Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Najboljši način, kako shujšati in ga ohraniti po izgubi, je vzpostaviti zdrav, trajnosten življenjski slog, ki ga lahko sčasoma ohranjate. S pretirano dieto in hitrim izgubljanjem kilogramov običajno izgubljate težo vode in izguba teže se bo povrnila (še bolj), ko začnete jesti kot običajno. Na žalost pa mnogi med nami svoj cilj izgube teže odložimo, dokler ne pritisne čas, ko pride do prihajajočega dogodka (poroka, potovanje ali srečanje). najti načine, kako obupno shujšati v zadnjem trenutku. Ne glede na razloge, zaradi katerih morate hitro shujšati, vas bo ta članek naučil, kako najhitreje shujšati.

Opozorilo: Ta članek je samo informativnega značaja in ne podpira nezdravega hitrega hujšanja. Za več informacij o zdravem hujšanju si oglejte Kako shujšati.

Koraki

1. del od 2: Hitro shujšajte

1. 

   
   
   Poskusite zaužiti približno 1000 kalorij na dan. Čeprav zagotovo nihče ne želi jesti tako malo, večina od nas, ne glede na človeške organe ali trenutno težo, hitro shujša, ko pojemo 1000-1200 kalorij na dan.
   • Morda se vam zdi počasi, da bi jedli tako malo, zato morate načrtovati ustrezne dejavnosti in se izogibati močni telesni aktivnosti.

2. 

   
   
   Poznajte kalorije v hrani, ki jo jeste. S tako strogo omejitvijo kalorij morate zapisati, kaj ste pojedli, in imeti dober načrt obrokov, da ne boste "porabili" vseh svojih kalorij hkrati.
   • Navadite se brati nalepke na živilih, meriti velikost porcij in slediti kalorijam v omakah, omakah za kuhanje, oljih in pijačah.

3. 

   
   
   Izločite sladkor in večino ogljikovih hidratov. Živila, kot so kruh, riž, testenine, piškoti in sladoled, so visokokalorična, ne nasitijo vas in zagotavljajo zelo malo prehrane. Prehrana mora biti sestavljena predvsem iz zelenjave, pustih beljakovin in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka.

4. 

   Vadite vaje z majhnim učinkom. Intenzivna aerobna vadba vam lahko dolgoročno pomaga pri hujšanju, vendar bo v samo dveh tednih zelo malo vplivala na hitrost hujšanja. Najboljši način je, da ostanete pod napetostjo, medtem ko med vajami, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje in tek, porabite kalorije, ne da bi vaše telo utrudilo.
   • Ura hoje porabi 200-300 kalorij. Količina porabljenih kalorij med vadbo bo odvisna od vaše trenutne teže.
   • Vadba je odlična, vendar bi morali večino truda usmeriti v pravilno prehranjevanje, saj imajo prehranjevalne navade največjo vlogo pri hujšanju.

5. 

   Kuham sam. Če je cilj zaužiti približno 1000 kalorij na dan, bo zunanje naročanje najverjetneje doseglo to raven ali celo preseglo. Najboljši način je, da si obroke pripravite doma, tako da lahko nadzirate sestavine in velikost porcij.
   • Namesto oljčnega olja, rastlinskega olja ali masla preklopite na neprimerna razpršila. Kljub temu, da je oljčno olje zdrava maščoba, vsebuje približno 120 kalorij na čajno žličko, zato resnično ne morete vzdrževati 1000 kalorij na dan.
   • Kosilo zjutraj pred odhodom v šolo ali službo. S seboj si privoščite zdrave prigrizke, ko ste lačni, na primer zeleno in korenje.
   oglas

Del 2 od 2: Zatiranje hrepenenja

1. 

   Pijte veliko vode in pijte samo vodo. Voda vam pomaga, da se med obroki počutite siti. To je tudi način, kako ohraniti raven energije in razpoloženja, medtem ko ste na dieti. Vedno imejte s seboj steklenico vode in jo pijte ves dan.
   • Ne zapravljajte kalorij za soda, sadne sokove in alkoholne pijače. Izločite te nezdrave pijače iz prehrane, vsaj v naslednjih dveh tednih.
   • Če ste navajeni soda, preklopite na dietno soda ali mineralno vodo, saj obe ne vsebujeta kalorij.

2. 

   Pijte črno kavo ali zeleni čaj brez dodanih sladil. Ti dve pijači sta brez kalorij in vsebujeta kofein, ki pomaga zatirati hrepenenje.
   • Če ponoči jeste malico, za zatiranje lakote popijte skodelico kave ali čaja brez kofeina.

3. 

   Žvečilni gumi. Dejanje žvečilnega gumija preprečuje, da bi vaše telo razmišljalo o tem, da bi pojedlo kaj drugega, in manj verjetno je, da boste prigriznili, če imate kaj v ustih.

4. 

   Čopič in nitka med obroki. Ne samo, da pomaga izboljšati zdravje zob in dlesni, ampak tudi pomaga, da nezavedno zmanjšate nezdravo hrano, ko so vaša usta čista.

5. 

   Sodelujte v rekreacijskih dejavnostih, namesto da bi jedli in pili. Najučinkovitejši način prehrane je, da se motite in zasedete, da ne boste neprestano razmišljali o hrani (ali pomanjkanju hrane). Lahko načrtujete srečanja s prijatelji, osredotočite se na hobije, se vroče kopate, gledate svoj najljubši film ali TV oddajo, berete knjigo, plavate, ...

Nasvet

• Bolj ko boste tehtali, lažje boste shujšali, ker ima telo odvečno maščobo za kurjenje. Če je teža že na zdravi ravni, se zdi izguba 7 kg v 2 tednih brez škode za vaše zdravje nemogoča.
• Hitra izguba teže s strogo dieto običajno vključuje izgubo teže iz vode. Če želite izgubiti pravo težo in jo ohraniti, je bolje, da jo izgubljate počasi, tako da vzpostavite zdravo, trajnostno prehrano, ki jo lahko vzdržujete.

Opozorilo

• Morda boste želeli jesti čim manj, da boste hitro shujšali, vendar premalo uživanja lahko resno škoduje vašemu telesu. Absolutno 3 dni zapored ne jejte manj kot 1000 kalorij.
• Previdno! Če imate omotico, prepoteni, dezorientirani ali želite, da bi vam bilo slabo, morate USTAVITI ZDAJ. Poiščite nekaj za jesti, na primer sadni sok ali nekaj krekerjev. Če se po 1 uri ne počutite bolje, poiščite zdravniško pomoč. Hitro hujšanje ne pomeni, da si morate trajno škodovati.
• Takšna izguba preveč in prehitro običajno ne traja dolgo. Če želite dolgoročno shujšati, je bolje jesti zdravo hrano v običajnem območju (1800-2300 kalorij na dan) in začeti z vadbo.