Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Sindrom mejne osebnostne motnje (BPD) je osebnostna motnja, opredeljena v Diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM-5), in je nestabilen sindrom pri osebni odnosi in samozavedanje. Ljudje z BPD imajo pogosto težave z prepoznavanjem in nadzorovanjem čustev. Kot pri drugih sindromih motenj bo tudi tovrstno vedenje povzročilo trpljenje ali poslabšanje socialne interakcije, zato so za diagnozo potrebni nekateri simptomi. BPD zahteva diagnozo usposobljenega psihiatra; ne morete diagnosticirati sebe ali drugih. Obvladovanje te motnje bo zelo težko tako za trpečega kot za ljubljeno osebo. Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, mejno osebnostno motnjo, se na to lahko naučite spoprijeti na več načinov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč za sindrom BPD

1. 

   
   
   Poiščite pomoč pri terapevtu. Specialisti so pogosto prva linija zdravljenja za ljudi z BPD. Čeprav obstaja več različnih vrst terapij, ki lahko zdravijo BPD, Dialektična vedenjska terapija, znana tudi kot DBT, velja za najučinkovitejšo. Je oblika kognitivno-vedenjske terapije (CBT), razvila pa jo je Marsha Linehan.
   • Dialektična vedenjska terapija je zdravljenje, zasnovano posebej za pomoč ljudem z BPD. Raziskave so dokazale, da ima visoko stopnjo uspešnosti. DBT se osredotoča na poučevanje ljudi z BPD, da nadzorujejo svoja čustva, razvijajo veščine strpnosti do neuspeha, se učijo veščin meditacije, prepoznavajo in označujejo čustva ter izboljšujejo psihološke sposobnosti. družbi, da lahko komunicirajo z drugimi.
   • Druga pogosta obravnava je shematska terapija. Ta vrsta zdravljenja kombinira tehniko CBT s tehnologijo drugih terapij. Osredotoča se na pomoč ljudem z BPD pri reorganizaciji ali prestrukturiranju lastnih pogledov in izkušenj za izgradnjo stabilne samozavesti.
   • Terapija se pogosto izvaja individualno in v skupinah. Ta kombinacija daje najboljše rezultate.

2. 

   
   
   Bodite pozorni na svoja čustva. Pogosta težava ljudi z BPD je, da ne morejo prepoznati, prepoznati in označiti svojih čustev. Če si boste vzeli čas za umiritev med čustveno izkušnjo in razmišljali o tem, kaj preživljate, boste lažje prevzeli nadzor nad svojimi čustvi.
   • Poskusite se "prijaviti" nekajkrat na dan. Na primer, med delom si lahko oddahnete in zaprete oči ter "preverite" svoje telo in čustva. Opazite, če čutite napetost ali bolečino. Pomislite, ali vas je kdaj prevzela določena misel ali čustvo ali ne. Če opazite, kako se počutite, vam lahko pomagajo videti svoja čustva in vam pomagajo, da jih bolje nadzirate.
   • Poskusite biti čim bolj jasni.Na primer, namesto da bi mislili: “Tako sem jezen, ne prenesem!”, Poskusite opaziti, od kod čustva: “Resnično sem bil jezen, ker sem šel. Zamujam, ker imam zastoj ”.
   • Poskusite ne obsojati svojih občutkov, ko pomislite nanje. Na primer, izogibajte se temu, da bi si rekli, na primer »Res sem jezen. Sem tako slab človek, ker sem se tako počutil «. Namesto tega se osredotočite na prepoznavanje tega čustva brez presoje, na primer "Počutim se jezno, ker sem bil ranjen, ko je prijatelj zamujal."

3. 

   
   
   Ločite med primarnimi in sekundarnimi čustvi. Naučiti se odkrivati ​​vsa čustva, ki jih imate v dani situaciji, je zelo pomemben korak k nadzoru nad vašimi čustvi. Običajno se ljudje z BPD počutijo preobremenjeni s ciklusom čustev. Vzemite si čas, da najprej ločite to, kar čutite, nato pa še druga čustva, ki jih morda imate.
   • Če bi na primer vaš prijatelj pozabil, da sta danes skupaj na kosilu, bi bila vaša takojšnja reakcija jeza. To bo glavno čustvo.
   • Jezo lahko spremljajo tudi druga čustva. Na primer, morda se boste počutili poškodovane, ko vas bo prijatelj pozabil. Morda imate nekaj strahu, da je to znak, da vaš prijatelj v resnici ne skrbi za vas. Morda vas je sram, kot da si ne zaslužite, da vas prijatelji zapomnijo. Vse to so sekundarna čustva.
   • Upoštevanje svojih čustvenih virov vam lahko pomaga, da se jih naučite nadzorovati.

