Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Če se želite izogniti sostanovalcem ali staršem, je pretvarjanje, da spite, dober način, da vam ni treba komunicirati z njimi. Če prepričate druge, da spite, se lahko izognete motenju ali tihem poslušanju in celo opazovanju njihovih dejanj brez njihove vednosti. Lahko se tudi pretvarjate, da ste spali prejšnjo noč, da boste lahko pozno zvečer ostali budni.

Koraki

Metoda 1 od 2: pretvarjajte se, da spite

1. 

   Izberite naravni položaj za spanje. Ostanite v čim bolj naravnem položaju za spanje. Ne držite ničesar, samo ležite na postelji in poskušajte ne dvigniti glave. Če pogosto spite na trebuhu, izberite ta položaj tudi, ko se pretvarjate, da spite, tako da drugi ne bodo sumili.

2. 

   
   
   Leži negibno na postelji. Ko resnično spite, boste imeli zelo malo gibanja. Če pustite drugim verjeti, da resnično spite, je najbolje, da se ne premikate. Lezite zelo mirno, razen če vas nekdo dolgo gleda, kako spite.

3. 

   Nežno zaprite oči. Ne poskušajte stisniti vek skupaj. Če se želite pretvarjati, da ste najbolj realistični spanec, morate sprostiti mišice, vključno z vekami.
   • Ko zaprete oči, poglejte navzdol, da se veke ne premikajo.
   • Oči se med spanjem ne zaprejo vedno popolnoma, zato naj se veke spustijo in nežno zaprejo, še vedno boste lahko videli skozi režo med njimi.

4. 

   
   
   Dihajte v običajnem ritmu. Počasi, enakomerno in globoko vdihnite. Vaše dihanje mora biti čim bolj sproščeno in enakomerno. Z vsakim vdihom preštejte v glavi, ko vdihnete, in nato enako dolgo poskušajte izdihniti.

   

   Marc Kayem, dr.med

   Marc Kayem, specialist za spanje, je otolaringolog in obrazni plastični kirurg, ki živi na Beverly Hillsu v Kaliforniji. Specializiran je za zagotavljanje kozmetičnih storitev in zdravljenje motenj, povezanih s spanjem. Po izobrazbi je doktor medicine na Univerzi v Ottawi, ki jo je potrdila Ameriška komisija za otologijo, in je podoktorski sodelavec s kanadskega Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, dr.med
   Specialist za spanje

   Ali veš? Ko bomo spali, bodo naša telesa v stanju sprostitve in presnova se upočasni, zato bo tudi naše dihanje počasnejše in enakomernejše. Zato dihajte enakomerno in globoko, ko se pretvarjate, da spite.

5. 

   Odzovite se na hrup ali kadar vas motijo ​​drugi. Če zaslišite močan hrup ali se vas nekdo dotakne, na kratko, nenadoma in se nežno premaknite. Tudi ko spimo, se naša telesa še vedno zavedajo, kaj se dogaja okoli nas. Odzovite se na zvoke in gibanje v sobi z nezavednimi odzivi, da boste drugim verjeli, da resnično spite.
   • Po odzivu na dejavnik, ki moti spanje, sprostite telo in vrnite dih v počasno in stabilno stanje.
   • Ne pozabite, da se ne smejete in ne odpirate oči, sicer bodo drugi ugotovili, da se pretvarjate, da spite.
   oglas

Metoda 2 od 2: pretvarjajte se, da ste spali prejšnjo noč

1. 

   Naredite si hladno kopel. Pojdite v kopalnico in se na hitro stuširajte s hladno vodo. Hladna voda bo povečala srčni utrip in pospešila metabolizem, ko se telo skuša ogreti. Ne potrebujete dolge kopeli, dovolj je le ena minuta.

2. 

   Preoblecite se in pojdite skozi jutranje postopke. Zamenjava pižame z lično obleko je prvi korak k bolj pozornemu videzu, nato pa dokončanje jutranjih postopkov, kot sta umivanje obraza in ličenje, za svež videz.
   • Uporabite kofeinski losjon, da zmanjšate otekline v oteklinah.
   • Dejavnosti izvajajte, kot da ste se dobro odpočili, tako da pomanjkanje spanja ne moti vsakodnevnih rutin.

3. 

   Jejte energijsko bogat zajtrk. Izberite hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate in beljakovine, na primer ovsene kosmiče ali jajca, da bo vaše telo pod napetostjo, hkrati pa se izogibajte sladkarijam, ki lahko po zaužitju telesa hitro odvajajo energijo. .

4. 

   Pitje kave. Uživanje kofeina je hiter način za povečanje ravni energije v telesu. Če običajno ne pijete kave, vam bo le pol skodelice pomagalo ostati budni. Če morate spiti kavo, da ostanete budni tudi ob dovolj spanca, morate spiti dve skodelici, kadar primanjkuje spanja.

5. 

   Neprekinjeno delovanje. Če želite ves dan ostati budni, potrebujete veliko aktivnosti. Ko se usedete k počitku, se bo vaše telo počutilo utrujeno zaradi premajhnega spanca, zato vadite neprestano, da ne boste zaspani.

6. 

   Prigrizki. Čez dan jejte hranljive prigrizke, da bo vaše telo pod napetostjo. Izogibajte se hrani z veliko sladkorja in jejte preveč, da vas ne bo utrujal pojav, imenovan sladkorni zlom - utrujenost od zaužitja velikih količin sladkorja ali spanje od polnega prehranjevanja. oglas

Nasvet

• Vadite sami, da se pretvarjate, da spite tako, da ležite negibno in globoko dihate.
• Bodite pripravljeni, da se "zbudite", če vas moti med pretvarjanjem, da spite.
• Ko se pretvarjate, da spite, morate biti pozorni, da v resnici ne boste zaspali.
• Če se želite nehati smejati, si hkrati močno ugriznite v čeljusti, da jih od zunaj ne bodo zaznali.
• Če vas nekdo poskuša premakniti, medtem ko se pretvarjate, da spite, se ne upirajte, ampak nežno reagirajte z rahlim premikanjem ali mehkim zvokom.
• Ko spimo, pogosto menjamo položaje, zato bodo celo noč ležanje v istem položaju povzročile sum druge. Ne pozabite zamenjati položajev in se prevrniti.
• Položite obraz v blazino, da vas drugi ne bodo opazili, ko se nasmehnete.
• Če se nekdo pogovarja z vami ali se vas dotakne, se tiho premetavajte po ustih.
• Poskusite, da ne "mežikate" (stisnete vek), ko so oči zaprte.