Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

• Poskusite hoditi, medtem ko s prstom pritiskate na krčilno hrbtno mišico.

Poskusite s hidroterapijo. Med prhanjem vklopite prho z vročo vodo in pustite, da razpršilo vode gleda 2-3 ure. Nato vklopite hladno vodo in pustite, da vodni pršilec 30 sekund gleda na vaš hrbet. Ponavljajte, dokler bolečina nekoliko ne popusti.

Začnite se nežno raztezati, ko vnetje popusti in krčenje hrbtnih mišic popusti. Raztezanje mišičnih vlaken lahko pomaga sprostiti mišice in s tem olajša krčenje mišic hrbta. Pred kakršno koli telesno vadbo vedno raztegnite mišice.

Povečajte trening moči v navadah vadbe. Če želite zgraditi mišično maso, poskrbite za uravnoteženje vaj za hrbtne mišice z drugimi mišičnimi skupinami.

• Raztezne vaje pomagajo povečati mišice spodnjega dela hrbta in rok, vendar ne smete prezreti skupine ramenskih mišic. Pri vadbi za krepitev spodnjega dela hrbta morate kombinirati lopatice, da okrepite to mišično skupino.
• Vsako nežno veslaško vajo (1 utež, kabel, elastična cev ali stroj) izvajajte z največjim obsegom gibanja. Utripajoča bolečina med lopaticami bi hitro izginila.
• Vaje Inverse Fly (stiskanje hrbta namesto prsnih mišic) lahko pomagajo tudi, če imate le majhne uteži. To boste morda morali opraviti znova in znova, če vadite veslanje z utežjo 0,5 kg. Nasprotno, z vadbo letenja v obratni smeri boste prihranili več časa.

Uporabite pravilno dvižno tehniko, da preprečite nadaljnje poškodbe. Ne glede na to, ali dvigujete 12,5 kg ali 0,5 kg, boste morali slediti tem korakom:

• Pristopite do predmeta, ki ga nameravate dvigniti. Stopala položite na obe strani predmeta in rahlo nazaj.
• Upognjeni boki in pokrčena kolena. Poskusite ne upogniti hrbtenice.
• Dvignite predmet. Pazite, da se dobro držite.
• Vstanite po zaslugi stegenskih mišic in gluteusa. Med vstavljanjem stisnite trebušne mišice, da podpirajo hrbtne mišice.

oglas

Del 2 od 6: Zmanjšanje krčenja mišic s toploto ali hlajenjem

1. 

   Prvih 48–72 ur na koščke leda nanesite kocko ledu. Nanesite led 20 minut, ustavite se uro in pol, nato nanesite še 20 minut. Ta cikel ponavljajte čim pogosteje v prvih 2-3 dneh po začetku spazma hrbtne mišice.
   • Uporabite tanko pregrado med paketom ledu in kožo, na primer brisačo, da bo ledena kocka delovala pravilno, ne da bi pri njej nastala hladna opeklina. Led pomaga zmanjšati vnetje (možen vzrok za krče), hkrati pa zmanjša verjetnost uporabe nevarnih in zasvojenostnih lajšalcev bolečin.

2. 

   
   
   Po 72 urah začnite uporabljati vroč obkladek. Strokovnjaki pogosto priporočajo uporabo vročih in vlažnih predmetov, kot so vlažilec, tuš ali masažna kad. Visoke temperature spodbujajo zdravljenje, tako da zdrave krvne celice sesajo do mesta krča hrbtnih mišic. Visoka temperatura pomaga tudi pri sprostitvi živcev in mišičnih vlaken.
   • Preizkusite cikel hladnega / vročega pakiranja po prvih 72 urah. Nekateri fizioterapevti priporočajo vroč obkladek pred raztezanjem in hladen obkladek po raztezanju.
   oglas

3. del od 6: Zmanjšajte krčenje mišic z blažilcem bolečin, ki ga kupite brez recepta

1. 

   Poskusite z acetaminofenom. Acetaminophen je zelo priljubljeno zdravilo za zdravljenje bolečin v hrbtu in ima na splošno malo (če sploh) neželenih učinkov. Za razliko od drugih nesteroidnih protivnetnih zdravil acetaminofen lajša bolečino z zmanjšanjem zaznavanja bolečine v možganih. Zasvojenost z acetaminofenom je zelo majhna in bolniki so manj verjetno, da bi bili mastni ali seznanjeni z zdravilom. oglas

4. del od 6: Počitek

1. 

   Spočiti. Ni vam treba počivati ​​v postelji, vendar se morate izogibati dejavnostim, ki povzročajo krče ali poslabšajo krče, vključno s težkim dvigovanjem ali nekaj vadbe.
   • Ponoči in po prekomerni uporabi mišic hrbta si privoščite primeren počitek.

2. 

   Popolnoma počivajte le 1-2 dni. Predolgo ležanje v postelji je pri zdravljenju krčev pogosto več škodljivo kot koristno.

3. 