4. 

   Uporabite aktivne monologe. Eden od načinov, kako se naučiti bolj zdravo nadzorovati lastne odzive na situacije, je s pozitivnimi monologi izzivati ​​negativne reakcije in navade. To lahko traja nekaj časa, da se počutite udobno ali naravno, vendar je lahko v veliko pomoč. Raziskave so pokazale, da lahko z uporabo aktivnih monologov izboljšate koncentracijo in lajšate tesnobo.
   • Spomnite se, da si zaslužite ljubezen in spoštovanje. Pozanimajte se o stvareh, ki jih občudujete pri sebi, kot so energija, premišljenost, domišljija in še več. Spomnite se teh pozitivnih lastnosti, ko ugotovite, da se negativno počutite glede tega, kar ste.
   • Spomnite se, da so neprijetne situacije začasne, omejene in se bodo v nekem trenutku zgodile vsem. Če vas na primer trener kritizira zaradi nastopa na teniškem treningu, se spomnite, da to ne pomeni vseh preteklih ali prihodnjih treningov. tudi vi boste Namesto da bi se poglobili v preteklost, se osredotočite na to, kaj lahko naredite za izboljšanje naslednjič. To vam bo pomagalo pridobiti občutek nadzora nad svojimi dejanji, namesto da bi se počutili, kot da vas je žrtev nekdo drug.
   • Negativne misli preusmerite s pozitivnimi besedami. Na primer, če se na testu ne znajdete dobro, si lahko mislite, da sem neuspeh. Sem neuporabna in bom padla na tem izpitu ”. To za vas ni ne koristno ne pošteno. Namesto tega pomislite, česa se lahko naučite iz izkušenj: »Na tem testu se nisem odrezal tako dobro, kot sem pričakoval. Lahko se pogovorim s profesorjem, da poznam svoje slabosti in se bolj učinkovito učim za naslednji izpit.

5. 

   Ustavite se in preverite svoje občutke, preden se odzovete na dejanja druge osebe. Naravni odziv na osebo z BPD je pogosta jeza ali obup. Če na primer prijatelj stori nekaj, kar vas žalosti, je vaš prvi nagon krik in ustrahovanje druge osebe. Namesto tega si vzemite čas, da preučite in določite svoje občutke. Nato jih poskušajte sporočiti drugi osebi na najbolj miren način.
   • Na primer, če vaš prijatelj zamuja z vami na kosilo, je vaša prva reakcija verjetno jeza. Želeli boste vpiti nanjo in jo vprašati, zakaj vas tako ne spoštuje.
   • Preizkusite svoja čustva. Kako se počutiš? Kaj je primarno čustvo? Ali obstajajo sekundarni občutki? Na primer, morda se počutite jezni, lahko pa se tudi bojite, ker verjamete, da druga oseba zamuja, ker ji ni mar za vas.
   • Vprašajte sogovornika, zakaj je zamujala v mirnem, neodločnem ali grozečem tonu. Uporabite besedno zvezo "I". Na primer: »Počutim se prizadeto, ko zamujate na zmenek za kosilo. Zakaj tako pozno? " Morda boste ugotovili, da je bil razlog, da je zamujala, samo zaradi neškodljivega, kot je zastoj, ali ker ni našla ključa. Besedna zveza "jaz" bo pomagala, da vaše besede ne bodo kritične do druge osebe. Tako se bodo počutili bolj udobno.
   • Če se opomnite, da obdelujete svoja čustva, in če ne boste prišli do prenagljenih zaključkov, se lahko naučite nadzorovati svoje odzive na druge.

6. 

   Podrobno opišite svoja čustva. Poskusite svoje fizične namige povezati s čustvenimi stanji, ki jih pogosto doživljate. Če se naučite prepoznavati svoje fizične in čustvene občutke, boste lažje razumeli svoja čustva.
   • Na primer, morda v nekaterih situacijah občutite mačka v želodcu, vendar ne veste, s kakšnim občutkom je to povezano. Naslednjič, ko boste začutili mačka, pomislite na občutek, ki ga doživljate. To mačka je lahko povezano z anksioznostjo ali stresom.
   • Ko veste, da je mačka tesnoba, se boste počutili bolj dejavno pri nadzoru nad njim, namesto da bi se počutili, kot da nadzoruje vas.

