kuhati. Na primer, rahlo kuhani šparglji so bolj zdravi kot surovi, peso pa je najbolje jesti surovo. Preučite to vprašanje in pravilno jejte živila.

Metoda 3 od 3: Duševno zdravje

1. 1 Povečajte občutek veselja in zadovoljstva. Vrtnarstvo izboljšuje tako telesno kot duševno zdravje. Vrtnarjenje je delo, ki prinaša zadovoljstvo in veselje k ​​doseženemu cilju. Znano je, da vrtnarjenje spodbuja pozitiven način razmišljanja in izboljšuje razpoloženje.
   • Ko delamo na vrtu, telo sprošča posebne hormone, ki nas osrečujejo in nam dajejo občutek zadovoljstva.
2. 2 Sprostiti stres. Delo na vrtu lahko pomaga pri lajšanju mračnih misli in stresa, kar je še posebej koristno za tiste, ki si morajo opomoči od duševne utrujenosti ali najti zadovoljstvo pri negi in skrbi za rastline.
   • Zaradi svojih lastnosti, ki odpravljajo stres, lahko vrtnarjenje zniža krvni tlak.
   • Človek tudi ob pogledu na rastline postane manj razdražljiv in se sprosti.
3. 3 Spodbujajte dolgoročno zdravje možganov. Vrtnarjenje je dobro za vaše duševno zdravje, ne le v času vrtnarjenja, ampak tudi dolgoročno. Na primer, vrtnarjenje pomaga pri preprečevanju demence pri starejših ljudeh z uporabo delov možganov, ki so odgovorni za učenje in ustvarjalnost.
   • Ljudje z demenco lahko obdelujejo tudi vrt, da izboljšajo svoje duševno zdravje. Takšno delo zmanjšuje stopnjo agresije, ki jo povzroča senilna demenca.