Kako pomagati nekomu z depresijo (s fotografijami) - Nasveti

Video.: Kaj REČI nekomu z ANKSIOZNOSTJO ali DEPRESIJO?

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Če nekdo od vaših bližnjih trpi za depresijo, se ne bo počutil le utrujeno, zmedeno in žalostno, ampak tudi vi. Če želite tej osebi pomagati, ji svetujte in ukrepajte. Tudi če se zdi, da oseba ne posluša, morda dejansko trdo dela. Če iščete načine, kako nekomu pomagati pri soočanju z depresijo, so ti nasveti za vas.

Koraki

1. del od 5: Pogovor z nekom, ki vas zanima depresija

Takoj pokličite pomoč, če vaš prijatelj poskuša samomor. Če ta oseba razmišlja o samomoru, takoj poiščite pomoč tako, da pokličete 115-Medical ali jo odpeljete v najbližjo nujno sobo.
- V ZDA lahko pokličete 911 ali nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na -800-273-TALK (8255) ali 800-SUICIDE (800-784-2433).
Opazujte simptome. Če čutite, da je nekdo depresiven, si grobo oglejte njegovo vedenje, da boste občutili stopnjo depresije, ki jo ta oseba trpi. Naredite seznam simptomov, ki jih opazite.
- Izražanje neopravičene, vztrajne in vztrajne žalosti
- Izguba zanimanja ali užitka pri dejavnostih, v katerih so uživali
- Izrazita izguba apetita in / ali izguba teže
- Prenajedanje in / ali povečanje telesne mase
- Motene navade v spanju (bodisi ne morejo spati bodisi preveč spijo)
- Utrujenost in / ali izguba energije
- Izjemno nagnjeni k vznemirjenosti ali razpoloženju
- Občutek ničvrednosti in / ali pretirane krivde
- Težave s koncentracijo ali oklevanje ali oklevanje
- Ali ponavljate misli o smrti ali samomoru, poskušate storiti samomor ali načrtujete samomor
- Zgornji simptomi lahko trajajo 2 tedna ali več. Lahko izginejo in se vrnejo. To se imenuje "stanje ponavljanja". V tem primeru to ni začasna manifestacija, temveč tudi intenzivne spremembe razpoloženja in učinki na dejavnosti v vsakdanjem življenju.
- Če vaš prijatelj utrpi izgubo ljubljene osebe ali ga šokira, lahko prej izkaže simptome depresije kot zdravstvene depresije.
Pogovorite se z nekom, ki vam je mar za vašo depresijo. Ko ugotovite, da oseba trpi za depresijo, se z njo odprto in iskreno pogovorite.
- Če vaš ljubljeni ne prizna, da ima resne težave, se mu lahko zelo težko počuti bolje. Morali bi biti sposobni govoriti z osebo, ki ji zaupate. Mogoče se bodo bolje znali.
Pojasnite, da je depresija zdravstvena motnja. Depresija je bolezen, ki jo lahko diagnosticira in pozdravi zdravnik, zato pomirite osebo, da je težava le depresija.
Bodite dosledni. Povejte osebi, ki vas skrbi zanje. Ne dovolite, da se oseba izogne resnim težavam, ki jih ima, tako da reče "slab mesec". Če poskušajo spremeniti temo, pogovor speljite v čustveno stanje osebe. Če pa je osebi neprijetno (očitno noče govoriti), se ustavite in počakajte na novo priložnost za pogovor.
Izogibajte se konfliktom. Upoštevajte, da ljudje z depresijo trpijo zaradi čustvenih težav in so v ranljivem stanju. Čeprav morate biti odločni, najprej ne bodite pretežki.
- Ne začnite z besedami: »Imate depresijo. Kako se bomo spopadli s tem? «. Namesto tega recite: »Pred kratkim sem opazil, da ste videti razburjeni. Gotovo imaš kaj, kajne? «.
- Potrpljenje. Včasih traja nekaj časa, da se druga oseba odpre, zato ji dajte čas, ki ga potrebujejo, samo poskusite, da se oseba ne bi izognila pogovoru.
Razumejte, da depresije ne morete "pozdraviti". Zagotovo želite prijatelju čim bolj pomagati. A enostavnega načina za "zdravljenje" te bolezni ni. Kar lahko storite, je spodbuditi osebo, naj sprejme pomoč drugih in je zraven, ko jo oseba potrebuje. Vendar je končni rezultat še vedno odvisen od prizadevanj bolnika.
Pogovorite se o naslednjih korakih. Ko vaš prijatelj ugotovi, da je depresiven, se lahko pogovorite o tem, kako se z njim začeti ukvarjati.Ali se želijo pogovoriti s svetovalcem? Ali želite obiskati zdravnika in dobiti recept za zdravljenje? Ali v življenju osebe obstajajo težave, zaradi katerih je oseba depresivna? Je človek zadovoljen s svojim življenjem ali načinom življenja? oglas