7. 

   Naučite se samopomirjajočega vedenja. Učenje samopomirjajočega vedenja vam lahko pomaga, da ostanete mirni, ko se počutite nemirno. To so vedenja, s katerimi lahko tolažite in se dobro obnašate.
   • Naredite si vročo kopel. Raziskave so pokazale, da pri mnogih ljudeh občutek toplote v telesu pomirja.
   • Poslušajte sproščujočo glasbo. Raziskave so pokazale, da vam lahko poslušanje določenih vrst glasbe pomaga pri sprostitvi. Britanska akademija za zvočno terapijo je ustvarila seznam pesmi, za katere je znanstveno dokazano, da pomirjajo in sproščajo.
   • Poskusite se dotakniti sebe. Ljubeč do sebe in nežen dotik telesa se lahko sprosti in sprosti napetost s sproščanjem hormona oksitocina. Poskusite z rokami obkrožiti prsni koš in nežno stisnite. Ali položite roko na srce in začutite toploto kože, srčni utrip in prsni koš se dviga in spušča, ko dihate. Vzemite si čas, da se spomnite, da ste lepi in vredni.

8. 

   Vadite, kako izboljšati veščine strpnosti do negotovih ali težkih situacij. Toleranca je sposobnost prenašanja neprijetnih čustev, ne da bi se odzvali na neprimeren način. To veščino lahko izvajate tako, da se seznanite z lastnimi čustvi in ​​se v varnem okolju postopoma izpostavljate neznanim ali negotovim situacijam.
   • Začnite dnevnik, ki beleži trenutke, ko se čez dan počutite nevarno, zaskrbljeno ali prestrašeno. Poskrbite, da si boste zabeležili situacijo, v kateri se počutite tako, in kako se nanjo odzivate.
   • Ocenite svoje skrbi. Zaskrbljujoče ali neprijetne stvari poskušajte razvrstiti med 0 in 10. Na primer, »obisk same restavracije« je 4, a »naj prijatelj načrtuje dopust«. morda 10.
   • Vadite toleranco za negotovost. Začnite z majhnimi, varnimi situacijami. Na primer, poskusite naročiti jed, ki je še niste jedli v novi restavraciji. Obrok vam je lahko všeč ali pa tudi ne, a vseeno. Pokazali ste si, da ste dovolj močni, da se z negotovostjo spopadate sami. Postopoma lahko vadite v večjih situacijah, saj se počutite varno.
   • Posnemite svoje reakcije.Ko poskusite nekaj nevarnega, upoštevajte, kaj se je zgodilo. Kaj si naredil? Kako ste se počutili med to izkušnjo? Kako ste se takrat počutili? Kaj ste storili, če se ni izšlo, kot ste pričakovali? Ali menite, da si lahko v prihodnosti privoščite nadzor nad večjimi stvarmi?

9. 

   Vadite neprijetne izkušnje na varen način. Vaš terapevt vam lahko pomaga, da se naučite obvladovati neprijetna čustva, tako da vam daje vaje. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite sami:
   • Držite kocko ledu, dokler ne začutite negativnih čustev. Osredotočite se na fizični občutek kamnine v roki. Opazite, kako najprej postane izjemno intenziven, potem pa se zmanjša. Čustva so enaka.
   • Si predstavljate valove morja. Predstavljajte si, da raste, dokler ni postalo veliko valovanje in se nato stopilo. Spomnite se, da se vaša čustva kot valovi povečajo in nato umirijo.

10. 

    Redno telovadi. Vadba lahko pomaga zmanjšati občutke stresa, tesnobe in depresije. To pa zato, ker vadba sprošča endorfine, naravni hormon "sreče" v telesu. Nacionalni inštitut za duševno zdravje priporoča redno telesno aktivnost, ki pomaga zmanjšati negativna čustva.
    • Raziskave so pokazale, da ima lahko tudi najmanjša vadba, na primer hoja ali vrtnarjenje, ta učinek.

11. 

