Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ta svet je lahko kraj, poln tveganj. Ko se vam zdi, da ljudje samo čakajo, da vas zavedejo in škodujejo, bo vsak dan, ki teče, le naporen dan za vas. Stanje se poslabša, ko veš, da si največji sovražnik ti sam. Kako lahko vzamete svojo paranojo in jo osvojite? Kako nadzirate, kako gledate na svet?

Koraki

Del 3 od 3: Preučite svoj primer

1. 

   Ločite med paranojo in tesnobo. Anksioznost ni paranoja, vendar imata oba stanja nekaj podobnosti. Anksiozni bolnik je oseba, ki je zelo zaskrbljena. Morda si mislijo: "Moji starši bodo umrli v prometni nesreči". In ljudje s paranojo si morda mislijo: "Nekdo bo ubil moje starše, da bom trpel." Če menite, da imate anksioznost, poskusite prebrati naš članek Obvladovanje tesnobe.
   • Tu je tudi razlika med tesnobo zaradi določenega dogodka, kot je stres pred izpitom, in nenehno tesnobo, ki vas zadržuje. Anksiozna motnja je najpogostejša oblika duševne motnje. Če se vaša tesnoba zdi razširjena ali "vztrajna" in ni le okoli določenega dogodka ali situacije, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Morda imate anksiozno motnjo.
   • Tesnoba je veliko pogostejša od paranoje. Mediana starosti nastopa anksiozne motnje je 31 let, čeprav se lahko pojavi v kateri koli starosti. Simptomi anksiozne bolezni (GAD) (generalizirana anksiozna motnja) pogosto vključujejo pomanjkanje sprostitve, lahkotnost osupljivosti in težave s koncentracijo med številnimi drugimi fizičnimi simptomi. Na srečo je ta bolezen zelo ozdravljiva.

2. 

   
   
   Posvetovanje. Mogoče se sliši neverjetno, toda paranoja je do neke mere precej pogosta. Vsakdo ima negotovost in vsi vemo, kakšna je zmeda. Približno tretjina prebivalstva ima v določenem trenutku neke vrste paranoične misli. Preden pohitite z ugotovitvijo, da imate paranojo, zberite približno 4-5 prijateljev in jih vprašajte, ali je vaš odbitek razumen ali ja, iluzija. To je dober način, da ugotovite, ali ste resnično paranoični.
   • Obstaja pet stopenj paranoje. Večina nas ima skupne občutke šibkosti in dvomljivih misli (»Lahko bi me ubil v tem temi ulici!« Ali »Mislim, da so se slabo pogovarjali za mano. "). Ampak, če naletite na blago tesnobo ("Zalotili so z nogami, da bi me razjezili"), zmerno ("Telefon mi sledi") ali hudo ("FBI je v sl pazi me «), to je znak, da imate paranojo.
   • Pazite, kako takšne misli vplivajo na vaše življenje. Morda imate nenadno, paranoično misel, če pa vaše življenje ni resno prizadeto, verjetno nimate bolezni.

3. 

   
   
   Ugotovite, ali ste res paranoični ali samo poslušate svoje prejšnje izkušnje. Včasih prijatelji in družinski člani na vaše misli govorijo kot na "paranoičnost", ko dvomite o nečem, vendar ni vedno slabo. Včasih so vas življenjske izkušnje pripeljale do nekega dvomljivega vedenja. Psihološki sum, na primer misel, da bi vam lahko kdo škodoval, ni nujno paranoičen. Mogoče je le, da težko zaupamo drugim. To je še posebej pogosto po travmatičnem dogodku ali zelo negativni izkušnji v vašem življenju.
   • Na primer, lahko sumite, da je nov čustveni predmet videti "neverjetno dobro." Če vam je srce zlomljeno od preteklih razmerij, boste verjetno samo poslušali, česa so vas naučile prejšnje izkušnje.
   • Nasprotno, če sumite, da je vaš novi ljubezenski atentator, ki vas pošlje ubiti, imate morda paranojo.
   • Kot drug primer lahko opazite nekaj, kar se v sumljivi situaciji ali osebi ne zdi "verjetno". Te reakcije niso nujno paranoične. Čeprav bi si morali natančno ogledati, vam ni treba takoj dvomiti o svojih reakcijah.
   • Ocenite svoje odzive in dvome. Lahko imate takojšnje reakcije, kot sta strah ali tesnoba. Umirite se in poskusite ugotoviti, od kod prihajajo te reakcije. Ali imate kakšno osnovo, na primer izkušnjo v preteklosti, ki bi lahko sprožila te reakcije?
   • Preverite resnico. Ne, to ne pomeni preiskovati okoliščine vašega novega fanta ali dekleta. Vzemite list papirja in se usedite, da zapišete, kaj se dogaja. Kakšna je situacija, kako se počutite glede nje, kako močni so ti občutki, kaj verjamete v situacijo, je to prepričanje, ki temelji na dejstvih (ali obratno), in Ali lahko spremenite svoja prepričanja na podlagi teh dejstev.

