Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Samoizboljšanje je zelo priljubljen koncept v človeškem življenju; vsi imamo nekaj stvari, ki jih želimo spremeniti, da bi se izboljšali. Morda želite shujšati ali izboljšati spretnosti na določenih področjih ali želite biti bolj udobni v socialnih odnosih, postati srečnejši in učinkoviteje delati. Ne glede na to, kakšen je končni cilj, morate za njihovo doseganje določiti specifične cilje, spremeniti sebe in se spoprijeti z ovirami, s katerimi se srečujete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Določitev ciljev

1. 

   Predvidite, kaj se lahko zgodi v prihodnosti. Pomislite na svojo motivacijo za ukrepanje, pomislite tako na pozitivne kot negativne stvari, ki bi se lahko zgodile v prihodnosti, na željo po uresničitvi svojih ciljev in na zavzetost za samoizboljšanje. Ko boste pomislili na svetlo prihodnost, si boste predstavljali najbolj popoln ego, ki ste ga lahko, medtem ko vam bo vizualizacija ozadja slabe prihodnosti pomagala spoznati stvari. Kaj groznega se lahko zgodi, če ne izpolnite cilja samoizboljšave.
   • Predstavljajte si čudež, ki se bo neke noči pripeljal do vas in ko se boste naslednje jutro zbudili, boste postali oseba, o kateri ste od nekdaj sanjali. Nekako stvari, ki jih želite izboljšati, so se zgodile ob polnoči. Zdaj pa se sprašujete, kako posebni ste? Kako se počutiš? So ljudje okoli vas? In kaj delaš? Hkrati si samo predstavljajte, kako čudovito je življenje, ko uživate v popolni izpolnitvi sebe. Če nadgradite te fantazije, boste lahko razvili svoje cilje. Predstavljajte si sebe kot samozavestno osebo in v popolni formi. Zdaj pomislite, kaj bi morali storiti, da bi dobili ta rezultat?

2. 

   
   
   Ugotovite, kaj potrebujete in česa vam ni treba izboljšati. Določiti morate določen cilj in se odločiti, kateri naj bo najprej na prvem mestu.
   • Ugotovite svoj obstoječi kapital ali moči (iskrenost, trdo delo, bogata ljubezen ...) in kaj morate spremeniti ali svoje pomanjkljivosti (temperament, prekomerna teža ...). To vam bo pomagalo ciljati na najpomembnejše cilje, na katerih morate delati.
   • Razvrstite seznam ciljev po prednostnem vrstnem redu. Ocenite vsak cilj med 1 in 10 in številka 10 je vaša največja prednost. Najprej se osredotočimo na ta cilj.

3. 

   
   
   Prejmite povratne informacije. Pridobivanje predlogov, kaj izboljšati, bo povečalo vaše možnosti za dokončanje naloge in doseganje vaših ciljev. Zato vam bo posvetovanje z drugimi o metodah samoizboljšanja pomagalo razviti specifične cilje, da se boste motivirali.
   • Najprej se posvetujte z drugimi ali družinskimi člani o tem, kako se lahko izboljšate. Posvetujte se samo z ljudmi, ki jim resnično zaupate in jih skrbijo vaši občutki (namesto da bi vas kritizirali in omalovaževali). Dali vam bodo neverjetno koristen nasvet.
   • Pogovorite se s sorodno dušo, naj bo to terapevt, vodja verske organizacije ali celo vprašajte mentorja v 12-stopenjskem programu. Pridobivanje zunanje pomoči pomaga omejiti napake, ki se lahko naredijo zaradi samozatajevanja in samozavajanja. Včasih smo prestrogi do sebe, včasih pa prelahki do sebe. Če pa se resnično želimo spremeniti, nam lahko pogovor z drugimi predstavlja najbolj natančno sliko o sebi.
   • Bodite selektivni pri tem, na kaj se lahko prijavite in vadite. Če so nekateri predlogi neučinkoviti, uporabite drugega! Nobena metoda ne bo uspela vsem. Ugotoviti morate, katera metoda je za vas najboljša!

