Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Vsak ima svoje razloge za hujšanje, nekateri izgubijo težo, da izboljšajo svoj videz, nekateri hujšajo za izboljšanje splošnega zdravja. Ne glede na vaš razlog, če želite shujšati, je pomembno, da ne pozabite, da hujšanje zahteva vztrajnost in odločnost. Tu je nekaj nasvetov, ki so vam lahko v pomoč pri postopku hujšanja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Dietna metoda hujšanja

1. 

   Naredite načrt prehrane. Prvi korak, ki je hkrati tudi najpomembnejši korak k izgubi teže z dietno metodo, je pravilna izbira prehrane. Spremenite načrt prehranjevanja, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, in postavite jasne cilje glede izgube teže. Načrt hujšanja mora biti skladen z vašimi cilji glede hujšanja in z anamnezo, najbolje je, da se pred pripravo obroka posvetujete z registriranim dietetikom. Zdaj lahko z dieto shujšate na veliko različnih načinov. Tu je nekaj takih prehranskih načrtov.
   • Upoštevajte, da po mnenju strokovnjakov za prehrano in zdravje nobena dieta, ki v povprečju povzroči izgubo teže več kot 0,5–2 kg / teden, za naše telo ni varna. Nekatere študije poleg tega kažejo, da lahko prehitro hujšanje poveča tveganje za ponovno pridobivanje teže. Če želite izgubiti približno 0,5–1 kg na teden, mora povprečna odrasla oseba s prehrano zmanjšati 500 do 1000 kalorij na dan.
   • Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali popolnoma brez ogljikovih hidratov: Ta dieta uporablja metodo odstranjevanja ogljikovih hidratov iz prehrane in nadomeščanje hrane z ogljikovimi hidrati z hrano, bogato z beljakovinami. Čeprav je takšna prehrana koristna za hujšanje, lahko vodi do pomanjkanja hranil, saj so ogljikovi hidrati bistvene naravne sestavine za zdravje ljudi.
   • Dieta z malo maščob: Ta dieta je zasnovana tako, da zmanjša skupno količino maščob v vaši prehrani in s tem pomaga odpraviti odvečne kalorije, zaradi katerih telo pridobiva na teži. Poleg tega zmanjšanje vnosa maščob pomaga tudi zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca.
   • Nizkokalorična dieta: Ta dieta pomaga nadzorovati skupno količino kalorij, ki jo zaužijete s hrano, in tako pomaga zmanjšati skupne kalorije v telesu. Katera metoda lahko telo pogosto utrudi zaradi zmanjšanja skupnega vnosa kalorij in vnosa energije v telo?

2. 

   
   
   Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom. Pred začetkom kakršnega koli programa hujšanja se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

3. 

   Pijte veliko vode in vitaminov. Pitna voda ni koristna samo za telo, ampak vam pomaga tudi zmanjšati lakoto in zmanjšati hrepenenje, saj lahko pitna voda ustvari občutek sitosti.Poleg tega si vsak dan vzemite multivitamine, ki vam bodo pomagali nadomestiti dodatna hranila, ki vam bodo morda manjkala med dieto.
   • Po mnenju mnogih zdravnikov naj moški pijejo vsaj 3 litre vode na dan, ženske pa 2,2 litra na dan.
   • Vzemite dovolj vitaminov. Ko smo na dieti, običajno zmanjšujemo hrano kot prej, zaradi česar telesu primanjkuje hranil, zato moramo jemati vitamine, ki dopolnjujejo naše telo.

4. 

   
   
   Imeti zajtrk. Prehrana niso kar pomeni, da ne jemo. V nasprotju s splošnim prepričanjem zajtrk dejansko pomaga telesu, da sproži metabolizem in pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij skozi ves dan.
   • Začnite dan z zajtrkom od 500 do 600 kalorij. Lahko se sklicujete na primer zdravega in popolnega obroka, ki ostane v mejah kalorij, na primer po banani, skledi polnozrnatega kruha ovsene kaše z 1-2 žlicama masla. arašid. Tak zajtrk bo zagotovil tako ogljikove hidrate kot beljakovine. Ogljikovi hidrati zagotavljajo takojšnjo energijo telesu, beljakovine pa ves dan.

5. 

   
   
   Kosilo. Če ste polno zajtrkovali in imate večerjo, potem ni razloga, da bi jedli obilno kosilo. Še vedno pa lahko jeste zdrave in polne obroke.
   • Omejite kosilo na samo 300-400 kalorij. Pripravite lahko solato, jogurt, ribe, piščanca (ne ocvrte, lahko pa na žaru), sadje, kuhano zelenjavo ali juho.
   • Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko nasičenih maščob ali veliko kalorij, kot so ocvrta hrana, goste omake s sladoledom,

6. 

