Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Mnoge ženske po porodu doživijo poporodno depresijo (PPD). Zdravljenje je bistvenega pomena, ker si zaslužite občutek sreče in dobrega počutja, vaš dojenček pa tudi zdravo in srečno mamo. V nekaterih primerih bodo morda potrebna zdravila, vendar razen če imate hudo depresijo, lahko najprej preizkusite nekaj naravnih zdravil.

Koraki

1. del od 4: Prepoznavanje poporodne depresije

1. 

   Razumejte, da je sindrom otroškega bluza, ki se pojavi v poporodnem obdobju, normalen. Prvih nekaj tednov po rojstvu otroka se lahko počutite depresivni, nemirni in tesnobni. Morda boste ugotovili, da bolj jokate in imate težave s spanjem. Ko se pojavijo ti simptomi, morate razumeti, da je to naravno in da je povečanje simptomov posledica izčrpanosti in stresa, ko prvič postanete mati. Te manifestacije ne bodo povzročile poporodne depresije, če se po 2-3 tednih izboljšajo.

2. 

   
   
   Pazite na dolgotrajne negativne občutke. Običajno se sindrom "otroškega bluza" začne izboljševati v dveh tednih. Če vam po tem času ni šlo bolje, imate morda poporodno depresijo.

3. 

   
   
   Pazite na šibkost. Ko boste prvič postali mama, boste verjetno zelo utrujeni - telo še vedno okreva po nosečnosti in porodu, otrok pa ne spi pravilno. Če pa utrujenost postane močna in se po počitku ne popravi, je to lahko znak poporodne depresije.

4. 

   
   
   Bodite pozorni na nihanje razpoloženja. Hormonske spremembe, nove obveznosti in izredna utrujenost prispevajo k nihanju razpoloženja. Če so simptomi hudi, zlasti kadar jih spremlja jeza ali depresija, boste morda potrebovali zdravljenje poporodne depresije.

5. 

   Poskusite se povezati z dojenčkom. Če se po nekaj tednih ne morete povezati z novim dojenčkom, imate morda poporodno depresijo, še posebej, če to spremljajo drugi simptomi.

6. 

   Opazite kakršno koli spremembo v vaših željah. Ženske s poporodno depresijo imajo pogosto anoreksijo (vendar v nekaterih primerih jedo več kot običajno). Ta sprememba ne pomeni nujno PPD - lahko je posledica hormonskih sprememb, dojenje pa lahko povzroči tudi večjo lakoto - če pa se pojavijo drugi simptomi, upoštevajte To je lahko opozorilni znak.

7. 

   Bodite pozorni, če izgubite zanimanje. Če ugotovite, da vas dejavnosti ali ljudje, ki ste jih uživali v preteklosti, ne zanimajo več, imate morda PPD. Ženske, ki trpijo za poporodno depresijo, se pogosto umaknejo od družine in prijateljev ter izgubijo zanimanje za pretekle najljubše dejavnosti.

8. 

   Če mislite, da bi škodovali sebi ali otroku, potrebujete nujno zdravljenje. V hujših primerih lahko PPD pri osebi povzroči razmišljanje o škodovanju sebi in otroku. Če imate te simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Zdravljenje poporodne depresije z naravno terapijo v hudih primerih morda ni najboljši in najvarnejši način. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če morate jemati antidepresive ali druga zdravila, kot je terapija z električnim šokom (ETC).
   oglas

2. del od 4: Obvladovanje poporodne depresije

1. 

   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Nobenega razloga ni, da bi skrivali svoja čustva. Če imate poporodno depresijo, poskusite brez presoje govoriti z nekom, ki dobro posluša - naj bo to zakonec ali partner, tesen prijatelj, družinski član ali prijatelj, ki je pravkar delal. mama Pogovorite se z njimi o svojih občutkih in stvareh, ki vas skrbijo. Če se znebite svojih občutkov, je lahko tudi koristna terapija.

2. 

