Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
22 Junij 2021
Datum Posodobitve:
24 Junij 2024
Vsebina
Včasih je ogled filma ali televizijske oddaje, branje romana ali zgodbe tako zastrašujoč, da ne boste mogli takoj spat. Občasno se lahko soočite s še bolj zastrašujočimi izkušnjami, na primer z nadnaravnim pojavom, ki bo tudi težko zaspal. Ne pozabite, da s tem niste sami in lahko premagate neustrašno nespečnost. Tu je nekaj metod.
Koraki
Metoda 1 od 5: Iskanje distributerja za spanje
Pred spanjem se osredotočite na nekaj. Preden greste v posteljo, se poskušajte osredotočiti na nekaj manj strašnega - ali celo bolj srečnega. To vam bo pomagalo nehati razmišljati o vsem, kar vas prestraši, in o motečih dejavnikih, ki vam lahko pomagajo zaspati. Obstaja veliko načinov, kako se zamotiti in morda zaspati.
- Pomislite na svoje vesele spomine. Mogoče ste imeli kakšen srečen otroški spomin ali celo nedavni spomin, ki vas, če se nanj osredotočite, odvrne in neha razmišljati o svojem strahu gledal grozljivke itd
- Poiščite nekaj v svoji spalnici, na kar boste usmerili svojo pozornost. V mislih pomislite, kako bi predmet opisali drugim. Kako izgleda? Kakšen je njegov oris? Vas na kaj spominja? Kaj je to? Kako ste dobili ta izdelek? Od koga? Preprosta vprašanja, kot je to, vam lahko pomagajo, da ste popolnoma osredotočeni na kaj drugega in kmalu boste lahko pozabili katero koli grozoto, ki vas preganja, in boste težko zaspali.
Poslušajte umirjeno glasbo. Ne glede na to, kakšno pomirjujočo glasbo gledate, jo med spanjem utišajte. Glasba je lahko v veliko pomoč pri spanju, ne glede na to, ali gre pred ali med obdobjem, ko poskušate spati.- Če vas zaradi tišine pomisli, kaj vas prestraši, se osredotočite na umirjajočo melodijo, ki vas dovolj zamoti, da boste lahko udobno spali.
- Če igrate inštrument, se lahko poskušate osredotočiti na to, kako boste sami zaigrali pomirjujočo pesem. Kaj je akord te pesmi? Kakšna je njegova metronomska številka? Ponovno postavljanje tovrstnih vprašanj zase vam lahko pomaga ustaviti razmišljanje o svojih strahovih in naslednja stvar je, če se boste slabo zbudili!
Štetje ovac. Morda se sliši neumno, toda uporaba iste "uspavanke", kot takrat, ko vas ni bilo strah, je lahko v veliko pomoč, kadar se počutite prestrašeni. Štetje ovc je preprosto predstavljanje ovc v vaših mislih, ko poskušate zaspati, in dodeljevanje številk vsaki od njih. Te miselne vaje vam lahko pomagajo zaspati.- Ni se vam treba osredotočati na ovce - lahko si predstavljate celotno živalsko kraljestvo, če vam to uspe!
- Dovolite svoji domišljiji, da se oblikuje glede na vrsto živali, o kateri razmišljate, ovco ali drugo žival. Bodite pozorni na volno / krzno, kopita / noge itd. Še enkrat se poskušate zamotiti, zato več podrobnosti, kot si jih predstavljate, bolj verjetno je, da se ne boste več bali in začeli zaspati.
Osredotočite se na svoje dihanje. Drug način, kako meditant vstopi v stanje miru, je osredotočanje na ritem dihanja.To je lahko tudi učinkovita metoda, s katero boste lažje zaspali.- Eden od načinov, da se osredotočite na dihanje in tako odstranite strah iz uma, je štetje dihanja. Po izdihu preštejte vdihe in tako boste lahko vstopili v stanje miru, da boste zaspali ne glede na vaš strah.
- Drug način, kako se osredotočiti na svoje dihanje, je, da si med vdihom in izdihom izgovorite besede "noter" in "ven". Ni vam treba, da jih izgovarjate naglas, preprosto si prišepnite besedo "noter", ko vdihnete "ven", ko izdihnete itd.
Metoda 2 od 5: Prilagajanje okolice
Odprite ali zaprite vrata - odvisno od tega, kaj se počutite bolj udobno.
- Če na primer odprete sobna vrata, ki omogočajo malo svetlobe in pomagajo prileziti v vašo sobo in se počutite manj zadržane, lahko vrata odprete, da ustvarite okoljsko udobje. okoli ko spiš.
- Če se zaradi zapiranja vrat med spanjem počutite bolj varno, lahko to storite, medtem ko poskušate spati. Vse, zaradi česar se med spanjem počutite bolj udobno in varno, prispeva k verjetnosti, da boste zaspali po ogledu grozljivke itd.