    Držite se določenega urnika. Nestabilnost je eden od značilnosti BPD in pri tem vam lahko pomaga določiti določen urnik za stvari, kot sta prehranjevanje in spanje. Nihanje ravni sladkorja v krvi ali pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome BDP.
    • Če imate težave z zapomnitvijo, da bi morali skrbeti zase, na primer pozabite jesti ali ne odidite spat pravočasno, prosite nekoga, naj vas opomni.

12. 

    Naj bodo vaši cilji blizu resničnosti. Obvladovanje motnje zahteva čas in prakso. Po nekaj dneh se ne boste mogli popolnoma spremeniti. Ne pustite se malodušiti. Ne pozabite, lahko se kar potrudite in to je dovolj.
    • Ne pozabite, da se bodo simptomi izboljšali postopoma, ne čez noč.
    oglas

Metoda 2 od 3: Spopadanje z ljubljeno osebo ima BPD

1. 

   Razumejte, da so vaši občutki normalni. Prijatelji in sorodniki ljudi z BPD se pogosto počutijo preobremenjeni, protislovni, izčrpani in prizadeti zaradi vedenja osebe, ki jo imajo radi. Depresija, žalost ali osamljenost in krivda so pogosti tudi med ljudmi, katerih ljubljena oseba ima BPD. Koristno je razumeti, da so ti občutki običajni in ne zato, ker ste slaba oseba ali neprevidna oseba.

2. 

   Spoznajte BPD. BPD je resničen in izčrpavajoč kot fizična bolezen. Ni kriva oseba, ki jo imate radi. Oseba, ki jo imate radi, se lahko počuti nadvse sramotno in krivo zaradi svojih dejanj, vendar tega ne more spremeniti. Razumevanje BPD vam bo omogočilo, da čim bolj podprete svojo ljubljeno osebo. Opravite raziskave, če želite izvedeti več o tem, kaj je BPD, in kako lahko pomagate.
   • Nacionalni inštitut za duševno zdravje ima veliko informacij o BPD.
   • Obstajajo številni programi, blogi in drugi spletni viri, ki vam lahko pomagajo bolje razumeti BPD. Nacionalna izobraževalna koalicija za mejne osebnostne motnje ima na primer seznam koristnih nasvetov za družine. Informacijski center o mejnih osebnostnih motnjah ponuja videoposnetke, priročnike in več nasvetov za ljubljene ljudi z BPD.

3. 

   Spodbudite svojo ljubljeno osebo, da poišče zdravljenje. Vendar razumejte, da lahko te terapije zahtevajo čas in napor, nekateri ljudje z BPD pa se slabo odzivajo na zdravljenje.
   • Poskusite, da s svojo ljubljeno osebo ne boste obsojali na obsojajoč način. Na primer izjave, kot so "delam te živčnega" ali "delaš me zmedeno", niso v pomoč. Namesto tega uporabite besedno zvezo "jaz" kot predmet zaskrbljenosti: "Skrbim zaradi nekaterih stvari, ki jih vidim skozi vaša dejanja" ali "Ljubim vas in želim pomagaj mi dobiti pomoč ".
   • Oseba z BPD je bolj nagnjena k podpornim terapijam, če zaupa in je blizu terapevta. Vendar pa lahko oseba z nestabilnim odnosom BPD z drugim oteži vzpostavljanje in vzdrževanje terapevtskega odnosa.
   • Razmislite o iskanju domačih zdravil. Nekatera zdravljenja BPD vključujejo družino in ljubljene.

4. 

   Sprejmite občutke osebe, ki jo imate radi. Tudi če ne razumete, zakaj se tako počutijo, jih poskusite podpirati in imeti radi. Lahko bi na primer rekli nekaj takega: "Sliši se, kot da ti je res težko" ali "Razumem, zakaj te tako moti."
   • Ne pozabite: Ni vam treba, da se strinjate s svojo ljubljeno osebo, da ji / ji pokažete, da jo poslušate in vas zanima. Poskusite vzpostaviti očesni stik, ko poslušate in uporabljate besedne zveze, kot sta "hm" ali "razumem", ko druga oseba govori.

5. 