4. 

   
   
   Preverite, ali uporabljate alkohol, droge ali druge snovi. Zablode so stranski učinek zlorabe substanc. Alkohol lahko pri hudih odvisnikih povzroči halucinacije in blodnje. Poživila, vključno s kofeinom, adderalom ali ritalinom, lahko povzročijo paranojo in motnje spanja. Kombinacija poživil in antidepresivov ali zdravil proti prehladu in gripi brez recepta lahko poveča te neželene učinke.
   • Halucinogena zdravila, kot so LSD, PCP (angelski prah) in zdravila, ki spreminjajo um, lahko povzročijo halucinacije, vznemirjenost in paranojo.
   • Tudi večina drugih prepovedanih drog, vključno s kokainom in metom, lahko povzroči paranojo. Do 84% uživalcev kokaina trpi zaradi paranoje, ki jo povzroča kokain. Tudi konoplja lahko pri nekaterih ljudeh povzroči paranojo.
   • Večina zdravil na recept ne bo povzročila paranoje, če jih jemljete pravilno, kot je predpisano. Vendar pa lahko nekatera zdravila, ki zdravijo Parkinsonovo bolezen s spodbujanjem proizvodnje dopamina, povzročijo halucinacije in blodnje. Če jemljete zdravila na recept in mislite, da vas povzročajo, se o alternativnem zdravljenju posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravila, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

5. 

   Razmislite o svoji situaciji. Zaradi travmatičnega dogodka ali nove izgube lahko ljudje postanejo paranoični. Če ste pravkar izgubili ljubljeno osebo ali ste šli v posebej stresno situacijo, se vaš um verjetno spopada s to paranojo.
   • Če se zdi, da so vaše blodnje izhajale iz dokaj blizu (recimo v zadnjih 6 mesecih), verjetno ne gre za kronično paranojo. Paziti pa morate tudi vi. Če se je zabloda ravno zgodila, je morda lažje obvladati.
   oglas

2. del od 3: Obvladovanje paranoičnih misli

1. 

   Začnite pot raziskovanja svojih misli in občutkov. Dnevnik vam bo pomagal razumeti, zaradi česar bi se lahko počutili paranoično; To je tudi odličen način za lajšanje stresa. Revija vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju sprožilcev, ljudi, krajev in situacij, za katere se zdi, da v vas povzročajo blodnje. Začnite z dnevnikom, tako da za pisanje izberete udobno in namensko mesto približno 20 minut na dan. Pomislite na situacije, v katerih doživljate paranojo. Na primer:
   • Kdaj se počutiš najbolj paranoičnega? Noč? Zgodaj zjutraj? Kaj se je takrat zgodilo, zaradi česar ste se počutili paranoično?
   • Kdo si paranoičen? Ali obstaja nekdo ali skupina ljudi, zaradi katerih ste bolj paranoični? Zakaj mislite, da so zaradi teh ljudi bolj paranoični kot običajno?
   • Kje se počutiš najbolj paranoičnega, ko si? Ali obstaja kraj, kjer je vaša paranoja dosegla vrhunec? Kaj je tisto, zaradi česar se počutiš paranoično?
   • V katerih situacijah ste doživeli paranojo? Je v socialnih situacijah? Je kaj v vašem okolju?
   • Kateri spomini se ti spomnijo, ko greš skozi te občutke?

2. 

   Načrtujte, da se izognete ali zmanjšate izpostavljenost dražljajem. Ko ugotovite, kakšne so razmere in kdo prispeva k vaši paranoji, lahko načrtujete zmanjšanje izpostavljenosti tem sprožilcem. Čeprav se nekaterim ljudem, krajem in situacijam, kot so služba ali šola, morda ne bo mogoče izogniti, vam lahko zavedanje o sprožilcih blodnje pomaga omejiti izpostavljenost tem blodnjam. dogodkov in znakov, ki se jim lahko izognete.
   • Če na primer pot od doma do šole izzove paranojo, izberite drugo pot ali prosite prijatelja, naj vas spremlja.

3. 