4. 

   
   
   
   
   Ustvarite pametne cilje. Kriterij SMART pomeni specifično - specifično, merljivo - ocenjeno, dosegljivo - dosegljivo, realistično - izvedljivo, časovno omejeno - določeno. Na primer, vaš cilj je, da v 3 mesecih izgubite 9 kilogramov (specifičnih, preračunljivih in dosegljivih) (izvedljivo, z določenim rokom).
   • Glejte vir za ustvarjanje pametnih ciljev na spletnem mestu GetSelfHelp.Co.UK.
   • Razdelite svoje velike cilje na manjše cilje, na katerih želite delati.Če želite na primer izgubiti 9 kilogramov, lahko načrtujete majhne cilje, kot so: zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, telovadba 3 do 5-krat na teden, omejevanje vnosa sladkorja.
   • Namesto da bi si zastavili velike cilje, bi morali začeti z določanjem majhnih ciljev, da bi dosegli velike cilje. Na primer zmanjšanje 22 kilogramov se morda zdi nemogoče, toda nekaj tako majhnega, kot je teden dni brez čokolade, je bolj praktično.

5. 

   
   
   Poiščite informacije o tem, kako uresničiti svoje cilje. Informacije lahko dobite iz različnih virov, kot so knjige, prijatelji, sorodniki, družina ali svetovalci. Presenečeni boste nad raznolikostjo informacij, ki jih imate!
   • Pomislite na pozitivne spremembe, ki ste jih imeli v preteklosti. Če še nikoli niste ničesar spremenili, pomislite, kako uspešni so bili ljudje z enakimi cilji, za katere ste trdo delali. Pogovorite se z ljudmi v situacijah, kot je vaša, in prosite za njihovo pomoč. Če želite na primer shujšati, se prijavite za Watchers in se pridružite treningu v centru.
   oglas

2. metoda od 3: Začnite spreminjati

1. 

   
   
   Prepričajte se, da ste pripravljeni na spremembe. Na podlagi modela spremembe vedenja obstajajo štiri stopnje procesa spremembe. Ugotovite, v kateri fazi ste, da se zavedate, da ste se pripravljeni spremeniti, ali potrebujete dodatno motivacijo za ukrepanje.
   • Prejšnje obdobje je bilo pričakovano: To je stopnja, ko se težava pojavi, vendar se je ne zavedate ali jo poskušate zanikati.
   • Predvideno obdobje: Težave se zavedate in jo nameravate spremeniti. Običajno lahko človek na tej stopnji ostane dolgo časa. Mogoče ste tudi vi v tej fazi, če ne morete ugotoviti, kaj morate spremeniti.
   • Pripravljalna faza: Zavežite se, da se boste spremenili in načrtujte to spremembo. Verjetno ste v tej fazi, če že imate cilj, ki se sam spreminja.
   • Faza ukrepanja: V tej fazi bi lahko bili, če bi si postavili številne dnevne cilje. V teh dneh ste že načrtovali in si prizadevali doseči svoje cilje.
   • Faza vzdrževanja: Dosegli ste svoj cilj in še naprej držite korak.

2. 

   Bodi sam svoj trener. Vsakodnevni samoizobraževanje in samopregledovanje vam pomagata izboljšati samoizboljšanje, zlasti glede vodstvenih lastnosti. Vsakodnevni samopregledi vam pomagajo razumeti vaše stanje in sposobnost, da zlahka dosežete svoje cilje.
   • Vprašajte svojega najboljšega prijatelja, na primer: »Sem se osredotočil na današnje delo in cilje? Sem imel pozitiven odnos? Sem bil že prijazen do sebe? Sem se danes lotil izziva? Se je današnji jaz spremenil na bolje kot včeraj? "

3. 