2. del od 5: Pomoč nekomu, ki vas zanima, kako najti pomoč

Priznajte, da mora oseba poiskati strokovno pomoč. Preden se oba poskusita sama spoprijeti s težavami, vedite, da je nezdravljena depresija zelo resna. Še vedno lahko pomagate svojemu prijatelju, vendar mora ta oseba najti tudi strokovnjaka za duševno zdravje. Obstaja veliko različnih terapevtov, vsak z različnimi spretnostmi ali znanjem, vključno s svetovalnim psihologom, kliničnim psihologom ali psihiatrom. Morda boste videli kombinacijo enega ali več strokovnjakov.
- Svetovalni psihologi: Svetovalna psihologija je področje zdravljenja, ki se osredotoča na spretnosti za podporo in pomoč pacientu, da preživi težke trenutke svojega življenja. Ta vrsta zdravljenja je lahko kratkotrajna ali dolgoročna, pogosto specifična in ciljno usmerjena.
- Klinični psiholog: Oseba, usposobljena za izvajanje testov za potrditev diagnoze, zato se bolj osredotoča na psihopatologijo ali preučuje dobre psihiatrične motnje. vedenje.
- Psihiatri: Pri zdravljenju lahko uporabljajo psihoterapijo in tehtnice ali teste, vendar je pacientova običajna možnost raziskati uporabo drog. Skoraj le psihiatri imajo dovoljenje za predpisovanje zdravil ljudem z depresijo.
Osebo napotite k več zdravnikom. Če želite svojemu prijatelju pomagati pri iskanju svetovalca, poiščite priporočila prijateljev, družine, voditeljev verskih skupnosti, centra za duševno zdravje v lokalni skupnosti ali zdravnika.
- V Združenih državah lahko nekatera poklicna združenja, na primer Ameriško psihološko združenje, omogočijo spletno iskanje za prepoznavanje članov zdravnika na vašem območju.
Dogovorite se za pregled osebe v imenu zdravnika. Če se vaš prijatelj obotavlja k zdravniku, se lahko dogovorite za sestanek z njim. Včasih prvi koraki res niso enostavni, zato bo oseba morda potrebovala vašo pomoč.
Pojdite z osebo, ki vas zanima, na prvem zmenku. Vaši prijatelji se bodo počutili bolj varne, ko bodo skupaj obiskali zdravnika.
- Če se osebno pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje, boste imeli priložnost na kratko spregovoriti o simptomih te osebe. Vendar se zavedajte, da se svetovalci pogosto raje pogovarjajo s pacienti zasebno.
Spodbudite osebo, naj poišče dober nasvet. Če prvi posvet ne deluje, jih spodbudite k iskanju drugega svetovalca. Negativne izkušnje s svetovanjem jih lahko odvrnejo od nadaljevanja, vendar ne pozabite, da niso vsi strokovnjaki za duševno zdravje enaki. Če se temu svetovalcu ne ujemajo, jim pomagajte najti nove ljudi.
Priporočite različne načine zdravljenja. Obstajajo tri glavne vrste zdravljenja, ki zagotavljajo stabilen učinek na pacienta, in sicer kognitivno vedenjska terapija, komunikativna terapija in psihodinamična terapija. Katera vrsta zdravljenja bo zanje primerna, odvisno od bolnikovega stanja.
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT): Cilj CBT je izzvati in spremeniti prepričanja, stališča in predsodke - osnovne vzroke za simptome depresije - in povzročiti spremembe. zaradi neprimernega vedenja.
- Medosebna terapija (IPT): IPT se osredotoča na reševanje življenjskih sprememb, gradnjo socialnih veščin in reševanje komunikacijskih težav, ki so lahko prispevale k depresiji. . IPT je lahko še posebej učinkovit v primeru nedavne depresije, ki je posledica šoka (na primer smrti ljubljene osebe).
- Terapevtska kinetika: Cilj te oblike zdravljenja je pomagati osebi prepoznati in se spoprijeti z občutki, ki izhajajo iz nerešenega konflikta. Terapevtska psihodinamika se osredotoča na občutek nezavesti.
