Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Prostaglandin je hormonu podobna snov, ki jo telo sprosti naravno, kadar so tkiva poškodovana, in pomaga uravnavati telesne funkcije. Čeprav naša telesa potrebujejo prostaglandine, lahko težave nastanejo, če so ravni prostaglandinov previsoke, saj lahko povzročijo bolečino, vnetje in zvišano telesno temperaturo. V tem primeru lahko naravno s hrano znižate raven prostaglandinov. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varno spreminjanje prehrane in uporabo zelišč. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če zdravite kronično zdravstveno stanje, zaradi katerega se raven prostaglandinov dvigne.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izberite pravo hrano

1. 

   Jejte več omege-3 maščobnih kislin, da zmanjšate proizvodnjo prostaglandinov. Številne študije so pokazale, da imajo omega-3 maščobne kisline protivnetne, antikoagulantne in antiaritmične lastnosti. Znano je tudi, da ribje olje zavira proizvodnjo in zmanjšuje moč nekaterih prostaglandinov.
   • Omege-3 maščobne kisline tekmujejo z omege-6 maščobnimi kislinami za mesto vezi, imenovano encim COX 1, encim, ki omega-6 maščobne kisline pretvori v prostaglandine. Več maščobnih kislin omega-3, ki blokirajo encim COX 1, manj maščobnih kislin omega-6 se pretvori v prostaglandine.
   • Med hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, so: sardele, losos, skuše, soja, laneno seme, orehi in tofu. Priporočeni odmerek maščobne kisline omeaga-3 je 0,3 g -0,5 g na dan.

2. 

   
   
   Jejte hrano, bogato z vitaminom E, da zmanjšate vnetje. Dokazano je, da ima skupina spojin, imenovana vitamin E, antioksidativnim podobnim lastnostim. Vitamin E je znan tudi po protivnetnem učinku, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da zavira sintezo prostaglandinov in s tem pomaga zniževati raven prostaglandinov v telesu.
   • Med hrano, bogato z vitaminom E, spadajo: sončnična semena in olja, mandlji, žafranikovo olje, lešniki, arašidovo maslo, olje špinače, brokolija ali ječmenovih kalčkov.

3. 

   
   
   Jejte cela zrna za nadzor vnetja. Raziskave so pokazale, da ima polnozrnata hrana različne zdravstvene koristi, vključno s protivnetnim učinkom na telo. To pomeni, da ta živila posredno znižujejo raven prostaglandina.
   • Polnozrnati izdelki vključujejo: ječmen, kvinojo, oves, moko, rjavi riž in 100% testenine ali kruh iz polnozrnate pšenice.
   • Rafinirana zrna so bila predelana in izgubila veliko dragocenih hranil. Omejiti ali izogibati se morate rafiniranim zrnom, kot so beli kruh, bele testenine, beli riž in številna žita za zajtrk.

4. 

   
   
   Jejte mangostin, da preprečite nastajanje in sintezo prostaglandinov. Mangostin je tropsko sadje s poreklom s Tajske. Sadje ima na notranji strani bele lise, sladko in dišeče. Na Tajskem se to sadje že dolgo uporablja kot zdravilo, nekatere nedavne študije pa so pokazale, da mangostin zavira proizvodnjo ali sintezo prostaglandinov v telesu.
   • Sveži mangostin lahko naredi hranljiv prigrizek ali sladico. Mangostin lahko dodate tudi solatam ali pripravite marmelade.

5. 

   Dodajte granatno jabolko v svojo prehrano, da dobite več fitokemikalij. Granatno jabolko je slasten sadež, napolnjen z drobnimi rdečimi, žadu podobnimi semeni sladkega okusa. To sadje ima veliko zdravstvenih koristi zaradi visoke vsebnosti fitokemikalij. Študije so pokazale, da granatno jabolko lahko zavira nastajanje in sintezo prostaglandinov in s tem pomaga zniževati raven prostaglandinov.
   • Lahko jeste sveža semena granatnega jabolka, jih vmešate v sladice ali slane jedi, kot so solate ali omake.
   • Če ne želite jesti semen granatnega jabolka, poskusite piti čisti granatni sok. Ne kupujte sokov, koktajlov ali zgoščenih sokov.

6. 

   Jejte več ananasa, da povečate količino bromelaina v telesu. To svetlo rumeno sadje vsebuje encim, imenovan bromelain. Dokazano je, da bromelain znižuje raven prostaglandinov z zaviranjem proizvodnje in sinteze prostaglandinov. Ananas je edini vir bromelaina.
   • Uživanje svežega ananasa kot prigrizka, pomešanega v solate, jogurt ali svež sir, je odličen način za dopolnitev z bromelainom.

7. 

