Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na našo starost se včasih zdi, da nas napake v spominu razočarajo. Na srečo obstajajo načini, ki vam pomagajo ohraniti oster um, tako da lahko tudi vaše razpoloženje postane bolj pozitivno. Če ohranite ostrino uma, lahko tudi pomagate pri učinkovitejšem napovedovanju razmer in sprejemanju boljših odločitev, ko se starate.

Koraki

1. del 4: Vadite kognitivne spretnosti

1. 

   Vadite vsak dan. Vadba ponuja čudežne koristi tako za fizično kot duševno zdravje, odganja depresijo in krepi imuniteto. Še več, dokazano je tudi, da smo telesno zdravi, da pomagamo izostriti um, ko se ljudje starajo.
   • Še posebej po 40. letu bo vsakodnevno gibanje pomagalo ohranjati gibčnost v predfrontalni skorji. Ena študija je pokazala, da so starejši ljudje, ki so vadili, bolj verjetno presegli naloge odločanja kot tisti, ki jih niso.

2. 

   
   
   Jejte zdravo. Zdravje možganov in srca in ožilja je ključni dejavnik ohranjanja našega spomina, ko se staramo in celo prispeva k preprečevanju demence. Izogibajte se transmaščobam in nasičenim maščobam, ki škodujejo krvnim žilam v možganih, poskrbite, da vaša prehrana vključuje:
   • Zdrave maščobe, kot so olivno olje in omega-3 maščobne kisline, najdemo v ribah, kot je losos.
   • Antioksidanti prispevajo k optimalnemu delovanju možganov; vključena je celo temna čokolada!
   • Veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit; Ta živila lahko pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap.
   • Zmerna količina alkohola. Ljudje imajo prav: majhna količina alkohola lahko pomaga pri odpravi demence, tako da ohranja dober nivo holesterola in inzulina v krvi. Vendar bodite previdni: preveč alkohola ima nasprotni učinek, celo vodi do začasne demence.

3. 

   
   
   Dovolj spite. Utrujenost bo zmanjšala duševno sposobnost; nasprotno, dobro spočiti možgani so sposobni optimalnega delovanja.
   • Možgani shranjujejo spomine vsak dan, ko spimo, zato potrebujete oddih, da si lahko zapomnite tudi najmanjše podrobnosti vsakdanjega življenja.
   • Razmislite o zadremanju, potem ko ste se naučili nekaj novega ali pomembnega, da boste lažje ohranili spomin.

4. 

   
   
   Namesto računalnika uporabite svoje možgane. Matematika vam pomaga okrepiti logično razmišljanje in sposobnosti reševanja problemov. To lahko vadite enostavno, zlasti pri preprostih nalogah, kot je računanje v glavi ali na papirju. Veliko ljudi že od srednje šole že zdavnaj neha več delati izračune delitve; nekega dne poskusiš znova izračunati.
   • Ko kupujete hrano, poskusite sešteti stroške izdelkov v košarici. Natančnega zneska ni treba dodati; Ceno lahko zaokrožite na najbližjo vrednost. Ko se odjavite, boste natančno ugotovili, kako!

5. 

   Učenje brez prestanka. Študija s Harvarda je pokazala, da je izboljšanje akademske uspešnosti povezano z boljšim spominom, ko se staramo. Tudi če v preteklosti niste obiskovali fakultete, lahko vse življenje še naprej študirate sami.
   • Pojdite v knjižnico, da dodate znanje. Knjižnica je odličen kraj za sprostitev, razmišljanje in osredotočanje na raziskave. Če imate prosti čas, vzemite s seboj knjigo v park ali kavarno.Vse to vam lahko pomaga ohraniti oster um in izboljšati optimizem.
   • Vpišite se v razred na občinski šoli. Najboljši tečaji zahtevajo duševno in družbeno dejavnost, na primer fotografiranje ali umetnost taftanja. Dodana prednost je tudi spoznavanje novih ljudi in sklepanje novih prijateljev!

6. 