Predlagajte možnost jemanja zdravila. Antidepresivi lahko pomagajo izboljšati razpoloženje osebe, medtem ko gre skozi svetovanje. Antidepresivi delujejo na možganske nevrotransmiterje, da bi poskušali preprečiti, kako možgani ustvarjajo in / ali uporabljajo nevrotransmiterje. Antidepresivi so razvrščeni glede na nevrotransmiterje, na katere delujejo.
- Najpogostejše vrste antidepresivov so SSRI, SNRI, MAOI in tricikli. Imena nekaterih najpogosteje uporabljenih besed najdete tako, da v spletu poiščete izraz "antidepresivi" ali "antidepresivi".
- Če je samo antidepresiv neučinkovit, vam bo zdravnik morda priporočil antipsihotik, vključno s tremi vrstami: aripiprazol, kvetiapin in risperidon. Zdravnik vam bo morda priporočil ustrezno kombinirano zdravljenje z antidepresivi / antipsihotiki (fluoksetin / olanzapin), ki se bo uporabljalo skupaj s standardnim antidepresivom za zdravljenje, če se uporabljajo samo antidepresivi. depresija je neučinkovita.
- Psihiater lahko predlaga, da poskusite več različnih zdravil, dokler ena ne deluje. Včasih imajo lahko antidepresivi nasprotne rezultate, zato je pomembno spremljati učinke jemanja. Vi in bolnik morate biti posebej pozorni na kakršne koli pravočasne negativne ali nenavadne spremembe razpoloženja. Pogosto se težava reši s prehodom na drug razred zdravil.
Zdravila kombinirajte s psihoterapijo. Da bi povečali učinkovitost zdravila, bi morali bolniki med uporabo zdravila redno obiskovati psihološkega zdravstvenega delavca.
Spodbujajte potrpljenje. Tako vi kot bolnik bi morali biti potrpežljivi, ker imata svetovanje in uporaba zdravil dolgoročne rezultate. Bolniki bodo vsaj nekaj mesecev sodelovali v rednih svetovalnih sejah, preden bodo opazili kakršno koli učinkovitost. Ne odnehajte se zgodaj, saj vsak napor potrebuje čas za delo.
- Običajno trajajo vsaj trije meseci, da se ugotovijo kakršni koli trajni učinki antidepresivov.
Ugotovite, ali potrebujete soglasje za razpravo o zdravljenju. Zanesite se na odnos med vami in osebo, da boste videli, ali potrebujete dovoljenje za pogovor z zdravnikom te osebe. Informacije in zdravstveni zapisi drugih so pogosto zaupni in bolj posebna pozornost je namenjena zasebnim podatkom, povezanim s psihološkim zdravjem.
- Oseba bo najverjetneje morala napisati obrazec za soglasje, preden se boste o zdravljenju lahko pogovorili s svojim zdravnikom.
- Če je pacient mladoleten (mlajši od zakonske zveze), bo starš ali skrbnik lahko razpravljal o zdravljenju.
Naredite seznam zdravil in zdravil. Sestavite seznam zdravil, ki jih bolnik jemlje, vključno z odmerki. Naredite tudi seznam zdravljenj, ki jih oseba prejema, kar bo zagotovilo, da se zdravijo in jemljejo zdravila po urniku.
Obrnite se na druge osebe v osebni podporni mreži. Bolnim ljudem ne bi smeli pomagati sami. Stopite v stik z zaupanja vrednim družinskim članom, prijateljem ali verskim voditeljem. Če je oseba z depresijo odrasla, se pred pogovorom z drugimi ali prošnjo za pomoč prepričajte, da je v redu. Skozi pogovor z drugimi boste dobili več informacij in pregled nad pacientom, v tej situaciji pa se boste počutili manj osamljene.
- Bodite previdni, ko se z drugimi pogovarjate o depresiji nekoga. Tujci lahko hitro kritizirajo, če težave ne razumejo popolnoma. Pri izbiri nekoga, s katerim se želite pogovoriti, bodite previdni.
oglas

