Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Obvladovanje močne bolečine je lahko težko in težko. Včasih se bolečina lahko pojavi nenadoma in nenadoma, včasih pa izvira iz zdravstvenega stanja ali besne bolezni. Ne glede na razlog obstaja več stvari, s katerimi lahko obvladate hude in hude bolečine. Osredotočiti se morate na obvladovanje bolečine in iskanje tehnike, ki vam najbolj ustreza.

Koraki

Del 1 od 3: Nepričakovano obvladovanje bolečin

1. 

   Ostani miren. Doživljanje bolečine je stresen proces, še posebej, če ne poznate vira svoje bolečine. Občutki tesnobe, panike in strahu bodo dejansko poslabšali vaše bolečine. Zasoplost lahko povzroči hiperventilacijo (prehitro dihanje), poslabša sposobnost kisika, da pride v krvni obtok, in povzroči več bolečin, kot so bolečine v prsih in bolečine v mišicah.
   • Poskusite se ne osredotočati na bolečino. Če svoje misli in energijo usmerite na bolečino, ki jo čutite, lahko težavo še poslabšate. Poskusite se sprostiti in se osredotočiti na druge stvari. Pomislite na primer, kakšen naslednji korak lahko storite za rešitev težave, ki je za vas boleča.

2. 

   
   
   Nadzirajte dihanje. Počasi in globoko vdihujte trebuh ali prepono, v nasprotju s plitkim dihanjem iz prsi. Ta ukrep bo pripomogel k izboljšanju količine kisika, ki kroži v krvi, in zmanjšal intenzivnost bolečine.
   • Ta tehnika nadzora dihanja je dobro znana po svoji učinkovitosti pri obvladovanju močne bolečine. Ta tehnika se že vrsto let uporablja za obvladovanje bolečin med porodom.

3. 

   
   
   Poiščite udoben položaj in se poskusite sprostiti. Bolečina se lahko zmanjša, če sedite pokonci ali ko ležite. Poiščite pravi položaj za lajšanje bolečine, da se boste lahko osredotočili na razumevanje vzroka bolečine.

4. 

   
   
   Ugotovite vir bolečine. Nenadna bolečina, znana kot akutna bolečina, je pogosto opozorilni znak. Pove vam, da morate biti pozorni na nekaj, kar se dogaja v vašem telesu. Nekateri pogosti vzroki akutne bolečine so zlomi, zvini ali sevi, majhni kosi ali ureznine ali globoke solze, bolečine v mišicah, krči, opekline ali zlomljeni zobje
   • Akutna bolečina se pogosto imenuje nociceptivna bolečina. Bolečina, ko stopite na žebelj ali se dotaknete vroče peči, je vrsta občutka bolečine.

5. 

   Ne nepričakovane, močne bolečine ne smemo prezreti. V mnogih primerih je nenadna bolečina lahko edini opozorilni znak, da je s telesom nekaj narobe. Na primer nenadne bolečine v trebuhu so lahko znak rupture slepiča, peritonitisa ali rupture ciste na jajčniku. Če ignorirate nenadne bolečine, imajo lahko resne in včasih tudi življenjsko nevarne posledice, če rahlo sprejmete potrebo po pravočasni zdravstveni oskrbi telesa.

6. 

   Ukrepajte za nadzor težave. Ko ugotovite vzrok bolečine, po možnosti odpravite težavo. Ko je vzrok bolečine odpravljen, bo akutna bolečina vedno manj blaga in lahko popolnoma izgine.
   • Izvajanje nadzora bolečine lahko vključuje iskanje zdravniške pomoči. Pri resnih ali dolgotrajnih travmah, nepojasnjenih bolečinah vam lahko zdravnik pomaga prepoznati težavo in zagotoviti pravo zdravljenje.
   • Akutna bolečina lahko traja nekaj minut ali traja več mesecev. Akutna bolečina brez nadzora lahko traja dlje časa ali postane kronična.
   oglas

Del 2 od 3: Obvladovanje kronične bolečine

1. 

   Prevzemite odgovornost za lastno bolečino. Obvladovanje bolečine zahteva odločnost pri učenju novih tehnik in uresničevanju naučenega.

2. 

   Meditirajte. Meditacija je močan in preizkušen način spoprijemanja z bolečino. Če se želite naučiti meditirati, morate voditi in imeti pozitiven odnos, da mu sledite. Raziskave so pokazale, da lahko intenzivnost bolečine zmanjšamo za 11% - 70%, nelagodje, povezano z bolečino, pa za 20% - 93%.

3. 

   Pomislite na hrano. Študije so pokazale, da lahko osredotočanje na tisto, kar imate radi, pomaga zmanjšati bolečino. Osredotočanje na čokolade je priljubljena izbira.

4. 

   Zamoti se. Kronična bolečina zahteva vašo pozornost. Osredotočenost na druge dejavnike, kot so gledanje filma, uživanje v dejavnostih z družino in prijatelji, branje ali začetek novega hobija, vam lahko odvrne misli. Že samo osredotočanje na druge dele telesa vam bo pomagalo, da ne boste več razmišljali o bolečini.

5. 

   Predstavljajte si, da se bolečina izboljšuje. Poskusite vizualizirati bolečino, naj bo to slika vnetega sklepa, utripajočega živca na vratu ali zlomljene kosti na stopalu. Nato si predstavljajte ali si predstavljajte, da se boleče območje celi, krči ali manj vname.
   • Del vizualizacije vključuje tudi akcijo, ki omogoča duhu, da pobegne. Odnesite si misli v sproščujoč in miren kraj ali pojdite na izkušnjo iz preteklosti, v kateri uživate.

6. 