   Povečajte vnos paradižnika, da izkoristite antioksidant likopen. Paradižnik je zelo priljubljena zelenjava in vsebuje veliko količino karotenoidne spojine, imenovane likopen. To je antioksidant, za katerega menijo, da lahko preprečuje raka na prostati, bolezni srca in ožilja ter zmanjšuje vnetja. Likopen naj bi zmanjšal vnetje z delovanjem na kemikalije v telesu, ki so v končni fazi odgovorne za proizvodnjo prostaglandinov in drugih vnetnih mediatorjev.
   • Kuhajte jedi s paradižnikom ali uporabite predelane ali toplotno obdelane paradižnikove izdelke (na primer paradižnik v konzervi ali kečap). Postopek kuhanja in segrevanja paradižnika pretvori likopen v obliko, ki jo telo lažje absorbira.
   • Lahko jeste kuhani paradižnik, potresemo s paradižnikovo omako na rezance ali zelenjavo. Paradižnik v pločevinkah dodajte juham, enolončnicam in omakam.
   • Surove paradižnike lahko vmešamo v solate ali pa jih pred serviranjem le potresemo malo soli in potresemo z oljčnim oljem.

8. 

   Za zmanjšanje vnetja uživajte več česna in čebule. Čebula in česen vsebujeta alicin, zdravilno učinkovino, ki deluje protivnetno in pomaga blokirati nastajanje prostaglandinov. Poleg tega sta ti dve začimbni zelenjavi znani tudi po svojih antibakterijskih, protitumorskih, antikoagulantnih in protivnetnih lastnostih.
   • Pri kuhanju uporabite veliko česnove čebule. To je odlična začimba za številne jedi, kot so juhe, enolončnice ali omake, poleg dušenih jedi, jedi, kuhanih v glinenih lončkih ali enolončnicah.

9. 

   Kuhajte z zelišči in začimbami, da izboljšate splošno zdravje. Številna zelišča in začimbe so znane po svojih zdravstvenih lastnostih, od katerih je ena protivnetna. Ta protivnetna živila lahko dodate v svojo prehrano z uporabo različnih svežih ali posušenih zelišč in začimb.
   • Kuhajte jedi s kurkumo. Kurkuma je svetlo rumen ali oranžen gomolj, ki je najbolj znan kot sestavina curry v prahu. Kurkuma vsebuje spojino, imenovano kurkumin, ki dokazano zavira nastajanje prostaglandinov. Poleg tega kurkuma deluje tudi za zmanjšanje bolečin in vnetij, povezanih z degenerativnimi boleznimi sklepov.
   • Kurkumo lahko kupite bodisi svežo ali v prahu. Poskusite s kurkumo v prahu v umešanih jajcih, pečeni zelenjavi, pomešani z riževimi jedmi, posuti v solatah ali solatnih prelivih, tudi v smutijih.
   • Mnoge kulture kurkumo uporabljajo tudi kot čaj. Čaj iz kurkume lahko pripravite tako, da kurkumo približno 5 minut vrete v vodi. Čaj precedite in pijte 3-4 krat na dan.
   • V prehrano dodajte ingver. Študije so dokazale, da ingver deluje protivnetno, protivnetno in antioksidativno.
   • Svež ingver uporabljajte v juhah, marinadah, krompirčku ali kariju. Svež ingver lahko skuhate tudi v vroči vodi, da pripravite ingverjev čaj.
   • Posušen ingver je odličen za dodajanje začimb, pečenja in omak.

10. 

    Pijte zeleni čaj, da izkoristite polifenole. Številne študije kažejo, da lahko zeleni čaj zniža raven prostaglandinov v telesu. Polifenoli zelenega čaja imajo antioksidativne lastnosti in pomagajo zmanjšati škodo, ki jo povzročajo prosti radikali v celicah.
    • Pripravite si zeleni čaj tako, da v 8 unč vroče vode namočite 1 čajno žličko posušenih listov zelenega čaja. Zelenega čaja ne mešajte v vreli vodi, saj toplota uniči koristne sestavine čaja.
    • Zelenemu čaju dodajte nekaj medu. Študije kažejo, da lahko med pomaga znižati raven prostaglandinov v plazmi.

11. 

    Prepričajte se, da je meni na pravi poti. Meni je lahko zelo koristen, če želite v svojo prehrano dodati določena živila. Pomagal vam bo ugotoviti, katera protivnetna živila vključite vsak dan in teden.
    • Vsak teden v jedilnik postopoma dodajajte različna živila. Tako se boste lažje prilagodili kot prisilili, da boste jedli raznoliko novo hrano hkrati.
    • Izberite tudi hrano in pijačo, ki jo lahko jeste vsak dan. Skodelica zelenega čaja vsako jutro je lahko prvi korak, ki ga lahko preprosto naredite.
    • Ne pozabite, da vam ni treba jesti vseh protivnetnih živil vsak dan. Izbirajte med različnimi živili, ki jih boste jedli ves teden.
    oglas

Metoda 2 od 3: Izogibajte se uživanju vnetne hrane

1. 