   Naredi "duševne mišice" prožne. Svojo sposobnost pomnilnika lahko izboljšate na področjih, kot so logično razmišljanje, reševanje problemov, usmerjenost in popravljanje misli z reševanjem ugank in izvajanjem težkih vaj. Izzivanje možganov vam lahko pomaga izboljšati sposobnosti logičnega mišljenja in pridobiti zaupanje v reševanje problemov v dani situaciji.
   • Poskusite rešiti uganke. Starejši, ki igrajo križanke, na kognitivnih testih na splošno dosežejo višje rezultate kot nekrižanke. Čeprav raziskovalci ne trdijo, da uganke lahko izboljšajo inteligenco, ali pa ljudje z višjo inteligenco pogosto raje igrajo uganke, ker lahko, samo poskusite. Ker to ne bo škodilo!
   • Računalniške igre. Po raziskavi s Harvarda je dokazano, da igra NeuroRacer izboljšuje zmožnost večopravilnosti, ohranja spominsko aktivnost in koncentracijo starejših ljudi, ki sodelujejo v igri. .

7. 

   Osredotočite se na vsa čutila. Znanstveniki so ugotovili, da lahko z uporabo vseh naših čutil aktiviramo veliko različnih področij možganov in nam tako pomaga ohranjati spomin. V eni študiji so udeležencem prikazali slike z vonjem in slike brez vonja in ugotovili, da so igralci bolj verjetno odpoklicali slike z vonjem kot slike. diši dobro.
   • V praksi je to podobno uporabi metod čuječnosti za zaznavanje podob, vonjev, občutkov in zvokov okoli nas v določeni situaciji za poznejši odpoklic. dogodki jasneje.
   • Poskusite lahko tudi poprove mete. Dokazano je, da olje poprove mete pomaga pri spominu in budnosti. Med branjem nečesa novega lahko posrkate sladkarije iz poprove mete ali se naučite nečesa, česar se morate pozneje spomniti.

8. 

   Poskusite s svojo nedominantno roko delati stvari v svoji vsakdanji. To je lahko velik izziv, zlasti kadar poskušamo pisati ali tipkati, vendar je to odličen način, da se prisilite, da se osredotočite na obe polobli.
   • Usedite se in poskusite z levo roko pisati na list papirja. Vaše pisanje bo sprva verjetno pisano, a postopoma boste lahko nadzorovali napeta ramena in olajšali nadzor. Ta vaja se pogosto uporablja za zdravljenje bolnikov z epilepsijo.
   oglas

2. del od 4: Ohranite pozitiven odnos

1. 

   Iščite posebne sposobnosti. Ne glede na to, v kateri fazi našega življenja smo, se lahko vsi naučimo novih stvari in razvijemo svoje talente ali veščine. Razvijanje novih veščin vam bo pomagalo povečati samozavest.
   • Poskusite s športom, kot sta rolanje ali tenis, se pridružite pevskemu zboru ali amaterskemu komedijskemu klubu. Nižja pričakovanja in ne bodite preveč perfekcionistični; Zabavajte se, spoznajte ljudi in dajte vse od sebe.
   • Nekatere veščine, kot je učenje tujega jezika ali računalnika, so prav tako zelo koristne pri ohranjanju ostrih misli.

2. 

   Pokažite svojo ustvarjalnost. Ustvarjalnost ni koristna le za ohranjanje bistrega uma in optimističnega odnosa: prisili vas k razmišljanju in naredi "duševne mišice" bolj prilagodljive. Dosežki pozitivne dejavnosti vam bodo okrepili samozavest in vam pomagali uživati ​​v življenju.
   • Poskusite poetično pisanje, šivanje, igranje inštrumenta, vrtnarjenje ali risanje. Če nimate umetniškega ali ustvarjalnega navdiha, sta peka ali dnevnik tudi odličen način, da se izrazite brez veliko spretnosti.
   • Poskusite uporabiti kreativne rešitve za vsakodnevna opravila, kot je nakupovanje omejene količine, ali ustvarjanje novega živila, ki ustreza vaši prehrani ali z omejenim izborom sestavin. Ohranite pozitiven odnos do sposobnosti iskanja rešitev v vsakdanjih situacijah.

3. 

   Služi skupnosti. Še posebej, ko se starate, vračanje skupnosti daje vašemu življenju večji pomen in osebnost. Imeli boste pozitiven pogled na življenje in pozitiven odnos do starosti.
   • Poskusite dati brezdomcem obroke brezdomcem, se prijaviti v prostovoljne centre za starejše ali delati z mladimi v lokalnih organizacijah. Redno načrtovano prostovoljno delo vam lahko pomaga pri iskanju prijateljev in drugih.