   Doslednost. Ker so ljudje z BPD zelo kontradiktorni, morate biti kot zatočišče dosledni in zanesljivi. Če nekomu, ki ga imate radi, rečete, da boste ob 5. uri doma, poskusite to storiti. Vendar se ne smete odzivati ​​na grožnje, zahteve ali ukaze. Poskrbite, da se vaša dejanja ujemajo z vašimi potrebami in načeli.
   • To tudi pomeni, da morate ohranjati dosledno mejo. Na primer, osebi, ki jo imate radi, bi lahko rekli, da če zakriči na vas, boste odšli iz sobe. To je povsem pošteno. Če oseba, ki jo imate radi, zares začne kričati, poskrbite, da boste storili, kar ste že rekli.
   • Pomembno je, da se odločite za akcijski načrt, če se oseba, ki jo imate radi, obnaša zmerno ali si grozi, da si bo škodovala. Pomaga, če ta načrt razvijete s svojo ljubljeno osebo in morda tudi s svojim terapevtom. Tudi če se tako odločite, sledite načrtu, ki ste ga pripravili.

6. 

   Postavite osebne meje in jih zaščitite. Težko je živeti z ljudmi z BPD, ker pogosto ne morejo nadzorovati svojih čustev. Morda bodo nekoga, ki ga imajo radi, poskušali prisiliti, da izpolni njihove potrebe. Morda se celo ne zavedajo osebnih meja in jih pogosto ne morejo oblikovati ali razumeti. Če določite osebne meje, ki temeljijo na vaših potrebah in stopnji udobja, ste lahko varni in mirni, ko komunicirate z nekom, ki ga imate radi.
   • Osebi lahko na primer rečete, da se po 22. uri ne boste oglasili na telefon, ker potrebujete dovolj spanca. Če vas oseba, ki jo imate radi, pokliče po tem času, se morate držati svoje meje in ne odgovarjati. Če se odzovete, osebo opomnite na meje, ki ste si jih postavili, vendar ne pozabite pokazati empatije do njegovih / njenih občutkov: »Skrbim zate in razumem, Težko, ampak zdaj je 11.30 in rekel sem ti, da me ne kličeš po 22. uri. To je zame zelo pomembno. Lahko vas pokličem jutri zjutraj ob 5.30. Tu izklopim telefon. Lahko noč".
   • Če vam oseba, ki jo imate radi, očita, da jo ignorirate, ker se niste javili na telefon, jo opomnite na omejitev, ki ste jo postavili. Predlagajte mu primeren čas, da vas lahko pokliče.
   • Pogosto boste morali večkrat uveljaviti svoje meje, preden oseba, ki jo imate radi, razume, da so meje resnične. Vnaprej bodite pripravljeni, da se bo oseba, ki jo imate radi, na vašo zahtevo glede teh pravic odzvala jezno, ostro ali kako drugače.Ne odzivajte se na te reakcije in se ne jezite nase. Še naprej krepite in uveljavljajte svoje meje.
   • Ne pozabite, da "ne" ni znak slabega ali brezsrčnega. Skrbeti morate za svoje duševno in fizično zdravje, da boste lahko v polnosti skrbeli za osebo, ki jo imate radi.

7. 

   Pozitivno se odzivajte na pravilno vedenje. Podpiranje ustreznega vedenja s pozitivnimi odzivi in ​​komplimenti je izredno pomembno. To lahko osebo, ki jo imate radi, spodbudi, da verjame, da lahko nadzira svoja čustva. Spodbuja jih tudi, da se še naprej trudijo.
   • Na primer, če oseba, ki jo imate radi, začne vpiti na vas in se nato neha razmišljati in se zahvaliti. Pokažite, da razumete, da se je zelo potrudil, da bi ustavil škodljiva dejanja, in to cenite.

8. 

   Poiščite samopodbudo. Skrb in podpiranje nekoga, ki ga imate radi z BPD, lahko duševno izčrpa. Zato je zelo pomembno, da poskrbite za oskrbo in podporo sebi, ko poskušate uravnotežiti duševno podporo in osebne meje.
   • Nacionalno zavezništvo za duševne motnje (NAMI) in zavezništvo za mejne osebnostne motnje (NEA-BPD) (NEA-BPD) ponujata nekaj informacij, ki vam bodo pomagale najti vire v soseska.
   • Mogoče bi morali obiskati tudi svojega zdravnika ali svetovalca. Lahko vam pomagajo predelati svoja čustva in se naučiti koristnih veščin spoprijemanja.
   • NAMI ponuja izobraževalne programe "Družina do družine", kjer lahko družine dobijo podporo pri družinah iz drugih podobnih okolij. Ta program je popolnoma brezplačen.
   • Družinska zdravila so lahko v pomoč. Družinske veščine za dialektično vedenje lahko pomagajo družinskim članom, da se naučijo razumeti in obvladati bolezen ljubljene osebe. Terapevt vas lahko podpre in nauči določenih veščin, ki bodo pomagale ljubljeni osebi. Family Link Therapy se osredotoča na potrebe vsakega družinskega člana, pomaga jim zgraditi veščine, oblikovati strategije spoprijemanja in raziskati vire, ki jim lahko pomagajo uravnotežiti njihove potrebe. oni in potrebe nekoga, ki ga imajo radi, imajo BPD.