   Poiščite terapevta. Študije so pokazale, da zdravljenje lahko pomaga mnogim ženskam s poporodno depresijo. Empatični terapevt z izkušnjami v poporodni depresiji vam lahko pomaga prepoznati svoja čustva, se izogniti nihanju razpoloženja in sprejeti ukrepe za boljše počutje. . Pri ženskah z blago ali zmerno PPD jim iskanje terapevta pomaga, da se izognejo jemanju antidepresivov ali drugih zdravil.
   • Od svojega porodničarja / ginekologa lahko zahtevate, da napoti terapevta, ki je specializiran za zdravljenje PPD, ali poišče po internetu.
   • Poskusite na http://locator.apa.org/ poiskati primernega terapevta. Na dnu te spletne strani lahko vnesete ime mesta ali področno kodo, da najdete terapevta v svoji bližini. Nato lahko poiščete terapevta, ki je specializiran za poporodno depresijo, tako da išče depresijo in nosečnost / porod.
   • Iščete lahko tudi po podpornih skupinah na naslednjem seznamu: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Glede na njihove izkušnje vas lahko napotijo ​​k terapevtu.

3. 

   Ne delaj vse sam. Za nego otroka poiščite pomoč partnerja ali družinskega člana. Niste sami odgovorni za otroka, tudi če se zdi tako. Prosite ljudi okoli sebe za pomoč, povejte jim, da ste razburjeni in razburjeni, da potrebujete njihovo podporo!

4. 

   Poiščite pomoč vseh pri opravilih. Natančno navedite službo, pri kateri potrebujete pomoč. V prvih mesecih življenja se imate pravico osredotočiti na skrb zase in za svojega otroka. PPD je lahko naporen, čustven in presenetljiv. Absolutno lahko prosite druge ljudi, naj vam odstranijo breme. Mož ali partner bi vam moral pomagati pri gospodinjskih opravilih in negi dojenčka. Za pomoč lahko zaprosite tudi prijatelje, sosede in sorodnike. Pomagajo lahko pri naslednjem:
   • prinesite zamrznjeno ali pripravljeno hrano sebi in svoji družini.
   • opravljajte gospodinjska dela, kot je čiščenje in pranje perila.
   • vam pomagajo pri opravljanju opravkov.
   • Pazite in se igrajte s starejšimi otroki v zaprtih prostorih.
   • nekaj časa opazujte otroka, da se boste lahko tuširali ali zadremali.

5. 

   Vzemite si čas za sprostitev. S toliko novimi nalogami na rami vam bo težko najti čas za počitek. Po porodu se zlahka izgubite v mnogih stvareh, ki nahranijo vašega dojenčka, rigajo, menjajo plenice, še posebej, če imate veliko drugih obveznosti. Zato se morate zelo potruditi, da svojega zdravja ne jemljete zlahka. Vzemite si dovolj časa za počitek. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da si oddahnete in si jih morate zapomniti.
   • Ko ljubljena oseba pomaga skrbeti za dojenčka in želite namesto počitka preiti na druge stvari, se vprašajte, kako je opravljeno delo povezano z vašim zdravjem. Včasih je treba odložiti naloge, da si boste bolj odpočili.
   • Naučite se, kako učinkovito dremati. Poskusite dremati v temni sobi, ko se želite sprostiti. Ne bi smel dremati več kot 10-30 minut. Morda boste ugotovili, da je nekaj dremanja popoldan najbolj koristno.
   • Sprostite si misli z običajnimi igrami v telefonu. Brez razmišljanja lahko igre povečajo vaše razpoloženje in zmanjšajo stres. Med gledanjem otroka se lahko igrate, če ste previdni. Med igranjem iger bodite pozorni na dojenčke, če nimate zasebnega časa.

6. 

   Dobro jesti. Hranljiva prehrana s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnatimi žitaricami vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Prehranjevanje je še bolj pomembno, če dojite, saj bodo hranila v vašega otroka prišla z materinim mlekom.
   • Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so soda, kofein in alkoholne pijače. Ta živila lahko poslabšajo poporodno depresijo zaradi učinkov nihanj razpoloženja. Kofein na primer povzroča tesnobo, alkohol pa depresiv.

