Vsebina

• Koraki

Če se vam zdi dolgčas ali imate slab dan, lahko nekaj stvari storite takoj, da oživite svoje razpoloženje in si povrnete navdušenje nad življenjem.Treba se je malo potruditi, vendar se splača. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem in preživite nekaj časa sami s seboj. Lahko celo nekaj ukrepate, da bo vaše življenje na dolgi rok prijetno.

Koraki

1. del od 3: Trenutno se počutim odlično

1. 

   Mišični relaksanti. Vstanite iz postelje, pojdite s sedeža in naredite nekaj raztežajev. Raztezanje takoj izboljša cirkulacijo in zmanjša napetost v mišicah, kar vam daje občutek dobrega počutja. Bodite pozorni na to, opazite raztezanje mišic v telesu. Bodite previdni in se počasi raztezajte, da se izognete poškodbam. Osredotočite se na vsako mišično skupino hkrati. Pred raztegovanjem mišic morate biti pozorni na to, da povzročite poškodbe.
   • Raztezanje vratu in ramen: Roke iztegnite vstran, da telo tvori obliko T. Počasi upognite komolce navznoter v ramo in vrat navzdol, da se mišice na vratu in ramenih skrčijo. Držite 3 ure. Počasi iztegnite vrat in roke nazaj. Držite 3 ure. Te mišice so še posebej trde, kadar jih ne uporabljamo aktivno in lahko postanejo zelo tesne.
   • Raztezanje hrbta: vstanite pokonci, kolena naj bodo v širini ramen. Iztegnite roke pred ramo, upognite komolce tako, da so dlani obrnjene proti vam. Počasi obrnite zgornji del telesa v levo stran, kolikor je le mogoče, dokler se ne počutite udobno. Zadržite pet sekund. Nežno zavijte naprej. Počasi obrnite zgornji del telesa na desno stran, kolikor je le mogoče, dokler se ne počutite udobno. Zadržite pet sekund.
   • Roke se raztezajo. Iztegnite roko pred seboj in zmešajte prste. Zapestja obrnite proti telesu, dokler dlani niso obrnjene proti vam, in jih potisnite z roko. Zadržite pet sekund. Sprostite mišice in nežno raztegnite zapestja.
   • Raztezanje nog. Stojte z desno nogo, rahlo pokrčeno koleno. Z levo roko povlecite levo nogo proti hrbtu in upognite koleno. Kolena naj bodo ravna, hrbet pa raven. Stol lahko uporabite za oporo, če ne morete uravnotežiti. Zadržite pet sekund. Stopala nežno spustite in jih spustite na tla. Ponovite za drugo stran.
   • Raztezanje telesa. Pokončno. Vdihnite, dvignite roke in se dotaknite stropa, se čim bolj raztegnite. Izdihnite, počasi upognite hrbtenico navzdol in se dotaknite prstov. Ne upogibajte kolen. Počasi iztegnite hrbtenico in vstanite.

2. 

   
   
   Pripravite lepo obleko. Izberite obleko, zaradi katere se počutite najbolje. Seveda je to udobna obleka, vendar precej urejena in ne umazana. Pripadljiv videz bo povečal vašo notranjo samozavest in samozavest. Omislite si novo obleko, ki je še niste oblekli, ali takšno, ki ohranja lepe spomine. Poskrbite, da bo oblačilo čisto in brez gub.
   • Če se želite počutiti bolj v trendu, bodite pozorni na sezonska oblačila. Izberite pravo barvo glede na sezono. Jesenske barve so rjava, rdečkasto oranžna in temno rumena. Barva zime je tradicionalno temna. Pomladne barve so svetle, modre in roza s cvetličnim potiskom. Poletne barve so svetle in pastelne barve. Medtem ko moda običajno spreminja svoj kroj, dolžino in barvo, se zdi, da ti še vedno ohranjajo temeljni trend.

3. 