9. 

   Skrbi zase. Preprosto se lahko preveč zanesete v skrb za svojega ljubljenega in pozabite skrbeti zase. Ohranjanje zdravja in dovolj počitka je izredno pomembno. Če vam primanjkuje spanja, ste zaskrbljeni ali brezbrižni do sebe, se boste na dragega pogosto odzvali razdražljivo in razdražljivo.
   • Telovadi. Vadba bo pomagala lajšati občutke stresa in tesnobe. Pomaga spodbujati občutke dobrega počutja in je koristna veščina spoprijemanja.
   • Imajte primerno prehrano. Prehranjevanje po urniku. Dobro uravnotežena prehrana vsebuje veliko beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave. Izogibajte se hitri hrani in omejite vnos kofeina in alkohola.
   • Dovolj spite. Poskusite iti spat in se redno zbujati vsak dan, tudi ob vikendih. V postelji ne delajte drugih dejavnosti, kot je igranje v računalniku ali gledanje televizije. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač pred spanjem.
   • Spočiti. Poskusite z meditacijo, jogo ali drugimi sproščujočimi dejavnostmi, kot sta kopel ali sprehod. Če imate ljubljeno osebo z BPD, je lahko izjemno, zato je pomembno, da si vzamete čas in poskrbite zase.

10. 

    Posebno pozornost namenite grožnjam s samopoškodbami. Tudi če ste v preteklosti že slišali, da vam nekdo, ki ga imate radi, grozi, da bo storil samomor ali se poškodoval, jih morate vseeno jemati resno. 60-70% ljudi z BPD bo vsaj enkrat v življenju poskusilo samomor, 8-10% pa jih bo uspelo. Če vam ljubljena oseba grozi, da se bo ubila, pokličite 911 ali jo odpeljite v najbližjo nujno sobo.
    • Pokličite linijo za preprečevanje samomorov, če obstajajo negativni simptomi. Prepričajte se, da ima nekdo, ki ga imate radi, tudi to telefonsko številko, da jo lahko po potrebi uporabi.
    oglas

Metoda 3 od 3: Ugotavljanje značilnosti mejne osebnostne motnje (BPD)

1. 

   Razumevanje diagnoze BPD. Strokovnjak za duševno zdravje bo za diagnosticiranje mejne osebnostne motnje uporabil merila iz DSM-5 (Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj). DSM-5 zahteva, da mora imeti oseba z diagnozo BPD vsaj 5 od naslednjega:
   • "Nenamerno se skušam izogniti resnični ali namišljeni opuščenosti."
   • "Nestabilni in pretirani osebni odnosi: hitro preidite od idealiziranja do omalovaževanja drugih."
   • "Samozavedanje je nestabilno."
   • "Rudarstvo na vsaj dveh področjih tvega samopoškodovanje."
   • "Pogosto obstajajo vedenja, geste, grožnje samomora ali samopoškodovanja."
   • "Trepetajo čustva zaradi ostre spremembe razpoloženja."
   • "Pogosto se počutim prazno."
   • "Nerazumna jeza, nesramnost ali težave z nadzorovanjem jeze."
   • "Kratkoročne blodnje ali močne osebnostne delitve."
   • Ne pozabite, da BPD ne morete sami diagnosticirati sebi ali nekomu, ki ga imate radi. Informacije v tem razdelku vam pomagajo samo ugotoviti, ali imate vi ali nekoga, ki ga imate radi maja imajo BPD ali ne.

2. 

   Poiščite simptome strahu pred opuščanjem. Oseba z BPD se bo pogosto počutila izredno prestrašena ali jezna, če se bo soočila z ločenostjo od nekoga, ki ga ljubi. Verjetno se bo vživel v impulzivno vedenje, na primer, da se odreže ali grozi samomor.
   • Te reakcije se lahko pojavijo tudi, kadar je ločitev neizogibna, vnaprej načrtovana ali le za kratek čas (npr. Druga oseba dela).
   • Ljudje z BPD se pogosto bojijo, da so sami in potrebujejo pomoč drugih. Lahko se prestrašijo ali postanejo besni, če sogovornik odide celo za trenutek ali zamuja.

