Obvladovanje obsesivno-kompulzivne motnje - Nasveti

Video.: Obsesivno kompulzivna motnja (OKM) - BRSTOLOGIJA #9

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Za obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) so značilni nerazumni strahovi ali fobije, zaradi katerih se oseba ukvarja s kompulzivnim vedenjem, da zmanjša ali razbremeni svojo tesnobo. OCD je od blage do hude in lahko spremlja druge težave z duševnim zdravjem. Zdravljenje OCD je lahko težavno, še posebej, če oseba ne išče pomoči. Psihiatri uporabljajo različna zdravila in metode za zdravljenje ljudi z obsesivno-kompulzivno motnjo. Bolniki z OCD lahko izvajajo tudi različne terapije, na primer pisanje dnevnika, pridružitev podporni skupini in uporabo tehnik sproščanja za spopadanje z OCD. Če menite, da imate OCD, poiščite strokovno pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. V nadaljevanju preberite, kako se spoprijeti z obsesivno-kompulzivno motnjo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč pri reševanju OCD

Poiščite strokovno diagnozo. Tudi če sumite, da imate OCD, si nikoli ne postavljajte diagnoze. Diagnoza duševnega zdravja je lahko precej zapletena in jo mora opraviti strokovnjak za duševno zdravje.
- Če se ne morete spoprijeti z obsesivnimi ali kompulzivnimi težavami, poiščite psihiatra ali psihiatra za diagnozo in zdravljenje.
- Če ne veste, kje začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Razmislite o psihoterapiji. Psihoterapija za OCD vključuje pogovor s svojim terapevtom o vaših fobijah, tesnobi in kompulzivnem vedenju na rednih sestankih z zdravnikom. Čeprav psihoterapija morda ne bo ozdravila OCD, je lahko koristen način za obvladovanje simptomov OCD in zmanjšanje simptomov. To zdravljenje pozdravi le v približno 10% primerov, vendar lahko izboljša simptome pri 50-80% bolnikov. Terapevti in svetovalci pri delu z bolniki z OCD uporabljajo različne metode.
- Nekateri terapevti uporabljajo izpostavljenost terapijiV skladu s tem so pacienti postopoma izpostavljeni pogojem, ki jih najbolj motijo, na primer namerno ne umivanje rok po dotiku kljuke. Terapevt bo na ta način delal s pacientom, dokler se raven pacientove tesnobe ne začne zmanjševati.
- Nekateri zdravniki uporabljajo terapijo namišljena izpostavljenostSe pravi z uporabo kratkih opisov za simulacijo situacij, ki povzročajo največjo zaskrbljenost stranke. Namen terapije z vizualno izpostavljenostjo je pomagati pacientu, da se nauči obvladovati tesnobo glede situacije in biti manj občutljiv na sprožilce tesnobe.
Razmislite o jemanju zdravil na recept. Številna zdravila na recept so se izkazala za učinkovita pri blaženju obsesivnih misli ali kompulzivnega vedenja, povezanega z OCD. Ne pozabite, da zdravila zdravijo samo simptome in v resnici ne zdravijo motnje, zato je najbolje, da uporabo kombinirate s pogovorno terapijo za zdravljenje OCD in ne le z zdravili. Nekatera zdravila vključujejo:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Zgradite močan sistem podpore, ki vam bo pomagal obvladovati OCD. Čeprav mnogi verjamejo, da je vzrok OCD okvara bolnikovih možganov, je pomembno vedeti, da OCD pogosto povzroči travma ali celo vrsta stresnih dogodkov. naravnost v življenju. Izkušnje, kot so smrt ljubljene osebe, izguba pomembne službe ali diagnoza resne bolezni, lahko povzročijo stres in tesnobo.Nekaterim ljudem ti stresi in skrbi povzročajo željo po nadzoru nad nekaterimi življenjskimi področji, ki se drugim morda zdijo malenkostna.
- Prizadevajte si zgraditi podporni družbeni sistem, v katerem bodo vaše pretekle izkušnje dobro spoštovane.
- Bodite s sočutnimi ljudmi. Pokazalo se je, da je občutek podpore drugih pomemben dejavnik pri spodbujanju splošnega duševnega zdravja.
- Poiščite načine, da preživite čim več časa z ljudmi, ki vas zanimajo. Če menite, da ljudje, ki jih srečate, pogosto ne nudijo ustrezne podpore, razmislite o tem, da bi se obrnili na skupino za podporo OCD na vašem območju. Ti sestanki so običajno brezplačni in so lahko odličen način, da začnete o svoji motnji govoriti drugim, ki vas podpirajo in so stvari nekako seznanjeni. skozi katero greš.
oglas