   Večerjajte po delih. Veliko ljudi ima pogosto navado, da ponoči veliko jedo. Zato je najbolje, da omejite svoj obrok večerje. Tudi po večerji se ne prejedite in ne jejte sladic.
   • Večerja naj bo približno 400-600 kalorij. Lahko dobite piščanca s testeninami iz kompleta iz polnozrnate pšenice, taco mahi mahi, ocvrto govedino z brokolijem in gobami šitake ali svinjino z omako iz granatnega jabolka, to so vse prehranske možnosti, ki jih potrebujete. in ostanejo znotraj meje kalorij.

7. 

   Izogibajte se nezdravim prigrizkom, gaziranim pijačam in alkoholu. Uživanje prigrizkov, kot so čips, bonboni in druga nezdrava hrana med obroki, bo opustošilo vašo prehrano. Vsi "nezdravi" prigrizki ali živila z visoko vsebnostjo "praznih" kalorij ali z veliko maščob vsebujejo preveč kalorij za vaš metabolizem in povzročajo povečanje odvečnih kalorij. tehtnice. Poleg tega so soda in alkohol, zlasti pivo, zelo kalorični in na splošno niso potrebni za prehranske potrebe telesa.
   • Lahko preklopite na nekatere hladnejše prigrizke, kot so mandlji, korenje in humus (bližnjevzhodne in arabske jedi), prigrizki z omejenim številom kalorij ali jogurt.
   • Številne študije so pokazale, da je dieta soda voda neučinkovita za hujšanje. Pravzaprav sladkost dietne sode zavaja telo, da je natovorjeno s kalorijami, a praktično brez kalorij. Vendar pa uživanje soda s prehrano lahko poveča lakoto in hrepenenje po sladki, visokokalorični hrani.
   oglas

Metoda 2 od 3: Metoda vadbe za hujšanje

1. 

   Zastavite si razumne cilje glede hujšanja. Če boste preveč telovadili, vaše telo ne bo trpelo, da se bo poškodovalo. Zato je vredno omeniti, da pri izbiri te metode za hujšanje ne izberemo režima vadbe, ki presega telesne sposobnosti vašega telesa. Upoštevajte tudi, da lahko majhne spremembe v vašem življenjskem slogu (na primer hoja ali kolesarjenje namesto vožnje, zavzemanje stopnic namesto dvigala itd.) Povečajo vašo telesno aktivnost. ves dan, zato vam ne bo treba trenirati s preveč intenzivnosti.
   • Če postavite prevelik cilj, lahko ustvarite negativno okolje in se počutite težko in želite odnehati. Poskusite določiti manjše tedenske cilje namesto velikega, težkega cilja.

2. 

   Poskrbite, da boste izbrali vaje, ki so primerne za vaš tip telesa. Najpomembneje je vedeti sposobnost telesa, da telovadi. Če imate bolečine v kolenu, se izogibajte teku ali tekanju po trdih površinah. Če imate srce ali drugo bolezen, se morate posvetovati z zdravnikom, da najdete način vadbe, ki je primeren za vas.

3. 

   Pred vadbo in po njej se obvezno ogrejte. Pred treningom se najprej ogrejte z raztezanjem mišic. Ta korak vam bo pomagal preprečiti poškodbe. Po vadbi bi morali začeti tudi z raztezanjem, da preprečite bolečino v mišicah.
   • Ne pozabite, če boste med vadbo poškodovani, boste morali načrt za hujšanje preložiti. Tudi če mišica boli ali raztrga ligament, nekaj tednov ali mesecev ne boste mogli vaditi, potem obstaja možnost, da se spet zredite.

4. 

   Naredite "lahko" vajo. Čeprav se lahko "lahka" vadba zdi škodljiva za hitro hujšanje, lahka vadba pomeni izogibanje poškodbam sklepov in mišic med vadbo. Hoja in tek sta se izkazala kot učinkovita alternativa hitremu teku. Nekateri vadbeni stroji, kot so eliptična, tekalna steza in veslaški stroj, vam lahko pomagajo preprečiti, da bi vaše mišice postale preveč napete.
   • Poleg teka, tekanja, plavanja ali hoje lahko izvajate nekaj preprostih vaj, kot so vrtenje rok, sklece, počepi, dvigovanje nog, Plié Squat, klop padci (skleki na klopi za triceps), udarci, koračne vaje, povešanje in druge vaje, ki vam pomagajo pri hujšanju.

5. 

   Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti pri vadbi. Bodite pozorni na spremljanje pulza, dihanja in srčnega utripa med vadbo, da se prepričate, da se vaše telo spopada s stresom, če to pravilno storite. Če začutite nenadno in nenavadno spremembo velikosti telesa, morate nemudoma obiskati zdravnika ali zdravstvenega delavca, da ga pregleda.