   Omejite nasičene maščobe, ki škodujejo zdravju. Z nasičenimi maščobami se v telesu sintetizirajo prostaglandini.
   • Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, vključujejo: predelano meso (kot so klobase, hrenovke ali slanina), ocvrto hrano, hitro hrano in polnomastne mlečne izdelke (kot so marelice ali maslo).

2. 

   Alkoholne pijače omejite na 1-2 skodelici na dan. Nehajte piti ali zmanjšati alkohol. Visoka vsebnost alkohola poveča proizvodnjo prostaglandinov.
   • Ženske naj pijejo največ 1 pijačo na dan; Omejitev alkohola za moške je 2 pijači.

3. 

   Omejite dodani sladkor, ker lahko povzroči vnetje. Številne študije so pokazale, da dodani sladkor spodbuja sproščanje številnih kemikalij z vnetnimi lastnostmi. Omejevanje teh živil lahko pomaga zmanjšati vnetje, še posebej, če jeste redno.
   • Živila, ki jih je treba omejiti, vključujejo: sladkarije, pecivo, brezalkoholne pijače in sladice z veliko sladkorja.

4. 

   Zmanjšajte vnos maščob omega-6, ki so snovi, ki prispevajo k proizvodnji prostaglandinov. Te maščobe so v glavnem odgovorne za proizvodnjo.Z omejevanjem omega-6 maščob lahko zmanjšate proizvodnjo prostaglandinov.
   • Maščobe omega-6 najdemo v živilih, kot so: koruzno olje, žafranikovo olje, majoneza, omake, sojino olje, arašidovo olje in rastlinsko olje.
   oglas

3. metoda od 3: Kdaj je treba zdraviti

1. 

   Preden poskusite znižati raven prostaglandina, se posvetujte z zdravnikom. Naša telesa potrebujejo prostaglandine, da so zdrava. Telesu med drugim pomaga pri okrevanju po poškodbah, uravnava menstrualni ciklus in ovulacijo, vzdržuje zdrave mišice okoli pljuč in prebavnega trakta. Ne poskušajte znižati ravni prostaglandina, razen če ste prepričani, da je previsoka. Preden začnete s spremembami, obiščite svojega zdravnika za uradno diagnozo.
   • Zdravnik vam bo morda naročil krvne preiskave za preverjanje ravni prostaglandinov. Odvzem vzorca je neboleč, vendar je lahko neprijeten.
2. Pred spremembo prehrane ali uporabo zelišč se posvetujte s svojim zdravnikom. Običajno je varno spremeniti prehrano ali jemati zelišča, včasih pa so te spremembe škodljive. Nekatera živila in dodatki se lahko slabo odzivajo na zdravila, ki jih jemljete, ali poslabšajo določena zdravstvena stanja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so te spremembe za vas varne.
   • Povejte svojemu zdravniku o živilih, ki jih dodate in odstranite iz prehrane. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatkih, ki jih želite jemati, pa tudi o zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete.
   • To je še posebej pomembno, če zdravite ali nadzirate osnovno zdravstveno stanje.
3. Sodelujte s svojim zdravnikom za zdravljenje osnovnega zdravstvenega stanja. Visoke ravni prostaglandinov pogosto povzročajo številne bolezni, na primer poškodba kolena ali degeneracija. V tem primeru boste za znižanje ravni prostaglandina potrebovali zdravniško pomoč. Za načrt zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Če se naravnih zdravil jemljete resno, povejte svojemu zdravniku, da iščete naravno zdravljenje. Upoštevajte, da vam bo zdravnik po potrebi morda še priporočil zdravljenje.
   • Nekatera stanja se sčasoma lahko poslabšajo, zato je najbolje, da jih spremlja zdravnik.
4. Vprašajte svojega zdravnika o protivnetnih zdravilih, če vaša prehrana ne deluje. Nekatera protivnetna zdravila vam lahko pomagajo, odvisno od vzroka za raven prostaglandina. Zdravnik lahko ugotovi, ali je zdravilo primerno za vas in kakšen odmerek jemati. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju protivnetnih zdravil, če vam sprememba prehrane ne pomaga k izboljšanju.
   • Na primer, zdravnik vam bo morda priporočil, da vzamete nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve), če imate veliko bolečin zaradi poškodbe ali artritisa.
   oglas

Nasvet

• Pred kakršnimi koli spremembami v prehrani se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost.
• Izberite bolj zdrave načine kuhanja, na primer kuhanje na pari ali peko, namesto cvrtja. Namesto masla ali masti uporabite oljčno olje in bolj zdrava rastlinska olja.
• Poiščite različna protivnetna živila in jih postopoma vključujte v svojo prehrano.
• Jejte bolj ali pogosteje protivnetno hrano, v kateri že uživate.