Ko spite, pustite lučke prižgane. Nastavitev v grozljivkah, TV-oddajah itd. Je pogosto povezana s temo. Če med spanjem pustite lučko prižgano, vam bo to pomagalo zmanjšati strah in lažje zaspati. Vendar pa lahko škoduje vašemu zdravju, zato je najbolje, da te navade ne oblikujete.
- Vklopite nočno ali majhno lučko. Pomagali vam bodo, da se boste počutili varnejše, ne da bi vam dali preveč svetlobe, da boste težko zaspali.
- Televizor lahko tvori nežen svetlobni tok, tako da lahko zaspite, tudi ko izklopite zvok in preprosto vklopite televizor, da vam zagotovi svetlobni tok.
V bližini imejte čarobne čare ali čarovnice. Če imate srečno zajčjo nogo ali lovca sanj itd., Jih med spanjem držite blizu. To vam lahko da občutek pomirjenosti.
- Če verjamete v religijo, lahko predmete, povezane s to religijo, hranite blizu sebe, na primer ob postelji ali pod blazino. Nekateri predmeti lahko vključujejo rožni venec ali križ itd.
3. metoda od 5: Ohranite zaseden um
Branje knjig. Knjige vam dajo kar nekaj podrobnosti in vam olajšajo, da se poglobite v zgodbo in pustite svet okoli sebe ter lastne misli in občutke za sabo - vključno s strahom iz nekaj srhljivega - in to, da se ne boste več osredotočali na grozljive misli, ni edina korist, ki vam jo lahko prinese branje pred spanjem; Prav tako vam daje kar nekaj dobrih razlogov, da poskusite zgraditi to navado.
- Upoštevajte, da vrsta knjige, ki jo izberete, ne bo strašljiva, sicer boste uničili glavni namen bralnega postopka, da boste zasedeni.
- Izberite knjige, ki so zabavne, smešne ali dovolj zapletene, da se lahko učinkoviteje osredotočite.
- Razmislite o branju knjig na temo, ki se vam zdi neprivlačna - na primer učbenik ali podobno, saj vas bodo uspavale.
Oglejte si komedijo po ogledu grozljivke. Humor je odličen način, da si zasedete misli, če se počutite prestrašeni, da bi zaspali. Pravzaprav je tudi učinkovit humor, vključno s smehom, zelo zdrav.
- Mediji, do katerih pridete pred spanjem, lahko vplivajo tudi na vaše sanje, zato lahko gledanje nečesa manj grozljivega pred spanjem v prvi vrsti pomaga preprečiti težave s spanjem. najprej.
- Še bolje, izberite nekaj, kar ste precej seznanjeni - nekaj, kar ste videli, na primer vaš najljubši film - za ogled, ko doživite nekaj strašljivega. To ne samo, da grozljive stvari ne ovirajo vaših sanj, lahko tudi ovira vašo sposobnost zaspanja, vendar vam bo na nek način prineslo tolažbo. to je zato, ker je zelo znano.
Izdelava obrti. Eden odličnih načinov za zasedbo misli, ko imate težave s spanjem, je obdelovanje. Ponavljajoče se dejanje, ki ga zahteva ta postopek, lahko deluje kot gonilna sila za zasedenost vaših misli. Nekatera ročna opravila vključujejo:
- Pletenje s kavljastimi iglami
- pletenje
- Križno vezenje
Metoda 4 od 5: Prepričajte se, da je strah nepotreben ukrep
Recite si, da vse, kar je upodobljeno v filmu, romanu itd., Kar vas prestraši, ni res, zato se vam ne bo nikoli zgodilo. Razmišljanje o vsem, kar vas na ta način prestraši, je lahko v pomoč pri premagovanju strahu in zaspanosti.
- Če je film ali roman, ki vas prestraši, resnična zgodba, razmislite, ali se vam lahko zgodi kaj tako resnega, kot je to. Verjetno boste le redko lahko doživeli isto stvar, še posebej potem, ko ste se ravno približali situaciji v filmu.
Predstavljajte si, da vam nekdo - resnična ali narejena oseba - nekdo, ki ga občudujete, pomaga. Lahko se na primer pretvarjate, da ste prijazen zmaj, ki čuva vaša vrata in vas je pripravljen zaščititi.
- Strašljivo sceno v knjigi ali filmu lahko naredite celo neumno in zabavno, tako da vse, kar vas prestraši, ne bo videti več strašno.
- Predstavljajte si, da vi in še kakšen čudovit ali brutalen junak čim bolj premagate element groze, ki vas pretirava.