3. del od 5: Klepetajte z ljudmi, ki vas zanimajo

Poslušljivo. Najboljše, kar lahko storite, je, da poslušate svojo simpatijo. Bodite pripravljeni poslušati karkoli in se potrudite, da ne boste preveč šokirani, četudi je res grozno, saj jih bo to razočaralo. Bodite odprti, pozorni in poslušajte, ne da bi obsojali.
- Če oseba ne želi govoriti, poskusite tiho prositi, naj ji pomaga, da se odpre.Na primer, vprašajte, ali je bil njihov zadnji teden v redu.
- Ko vam oseba pove žalostno zgodbo, jo spodbudite z besedami: "To mora biti težko reči" ali "Najlepša hvala, ker ste se mi odprli."
V pogovoru z bolnikom posvetite vso pozornost. Odložite telefon, vzpostavite očesni stik z njimi in pokažite, da se 100% trudite v pogovoru.
Vedeti, kaj naj rečem. Človek, ki trpi za depresijo, najbolj potrebuje ljubezen in razumevanje. Poleg dobrega poslušalca morate biti pozorni in pametni glede tega, kaj boste rekli nekomu z depresijo. Tu vam lahko pomaga nekaj izjav:
- V tem niste sami, jaz bom z vami.
- Vem, da imate resnično bolezen in to je tudi razlog, zakaj so vaši trenutni občutki in misli.
- Morda si trenutno ne verjamete, vendar bi se morali počutiti bolje.
- Morda ne bom mogel razumeti, kako se v resnici počutite, vendar sem zelo zaskrbljen in želim vam pomagati.
- Ne samo vi, tudi vaše življenje je zame zelo pomembno.
Ne pogovarjajte se z nekom z depresijo na enak način: "Ne bodi več tak". Če nekomu rečete, da "neha biti tak" ali "razveselite", običajno ne pomaga. Bodite bolj empatični. Predstavljajte si, da se počutite, kot da je ves svet proti vam in da je vse propadlo, kaj bi najbolj radi slišali? Vedite, da je depresija resnična in da je bolnik v hudi stiski. Ne recite stvari, kot so:
- To je vse, kar mislite.
- Vsak mora preživeti takšne čase.
- Vse bo v redu. Ne skrbi več.
- Bodi pozitiven.
- Življenje je tako dragoceno, zakaj hočeš umreti?
- Ne bodi nor.
- Zakaj si tak?
- Ali se ne bi bilo bolje?
Ne prepirajte se glede občutkov depresivne osebe. Ne poskušajte bolnika odmakniti od njegovih občutkov. Ti občutki so morda nerazumni, vendar ni dober način, da bi rekli, da se motijo ali da bi se z njimi prepirali. Namesto tega lahko rečete: »Žal mi je, ko slišim, da ste žalostni. Vam lahko kaj pomagam?
- Zavedajte se, da je oseba morda nepoštena do svojih negativnih občutkov. Mnogi ljudje z depresijo so v zadregi in lažejo o svojem stanju. Če vprašate "ali ste v redu?", Bodo rekli "v redu", pomislite na drug način, kako vprašati o resničnih občutkih osebe.
Pomagajte bolniku, da bo bolj optimističen. Ko se pogovarjate z njimi, poskušajte pogovor držati v čim bolj pozitivni smeri. Ne bodite preveč navdušeni, samo pokažite osebi boljši način gledanja na njeno življenje in položaj. oglas