   
   
   Vzemite si dolgo, vročo prho ali kopel. Para tudi pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati bolečine v telesu. Ne pozabite si narediti kopeli za celo telo, vključno z lasmi, med prsti na nogah in popkom. Če imate lastno kopalnico in imate čas, se namesto pod prho kopajte. Poskusite dodati izdelke za dišečo vodo za kopel, ki vsebuje mehurčke, olja za kopel ali kopalna mila. Mešajte in povežite, da ustvarite svojo izkušnjo, podobno spa, za dodaten užitek.
   • Poskusite, da se v vodi ne namakate več kot eno uro, saj se vam lahko koža naguba. Če delite kopalnico z nekom drugim, sporočite drugim, da jo boste nekaj časa uporabljali.
   • Med prhanjem si umijte zobe. Želite se počutiti čim bolj sveže.
   • Po prhanju navlažite kožo, ker boste s tem izboljšali elastičnost kože in se počutili odlično. Izberite vlažilno kremo z vašim najljubšim vonjem.

4. 

   
   
   Pripravite se. Nosite pripravljeno obleko in ustvarite svojo najljubšo pričesko. Lasje lahko pustite, da se naravno posušijo, ali pa ustvarite ravne lase. Izberite slog, s katerim ste zadovoljni. Če niste prepričani, da vam je ta slog všeč, si oglejte nekaj drugih nasvetov za oblikovanje las na spletu ali vprašajte prijatelja.
   • Če za oblikovanje las uporabljate neko ogrevalno napravo, ne pozabite nositi toplotno odpornih rokavic, uporabite toplotno zaščitne razpršilce in ne odmikajte oči od orodja. Izklopite jih, ohladite in varno shranite.
   • Če želite, se naličite. Izberite slog, ki vam ustreza, in se ujemajte z obleko. Bodite pozorni na čas dneva, ker nekatera ličila delujejo podnevi, druga pa so dobra ponoči.

5. 

   Pojdi ven. Načrtujte prijeten izlet. Preverite, ali se lahko pridružijo vaši prijatelji, ali če želite kam iti sami. Ta izlet je lahko prigrizek, športni izlet, nakupovanje ali morda le druženje. Še posebej zabavno je lahko druženje s prijatelji, ki jih že dolgo niste videli. Poskusite iti ven s prijatelji, za katere veste, da imajo lahkotno vzdušje ali s prijatelji, s katerimi uživate v klepetu. Ljudje z zdravim življenjskim slogom imajo raje druženje, da bi se počutili povezane in srečnejše.
   • Sprememba pokrajine bo samodejno spremenila vaše razpoloženje na bolje. Predolgo bivanje v istem okolju lahko poslabša vaše razpoloženje.
   • Dihanje svežega zraka je koristno tudi za zdravje. Danes živimo v umetnih in nadzorovanih okoljih dlje kot takrat, ko gremo ven, da se nadihamo svežega zraka. Svež zrak je koristen za pljuča, povečuje raven energije in splošno zdravje.
   oglas

2. del od 3: Ustvarjanje odličnega življenjskega sloga

1. 

   Ustvarite zdrave prehranjevalne navade. Vse večje število študij kaže, da dobro prehranjevanje izboljša vaše fizično in duševno zdravje. Še najboljše pa je, če se lahko posvetujete z registriranim dietetikom glede individualno prilagojene prehrane. Dobre prehranjevalne navade vključujejo zagotavljanje uravnotežene prehrane, zmanjšanje sladke hrane, nadzor nad velikostjo obrokov in prehranjevanje ob pravem času dneva.
   • Uravnotežena prehrana, ki vključuje več virov beljakovin (brez mlečnih izdelkov), veliko sadja in zelenjave, veliko škrobnih živil, mlečnih in mlečnih izdelkov ter manj mastne hrane. in ceste. Seveda pri uravnoteženju prehrane bodite pozorni na morebitne alergije ali zdravstvene težave, kot je diabetes.
   • Ni vam treba rezati vsega sladkorja. Poskusite najti živila, ki so naravno sladka in se izogibajte umetnim sladilom in rafiniranim sladkorjem.
   • Vedno jejte zajtrk. Idealen obrok naj bo lažji, saj dan teče naprej: ob prvi priložnosti dneva potrebujete "polnjenje". Žitni zajtrk, nekaj maščob in beljakovin (na primer polnozrnati kruh s polovico ocvrtega jajca) vam bo pomagal uravnotežiti krvni sladkor in vas bo ves dan ves čas poln.