Metoda 2 od 3: Nadzor nad OCD in ohranjanje pozitivnega

Delo z motilci. Prisilite se k večji pozornosti v situacijah, ko ste pogosto obsedeni z njo. Obstajajo nasveti, ki vam bodo pomagali, da se boste v situacijah počutili bolj nadzorovani, dovolj, da stres prepreči tovrstno razmišljanje in vedenje.
- Če vas na primer nenehno skrbi, ali ste pečico izklopili ali ne, si predstavljajte, da pečico vsakič izklopite. Če ustvarite to fantazijo, si boste lažje zapomnili, da ste pečico dejansko izklopili.
- Če vaši vizualni elementi ne delujejo, poskusite pustiti zvezek ob strani pečice in si zapisovati ob vsakem izklopu pečice.
Zapišite svoja čustva v dnevnik. Dnevnik je močno orodje za razmišljanje o vaših čustvih in boljše razumevanje samega sebe. Vsak dan si določite čas za sedenje in pisanje o izkušnjah, ki so vam povzročile tesnobo in žalost. Opis in analiza svojih obsesivnih misli na papirju je odličen način, da se počutite, kot da imate določeno stopnjo nadzora nad svojimi fobijami. Dnevnik vam lahko pomaga tudi, da vzpostavite povezavo med tesnobo in drugimi idejami, ki ste jih imeli, ali vedenjem, ki ste ga pokazali. Izgradnja te vrste samozavedanja je lahko odlično orodje za spoznavanje, katere vrste situacij so prispevale k vaši obsesivno-kompulzivni motnji.
- V enem stolpcu poskusite opisati svoje obsesivne misli, nato pa v drugem razvrstite in ocenite svoja čustva. V tretjem stolpcu lahko parafrazirate svoje obsesivne misli glede teh občutkov.
  - Na primer, predstavljajte si obsesivno misel, kot je: »To pero je polno mikrobov, ki so jih prenesli tujci. Lahko bi dobil kakšno strašno bolezen in okužil svoje otroke, tako da bi zboleli. "
  - Nato se boste na to misel odzvali kot: »Če veste, da bi lahko otroka okužili, ne da bi si umili roke, potem sem neodgovoren in strašen starš. Če jih ne bom storil vse, da bi jih zaščitil, bo to hudo kot škodovati lastnim otrokom. " Zabeležite in razpravljajte o obeh mislih v dnevniku.
Redno se spominjajte svojih dobrih lastnosti. Izkazalo se je, da je samopotrditev zelo učinkovita v boju proti negativnim občutkom. Ne obtožujte se nenehno ali dovolite, da OCD definira vaš značaj. Čeprav je včasih težko priti iz obsesivno-kompulzivne motnje, ne pozabite, da ste močnejši od svoje situacije.
- Naredite seznam vseh odličnih lastnosti, ki jih imate, in jih preberite vsakič, ko se počutite slabo. Že samo prebiranje ene od teh lastnosti in pogled v ogledalo se lahko poveča do pozitivnih občutkov o sebi.
Čestitajte si, ko dosežete svoj cilj. Pri zdravljenju OCD je pomembno, da si postavimo cilje. Če postavite tudi majhne cilje, boste dobili nekaj, česar se boste veselili in razlog za praznovanje. Vsakič, ko dosežete nekaj, česar še niste storili, preden ste začeli z OCD, bodite ponosni in se pohvalite.
Dobro poskrbi zase. Med zdravljenjem OCD je pomembno, da dobro skrbite za svoje telo, um in dušo. Pojdite v telovadnico, negujte svoje telo z zdravo hrano, obilo se spočite in nahranite svojo dušo, tako da obiščete tempelj ali cerkveno službo ali pa opravite druge dejavnosti za pomiritev duše.
Kombinirajte s sprostitvenimi tehnikami. OCD povzroča veliko stresa in tesnobe. Zdravila in tretmaji lahko pomagajo omiliti nekatere negativne občutke, vendar je pomembno tudi, da si vsak dan vzamete čas za sprostitev. Združevanje dejavnosti, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in številne druge pomirjujoče tehnike, vam bo pomagalo obvladati stres in tesnobo.
- Eksperimentirajte z različnimi sprostitvenimi tehnikami, dokler ne najdete tiste, ki vam najbolj ustreza, nato pa se držite dnevnega urnika.
Vzdržujte dnevni urnik. Če se ukvarjate z OCD, boste morda želeli preskočiti svoj redni urnik, vendar res ne pomaga. Uporabite svoj dnevni urnik in nadaljujte v življenju. Naj vam OCD ne preprečuje, da bi šli v šolo, delali ali bili z družino.
- Če ste zaskrbljeni ali se bojite nekaterih dejavnosti, se posvetujte s svojim terapevtom, vendar se tem dejavnostim ne izogibajte.
oglas

