Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Večina ljudi se bo počutila nekoliko napeta, preden bo imela govor. Če se s to situacijo ne spoprijete pravilno, lahko negativno vplivajo na vaš govor, tako da se počutite negotove glede tega, o čem govorite. Popolnoma odpraviti tesnobo je lahko težko. Če pa boste razumeli svoje skrbi, se pripravili in vadili govor ter skrbeli zase, boste lahko zmanjšali tesnobo pred javnim govorom.

Koraki

Metoda 1 od 6: Obvladovanje tesnobe

1. 

   Zapišite razloge, zakaj ste zaskrbljeni. Razumevanje razlogov za anksioznost vam lahko pomaga zmanjšati. Zapišite razloge, zakaj vas skrbi vaš govor. Poskusite ugotoviti konkreten razlog.
   • Če se denimo bojite, da boste v javnosti videti kot bedak, razmislite o razlogih za ta občutek. Ali vas skrbi, da so podatki, ki ste jih navedli, netočni? Ko razumete težavo, si lahko vzamete čas za raziskovanje in izvedete več o svoji temi.

2. 

   
   
   Blaži notranjo kritiko. Ko negativno razmišljate o sebi in tudi o svojem delovanju, se tesnoba poveča. Če niste prepričani vase, kako vam lahko občinstvo zaupa? Ko se srečate z negativnimi mislimi, se ustavite. Morali bi ga nadomestiti s pozitivnim razmišljanjem.
   • Na primer, morda si mislite: »Pozabil bom celoten govor. Ne vem, kaj počnem ”. Moral bi se ustaviti in jo nadomestiti z »Dobro poznam svojo temo. Veliko sem študiral. Poleg tega bom predstavo zapisal in po potrebi pregledal. In če se ponekod spotaknem, je v redu ”.

3. 

   
   
   Zavedajte se, da pri reševanju te težave niste sami. Strah pred javnim nastopanjem je znan tudi kot sindrom strahu pred govorjenjem. Približno 80% prebivalstva postane nervozno, ker bi morali govoriti v javnosti. Pogosto se počutijo zmedeno, tresejo si roke, razbijajo srce in nemir. To je povsem običajen občutek pred nastopom.
   • Čeprav bo izkušnja precej moteča, jo boste preboleli. In vsakič, ko boste morali držati govor, ga boste bolj spoznali.
   oglas

2. metoda od 6: Pripravite se na predstavitev

1. 

   
   
   Poiščite navodila za svoj govor. Ponavadi se bojimo nečesa, na kar ne moremo vplivati. Čeprav ne morete nadzorovati vseh vidikov predstavitve, lahko tesnobo zmanjšate s čim boljšim obvladovanjem situacije. Če morate imeti govor, se morate seznaniti s pričakovanji organizatorjev.
   • Na primer, ali boste imeli predstavitev na določeno temo ali lahko sami izberete temo? Kako dolg naj bo vaš govor? Kako dolgo ga morate pripraviti?
   • Zgodnje poznavanje teh dejavnikov vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo.

2. 

   Razumeti temo. Bolj ko boste vedeli o temi, manj zaskrbljeni boste, ko jo boste morali predstaviti drugim.
   • Odločite se, da boste govorili o nečem, kar vas navdušuje. Če nimate pravice izbrati teme, poiščite vsaj tisto stran, ki vas zanima, in jo malo poiščite.
   • Študiraj več. Nobenega znanja, ki se ga naučite, ni nujno v vašem govoru, bo pa pomagalo zgraditi vaše samozavest.

3. 

   Svoje občinstvo spoznajte vnaprej. Ne pozabite natančno spoznati svoje občinstvo. To je ključno, ker bo vaša predstavitev prilagojena zanje. Na primer, govor strokovnjaka se bo razlikoval od govora za začetnika.

4. 

   Zapišite pravi govor za vas. Uporabite svoj lasten slog jezika. Ne kopirajte v nenaravnem ali neprijetnem govoru, saj bo govor izrazil vaše nelagodje.

5. 

   Pripravite se na svoj govor. Bolj ko se pripravite, manj strahu boste občutili. Pred tem si zapišite celoten govor. Poiščite ilustracije in primere, ki ustrezajo vaši publiki. Zgradite učinkovito in strokovno pomoč, ki bo spremljala vaš govor.
   • Pripravite rezervni načrt. Razmislite, kaj bi storili, če vaša govorna podpora zaradi tehnične težave ali izpada električne energije ne bi mogla delovati. Če ne morete uporabiti funkcije diaprojekcije, lahko na primer natisnete kopije predstavitvenih strani.Odločite se za drugo možnost, da zapolnite čas, če vaši videoposnetki ne delujejo.
   oglas

Metoda 3 od 6: Ugotovite informacije, pomembne za predstavitveni postopek

1. 