2. 

   Zgradite aktiven življenjski slog. Če ste aktivni ves dan in teden, boste imeli izjemne duševne in fizične koristi. Aktiven življenjski slog ne samo izboljša vašo imunost in vse sisteme v telesu, temveč sprošča tudi hormone, ki izboljšujejo vaše razpoloženje in pomagajo ohranjati vašo duševno zdravje. Natančneje, endorfini pomagajo v boju s simptomi stresa in depresije. Poskusite z aerobno vadbo približno 30 minut na dan. Vaš srčni utrip se bo povečal, vendar ta aktivnost ne sme biti tako intenzivna, da bi se počutili neprijetno pri vadbi.
   • Za fizično zdravje vam ni treba zapraviti veliko denarja. Obisk fitnesa ni le način, kako ohraniti zdravje, vsekakor pa je tudi možnost. Razmislite o pridružitvi športni ekipi ali prosite prijatelja ali družinskega člana, da gre na dnevni sprehod. Oglejte si video ali blog o različnih zdravstvenih delavcih, ki jih lahko spremljate.
   • Ne pozabite preveriti poverilnic vseh »strokovnjakov«, ki jih spremljate. Na njihovi spletni strani preverite njihovo izobrazbo, certifikate in diplome. Ne želite gledati, kako se nekdo obnaša kot strokovnjak, ker se lahko poškodujete.
   • Če niste vajeni biti fizično aktivni, si vzemite nekaj časa, da zdržite. Prosim, nadaljujte!

3. 

   Stabilizirajte svoj cikel spanja. Dober cikel spanja se ne ukvarja samo s tem, kako dolgo spiš, ampak tudi s tem, kdaj greš spat. Najbolj udoben spanec je nočno spanje v kombinaciji z dremanjem podnevi. Poskusite iti spat ob 22.30 in čez dan dremati eno uro ali več. Kdaj zadremate, se lahko razlikujejo glede na urnike in obveznosti.
   • Koliko spanja potrebujete, bo odvisno od tega, koliko ste aktivni, koliko hrane vpijete in počivate čez dan. Med sezono izpitov boste morda potrebovali veliko spanja, ker je umska aktivnost trenutno lahko večja.

4. 

   Reorganizirajte. Naj bo soba urejena in čista. Stopnja nereda v vaši sobi bo dolgoročno negativno vplivala na vaše splošno razpoloženje. Čeprav se nekateri ljudje počutijo ustvarjalne, ko so v neurejenem okolju, poskusite v tem okolju ne spati in ostati budni.
   • Zgradite sistem, da bodo stvari urejene. Poskrbite, da bodo oblačila skrbno obešena ali pospravljena in da bodo predali lepo urejeni. Poskusite z razdeljenim predalom. Lahko jih naredite sami s kartonom. Tako bo življenje bolj produktivno.
   • Poskusite voditi urejen urnik čiščenja, na primer tik preden greste v posteljo, ali vse uredite takoj, ko jih vnesete v sobo.
   oglas

3. del od 3: Ohranjanje odličnega občutka

1. 

   Bodite odprti za pustolovščine. Načrtujte nekaj zabavnih in sproščujočih dejavnosti. Če se boste nečesa veselili, boste v dobri volji. Če si vzamete čas za aktivno sprostitev, boste lajšali stres in obvladovali raven stresa. Upoštevajte izkušnje in poskusite nekaj novega, da ohranite občutek začudenja in vprašanja o svetu. Ko poskusite nekaj novega, boste našli stvari, za katere veste, da vam bodo všeč.
   • Poskusite vključiti kratke dihalne vaje v vaš vsakdan. Globoko dihanje izboljša količino kisika, ki doseže možgane, zmanjša stres in pomaga pri osredotočanju. Preprost način za to je:
     • Roke položite na trebuh.
     • Zaprite oči in vdihnite skozi nos za 4 štetja. Ob vdihu začutite, da vam oteče želodec.
     • Držite 3 ure.
     • Dihajte skozi usta 4 ure štetja. Ob izdihu začutite, kako se vam trebuh spušča.
     • Ponovite 5-krat.