3. 

   Upoštevajte stabilnost svojih osebnih odnosov. Oseba z BPD običajno dolgo časa nima stabilnega odnosa z nikomer. Ljudje z BPD pogosto ne morejo sprejeti "dvoumne" strani drugega (ali običajno sebe). Njihova stališča do odnosov so pogosto "za nič", drugi je bodisi popoln bodisi zelo slab. Ljudje z BPD pogosto zelo hitro končajo prijateljstvo ali ljubezenske odnose.
   • Ljudje z BPD pogosto idealizirajo tiste, ki jih poznajo, ali jih "obožujejo". Če pa ima druga oseba določene napake ali se zmoti (ali se celo zdi), jih bo oseba z BPD pogosto takoj znižala.
   • Oseba z BPD praviloma ne bo prevzela odgovornosti za težave v svojem razmerju. Lahko reče, da se druga oseba "ne zmeni dovolj zanje" ali da ne prispeva veliko k razmerju. Drugi lahko domnevajo, da imajo ljudje z BPD občutke ali "površne" interakcije z ljudmi.

4. 

   Upoštevajte samopodobo osebe. Ljudje z BPD pogosto nimajo stalnega občutka zase. Pri navadnih ljudeh je občutek lastne vrednosti pogosto precej skladen: imajo jasen pogled na to, kdo so, kaj cenijo in kako drugi mislijo nanje, ne bo vplival na to, kar so. tam. Ljudje z BPD se pogosto ne počutijo tako. Njihovo dojemanje samega sebe je neredno ali nestanovitno in se razlikuje glede na okoliščine in s kom komunicira.
   • Ljudje s samopodobo BPD lahko temeljijo na mnenju drugih o njih. Če na primer oseba, ki jo ljubijo, zamuja na zmenek, to pogosto vzame kot znak, da je »slaba« ali ni vredna, da bi jo imeli radi.
   • Ljudje z BPD imajo nestabilne cilje ali načela in se lahko močno spremenijo. To bo vplivalo na način njihovega ravnanja z ljudmi.Nekaj ​​časa je nekdo z BPD lahko prijazen, potem pa zloben, četudi gre za isto osebo.
   • Oseba z BPD se bo počutila bodisi samo-sovražna bodisi nemočna, četudi ji kdo drug zagotovi drugače.
   • Ljudje z BPD imajo pogosto nenormalno spremenljivo spolno usmerjenost. Pogosto vsaj enkrat spremenijo spol želenega partnerja.
   • Ljudje z BPD se pogosto opredelijo na način, ki odstopa od njihovih kulturnih norm. Kulturne norme, ki jih je treba upoštevati pri obravnavi, so "normalna" ali "stabilna" samozavest.

5. 

   Poiščite znake impulzivnega vedenja, ki bi si lahko škodovali. Ljudje bodo včasih imeli impulze, toda oseba z BPD bo pogosto pokazala nevarne in nepremišljene izraze. Takšno vedenje pogosto resno ogroža njihovo varnost ali zdravje. Takšno vedenje je lahko spontano ali kot odziv na dogodek ali izkušnjo v njihovem življenju. Tu je nekaj dobrih primerov tega vedenja:
   • Nevaren seks
   • Vozite nepremišljeno ali vozite pijani
   • Zloraba drog
   • Prenajedanje ali katera druga prehranjevalna motnja
   • Porabiti denar
   • Nekontrolirano igranje iger na srečo

6. 

   Razmislite, ali se pogosto pojavljajo misli ali dejanja, ki vas poškodujejo ali ubijejo. Samopoškodbe in grožnje samopoškodb, vključno s samomorom, so pogosta vedenja ljudi z BPD. Ta dejanja so lahko spontana ali se zgodijo kot odziv na zanemarjanje ali zapuščanje.
   • Nekateri primeri samopoškodb vključujejo rezanje, opekline, praske ali poškodbe kože.
   • Obnašanje ali grožnja samomora lahko vključuje stvari, kot je prijemanje steklenice zdravila in grožnja, da ga boste vse popili.
   • Ljudje z BPD pogosto grozijo ali poskušajo samomor, da druge prisilijo, da delajo, kar hočejo.
   • Ljudje z BPD lahko svoja dejanja dojemajo kot nevarna in škodljiva, vendar se jim zdi, da jih ne morejo popolnoma spremeniti.
   • 60-70% ljudi z BPD bo v določenem obdobju v življenju poskusilo samomor.