   Seznanite se z lokacijo, kjer bo predstavitev. Ko veste, kje držati govor, si lahko ustvarite podobo sebe, ki govori. Preglejte sobo, v kateri boste govorili. Zaznavanje števila občinstva. Vedeti, kje so sanitarije in fontane.

2. 

   Pozanimajte se o času, ki ste ga preživeli v svojem govoru. Določite, kdaj naj bo vaš govor. Boste edini govornik ali jih bo še veliko? Boste prvi, zadnji ali srednji govornik?
   • Če imate izbiro, morate določiti, kateri čas dneva želite predstaviti. Ali ponavadi bolje delate zjutraj ali popoldne?

3. 

   Ugotovite svoje tehnične zahteve. Če nameravate med govorom uporabljati zvoke ali ilustracije, ugotovite, ali jih lahko prizorišče sprejme.
   • Pokažite osebno zanimanje za pogovor z organizatorji. Če na primer raje uporabljate ročni mikrofon prek slušalk z mikrofonom, jim to sporočite. Drugi dejavniki, ki bi jih morali upoštevati, so uporaba blata, priprava stopničk ali mize in projiciranje govornih strani na majhen zaslon, tako da vam ni treba brati z velikega zaslona. O datumu se morate pogovoriti z organizatorjem, inštruktorjem ali drugim predstavnikom pred datumom, ko boste imeli svoj govor.
   • Pred predstavitvenim dnem preverite zvok in ilustracije. Če vaša govorna podpora med dejanskim govorom ne deluje, boste občutili več tesnobe. Poskusite to preprečiti tako, da vse preverite vnaprej.
   oglas

Metoda 4 od 6: Predstavitvena praksa

1. 

   Vadite govoriti sam. Navadno se bojimo neznanega. Za vajo si morate vzeti čas. Ni vam treba zapomniti vsake besede vašega govora, vendar morate upoštevati glavne točke, uvode, prehode, zaključke in primere. Najprej bi morali vaditi sami. Tako boste lahko izboljšali vrzeli v predstavitvi. Preberite na glas. Navadite se poslušati sebe. Preverite vsako besedo in se prepričajte, da vam je popolnoma všeč.
   • Nato lahko vadite pred ogledalom ali se posnamete, da opazujete lastne gibe in mimiko.

2. 

   Osredotočite se na uvod. Če začnete svoj govor gladko, se bo vaša tesnoba pred javnim nastopanjem močno zmanjšala. In med govorom se boste počutili bolj udobno.
   • Čeprav se vam ni treba vsega zapomniti, ne pozabite na začetek predstavitve. Ta pristop vam bo omogočil, da začnete s samozavestnim in močnim odnosom.

3. 

   Vadite pred drugimi ljudmi. Poiščite prijatelje, sodelavce ali družinske člane, ki so pripravljeni poslušati vaš govor in prositi za njihov prispevek. Tako boste dobili priložnost, da se navadite na govor pred svojo publiko. Glejte na to kot na poskus.

4. 

   Vadba na prizorišču predavanja. Če je mogoče, vadite v sobi, kjer boste morali brati govor. Ne pozabite na njegovo postavitev. Spoznajte akustiko, ko govorite. Stojte na stopničkah ali pred sobo in se poskusite navaditi. Ker ob koncu dneva je to tudi kraj, kjer boste morali govoriti. oglas

5. metoda od 6: Pripravite se, preden govorite

1. 

   Dovolj spite. Če boste dovolj spali zvečer pred predstavitvijo, boste med branjem govora ostali budni in ne utrujeni. Spali bi morali 7-8 ur, da se bo vaše telo lahko popolnoma spočilo.

2. 

   Zdrava prehrana. Med predstavitvijo si privoščite zajtrk. Ko ste živčni, ne boste mogli veliko jesti, vendar poskusite pojesti malo hrane. Banana, jogurt ali ovsena kaša bodo v redu za vaš tesnoben želodec.

3. 

   Nosite primerna oblačila. Ko imate govor, se oblecite tako, da ustreza situaciji. Običajno se morate lepo in pravilno obleči v formalno predstavitev.
   • Izberite oblačila, ki vas delajo samozavestna, a enako udobna. Če se počutite neprijetno, boste veliko časa posvetili pozornosti na bolečino ali srbenje v telesu.
   • Če niste prepričani v kodeks oblačenja, se posvetujte z organizatorjem. Za oblačila bi morali izbrati uradna oblačila.

4. 