2. 

   Življenje z namenom. Postavite si dolgoročne cilje. Prizadevajte si za izpolnitev kariere ali projekta, za katerega menite, da bo imel trajen pozitiven učinek. Razmislite o svojih strastih in veščinah ter se naučite, kako jih lahko uporabite. Ugotovite, da se srečate z ljudmi, ki počnejo nekaj podobnega, kot vi uživate, in jih prosite za nasvet, kako doseči svoj cilj. Življenje brez namena lahko povzroči nekaj občutkov nemira, krivde in depresije.
   • Včasih se v življenju zgodijo situacije, ki so izven našega nadzora in ne moremo dobiti točno tistega, kar želimo. To je normalno. Temu ustrezno prilagodite načrt.

3. 

   Negujte dober odnos. Vzdržujte tesne odnose s prijatelji in družino. Vzpostavite močne odnose in z njimi dobro ravnajte. Govorite jim prijazno, podpirajte jih brez presoje, pomagajte jim prebroditi težke trenutke in se zanesite nanje, ko jih potrebujete. So sistem vseživljenjske podpore za vas. Ljudje z intimno in trajnostno podporo bodo dosegli višje rezultate v življenju in boljše duševno zdravje.

4. 

   Razmislite o življenju. Ne pozabite vsak dan meditirati o vzponih in padcih dneva. Vsakdo ima vzpone in padce. Poglejte nekaj pozitivnega v življenju in bodite hvaležni. Pomislite na lekcije, ki se jih naučite iz negativnega, kar se zgodi. Vzemite si 15 minut pred spanjem in se vprašajte: 'Kaj se lahko danes naučim? Katerim napakam se lahko izognem v prihodnosti? «Nato si recite:» Kaj dobrega se je danes zgodilo? «Razmislite o nekaterih velikih in majhnih stvareh. Če boste hvaležni, se boste lažje počutili v življenju in povečali svojo srečo.
   • Če želite, zapišite nekaj lekcij, ki ste se jih naučili, na majhno beležko ali v dnevnik, da se boste pozneje spomnili. Lepilne zapiske nalepite na ogledalo ali nekje, kjer jih lahko pogosto vidite.

5. 

   Ostanite z navdihujočimi ljudmi. Razmišljanje o ljudeh s pozitivnim odnosom dobro vpliva in vas spodbuja, da ste najboljša različica sebe. Ohranite dobre odnose in z njimi redno komunicirajte. Ljudje, s katerimi se boste odločili igrati, vplivajo na vaše razpoloženje, ambicije in motivacijo.
   • Ne puščajte prijateljev, ko imajo »nihanje razpoloženja« in preživljajo težke trenutke. Spet vsi imajo vzpone in padce. Izberite vas pametno.
   • Pomislite na vrsto osebe, ki jo spremljate v medijih. To bo vplivalo tudi na vaše razpoloženje. Če ugotovite, da se zaradi nekoga, ki ga spremljate, počutite ljubosumnega ali negativnega do svojega življenja ali zapravljate čas, razmislite, da ga ne bi vohunili.

6. 

   Umska stimulacija. Če odprete svoj um novim idejam in konceptom, bodo vaši možgani zdravi in ​​srečni. Ukvarjanje z aktivnostmi, ki spodbujajo možgane, izboljša živčne povezave, duševno produktivnost in lahko vodi do srečnejšega razmišljanja. Poskusite prebrati nekaj novih knjig, spoznati nekaj, kar vas zanima, se naučiti novega jezika ali izostriti svoje veščine. Tam je vedno nekaj, zaradi česar se počutiš odlično. oglas