3. metoda od 3: Razumevanje OCD

Razumevanje znakov OCD. Obsesivno-kompulzivno motnjo moti vdor in ponavljanje misli, impulzov in neobvladljivega vedenja. Ta vedenja lahko motijo človekovo sposobnost delovanja. Ljudje z OCD imajo lahko izraze, kot da si vedno umivajo roke na določen način, jih nenehno pozivajo, da preštejejo stvari pred seboj, ali morda le vrsto ponavljajočih se negativnih misli, ki jih imate. ni mogel ne drhtati. Ljudje z OCD imajo pogosto vsesplošen in vztrajen občutek negotovosti in pomanjkanja nadzora. Nekatera vedenja, povezana z OCD, vključujejo:
- Večkrat preizkusil vse. To je lahko preverjanje vrat znova in znova, večkratno vklop in izklop luči, da se prepričate, da so izključena, ali na splošno ponavljanje istega dejanja. Običajno ljudje z OCD vedo, da je njihova obsedenost nerazumna.
- Obsedenost z umivanjem rok ali umazanijo / onesnaženjem. Ljudje s to fobijo si umijo roke takoj, ko se dotaknejo česar koli, za kar menijo, da je kontaminirano.
- Vsiljive misli. Nekateri ljudje z OCD trpijo zaradi vsiljivih misli, ki so za bolnika nepomembne in stresne. Običajno so te misli razdeljene v tri skupine - misli na neprimerno nasilje, neprimerne spolne misli in bogokletstvo verske misli.
Razumevanje vzorcev obsedenosti / stresa / prisile. Ljudje z OCD doživljajo stres in tesnobo, ko jih spodbudijo, zato se počutijo prisiljeni slediti določenemu vedenju. Ta vedenja začasno olajšajo ali ublažijo njihovo tesnobo, vendar se cikel začne ponavljati po izteku olajšave. Ljudje z OCD lahko večkrat na dan doživijo cikle obsedenosti, stresa in prisile.
- Poživilo. Dražljaj je lahko notranji ali zunanji, na primer misel ali izkušnja. Lahko gre za onesnaženo misel ali nekoč ukradeno v preteklosti.
- Pojasnite. Ljudje z OCD svoje zaznane dražljaje prevedejo v resno in zastrašujočo stvar. Za sprožilec, ki se spremeni v obsedenost, ga OCD dojema kot resnično in prihodnjo nevarnost.
- Obsedenost / tesnoba. Če oseba, ki trpi za OCD, dražljaj dojema kot resnično grožnjo, to povzroči izrazito tesnobo in sčasoma se razvije obsedenost z mislijo ali zmožnostjo razmišljanja. Če na primer misel na to, da vas oropajo, vodi do velikega strahu in tesnobe, lahko ta misel postane obsedenost.
- Prisila. Prisila je rutina ali dejanje, ki ga izvedete kot odgovor na stres, ki ga povzroča obsedenost. Fobije izvirajo iz potrebe po nadzoru nekaterih vidikov vaše situacije, da se boste lažje počutili obvladovati svoj strah ali fobijo.Lahko bi pregledali lučke manj kot petkrat, izgovorili samosvojo molitev ali si večkrat umili roke. Morda boste ugotovili, da zagovarjate, da je pritisk večkratnega preverjanja ključavnice vrat še vedno manjši od pritiska zaradi ropa, ki bi ga lahko prestali.