7. 

   Telovadi. Ko se počutite izčrpani in preobremenjeni, lahko telesna aktivnost pomaga v boju proti poporodni depresiji. Ni nujno, da so vaje intenzivne - prvih tednov po porodu jih dejansko ne smete izvajati. Če želite začeti to dejavnost, morate svojega otroka vsak dan peljati na sprehod.

8. 

   Poskusite ostati optimistični. Čeprav PPD ni mogoče popolnoma ozdraviti s preprosto ohranjanjem optimizma, lahko optimizem olajša simptome. Spomnite se, da je poporodna depresija začasna in da se boste prej počutili bolje. Čeprav je vedno lažje reči kot narediti, se poskusite osredotočiti na zabavne stvari.
   • Ustavite misel o pregledu.Ta negativna miselna past se pojavi, ko se osredotočite na negativne informacije kot na pozitivne informacije. Če želite te misli odbiti, poskusite o situaciji razmišljati z očmi tujca; z drugimi besedami, biti morate čim bolj objektivni. Sčasoma boste morda ugotovili, da je vaš trenutni položaj boljši, kot ste mislili.
   • Poskusite ne preveč posploševati. Ta misel se pojavi, ko vzamemo nekaj, kar se nanaša na vse na splošno, ali če domnevamo, da bo vedno. Na primer, če ste bili pred kratkim prikrajšani za spanje in menite, da to prispeva k PPD, se poskusite spomniti, da ni bilo vedno tako; Celo noč boste spali!
   • Samo pomislite, kako čudovito je bilo prinesti novo bitje na ta svet! To je čudovita stvar!
   oglas

3. del 4: Uporaba naravnih zdravil

1. 

   Vzemite tablete ribjega olja. Obstajajo dokazi, da lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo v boju proti depresiji. Ta dodatek lahko kupite brez recepta. Poiščite enega z EPA in DHA.
   • Ne jemljite ribjega olja pred carskim rezom ali dva tedna po njem. V primeru poroda s carskim rezom boste morda morali počakati dva tedna po operaciji, da začnete jemati dodatke.

2. 

   Dodatek s folno kislino. Poleg prehranjevanja s hranljivo hrano razmislite tudi o dodatku folne kisline - folne kisline, ki je bodisi čista bodisi vključena v vitamin B-kompleksa. Tveganje za poporodno depresijo lahko zmanjšamo, če zaužijemo zadostne količine tega vitamina B.

3. 

   Poskusite 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Posvetujte se s svojim zdravnikom o 5-HTP, naravnem dodatku, ki poveča raven serotonina. Nekatere študije kažejo, da lahko 5-HTP pomaga pri lajšanju simptomov depresije.

4. 

   Izpostavljenost svetlobi. Svetloba pomaga telesu proizvajati serotonin, nevrotransmiter, ki je, če je nizek, povezan z depresijo. Posledično nekateri ljudje pozimi doživljajo depresijo, ko sonca ne bo več. Če živite na sončnem območju, izkoristite odhod na sprehod. Lahko pa izberete svetlobno terapijo, ki je zasnovana tako, da posnema naravno dnevno svetlobo. Ta svetilka je na voljo na spletu.
   • Ne pozabite najprej opraviti raziskav, tako da preberete spletne preglede in se posvetujete s svojim zdravnikom o določenih izdelkih.

5. 