   Naučite se, kako podvomiti v svoje paranoično razmišljanje. V primerih, ko se dražljaju ni mogoče izogniti, vam lahko učenje preizpraševanja paranoičnih misli pomaga ublažiti ali odpraviti vaše počutje do ljudi in situacij. Ko se naslednjič znajdete ob paranoičnih mislih o osebi, kraju ali situaciji, si zastavite naslednja vprašanja:
   • Kaj je ta misel? Kdaj imam to misel? Je bil kdo tam? Kdaj je to? Kaj se je zgodilo?
   • Ali razmišljam na podlagi dejstev ali na percepciji? Kaj lahko rečem?
   • Kaj upoštevam ali trdno verjamem v to misel? Ali so moja mnenja ali prepričanja realna? Zakaj in zakaj ne? Če je ta misel resnična, kaj to pomeni?
   • Kako se počutim - fizično ali duševno?
   • Kaj sem naredil / lahko naredil, da sem se pozitivno spopadel z mislijo?

4. 

   Odvrnite se, da se znebite paranoičnih misli. Če paranoje ne morete pregnati s preverjanjem njene vsebine, se poskusite zamotiti. Pokličite prijatelja, pojdite na sprehod ali si oglejte film. Poiščite načine, kako si odvzeti misli od svojih paranoičnih misli, da se ne bi zadrževali na njih.
   • Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga, da se izognete razmišljanju, nekakšni obsesivni misli, ko žvečite nekaj podobnega zlomljenemu traku. Meditacija je bila povezana z višjo stopnjo tesnobe in depresije.
   • Vendar za odpravljanje teh misli samo odvračanje pozornosti ni dovolj. Odvračanje pozornosti je vrsta pobega, pri katerem morate sprejeti tudi druge korake, da se spoprimete s svojimi blodnjami.

5. 

   Izogibajte se kaznovanju. Morda se sramujete svojih misli, zaradi česar ste težki do sebe. Študije so pokazale, da je takšen pristop ali "kaznovanje" neučinkovit pri soočanju s paranoičnimi mislimi.
   • Namesto tega poskusite ponovno ovrednotiti (preverite svoje miselne procese), uporabite socialni nadzor (poiščite nasvet od drugih) ali uporabite zgoraj opisano motnjo.

6. 

   Razmislite, če potrebujete strokovno pomoč. Blage blodnje lahko obvladate sami, vendar boste morda potrebovali strokovno pomoč, če so vaše blodnje zmerne do hude. Če imate nenehno paranoične misli, razmislite o naslednjih vprašanjih:
   • Ali nameravate ukrepati glede na potencialno škodljive misli?
   • Ali nameravate škodovati sebi ali drugim?
   • Imate misli ali načrte s ciljem, da nekomu škodujete?
   • Ali slišite glasove, ki vas pozivajo, da škodujete sebi ali drugim?
   • Ali vaše obsesivne misli in vedenja vplivajo na vaš dom in službo?
   • Se vedno spomnite travmatične izkušnje?
     • Če ste na katero od zgornjih vprašanj odgovorili z da, morate čim prej poiskati strokovnjaka za duševno zdravje.
   oglas

3. del od 3: Razumevanje blodnje

1. 

   Pravilna opredelitev "paranoje". Mnogi od nas izraz "paranoja" uporabljajo povsem samovoljno. Pravzaprav psihoza v psihologiji vključuje vztrajne občutke zlorabe in pretiravanja glede lastne pomembnosti. Zablode razen običajnega suma niso bile na nobeni racionalni osnovi. Mnoge zdravstvene težave ali težave z duševnim zdravjem lahko povzročijo paranojo, vendar so redke. Ne morete in ne smete si poskušati postaviti diagnoze. Če opazite katerega od teh simptomov, obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Samo zdravstveni delavec lahko diagnosticira duševne bolezni.

2. 

   Poiščite simptome, značilne za blodnjavo osebnostno motnjo (PPD). PPD prizadene 0,5% do 2,5% prebivalstva. PPD-ji občutijo sum, kolikor motijo ​​svoje vsakdanje življenje, na primer izjemno socialno izolirani. Simptomi vključujejo:
   • Brez kakršnega koli suma drugih, zlasti da bi jih ta oseba lahko poškodovala, izkoristila ali prevarala.
   • Dvomite o zaupanju drugih, tudi do prijateljev in družine
   • Težko je zaupati ali težko sodelovati z drugimi
   • Neškodljive dogodke ali komentarje razlagajte kot implicitne ali grozeče
   • Prinesite zamero
   • Socialna odtujenost ali sovraštvo
   • Obstajajo nenadni jezni odzivi

3. 

   Pazite na znake paranoične shizofrenije. Ljudje s paranoično shizofrenijo pogosto verjamejo, da jih nekdo preganja ali ljubljeno osebo. Morda mislijo tudi, da so izjemno pomembni (megalomanija). Samo približno 1% prebivalstva trpi za shizofrenijo. Drugi pogosti znaki paranoične shizofrenije vključujejo:
   • Izolirajte ali odrežite od družbe
   • Sumite druge
   • Bodite pozorni ali previdni
   • Obstajajo halucinacije zavisti
   • Obstaja iluzija zvoka ("slišati stvari")

4. 