4. 

   Prilagodite svoj pogled. Da, ko se staramo, ne moremo početi stvari, kot smo bili, ko smo bili mlajši. Toda namesto da mislite, da gre za neuspeh, si vzemite to naravno in se osredotočite na to, kar lahko storite.
   • Prilagoditev odnosa je tudi ocena trenutnega stanja z novo perspektivo. V mnogih pogledih je odnos vse: negativno misel ali izkušnjo lahko spremenite v pozitivno. Na primer, ne morete se več dobro spomniti, kot prej, toda namesto da bi to razumeli kot neuspeh ali sramoto, to priznajte kot naravni rezultat dobrega življenja.

5. 

   Bodi hvaležen. Znanstveniki so izvedli na stotine študij o koristih hvaležnosti, vključno s koristmi krepitve občutkov sreče in zadovoljstva v življenju. Mnogo tehnik lahko poskusite gojiti hvaležnost:
   • Napišite pismo, v katerem se zahvalite nekomu za spremembe v vašem življenju, in mu pošljite darilo.
   • Vzemite si čas, da napišete besede hvaležnosti. Vsak teden si določite dan (ali več), da si zapišete vsaj tri stvari, ki ste jih preživeli, in kako srečno ste. Lahko so velike ali majhne. Opiši, kako so se počutili ti. To lahko počnete vsak dan, na primer zapisujete vsak večer pred spanjem, da gojite hvaležnost.
   oglas

Del 3 od 4: Podpora za pomnilnik

1. 

   Potrebne naloge zapišite na papir. Vsega si ne morete (in ne potrebujete) zapomniti, zato bi morali dati prednost možganom in uporabiti "bližnjice", da bi stvari imeli v mislih. Zapis je bistvena rešitev, da ne boste zamudili sestankov, pozabili vzeti tablet ali pozabili narediti drugih pomembnih stvari, ki si jih ne morete zamuditi.
   • Poskusite z uporabo lepljivih zapiskov ali markerja iz pisarne zapisati opomnike ali vsakodnevna opravila.
   • Uporabite koledar ali načrtovalec, da sledite prihajajočim pomembnim dogodkom in delovnim rokom. Naredite tudi seznam, kaj lahko kupujete, ko greste v trgovino.

2. 

   Ponovite pomembne podrobnosti. Ponavljanje tega, kar vam govorijo drugi, vam lahko pomaga poglobiti možgane in si jih lažje zapomniti kasneje.
   • Ko spoznate novo osebo in slišite njene napotitve, takoj in znova ponovite njeno ime na koncu pogovora. To lahko storite naravno: ko začnete pogovor, recite: "Lepo te je spoznati, Lan". Potem, preden se poslovite, še enkrat ponovite: "Zabavno je govoriti s tabo, Lan."
   • Ponovite zdravnikova navodila in jih po potrebi zapišite, da se prepričate, da ste si informacije pravilno zapomnili.

3. 

   Vadite meditacijo ali jogo. Z učenjem tehnik za umiritev misli in osredotočanje pozornosti lahko izboljšate svojo jasnost, kar pozitivno vpliva na spomin in pozornost.
   • V eni študiji so udeleženci, ki so vaje koncentracije izvajali 20–30 minut na dan, na standardnih testih spomina dosegli višje rezultate kot tisti, ki so se prehranjevali.
   • Čuječnost je oblika meditacije, pri kateri izvajalec počasi sedi in diha, hkrati pa koncentrira čutila, na primer vdih in izdih.Poskusite vsakič meditirati dvakrat na dan po 10-20 minut.
   oglas

4. del od 4: Iskanje pomoči

1. 

   Priznajte, da včasih potrebujete pomoč drugih. Ko se staramo, se naše duševne sposobnosti zmanjšujejo, ne glede na to, kako jasno poskušamo ohraniti svoj um: to je resničnost življenja. Pomembno je, da ste z ljudmi, ki jim zaupate, da bomo lahko, ko se staramo, nanje računali pri pomembnih odločitvah, ko se bodo pojavile situacije.
   • Ko se ljudje starajo, se ljudje pogosto zmotno spominjajo dogodkov, ki se v resnici niso zgodili. Biti z mlajšo osebo, na primer z odraslo osebo, vam lahko pomaga v spominu, če se želite spomniti dogodka, ki se je zgodil pred mnogimi leti.