4. del od 5: Biti z bolno osebo

Imejte redne stike. Pokličite osebo, napišite voščilnico, ji dajte spodbudno pismo ali jo obiščite, da pokažete, da boste vedno z njo. Obstaja veliko načinov, kako ostati v stiku z nekom, ki vas zanima.
- Poskusite jih videti čim več, vendar jih ne vznemirjajte.
- Če ste zasedeni, jih lahko po e-pošti vprašate.
- Če osebe ne morete poklicati vsak dan, čim pogosteje klepetajte po besedilu.
Vzemite bolnega na sprehod. Bolje se bodo počutili, četudi le malo, če bodo malo časa preživeli zunaj. Vendar pa je za nekoga, ki preživi depresivno epizodo, zelo težko začeti izhajati. Prosite jih, naj naredijo nekaj, v čemer bodo lahko uživali na svežem zraku.
- Premalo vadbe za tek maratona, samo hodite skupaj 20 minut, oseba se bo počutila bolje po fizični aktivnosti na prostem.
Potopljen v naravo. Številne študije so pokazale, da lahko bivanje v naravi zmanjša stres in izboljša razpoloženje. Po teh študijah lahko hoja pod krošnjami dreves pomaga človeškemu umu doseči stanje meditacije, poglobi sprostitev in izboljša razpoloženje.
Skupaj uživajte na soncu. Sončna svetloba poveča vsebnost vitamina D, kar prispeva k izboljšanju razpoloženja. Tudi samo sedenje na kavču in nekajminutno namakanje na soncu lahko zelo pomaga.
Spodbujajte osebo, naj si prizadeva za nove stvari. Na svojo depresijo bodo pozabili celo za trenutek, če bo kaj treba storiti in se tega veseliti. Vendar jih ne smete siliti, da skočijo s padalom ali se naučijo japonsko, ampak jih le spodbujajte k hobiju, da bodo pozornost usmerili stran od depresije.
- Poiščite literarni navdih, ki ga ima oseba za branje. Lahko skupaj berete ali skupaj razpravljate o knjigi.
- Prinesite film v režiji vašega najljubšega režiserja. Morda jih zanima nova zvrst filma in med gledanjem filma ostanejo z vami.
- Poskusite spodbuditi osebo, da pokaže svojo umetniško dušo. Slikanje ali pisanje poezije lahko pomaga osebi, da se bolje izrazi, in sta dejavnost, ki jo lahko počnete skupaj.
Upoštevajte pacientov napredek. Kadarkoli oseba doseže cilj, jo priznajte in ji čestitajte. Že majhen korak naprej, kot je kopanje ali nakupovanje, je lahko zelo pomemben za nekoga, ki trpi za depresijo.
Izboljšajte vsakdanje življenje bolnih. Lahko jih spodbudite, da preizkusijo nove stvari in se prilagodijo zunanjemu svetu, toda včasih je preprosto, če ste ob sebi in skupaj opravljate vsakdanje naloge, da se počutite manj osamljeni. .
- Zelo pomaga tudi, če se jim pridružite pri vsakdanjih dejavnostih, kot sta priprava kosila ali gledanje televizije.
- Breme osebe lahko zmanjšate tudi tako, da pomagate pri nekaterih preprostih stvareh. Primeri vključujejo opravljanje opravkov, nakupovanje, kuhanje, čiščenje ali pranje perila.
- Če se osebi ljubeče geste (kot je objem), odvisno od situacije, pomagajo, da se počuti bolje.
oglas

