Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Mastna maščoba na vratu, včasih imenovana tudi "puranji vrat", se nahaja tik pod kožo na predelu vratu. Najboljši način, da se ga znebite, je kombiniranje običajnih načinov hujšanja z vajami za hujšanje.Ker ni mogoče izboljšati fiksnega dela telesa (pridobiti ali shujšati na določenem območju), so običajni načini hujšanja in gibanja najboljši način za hujšanje. okoli vratu. To je postopek, ki traja dolgo. Vzdrževanje zdrave prehrane in redna vadba pa vam lahko pomagata zmanjšati količino maščobe in odvečne kože okoli vratu.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje prehrane

1. 

   Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Ne glede na to, kje želite izgubiti maščobo, boste morali zmanjšati svojo skupno težo. Če boste zmanjšali dnevne kalorije, vam bo to pomagalo.
   • Zmanjšajte dnevni vnos kalorij na približno 500 kalorij. To vam bo pomagalo izgubiti 0,5 do 1 kg teže na teden.
   • Če zmanjšate preveč kalorij, lahko pride do počasnega hujšanja in pomanjkanja hranil, ker vsak dan ne pojeste prave količine hranil za svoje telo.
   • Hranite dnevnik hrane ali si z aplikacijo dnevnika hrane pomagajte pri štetju kalorij, ki jih jeste vsak dan. Nato odštejte 500 kalorij in poiščite količino živil, ki jih morate pojesti, da boste lažje shujšali.

2. 

   
   
   Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava vsebujeta malo kalorij in veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Če zaužijete polovico običajnega obroka in zaužijete več sadja ali zelenjave, boste zlahka lažje zmanjšali dnevni vnos kalorij.
   • Priporočena količina hrane je običajno med 5-9 obrokov sadja in zelenjave na dan. Ko boste jedli to hrano ob vsakem obroku in prigrizku, boste pojedli priporočeno količino.
   • Ena porcija sadja je približno 1/2 skodelice (narezana) ali 1 majhen košček. Ena porcija zelenjave je 1 ali 2 skodelici solate.

3. 

   
   
   Preklopite na bolj zdrave ogljikove hidrate. Polnozrnata žita (zrna, ki vsebujejo otrobe, kalčke in endosperm) vsebujejo veliko vlaknin in drugih bistvenih hranil. Ko se odločite, da boste jedli polnozrnato hrano, si prizadevajte za tiste, ki uporabljajo 100% polnozrnata žita.
   • Izberite polnozrnata žita, kot so: 100% polnozrnata pšenica za testenine ali kruh, rjavi riž, polnozrnati oves, kvinoja ali ječmen.
   • Rafinirani ogljikovi hidrati (hrana, izdelana iz bele moke ali predelana) imajo zelo malo hranil.
   • Vlaknine tudi upočasnijo prebavo, dolgo se počutite siti in telesu dlje časa, da absorbira hranila.

4. 

   
   
   Jejte beljakovine brez maščob. Beljakovine brez maščob so nujne za dieto, še bolj pa za hujšanje.
   • Dokazano je, da beljakovine brez maščobe ostajajo dlje zadovoljne v primerjavi z drugimi hranili, kot so ogljikovi hidrati.
   • Za vsak obrok ali prigrizek pojejte 85-115 gramov beljakovin. Ta velikost porcije je podobna velikosti pesti za odrasle ali krovu kart.
   • Hrana za poskus: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, perutnina, jajca, stročnice in tofu.

5. 

   Pijte veliko vode. Voda je zelo pomembna za pravilno delovanje telesnih funkcij. Poleg tega je hidrirana koža manj verjetna, da se povesi ali se zdi nagubana.
   • Vsak dan naj pije vsaj 8 kozarcev vode. Nekateri bodo morda potrebovali do 13 pijač na dan. To je odvisno od teže, spola in stopnje aktivnosti vsake osebe.
   • Voda tudi zmanjša apetit. Žeja in dehidracija sta lahko lakota in povzročita, da jeste več, kot bi morali.
   • Najbolje je piti vodo in druge nesladkane pijače namesto brezalkoholnih pijač, kot so sokovi brez sladkorja in gazirane brezalkoholne pijače. Brezalkoholne pijače pogosto vsebujejo odvečne kalorije.
   • Izogibajte se tekočinam, ki vas dehidrirajo. Vključuje vse vrste kofeinskih izdelkov, kot so kava in energijske pijače ter alkoholne pijače.
   oglas

Del 2 od 3: Vključitev telesne aktivnosti

1. 