6. 

   Vztrajnost. Če vadite le kratek čas, potem to ne bo imelo velikega vpliva na vašo težo. Ko imate pripravljen načrt treninga, se ga poskušajte držati vsak dan iz dveh glavnih razlogov. Prvič, vaša teža se bo zmanjšala le, če boste telovadili dosledno. Drugič, če je trening prekinjen ali le občasno, bo vaš postopek hujšanja le otežen, saj to ne bo prispevalo k povečanju trajanja in intenzivnosti treninga.
   • Pridobivanje želenih rezultatov lahko traja dolgo. Poskusite se držati svojega načrta in ne pozabite, da boste dosegli najboljše rezultate, ko boste preživeli velikokrat "trde prakse". Vadba je zelo težka in zahtevna, vendar so rezultati, ki jih dobite, zelo vredni.

7. 

   Ocenite napredek pri izgubi teže. Če še nimate tehtnice, jo kupite! Če želite, da vam vadba pomaga pri hujšanju, jo morate redno tehtati, da si sledite svoji teži.

8. 

   Ne bodite razočarani. Vadba vam ne bo pomagala takoj shujšati, to bi moral biti dolg postopek, v nekaterih primerih pa se lahko zredite, preden shujšate. Držite se programa vadbe. oglas

Metoda 3 od 3: Izvajanje želodčne kirurgije (GBS)

1. 

   Opravite operacijo želodca, to je skrajno sredstvo. Bolje je, da preizkusite vse druge metode hujšanja, preden se odločite za operacijo želodca, ker je ta metoda nevarna.

2. 

   Zavedajte se prednosti in slabosti GBS. Metoda želodčne kirurgije za hujšanje ima svoje prednosti in slabosti, zato je pomembno vedeti, kakšne so prednosti in slabosti te metode.
   • Prednosti:
     • Zelo hitro lahko shujšate
     • Ta metoda vam lahko pomaga pri hujšanju, tudi če vam kaj drugega ne ustreza
     • To vam lahko pomaga zajeziti hrepenenje, ko svojih želja ne morete nadzorovati sami
     • S to metodo ne potrebujete veliko ali nič truda
   • Slabost:
     • Operacija je precej nevarna, draga in morda ni zajeta
     • Če jeste preveč, si lahko zlomite želodec
     • Sčasoma se lahko želodec spet raztegne, kar pomeni, da operacija ni trajna.
     • Ta metoda ne reši osnov povečanja telesne mase
     • Lahko imate resno prehransko pomanjkanje

3. 

   Posvetujte se z zdravnikom ali zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga pri hujšanju, ne da bi vam bilo treba operirati želodec. Vaš strokovnjak vas lahko nauči alternativnega zdravljenja, diet, zdravljenja ali programov vadbe, s katerimi se boste izognili zapletom in omejitvam želodčne kirurgije.
   • Poleg tega imajo nekateri ljudje zdravstveno stanje, ki ni primerno za operacijo. To je tudi enako pomemben razlog, da se posvetujete s svojim zdravnikom o operaciji izgube teže.

4. 

   Dobro premislite, ali je izguba teže vredna odrekanja. Zdravnik vam bo povedal, ali ste upravičeni do operacij želodca in omejitve, s katerimi se boste soočili po operaciji. Nekatere pogoste omejitve vključujejo omejevanje vaše sposobnosti uživanja hrane, upoštevanje stroge diete za nekatera živila, v želodcu pa se lahko počutite neprijetno med ali po jedi.

5. 

   Načrtujte in pripravite kirurške posege. Operacije želodca ne moremo jemati zlahka, ker po kateri koli operaciji traja dolgo časa, da si opomore, zato je bolje, da vas po operaciji skrbi prijatelj ali družinski član. . Poskrbite, da bosta postopek in operacija potekala brez zapletov.

6. 

   Udeležite se vseh nadaljnjih sestankov in upoštevajte zdravnikova navodila. Po operaciji morate upoštevati vsa priporočila in navodila zdravnika, da zagotovite uspešne rezultate. Poleg tega morate redno obiskovati zdravnika, da bo spremljal in preverjal okrevanje po operaciji.
   • Če želite z operacijo želodca izboljšati svoj videz, morate zahtevati dodatno operacijo za odstranitev odvečne kože in preoblikovanje prizadetega območja za boljši videz.
   oglas

Nasvet

• Pogosto spreminjajte meni ali pa se boste hitro dolgočasili.

Opozorilo

• Ne pretiravajte. Če se počutite neprijetno ali vas boli, nehajte. Pretreniranost samo poškoduje vaše telo in vas samega spravlja v stres!