Vsebina

• Koraki
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Nosečnost, spremembe hormonov in staranje lahko povzročijo povešanje dojk. Čeprav je staranje tkiv dojk in kože naravno, obstajajo vaje in metode, s katerimi si lahko pomagate pri utrjevanju dojk. Kirurške metode so na voljo tudi tistim, ki si želijo bistveno trdnejših dojk.

Koraki

Metoda 1 od 3: Preprečite povešanje dojk

1. 

   Med vadbo nosite podporni športni modrček. Prsni koš se odbija in sprošča z vsakim korakom. Ženske z velikimi prsi naj nosijo športni modrček s prsmi v skodelici in debelimi vrvicami.
   • Športni nedrčki bi se morali bolj prilegati kot nedrčki. Modrček je treba oviti okoli reber.

2. 

   
   
   Lezite na hrbet in spite. Če raje spite na boku, boste morda ugotovili, da je zgornji del prsnega koša povešen in sproščen. Ko ležite na hrbtu, lahko dojke dlje držite čvrsto.

3. 

   Ne dovolite, da se vaša teža spremeni. Dieta Yoyo lahko povzroči strije in elastičnost kože. Vsakič, ko se zredite in nato spet shujšate, se vaše dojke bolj povesijo, ker se mora koža sprostiti okoli odvečne maščobe.

4. 

   
   
   Zamenjajte nedrčke, ko je podporna črta raztegnjena. Če zadnja kolcanje modrčka ne ustreza več in je blizu vaših dojk, morate zamenjati novega. Velikost dojk se lahko spremeni zaradi hormonov, spremembe v teži in nosečnosti. Kupite nov modrček, če vaš stari ni več prijeten ali prešibk.
   • Ohranite življenjsko dobo modrčka tako, da ga pred pranjem priklopite. Če ročno pranje ni mogoče, operite stroj v nežnem načinu in ga položite v pralno vrečko, da se modrček ne raztegne.

5. 

   
   
   Kremo proti staranju nanesite na vrat in zgornji del prsnega koša. Izberite formulo, ki izboljša raven kolagena v koži. Ta krema lahko pomaga koži vratu in zgornjega dela prsnega koša videti mlajše.
6. Na prsi nanesite hladno vodo. Hladna voda ali celo led lahko prepreči povešanje dojk.
   • Po prhanju lahko na prsi nalijete hladno vodo (če se tuširate z vročo vodo).
   • Na prsi lahko nanesete celo led.

2. metoda od 3: Pomagajte učvrstiti prsne mišice

1. 

   Naredite sklece. Preizkusite 3 različne vrste sklecev, da boste lažje tonirali različna področja prsnega koša in hrbta. Sklece lahko izvajate v Planku, kolena se dotikajo tal, če sklepov ne morete izvajati, kot je pravilna drža.
   • Običajni sklece. Obe roki in nogi se dotikata tal, nato poravnamo kolena, medtem ko stopala in roke podpirajo telesno težo. Roko položite neposredno pod ramo, prsti iztegnite spredaj. Naredite 5 sklec zelo počasi in se spustite čim nižje. Nato naredite sklece 10-krat hitreje.
   • Sklece v vojaškem slogu. Roke iztegnite nekoliko širše od širine ramen. Nato zavrtite roko tako, da je prst obrnjen navznoter, in ustvarite kot 45 stopinj. Nagibe naredite 5-krat počasi in 10-krat zelo hitro.
   • Sledijo skleci po bicepsu. Roke v širini ramen. Medtem ko spuščate kot potisk, se prepričajte, da so komolci nizko in se dotaknite reber. Nagibe naredite 5-krat počasi in 10-krat zelo hitro.

2. 

   Naredite stiskanje prsnega koša. Leži na tleh. Vsaka roka drži utež, ki tehta 1,5-3 kg.
   • Rahlo upognite komolce. Dvignite roke, dokler se dumbbells ne dotaknejo nad prsmi.
   • Počasi spustite uteži, dokler niso bicepsi pravokotni na trup. Podlaket mora biti nekoliko nad tlemi. Ponovite 10-krat, 2-3 serije.
   • Če je vaja prelahka, lahko uteži dvignete nekoliko težje.

3. 

   Čisti "C". Namesto da spustite roke na obeh straneh telesa, spustite roke na tla nad glavo. Uteži desne roke so med spuščanjem in dvigovanjem nekaj centimetrov narazen, da se izognemo mišičnemu neravnovesju.
   • Ne dovolite, da se rebra dvignejo nad glavo. Z zgornjimi trebušnimi mišicami stisnite hrbet in rebra.
   • Izvedite 10-krat, 3 menjave.

4. 

   Uporabite TRX vadbeno linijo. Namesto da uporabljate proste uteži za vadbo bicepsa in tricepsa, v telovadnici uporabite odporne vrvi. Prinesite noge naprej in se nagnite nazaj v nagnjenem položaju.
   • Pri izvajanju vaje za biceps držite biceps blizu prsnega koša.
   • Dvignite in iztegnite roke vstran, da ustvarite kompresije in potiske v prsnem košu.
   • Za vajo s tricepsi se nagnite naprej, medtem ko držite odporni pas, roke blizu prsi. Začnite v zapestjih blizu pod pazduho in potiskajte navzdol, dokler roki ne postaneta naravnost.
   • Spustite roke, noge poravnajte naprej, kot Pike, da se pripravite na potisk z ramo. Dvignite telo, dokler roka ni pod kotom 90 stopinj, nato se spustite.
   • Ponovite 10-krat, 2-3 serije za celotno vajo.

5. 

   Vaje za prsni koš izvajajte 3-krat na teden, z razmikom 2 dni počitka. Te vaje pomagajo tonizirati prsni koš in roke. Ko bodo mišice prsnega koša napete, bodo dojke videti bolj čvrste in mladostne.

Metoda 3 od 3: Medicinske / kirurške rešitve

1. 

   Če se koža dojk povesi, obiščite dermatologa. Zdravnik vam bo morda priporočil kemični piling in laserske postopke, ki bodo pomagali utrditi povešeno kožo.

2. 

   Razmislite o operaciji povečanja dojk. Operacija dvigovanja dojk pomaga pri dviganju kože, vezi in tkiva dojk za trdnejše prsi. Če ne nameravate imeti drugega otroka, si lahko na operaciji povečanja dojk pomagate, da bodo vaše dojke videti mlajše in trdnejše.
   • Operacija povečanja dojk ne spremeni velikosti dojk.

3. 

   Vprašajte svojega zdravnika o avtolognih nanocevkah. Med tem postopkom bo zdravnik odvzel maščobo iz drugih delov telesa in jo vbrizgal v prsni koš, da bodo dojke videti bolj polne in čvrste.

Opozorilo

• Upoštevajte, da je treba medicinske in kirurške rešitve razmisliti le, kadar so neinvazivne metode neučinkovite. Operacija predstavlja tveganje za okužbo in bo v prihodnosti morda zahtevala nadaljnje zdravljenje.

Kaj rabiš

• Športni nedrček
• Podloga za vadbo
• Ta brezplačno
• Odpornost žice