2. 

   Pooblaščeno skrbništvo. Preden potrebujete skrbnika, določite, kdo bo deloval kot vaš skrbnik, če bodo vaše mentalne sposobnosti v določenem trenutku upadle. Ko je potreben čas, bi morali najeti odvetnika, ki bi sestavil pravne dokumente.
   • Če nekomu ne odobrite skrbništva, sodišče običajno imenuje enega od vaših najbližjih sorodnikov, najsi gre za vašega brata ali sestro, zakonca ali otroke. Če imate težave z bližnjimi (to se zgodi zelo pogosto), bi morali sami določiti skrbnika, ne prepustite te pomembne odločitve sodišču.
   • Napišite oporoko, v kateri opišite svoje želje glede lastnine in oskrbe ob koncu življenja. Če kdaj izgubite sposobnost pomnilnika, morate biti prepričani, da se nihče ne more odločiti v nasprotju z vašimi željami in vas voziti.

3. 

   Odločite se zdaj za zdravje. Zdaj in v prihodnosti lahko sprejemate pomembne zdravstvene odločitve in pišete svojemu skrbniku, da se spomni vaših želja.
   • Če živite v ZDA, vam bo odvetnik pomagal slediti napredku, običajno pa vam bodo ponudili pripravo vnaprejšnje direktive, ki vključuje živo oporoko, pooblastilo ( Pooblastilo ali pooblastilo) (običajno vključuje skrbnika, ni pa obvezno) in vaše želje po oživljanju in intubaciji (npr. Brez naloga za oživljanje).

4. 

   Pomoč. Če mislite, da imate duševno bolezen, kot je Alzheimerjeva bolezen ali demenca, se obrnite na bližnje in prosite za pomoč. Načrte zdravljenja in dobrega počutja lahko izberete, če se borite s temi boleznimi.
   • Simptomi Alzheimerjeve bolezni se lahko začnejo v kateri koli starosti in če se pojavijo pred 65. letom, se imenujejo "zgodnja Alzheimerjeva bolezen".
   • Seveda je čutiti tesnobo in strah, če vam spomin še naprej upada. Toda pogovor z otroki ali ljubljenimi od zdaj naprej vam bo pomagal zagotoviti prihodnost. Tudi po diagnozi lahko še vedno živite srečno in produktivno.
   oglas

Nasvet

• Preberite knjige in članke, da dopolnite znanje.
• Delite svoje poglede in ideje z drugimi. Pomagajte ljudem pri reševanju njihovih težav in imeli boste bogato izkušnjo.
• Osredotočite se na stvari, ki si jih morate zapomniti, tako da imate slike v glavi.
• Pridružite se novemu klubu. Poskusi novih in drugačnih stvari bodo pomagali vašim možganom na različne načine, zaradi česar boste postali spretna oseba.
• Učenje novega jezika za mnoge ljudi velja za odlično možgansko vajo. Poleg tega znanje novega jezika odpira vaše poklicne možnosti v prihodnosti.
• Pomembno je, da ostanete osredotočeni na nove stvari vsak dan in se dobro naspite. Meditacija, joga in dobra prehrana vam bodo pomagali, da se sprostite, ostanete zdravi in ​​optimistični.
• Redno prebirajte. To vam bo pomagalo izboljšati kognitivne sposobnosti.
• Na steno narišite rdečo piko in se osredotočite na to. To vam bo pomagalo izboljšati koncentracijo.
• Privoščite si 7-8 ur spanja na dan, odvisno od vaših potreb. Največje število potrebnih ur spanja se razlikuje glede na starost.
• Bodite samozavestni in dobro mislite nase.

Opozorilo

• Pazite se ljudi, ki poskušajo misliti namesto vas. Vendar bi morali biti tudi odprti za koristne nasvete. Ko imate oster um, boste vedeli, kateri nasvet je dober.
• Ne ugajajte vsem, saj obstajajo ljudje, ki vas bodo izkoristili. Če imate jasen um, je manj verjetno, da se bo to zgodilo.
• Osredotočite se na to, kaj želite početi, in ne le na to, kaj ljudje želijo, da počnete.