   Pazite na znake halucinogene motnje. Psihedelična motnja je prepričanje v eno ali več specifičnih paranoičnih misli (npr. "FBI je na televiziji in spremlja vsak njegov korak"). Je specifičen in ne zajema nujno vseh vidikov, hkrati pa ima pacient še vedno normalne sposobnosti brez kakršnega koli čudnega vedenja. Ta motnja je izjemno redka; le približno 0,02% prebivalstva trpi za halucinogeno motnjo. Pogosti simptomi halucinogenih motenj vključujejo:
   • Ima visoko stopnjo samonanašanja, kar pomeni, da se pacient vključuje v vse, tudi če to ni res (na primer verjamejo, da se igralci v filmu z njimi neposredno pogovarjajo) .
   • Zmedi
   • Depresija
   • Divjanje

5. 

   Pomislite, ali imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Zablode so lahko povezane s PTSP, duševno boleznijo, ki se razvije, ko oseba doživi travmatičen dogodek. Izkušnje s travmo lahko celo povzročijo halucinacije in blodnje. Če ste v preteklosti že imeli travme, kot je zloraba, se vam lahko razvije misel o "škodi paranoji" ali verjamete, da nameravajo drugi škodovati vam. Zaradi tega prepričanja ste sumljivi do drugih ali zaskrbljeni zaradi škode, tudi v situacijah, ko skoraj nikomur ni sumljivo ali nevarno. Za razliko od večine drugih paranoičnih oblik ta vrsta strahu temelji na odzivih na travme. Strokovnjak za duševno zdravje z izkušnjami na področju travme vam lahko pomaga premagati ta PTSP in paranojo.
   • Najpogostejše zdravljenje PTSP je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na učenje, kako prepoznati, kako travma vpliva na vaše razmišljanje in vedenje. Lahko vadite nove načine razmišljanja o sebi in svetu in lahko zmanjšate simptome.
   • Druga zdravljenja vključujejo kontaktno terapijo in EMDR (anestezija z gibi oči in restavrativna terapija).

6. 

   Razmislite o pogovoru s svojim terapevtom o svojih občutkih. Brez pomoči je težko vedeti, zakaj imate blodnje, in težko je določiti najboljši način za spopadanje z njimi. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti in premagati to.
   • Vedno si zapomnite, da je občutek paranoje lahko del duševne bolezni in zahteva zdravljenje. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in se odločiti za najboljši potek.
   • Zelo pogosto je obiskati terapevta. Ljudje pogosto hodijo k zdravnikom, da se počutijo bolje in izboljšajo svoje življenje. Ko poiščete pomoč, se lahko počutite dobro od sebe: to kaže, da ste pogumni in vam je mar zase.
   • Vas prosimo, da zamenjate terapevta! Mnogi se počutijo obtičali tam, kjer so začeli. Če mislite resno, poiščite drugega strokovnjaka. Poiščite nekoga, zaradi katerega se boste počutili udobno in zanesljivo. To je najhitrejši način za napredek.
   • Zavedajte se, da zakon od vašega terapevta zahteva, da vaše podatke ohranja zasebne. Ljudje z zablodami se pogosto bojijo deliti svoje težave, vendar ne pozabite, da morajo terapevti zaradi zakonskih in etičnih omejitev to skrivati. Izjema so le, ko razkrijete načrte za škodovanje sebi ali drugim, vključite nasilje ali zanemarjanje ali kadar sodišče od zdravnika zahteva, da objavi informacije, ker ste vpleteni. pridite v sodni postopek.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se mamil in alkohola. Morda se vam zdi, da vam te stvari pomagajo. To ni prav. Alkohol in mamila vam paranojo samo poslabšajo.
• Naučite se meditirati, da se lahko sprostite, ko vas napadejo blodne misli.
• Ne pozabite, da so ljudje na splošno dobri in da nihče ne gre proti vam.
• Ne pozabite, da ne glede na to, kaj se bo zgodilo, bo na koncu vse v redu.
• Osredotočite se na svoje dihanje in razmišljajte o prijetnih stvareh, veselih spominih. Če to ne deluje, poskusite narediti aritmetiko; Na primer pomislite na 13 x 4 in rešite težavo.

Opozorilo

• Ne škodujte drugim, ker sumite, kaj počnejo.
• Delite svoje misli in občutke z drugo osebo. Če svoja čustva skrivate v skrivnosti, se bodo na neki točki izkazala, zadrževanje pa je slabo za vaše zdravje. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.