- Včasih, ne glede na to, kako zelo se trudite, se paničnega dogodka preprosto ne morete znebiti iz uma, vendar ne pozabite: če ga lahko avtor ali režiser nastavi To so samo njihove ideje. Če na ta način razmišljate o zastrašujočem dejavniku, vam lahko pomaga premagati strah.
Poskusite se osredotočiti na razliko med tem, kje ste, in okoljem v filmu ali romanu, ki vas prestraši. Verjetno je razlika med njima tako velika, da boste lahko svoj strah zmanjšali na minimum in odšli v posteljo.
- Na primer v filmu Paranormalna aktivnost (Supernatural Phenomenon), postelja glavnega junaka se nahaja blizu vrat sobe. Če bi bila vaša postelja na drugi strani sobe, ali bi bili v podobni situaciji?
- Če je karkoli, kar vas prestraši, samo izmišljeno, pomeni, da ni pomembno, kje se dogaja, ker je celotna zgodba samo uprizorjena. S takšnim razmišljanjem boste lahko prišli do zaključka, da se ni česa bati.
5. metoda od 5: Iskanje pomoči pri drugih
Pogovorite se z nekom o svojih strahovih. Če se pogovarjate o svojih strahovih, jih lahko pomagate zmanjšati, saj vam včasih že samo pogovor o vaših strahovih pomaga odkriti njihovo iracionalnost.
- Pogovorite se s starši. Tvoj starš ti lahko zagotovi udobje, ki ga potrebuješ.
- Deli s prijatelji. Prijatelji so pomemben del našega sistema podpore, zato vam lahko zagotovijo pot za pobeg, ki jo potrebujete za premagovanje strahu.
- Pogovorite se z osebo, ki jo imate radi. Nihče ne more bolje razumeti vas in vaših strahov kot oseba, ki jo imate radi - mož, žena, ljubimec itd. Pogovor z njimi vam lahko pomaga tudi pri premagovanju strahu.
Spite z drugimi ljudmi. Morda se boste počutili varnejše s spanjem z nekom drugim - zakoncem, starši, prijatelji, brati in sestrami itd.
- Če pogosto spite z nekom drugim, na primer s svojim partnerjem, ga lahko prosite, naj vas med spanjem objame, da vam zagotovi več miru in varnosti.
- Če lahko spite s prijateljem, je tudi to lahko v veliko pomoč.
- Glede na vašo starost se boste morda počutili udobneje deliti posteljo s staršem ali bratom in sestro, da se boste počutili bolj varno in premagali svoj strah.
Poiščite strokovno pomoč. Če se vam zdi, da vas enostavno zaspani in prebolite svoje strahove, da bi zaspali, razmislite o obisku psihiatra.
- Pogovor s psihiatrom je lahko stigma, vendar ne bodite preveč naporni - še posebej, če imate težave s spanjem.
- Psihiater vam lahko priskrbi zdravila, ki vas bodo pomirila in vam pomagala zaspati, vendar ne pretiravajte z njimi.
Nasvet
- Poskusite si ogledati del filma "Za kulisami", če le lahko. To vam bo pomagalo zagotoviti, da bodo stvari le postavljene.
- Spite s svojim ljubljenčkom v sobi ali postelji, da dobite podporo, ki jo potrebujete.
- Ne prebirajte knjig in ne glejte grozljivk v svoji spalnici ali kjer koli, kjer nameravate spati; Tako boste območje povezali le s strašnim dejavnikom in vas ohranili budne.
- Pred ogledom preučite film ali roman, da ugotovite, kako resnično je zastrašujoč, če se vas ti dejavniki pogosto prestrašijo.
- Grozljive filme si oglejte, ko zagotovo veste, da ne boste spali sami, na primer takrat, ko spite doma.
- Poglejte v drugo smer, saj film postaja precej zastrašujoč.
- Blokirajte si ušesa, če se dogaja ali se bo zgodilo kaj strašnega, tako si lahko ogledate celoten film, vendar popolnoma odpravite vse srhljive zvoke.
- Oglejte si ali preberite kaj smešnega, da boste odvrnili misli.
- Če je vaša okolica precej podobna filmu ali zgodbi, ki ste si jo ogledali, na primer omara v spalnici, odprite vrata in vstavite nočno lučko v ali poleg nje ali pa jo napolnite s stvarmi Uporabite ga v omari, da boste lahko prepričani, da se vanjo ne more nihče skriti.
- Spomnite se, da vse deluje le, ne resnica!
Opozorilo
- Spoštujte druge. Če nekdo spi v vaši hiši in nekateri vaši prijatelji nočejo gledati grozljivk, jih ne silite.
- Nikoli ne glejte grozljivk, če vas vsebina zlahka vpliva.
- Če se zgoraj navedenim ukrepom ne posvetite dovolj pozornosti, vas lahko nekateri filmi / knjige prizadenejo tedne, tudi mesece po branju / branju. .