Poznajte razliko med obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in obsesivno-kompulzivno osebnostno motnjo (OCPD). Ko govorimo o OCD, mnogi mislijo, da so preveč zaskrbljeni za red in pravila. Čeprav je ta težnja lahko manifestacija OCD, ni nujno, da se diagnosticira kot OCD, razen če so te misli in vedenja povezana z neželeno zaskrbljenostjo. Po drugi strani je ta težnja lahko manifestacija OCPD, osebnostne motnje, za katero so značilni bolniki z visokimi osebnimi standardi in pretirano pozornostjo do reda in discipline.
- Ne pozabite, da vsi OCD nimajo osebnostne motnje, vendar je velika verjetnost, da se OCD in OCPD pojavita hkrati.
- Mnoga vedenja in misli, povezane z OCD, so nezaželena, zato ima OCD običajno višjo stopnjo disfunkcije kot OCPD.
- Na primer vedenja, povezana z OCD, lahko vplivajo na zmožnost zagotavljanja časa, v redkih primerih celo ne morejo zapustiti doma. Invazivne in včasih dvoumne misli, na primer »kaj, če bi danes zjutraj kaj pomembnega pozabil doma«, lahko povzročijo škodljivo zaskrbljenost bolnega. Če ima človek takšno vedenje in misli že v zgodnjem otroštvu, je verjetneje, da ima OCD kot OCPD.
Razumejte, da obstaja veliko vrst in ravni OCD. V vseh primerih OCD se v njegovem razmišljanju ali vedenju razvijejo motnje, ki imajo izrazito negativne učinke na njihove vsakodnevne dejavnosti. Ker so vzorci, povezani z OCD, tako raznoliki, je verjetno bolje vedeti, da je OCD del motnje in ne kot posamezna bolezen. Simptomi lahko povzročijo, da se poiščete zdravljenje ali ne, odvisno od tega, ali vplivajo na vaše vsakdanje življenje ali ne.
- Vprašajte se, ali takšne misli in vedenja negativno vplivajo na vaše življenje. Če je odgovor pritrdilen, poiščite pomoč.
- Tudi če je vaš OCD blag in ne moti vsakdanjega življenja, boste morda vseeno potrebovali pomoč, da ga ne bo težko nadzorovati. Primer, kako lahkoten je OCD, je ta, da si pogosto želite preveriti ključavnico vrat, čeprav ste že večkrat zagotovili, da je zaklenjena. Tudi če ne ukrepate po teh impulzih, vas to vedenje lahko zmoti in se težko osredotočite na druge dejavnosti v svojem življenju.
- Meja med OCD in občasno iracionalno željo ni vedno jasna. Odločiti se boste morali, ali boste impulz vzeli tako resno, da boste morali poiskati strokovno pomoč.
oglas