Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Mišični napor je mišični napor, ki se zaradi fizične aktivnosti preveč poveča, kar povzroči otekanje in bolečino. Mišični napori so pogoste poškodbe in jih lahko zelo učinkovito zdravimo doma. Naučite se lahko skrbeti za napete mišice in vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč.

Koraki

1. del od 3: Olajšanje trenutne mišične napetosti

1. 

   Naj vaše mišice počivajo. Ko so mišice napete, prenehajte z aktivnostmi, zaradi katerih se obremenjujejo. Napetosti so pravzaprav solze v mišičnih vlaknih in če se potrudite, lahko narastejo in povzročijo resne poškodbe.
   • Glede na resnost bolečine. Če se med tekom ali športom pojavi mišična napetost in morate zaradi močne bolečine prenehati z delom, da si ponovno vdihnete, je najbolje, da počitek do konca igre.
   • Vzemite si nekaj dni, da si opomorete od napetosti, preden se spet lotite dejavnosti, ki napetost povzroča.

2. 

   
   
   Nanesite led. Obloge ledu lahko pomagajo zmanjšati otekanje in lajšati bolečino. Kocke ledu položite v veliko vrečko s hrano. Tanko brisačo zavijte naokoli, da zaščitite kožo pred poškodbami, ki jih povzroči neposredno nanašanje ledu. Na bolečo mišico položite paket ledu za približno 20 minut, večkrat na dan, dokler oteklina ne popusti.
   • Vrečka zamrznjenega graha ali druge zelenjave deluje enako dobro kot paket ledu.
   • Izogibajte se uporabi toplote, saj toplota ne zmanjša vnetja zaradi mišične napetosti.

3. 

   
   
   Zavijte povoj. Zavijanje okoli raztegnjenega mesta lahko pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti nadaljnje poškodbe. Z elastičnim povojem ovijemo roko ali nogo (ohlapen povoj).
   • Ne zavijte premočno, da ne preprečite kroženja.
   • Če nimate elastičnega povoja, lahko staro prevleko za blazino razrežete na dolg trak in jo ovite tam, kjer je napetost.

4. 

   
   
   Izboljšanje mišic. Dviganje vnetega območja lahko pomaga zmanjšati otekanje, hkrati pa mišicam omogoči pravi počitek, da se pozdravijo.
   • Če je v spodnjih nogah napetost mišic, lahko med sedenjem položite nogo na naslon za noge ali stol.
   • Če imate mišično napetost v roki, jo lahko s trakom podprete, da se dvigne.

5. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta aspirin ali ibuprofen, pomagajo lajšati bolečino in lažje gibanje med mišično napetostjo. Pazite, da ne prekoračite priporočenega odmerka in ne dajajte aspirina otrokom. oglas

2. del od 3: Vedeti, kdaj je treba zdraviti

1. 

   Pazite na bolečino. Nekaj ​​dni skrbite za zategnjene mišice tako, da jih počivate in nanesete led. Če pa huda bolečina ne mine, takoj poiščite zdravniško pomoč. Lahko gre za resno poškodbo, ki zahteva zdravniško pomoč.
   • Če ugotovite, da je za vašo poškodbo potrebna dodatna oskrba, vam bo zdravnik morda dal berglo ali povoj, da bodo vaše napete mišice počivale. Poleg tega vam lahko zdravnik predpiše močna sredstva za lajšanje bolečin.
   • V redkih primerih je treba mišične obremenitve zdraviti s fizikalno terapijo ali operacijo.

2. 

   Če gre za druge simptome, poiščite zdravniško pomoč. Včasih napetost v mišicah povzroči kaj drugega kot prekomerna napora. Če menite, da imate mišično napetost zaradi telesne aktivnosti, vendar imate naslednje simptome, je najbolje, da obiščete svojega zdravnika:
   • Znaki okužbe, kot so srbenje, rdeča in otekla koža.
   • Ugriz je bil tam, kjer je bila bolečina.
   • Slaba cirkulacija ali otrplost, kjer je čutiti bolečino.

3. 

   Takoj poiščite oskrbo, če so simptomi resni. Če bolečine v mišicah spremlja kateri od naslednjih resnih znakov, takoj obiščite zdravnika ali takoj pojdite na urgenco, da ugotovite vzrok:
   • Mišica se počuti prešibko.
   • Zasoplost ali omotica.
   • Togost vratu in vročina.
   oglas

3. del od 3: Preprečite mišično napetost

1. 

   Začenjati. Mišična napetost se pojavi, ko mišico pretirano raztegnemo, običajno zaradi napora, preden jo pravilno začnemo. Pred fizično aktivnostjo si vzemite čas za sprostitev in ogrevanje mišic.
   • Če vam je všeč tek, pred sprintom ali hitrostjo naredite kratek tek.
   • Če se ukvarjate s športom, pred vstopom v igro počasi tekite, nagibajte ali nežno kalisteniki.

2. 

   Trening moči. Vključitev vaj za dvigovanje uteži in druge vaje za moč v rutino lahko pomaga zmanjšati tveganje za mišično napetost med aktivnostjo. Doma ali v telovadnici v telovadnici delajte proste uteži, da zgradite močne, močne osrednje mišice in ohranite prožnost mišic.

3. 

   Vedite, kdaj se ustaviti. Z lahkoto se lahko zaskočite že na začetku telesne aktivnosti in se tako prisilite, da nadaljujete, tudi če vas bolečina v spodnjih nogah ali rokah opozori, da se morate ustaviti. Ne pozabite, da pritisk na raztegnjeno mišico samo poslabša težavo. Če povzroči globoko solzo, do konca sezone morda ne boste mogli sodelovati na nobeni tekmi. oglas

Nasvet

• Za lajšanje bolečin poskusite nanašati vroča / hladna masažna olja. Olje ne pomaga zmanjšati otekline, pomaga pa mišicam, da se počutijo bolje.
• Potem ko oteklina popusti, lahko z vročim obkladkom ogrejete mišice pred vadbo.
• Naredite si toplo kopel.
• Grelno blazinico položite na napetostno mišico, da lajšate bolečino.
• Naredite globoko masažo, da lajšate mišične krče, vendar masirajte šele po 48 urah poškodbe.