   Ohranite pozitiven odnos. S kronično bolečino se je težko spoprijeti, saj se bo obesila na vas in lahko "razjedala" vaše pozitivno stališče. Če si dovolite negativno razmišljati, se prepustite bolečini in stopnjujte frustracije, lahko bolečino poslabšate. Poskusite ostati pozitivni in se izogibajte vizualizaciji najhujšega.
   • Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom, če se počasi negativno spreminjate ali vas vznemirjajo kronične bolečine.

7. 

   Za lajšanje bolečin uporabljajte zdravila brez recepta. Blage bolečine lahko najdete v večini lekarn brez recepta zdravnika. Zdravila, kot so acetaminophen, ibuprofen, aspirin, in celo nekateri kožni obliži vam lahko olajšajo.
   • Bodite previdni pri uporabi sredstev za lajšanje bolečin brez recepta. Ne jemljite več od priporočenega odmerka vsak dan in natančno preberite navodila, da boste razumeli neželene učinke, ki jih lahko zdravilo prinese med uporabo. Če jemljete zdravila za lajšanje bolečin, ki vam jih je predpisal zdravnik, vam zdravnik verjetno ne bo želel, da jih nadomestite z zdravili brez recepta, ker bi lahko povzročila zaplete. Preden se odločite za dodajanje zdravil brez recepta obstoječemu režimu obvladovanja bolečin, se posvetujte s svojim zdravnikom.

8. 

   Preučite svoje stanje. Če bolje razumete dogajanje, vam lahko pomaga izbrati tehniko, ki najbolj ustreza vašim potrebam.
   • Včasih lahko kronična bolečina vključuje nevrološke spremembe ali poškodbe živcev, kar otežuje zdravljenje težave. Če boste vedeli več o svoji bolečini, boste lažje izbrali tehniko, ki vam lahko olajša in prepreči nadaljnje poškodbe telesa.
   oglas

3. del 3: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč

1. 

   Če se bolečina nenadoma spremeni ali poslabša, obiščite svojega zdravnika. Obstaja veliko načinov zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju sprememb v bolečem stanju, ki ga doživljate.Najprej se mora postopek zdravljenja bolečine vrteti okoli prepoznavanja in zdravljenja osnovnega vzroka, preden se sprejmejo ukrepi za lajšanje simptomov.
   • Če ne obiščete zdravnika in so vaše bolečine nenehne, boste potrebovali zdravniško pomoč.

2. 

   Vzemite lajšanje bolečin, ki vam ga je predpisal zdravnik. Zdravila za lajšanje bolečin na recept so močnejša od običajnih zdravil in so v ustni ali lokalni obliki. Te vrste izdelkov pogosto vsebujejo strogo nadzorovane snovi, ki lahko povzročajo zasvojenost, kot so opiati. Poleg tega obstaja tudi nekaj neopiatnih zdravil, kot so tista, ki vsebujejo protivnetna sredstva in tramadol.
   • Zdravila, ki vsebujejo starejše antidepresive, imenovane triciklični, nekateri antikonvulzivi in ​​pomagajo pri sprostitvi mišic, so pogosta zdravila, ki jih zdravniki pogosto predpišejo za lažje upravljanje bolezni. kronične bolečine. Delujejo na različne načine za upravljanje bolečinskih signalov, poslanih v možgane in iz njih, ter za sprostitev mišičnega tkiva okoli prizadetega območja.
   • Lahko pa uporabite tudi obliž na recept. Številni obliži bodo nameščeni neposredno na prizadeto območje, ponavadi vsebujejo aktivne sestavine, kot je lidokain, nekaj drugih pa jih bomo uporabili kjer koli, da bodo zdravila lahko prišla v vaš krvni obtok , kot je obliž, ki vsebuje fentanil.

3. 

   Razmislite o zdravljenju. Poleg zdravil za lajšanje bolečin na recept obstajajo številna specializirana zdravljenja za zdravljenje bolezni, povezanih z bolečino. Fizioterapija, blokada živcev, lokalna anestezija, akupunktura, električna stimulacija ali celo operacija vam lahko pomagajo izboljšati bolečino.
   • Včasih lahko simptome kronične bolečine nadzorujemo z injekcijo živčne blokade in ta postopek poteka ambulantno. Jasno povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na kontrastna sredstva, saj se ta pogosto uporabljajo pri tej metodi.
   • Neželeni učinki bodo vključevali otrplost in začasno bolečino na območju, kjer je strel posnet. Nekatera zdravljenja lahko povzročijo začasno povešanje vek, zamašitev nosu in težave pri požiranju.

4. 

   Za zdravilo TENS se posvetujte s svojim zdravnikom. Pri mnogih vrstah kronične bolečine lahko stimulacija živcev na prizadetem območju pomaga pri lajšanju simptomov bolečine. Transkutana električna stimulacija živcev (TENS), znana tudi kot transkutana električna stimulacija živcev, se izvaja z majhnimi obliži, nameščenimi v bližini prizadetega območja. S to napravo bo bolnik upravljal ročno.

5. 

   Poznajte opozorilne znake, značilne za vaše zdravstveno stanje. Kronična bolečina prizadene ljudi vseh starosti, pojavlja se skoraj v vseh delih telesa in je znak na stotine različnih bolezni. Morali bi k zdravniku. Upoštevajte zdravniški nasvet, če se simptomi poslabšajo. oglas

Nasvet

• Prosim preklinjanje. Morda se sliši noro, a nekatere raziskave so pokazale, da kletvice pomagajo razviti čustveni odziv, zaradi katerega se ne boste osredotočili na bolečino.
• Vadite z vadbenim programom, ki je varen za vaše boleče stanje, na primer jogo ali qigong.
• Nehajte izvajati nobeno tehniko ali vadbo, če se bolečina poslabša.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, ko poskušate v svoje zdravljenje vključiti nekaj novega.