   Razmislite o uporabi akupunkture. Akupunktura je zelo fina terapija z iglami v telesu, ki jo v nekaterih delih Azije uporabljajo že tisoče let. Obstaja nekaj dokazov, da lahko akupunktura zdravi blago do zmerno depresijo, čeprav kontroverzne študije in učinkovitost pri zdravljenju PDD niso bile neposredno preizkušene.
   • Ker je to drugo področje, se posvetujte s svojim zdravnikom o varnosti uporabe akupunkture za zdravljenje PPD. Ne pozabite zastaviti vprašanj o vplivu na materino mleko in vseh vprašanjih, ki vas skrbijo.
   • To je izjemno pomembno, če želite uporabljati akupunkturo za zdravljenje depresije med nosečnostjo, da se izognete postavljanju igel na območja, ki bi lahko škodovala plodu ali povzročila težave med nosečnostjo. Pred uporabo akupunkture med nosečnostjo in po porodu se posvetujte s svojim zdravnikom.
   oglas

4. del od 4: Razumevanje vzrokov poporodne depresije

1. 

   Spoznajte raven hormonov. Po rojstvu se raven hormonov močno spremeni. Razumevanje vzrokov depresije vam lahko pomaga, če želite depresijo zdraviti naravno. Najpogostejši vzrok je padec estrogena in progesterona, kar je sicer normalno v poporodnem obdobju, vendar se počutite žalostne in depresivne.

2. 

   Vedite, da lahko tudi druge telesne spremembe prispevajo k depresiji. Poleg vpliva na hormone lahko porod vpliva tudi na količino krvi, krvni tlak, imunski sistem in metabolizem. Te spremembe vas lahko naredijo utrujene, žalostne in čustvene.

3. 

   Upoštevajte pomanjkanje spanja. Zaradi številnih noči, ko ostanete budni in skrbite za svojega otroka, ste utrujeni, lahko čustveni, preobremenjeni in manj sposobni reševati vsakodnevne težave. To lahko prispeva k poporodni depresiji.

4. 

   Pomislite na svojo stopnjo stresa. Imeti dojenčka samega je stresno, tudi v najboljših okoliščinah. Skrbi vas lahko, da postanete mati; Poleg tega, da se počutite fizično utrujene, vas morda skrbi tudi izguba predporodne teže in občutek, kot ste ga imeli včasih. Če imate delovne pritiske, denarne skrbi, konflikte v odnosih, težave z dojenjem ali skrb za druge otroke, se boste morda počutili zadušene. sapo. Visoka stopnja stresa lahko prispeva tudi k PPD. oglas

Nasvet

• Nekatere ženske imajo po porodu veliko tveganje za razvoj depresije. Če je vaša družina že v preteklosti depresivna, imate večje tveganje. Tveganje se še poveča, če imate v preteklosti depresijo (poporodna depresija ali kakšen drug tip) ali ste v življenju pogosto pod velikim pritiskom. Tveganje lahko povečata tudi finančna stiska in pomanjkanje podpore partnerja. Če vaš otrok potrebuje posebno nego ali je bila nosečnost nenamerna, je tveganje za razvoj depresije večje.
• Diagnosticiranje PPD morda ni enostavno, še posebej na začetku. Številni simptomi se v prvih dneh otrokovega rojstva zdijo normalni. Kakor koli, novorojene ženske so vedno utrujene, žalostne in čustveno ranljive. Upoštevajte, kako stresni in kako dolgo trajajo ti občutki, da ugotovite, ali potrebujete pomoč.
• Mnoge ženske skrbi, da biti mati ni dobro, če imajo poporodno depresijo. To ni res. Vi niste krivi, da ste vi poporodna depresija. To ne pomeni, da ste slaba mati ali da ne ljubite svojih otrok.
• Če naravna zdravila ne delujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih, kot so antidepresivi ali zdravljenje z elektrokardiogramom. Ne pozabite vprašati o tveganjih za zdravje vas in vašega otroka.

Opozorilo

• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli drugo prehransko dopolnilo ali zdravilo. To je še bolj pomembno, če dojite otroka. Vse, kar jeste ali pijete ali kar koli vnesete v svoje telo, lahko otroku prenese z materinim mlekom.
• Takoj poiščite pomoč, če postane vaša poporodna depresija zelo huda, če mislite, da bi škodovali sebi ali otroku ali če imate simptome, kot so zmedenost, halucinacije ali dezorientacija. Ti simptomi opozarjajo na zelo resen problem, ki zahteva zdravljenje.