   Globok vdih. Z globokim vdihom boste pomirili misli, upočasnili srčni utrip in sprostili mišice.
   • Preizkusite metodo 4-7-8: 4 krat vdihnite zrak iz nosu. Zadržite dih za 7 utripov. In 8 minut izdihnite iz ust.

5. 

   Meditirajte. Meditacija je odličen način, da umirite svoj um in se osredotočite na sedanji trenutek. Meditacija bo pripomogla k zmanjšanju stresa, saj vam bo pomagala, da ne boste več razmišljali o svojih skrbeh in se namesto tega osredotočili na dogajanje v tem trenutku. Preizkusite naslednje preproste tehnike meditacije:
   • Poiščite udoben sedež ali posteljo na mirni lokaciji, kjer vas ne bodo motili.
   • Sprostite telo in zaprite oči.
   • Začnite globoko dihati, vdihujte 4 odštevanja in izdihujte 4. Osredotočite se na dihanje.
   • Ko se pojavijo tavajoče misli, jih prepoznajte in nato odstavite. Vrnite se k osredotočanju na dihanje. Vdihniti. Izdihujoča.
   • To meditacijsko vajo izvajajte 10 minut na dan, da zmanjšate splošno tesnobo. Ne pozabite meditirati zjutraj tistega dne, ko govorite.

6. 

   Uporabite vizualizacijske vaje. Predstavljajte si, da ste uspešen govornik, ki vam bo pomagal, ko boste to zares storili. Preberite govor in si oglejte odzive občinstva na različnih točkah. Razmislite o različnih vrstah odzivov, kot so jeza, smeh, presenečenje in hvaležnost. Globoko vdihnite, ko vizualizirate vsako reakcijo.

7. 

   Pred predstavitvijo se sprehodite. Telo bi morali črpati več krvi in ​​kisika tako, da se zjutraj ob predstavitvi odpravite na kratek sprehod ali telovadite. Vadba vam bo pomagala, da boste opekli malo naravnost. Hkrati bo vašemu umu dala priložnost, da se za trenutek osredotočite na druge dejavnike.

8. 

   Izogibajte se kofeinu. Kofein bo prispeval k povečanemu nemiru in poslabšal tesnobo. Vaša običajna jutranja skodelica kave verjetno ne bo ničesar spremenila. Ko pa ste nervozni, kava ali kofeinske pijače le "dodajo olje na ogenj".
   • Namesto tega pijte zeliščni čaj z blažilnim učinkom, na primer čaj iz kamilice ali poprove mete.
   oglas

6. metoda od 6: Začnite držati govor

1. 

   Tesnobo glejte kot navdušenje. Namesto da razmišljate o stopnji tesnobe, ki jo doživljate, te občutke obravnavajte kot navdušenje. Navdušeni ste nad postopkom branja govora in nad možnostjo, da delite svoje misli in strokovno znanje o tej temi.
   • Medtem ko govorite, s pogumom spodbudite gibe telesa in kretnje. Vendar morate stvari ohraniti naravne. Ne skrbite, da se boste sprehajali naokoli, vendar je v redu, če se malo sprehodite, če vam je dejanje prijetno.

2. 

   Govori samozavestno. Strah pred javnim nastopanjem je eden najpogostejših strahov, a mnogi znajo svoj stres tako dobro skriti, da se ga občinstvo ne zaveda. Občinstvu ne dajte vedeti, da ste zaskrbljeni ali zmedeni. Če čutijo, da ste samozavestna in pozitivna oseba, se boste počutili bolj samozavestno in pozitivno.

3. 

   Poiščite prijazne obraze med občinstvom. Čeprav nekateri mislijo, da jih bo očesni stik bolj zaskrbel, bo dejansko pomagal zmanjšati tesnobo. Samo poiščite prijazen obraz v množici in si predstavljajte, da se pogovarjate s to osebo. Naj vas njihovi nasmehi spodbujajo skozi celotno predstavitev.

4. 

   Prezri napake. Ne izgubite se v napakah. Morda boste nekatere besede napačno izgovorili ali izmuznili, vendar ne smete dovoliti, da vas ta težava moti. Večina občinstva se tega niti ne zaveda. Zase morate določiti realna pričakovanja. Ne bodite prestrogi do sebe, ko se zmotite. oglas

Nasvet

• Pridružite se govorniški skupini na vašem območju. Te skupine pomagajo članom sodelovati pri izboljšanju komunikacijskih veščin in spretnosti javnega nastopanja.
• Če imate pogoste javne pogovore in se počutite zelo zaskrbljeni zaradi tega procesa, bi morali razmisliti o obisku strokovnjaka za duševno zdravje.