7. 

   Opazujte človekovo razpoloženje. Ljudje z BPD imajo pogosto "nenadne spremembe razpoloženja" ali nenadne spremembe razpoloženja ali "spremembe razpoloženja". Ta čustva se nenehno spreminjajo in so pogosto veliko intenzivnejša od enakomernih odzivov.
   • Na primer, oseba z BPD se lahko nekaj časa počuti srečno in nato joče ali je jezna. Te nihanje razpoloženja traja nekaj minut ali nekaj ur.
   • Obup, tesnoba in razdražljivost so pogosta čustva ljudi z BPD in so lahko posledica dogodkov ali dejanj, za katere bi navadni ljudje menili, da niso primerni. Če na primer terapevt osebe reče, da se njegovo zdravljenje končuje, se bo oseba z BPD počutila brezupno in zavrnjena.

8. 

   Razmislite, ali je oseba pogosto depresivna. Ljudje z BPD se pogosto obnašajo, kot da se počutijo "prazne" ali so zelo dolgočasni. Ta čustva lahko vodijo do tveganega in impulzivnega vedenja. Po DSM-5 oseba z BPD nenehno išče nove vire stimulacije in vznemirjenja.
   • V nekaterih primerih to lahko vpliva tudi na njihove občutke do drugih. Oseba z BPD se lahko hitro odvrne od odnosa s prijateljem ali ljubimcem in v novi osebi najde navdušenje.
   • Oseba z BPD se lahko počuti, kot da ne obstaja, ali pa jo skrbi, da ni v istem svetu kot vsi ostali.

9. 

   Pogosto iščite znake jeze. Oseba z BPD se navadno razjezi pogosteje in pretirano kot običajno. Pogosto imajo težave z nadzorovanjem lastne jeze. Takšno vedenje je pogosto odgovor na misel, da je prijatelj ali družinski član do njih ravnodušen ali brezbrižen.
   • Ta jeza se lahko izrazi v obliki sarkazma, grizenja, preklinjanja ali srditega kričanja.
   • Jeza je lahko privzeti odziv osebe tudi v situacijah, ko lahko druga čustva izrazi bolj primerno in pravilno. Na primer, oseba, ki na športnem dogodku osvoji prvo mesto, se lahko jezi na vedenje nasprotnika, namesto da bi uživala v zmagi.
   • Ta jeza lahko privede do prepirov ali nasilja.

10. 

    Poiščite simptome paranoje. Oseba z BPD ima verjetno kratkoročne blodnje. Te misli povzroča pretiran stres in pogosto ne trajajo dolgo, ampak se ponavljajo znova in znova. Ta zabloda je pogosto povezana z nameni ali vedenjem druge osebe.
    • Na primer, oseba, ki je obveščena o svojem lastnem zdravju, lahko zavede, da zdravnik z nekom snuje, da bi jo prevaral.
    • Disocijacija je še en tipičen simptom pri ljudeh z BPD. Oseba z BPD ima pogosto misli, zaradi katerih se počuti, kot da njena okolica ni resnična.
    oglas

Nasvet

• Vzemite si čas, da poskrbite zase, ali imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, BPD.
• Poskusite osebi, ki jo imate radi, zagotoviti čim več čustvene podpore in podpore.
• Ameriška uprava za hrano in zdravila še ni odobrila nobenih zdravil za zdravljenje BPD. BPD ni mogoče zdraviti z zdravili, vendar lahko zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje prepozna številne dodatke, ki pomagajo ublažiti simptome, kot so depresija, tesnoba ali agresija.
• Vedno si zapomnite, da BPD ni vaša "krivda" in ne pomeni, da ste "slaba" oseba. To je ozdravljiva motnja.

Opozorilo

• Vedno bodite pozorni na nevarnosti samopoškodovanja ali samomora. Če oseba, ki jo imate radi, izrazi samomorilne misli ali se namerava poškodovati, takoj pokličite 911 ali linijo za preprečevanje samomorov 1-800-273-8255 (ZDA).