   Poiščite zunanjo pomoč. Če ugotovite, da samoizobraževanje ni bilo zelo učinkovito, lahko poiščete zunanjo pomoč. Življenjski svetovalec vam lahko pomaga uresničiti svoje cilje in imeti bolj pozitiven odnos. Poleg tega so terapevti in psihologi strokovno usposobljeni za svetovanje in pomoč pri doseganju vaših osebnih ciljev z uporabo terapij, osredotočenih na reševanje problemov. Rešitev (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Nikoli ne prenehajte vaditi! Spremembe so najpočasnejše, če se samoizpopolnjujete v velikem obsegu. Nadaljujte z vadbo, dokler se vaš cilj ne uresniči.
   • Ne pozabite se spomniti nalog, ki jih morate opraviti vsak dan.
   oglas

3. metoda od 3: Soočanje z ovirami

1. 

   Razumejte, da so ovire običajne. Če bo sprememba šla dobro, se bomo vsi imeli čas, da se lažje prilagodimo. Resnica je, da spremembe nimajo določene poti, je dolga pot, toda na tej poti lahko naletite na številne težave in ovire.
   • Na primer, nenavadno bi bilo shujšati, če bi nekdo vsak dan shujšal. Danes morda ne boste izgubili nobenega kilograma, a ga čez nekaj dni znova povečajte. Ta neredna sprememba je neizogibna, vendar je pomembno, da te spremembe ne pusti, da se odrečete svojim ciljem. Zadnja pomembna stvar je, da lahko shujšate. Ne pozabite, da lahko počnete, kar mislite (smiselno)!
   • Naredite seznam vseh možnih ovir za vas. Pojavijo se lahko med potjo za samoizboljšanje. Ostalo je določiti, kako to preboleti.

2. 

   Osredotočite se na to, kaj boste počeli v prihodnosti. Če se preveč osredotočate na svoje napake, vam res ne pomaga pri doseganju vaših ciljev. Osredotočite se na to, kaj lahko storite zdaj ali kaj lahko storite v prihodnosti. Namesto da dovolite, da vas težave ustavijo, se osredotočite na premik naprej in učenje boljših načinov za obvladovanje prihodnjih težav. Obstaja veliko načinov za obvladovanje. Lahko krožite okoli njega ali skočite nanj, da se premaknete naprej.
   • Ko smo že pri hujšanju, če ste želeli shujšati, a ste se čez vikend zredili, namesto da bi razmišljali negativno in se odpovedali svojemu cilju, pomislite, "povečanje telesne mase Ta teža je normalna. Hujšala bom še naprej z zdravo hrano! "

3. 

   Sprejmite in se uveljavite. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki imajo težave ali izzive, resnično spodbudo, da se spremenijo v pozitivnem smislu. Poleg tega so tisti, ki imajo občutek lastne vrednosti, pogosto sposobni razmišljati in razumeti svoje težave in ovire.
   • Prepoznajte svoje prednosti in izzive. Po potrebi jih lahko tudi zapišete.
   • Poskusite se razumeti tako, kot vas razumejo ljudje okoli vas. Objektivno si oglejte sebe, tako da opazujete svoje vedenje, na primer, kako ravnate, kako govorite ali kako razmišljate o ljudeh okoli sebe.
   oglas

Nasvet

• Poskrbite, da se boste, ko greste v posteljo, počutili, kot da ste nekaj dosegli pri vsakodnevnih opravilih. Ni nekaj velikega, kar vam lahko spremeni življenje, vendar se potrudite, da boste nekoliko boljši ali pa preprosto preberite nekaj strani na dan. Čeprav je to majhno, ima lahko na vas večji vpliv kot velike spremembe, ki se ne zgodijo pogosto.
• Prosim, bodite potrpežljivi. Pobožanje po hrbtu spodbuja veselje do uspeha. Dajte si čas, da se sprostite, če se počutite padle, utrujene, ker "Rima ni enostavno zgraditi v enem dnevu" ali če kaj storite, je potreben čas! Bodite vztrajni, ker lahko. Vso srečo in vse dobro za vas!
• Zaupajte si in verjemite v pot, ki ste jo izbrali.