5. del od 5: Izogibajte se izčrpanosti zaradi skrbi za druge

Včasih bi se moral ustaviti. Lahko se počutite razočarani, ko se na vaše tolažilne spodbudne in iskrene nasvete odzovejo brezbrižno ali nasprotno. Pomembno je, da ne spustite želodca, saj so to le simptomi depresije, ne pa tudi vaši. Če se počutite preveč utrujeni, izčrpani, si oddahnite in preživite čas, ko delate stvari, za katere ste navdušeni in jih imate radi.
- Po drugi strani pa je še posebej pomembno živeti z bolnimi ljudmi in se zavedati, da jih ni mogoče ločiti od njih.
- Svoje frustracije bi morali usmeriti na bolezen, ne na osebo.
- Tudi če se ne vidite, vsaj enkrat na dan vprašajte, ali se spopadata.
Dobro poskrbi zase. Včasih zaradi skrbi za druge pozabite nase. Ne samo to, ampak tudi, če ste z nekom s pogosto depresijo, se vaše razpoloženje spusti in lahko povzroči lastne težave. V tem primeru poskusite popolnoma sprejeti občutke frustracije, nemoči in jeze.
- Če imate veliko osebnih težav, boste morda preobremenjeni s pomočjo tej osebi. Ne jemljite težav drugih ljudi kot način, da se izognete svojim.
- Zavedajte se, kdaj vam prizadevanja za pomoč drugim preprečujejo, da bi uživali svoje življenje ali skrbeli za druge pomembne stvari. Če bo oseba, ki vas skrbi, preveč odvisna od vas, bo vaše zdravje trpelo.
- Če menite, da vas depresija resno prizadene, poiščite pomoč. Dobro je najti tudi svojega mentorja.
Vzemite si čas za zasebno življenje. Čeprav ste odličen prijatelj, ki fizično in duševno pomaga osebi, ki vas zanima, si vzemite čas za sprostitev in uživanje v življenju.
- Spoznajte prijatelje in družinske člane, ki niso depresivni, in uživajte v preživljanju časa z njimi.
Zdravo življenje. Morali bi iti ven, naj bo to trening za 5000 metrov tek ali pa se sprehodite po kmečki tržnici in naredite vse, kar je potrebno za ohranitev notranje moči.
Vzemite si čas za smeh. Če osebe sploh ne morete nasmejati, preživite čas z srečnimi ljudmi, si oglejte smešno šalo ali preberite nekaj smešnih zgodb na spletu.
Ne počutite se krive zaradi uživanja življenja. Oseba, ki vas zanima, je depresivna, vi pa je ne, in imate pravico uživati v svojem življenju.Ne pozabite, da samo takrat, ko ste v najboljši formi, lahko pomagate drugim.
Posodobite znanje o depresiji. Če ima nekdo, ki ga poznate, depresijo, morate jasno razumeti, kaj preživlja. Večina ljudi ne razume, kaj je motnja, kot je depresija, in to splošno pomanjkanje znanja ljudem z depresijo močno oteži življenje. Že imeti nekoga, ki ne obsoja ali kritizira, je nekdo, ki je bolj naklonjen, lahko dobesedno rešil življenje vsake osebe z depresijo. Vzemite si čas, da se poučite o bolezni in se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje ali morda z nekom, ki je imel depresijo ali podobno motnjo. oglas

Nasvet

Pomirite osebo, ki vas zanima, da ne bo nikoli sama in da boste vedno zraven, ko bo rabil nekoga, s katerim se bo pogovoril.
Osebi dajte vedeti, da razumete njen problem. Naj ne mislijo, da so vaše breme.
Čeprav se vam morda zdi, da vas ne poslušajo, pa vseeno. Morda se pred vami počutijo šibke in / ali se izgubijo v lastnih mislih.
Ne dajajte nasvetov, da bi se počutili bolje, saj morda ne bodo cenili, da jim bodo povedali - morda potrebujejo le prijatelja, zato bodite zraven.
Dajte jim prostor, ko ga potrebujejo, in ne pretiravajte.
Prepričajte se, da nekdanji ve, da skrbite za njihovo zdravje in dobro počutje ter da jih cenite.

Opozorilo

V nujnih primerih poskusite poklicati svojega zdravstvenega delavca ali službo za samomor, preden pokličete policijo. Bilo je nekaj primerov čustvene krize, ko je policijsko posredovanje povzročilo poškodbe ali celo smrt. Če je mogoče, pokličite nekoga, za katerega veste, da ima strokovno znanje in izobrazbo, da se bo spopadel s pravilnim vprašanjem duševnega zdravja ali duševne krize.
Spremljajte morebitne samomorilne manifestacije ali grožnje. Izjave, kot so "Želim si, da bi bila mrtva", ali "Nočem biti več tukaj", "morajo" dobiti posebno pozornost. Ljudje z depresijo ne govorijo o smrti, da bi pritegnili pozornost. Če želi oseba storiti samomor, o tem nemudoma obvestite zdravnika ali drugega strokovnjaka.