   Naredite vaje za zdravje srca. Aerobna vadba ali vaje, ki so koristne za srce, bodo pomagale pri izgorevanju kalorij in pomagale pri izgubi maščobe.
   • CDC priporoča, da odrasli na teden izvajajo 150 minut kardio vaj. Za dosego tega cilja lahko 5 dni v tednu izvajate 30 minut kardio vaj.
   • Preizkusite različne vaje, kot so: hoja, hitra hoja / tek, kolesarjenje, uporaba tekalne steze, plavanje ali skakanje.
   • Poleg tega, da pomagajo pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže, vaje, ki so koristne za srce, pomagajo nadzorovati sladkorno bolezen, visok krvni tlak in holesterol.

2. 

   Trening moči 2 dni. Poleg kardiovaskularne podpore bi morali vadbi za moč ali odpornost dodati še nekaj dni.
   • Center za nadzor bolezni CDC priporoča 2-dnevni trening moči po 20 minut na sejo. Center spodbuja tudi različne vaje za razvoj različnih mišičnih skupin (noge, prsni koš, os, roke itd.).
   • Številne dejavnosti, ki jih lahko štejemo za trening moči, vključujejo: dvigovanje uteži, uporabo dvigal za dvigovanje uteži, jogo in pilates.

3. 

   Izogibajte se vajam za zgoščevanje vratu. Obstaja veliko vaj, ki se tržijo kot hujšanje vratu. Vendar imajo večinoma nasprotni učinek.
   • Čeprav morda mislite, da vadba mišic okoli vratu lahko pomaga pri izgubi maščobe, bodo te vaje dejansko pomagale povečati mišice okoli vratu. Večje mišice naredijo vaš vrat debelejši, ne manjši.
   • Ko shujšate, boste na splošno opazili zmanjšanje maščobe okoli vratu.
   oglas

Del 3 od 3: Razmislite o izdelkih za nego kože

1. 

   Vedno nosite zaščito pred soncem. Poleg tega, da jeste in vadite, lahko zaščita pred soncem pomaga zmanjšati gube in strije.
   • Če je vašo kožo prizadelo sonce, ki se gubi in jo stara, lahko vaš videz postane slabši, ko je odvečna maščoba že okoli vratu.
   • Moški in ženske priporočajo najnižjo zaščito pred soncem pri 15 SPF vse leto. Če boste morali dlje časa stati na neposredni sončni svetlobi, boste potrebovali kremo z višjim zaščitnim faktorjem.

2. 

   Uporabite kremo z retinolom / vitaminom A. Obstaja veliko retinoidnih krem ​​proti gubam, ki so na voljo tako na prodaj, kot tudi na okencu. Nekatere kreme bodo kožo ohranile mladostno in zmanjšale gube.
   • S kombinacijo kreme za sončenje, vlažilne kreme, prehrane in gibanja lahko te kreme pomagajo zmanjšati nagubano in povešeno kožo okoli vratu.
   • Načini in kreme, ki se uporabljajo v ustanovah za nego kože, veljajo za zlati standard in običajno dajejo najboljše rezultate.

3. 

   Razmislite o plastični kirurgiji. Če ste poskusili z dieto, vadbo in uporabo losjona, boste morda želeli težje bolj agresivno, da se znebite odvečne kože in maščob okoli vratu.
   • Obstaja veliko različnih možnosti zdravljenja, vključno z liposukcijo, injekcijo botoksa, laserskim obsevanjem in dvigom vratu.
   • Pri svojem dermatologu se pozanimajte, kaj je najbolje za vaše telo in vaš proračun (nekatera zdravljenja so lahko zelo draga).
   oglas

Nasvet

• Pred dieto ali vadbo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno vam bodo povedali, ali je hujšanje in gibanje primerno za vas.
• Odstranjevanje ali zmanjšanje maščobe in odvečne kože okoli vratu je lahko zelo težavno. To zahteva primerno kombinacijo prehrane, gibanja in nege kože.