   Višina noge. Nekateri bolniki poročajo, da se po dvigu nog počutijo bolje. Ko dvigujete noge, nehajte razmišljati o bolečini v krču in se poskušajte osredotočiti na tehnike sproščanja.
   • Uporabite blazine kot preprosto orodje za podporo.
   • Lezite na trdo preprogo ali na tla z nogami, naslonjenimi na spodnjo oporo (ali stol), kolena pa naj bodo upognjena za 90 stopinj.
   • Med sedenjem naslonite noge ali noge na podstavek.
   oglas

5. del od 6: Povečajte dodajanje tekočine

1. 

   Pijte veliko vode. Ker so krči povezani z dehidracijo in elektroliti, je pomembno, da ostanemo hidrirani. Bodite še posebej previdni pri vnosu vode, če živite v toplem podnebju ali če se zdravite zaradi vročine ali bruhanja. oglas

6. del od 6: Zdravniška pomoč

1. 

   Vedite, kdaj k zdravniku, namesto da bi poskušali počakati, da bolečina mine sama od sebe. Ledveni krči povzročajo bolečino, izčrpanost in šibkost. Zato morate vedeti, kdaj se ne želite več zdraviti, vendar poiščite strokovno pomoč. Takoj obiščite zdravnika, če:
   • Močni in nevzdržni krči hrbtnih mišic.
   • Pogoste bolečine v hrbtu in krči ali pogost pojav v anamnezi. Krči v ledvenem delu so lahko potencialni simptom drugih težav.
   • Mišični krči ali bolečine v hrbtu, ki trajajo več kot 2 tedna.

2. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Zdravniki pogosto priporočajo naproksen ali ibuprofen brez recepta.
   • Za hujše bolečine vam bo zdravnik morda za kratek čas predpisal mišični relaksant ali dal skupino narkotičnih zdravil. Običajno so mišični relaksanti predpisani v zgodnjih fazah zdravljenja in za kratek čas.
   • V nekaterih primerih so nekateri triciklični antidepresivi lahko v pomoč pri zdravljenju krčev. Triciklični antidepresivi so pogosto predpisani za zdravljenje bolečin, tudi kadar bolnik ni depresiven.
   • V večini primerov vam bo zdravnik predpisal nekatera nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta vključujejo ibuprofen in naproksen, vendar lahko zdravnik v hujših primerih predpiše tudi močnejša zdravila.

3. 

   Poiščite fizikalno terapijo ali obiščite zdravnika ortopeda. Sprva bodo strokovnjaki uporabljali tretmaje, kot so toplota, ultrazvok in tehnike sproščanja mišic za boj proti krčenju. Nato bo terapevt vodil vaje za moč in vzdržljivost, ki bodo pomagale preprečiti ponavljanje bolečin.
   • Nekateri bolniki poročajo, da po akupunkturi opazijo izboljšanje kroničnih krčev mišic hrbta. Poiščete uglednega akupunkturista, ki je usposobljen in izkušen pri zmanjševanju krča mišic hrbta.

4. 

   Vprašajte o injekcijah kortizona. Injekcije kortizona lahko lajšajo bolečine več mesecev, še posebej, če se bolečinski krči širijo po nogah. oglas

Nasvet

• Zavedajte se, da boste morda morali nekaj časa počivati, če so krči mišic hrbta močni in včasih gibanje lahke teže takoj sproži bolečino. Torej morate telesu dati čas, da si opomore.
• V svojo prehrano vključite nekatera živila ali dodatke. Pomanjkanje nekaterih hranil, kot sta kalcij ali kalij, lahko vodi do mišičnih krčev. Vzemite dodatek kalcija ali jejte veliko sira, jogurta ali pijte mleko za povečanje kalcija. Banane, krompir in pšenični otrobi so nekatera bolj bogata s kalijem živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano.
• Poskrbite za nežno masažo strokovnjaka ali družinskega člana in upamo, da boste lajšali popadke.
• Poskusite z akupunkturo, da zmanjšate krče v mišicah hrbta. Raziskave so pokazale, da ima akupunktura pomemben pozitiven učinek, včasih učinkovitejši od drugih načinov zdravljenja.
• Ledveni krči redko zahtevajo kirurški poseg, razen če so posledica anatomske okvare ali povzročajo nenehne bolečine in progresivno mišično oslabelost.

Opozorilo

• Ne spijte s hladnim ali vročim obkladkom na koži. To lahko povzroči hladne opekline, poškodbe živcev ali opekline.
• Ne jemljite nobene telesne aktivnosti, če jemljete mišične relaksante. Včasih lahko mišični relaksanti olajšajo krčenje mišic hrbta, zaradi česar mislite, da ste sposobni opravljati določene dejavnosti. Vendar pa bo telesna aktivnost poškodbo še poslabšala.
• Zdravila za opioidno bolečino in močna sredstva za lajšanje bolečin, ki se uporabljajo za zdravljenje bolečin v hrbtu, lahko povzročijo resne neželene učinke, celo smrt, vključno z okvaro jeter, zlasti če jih jemljete v visokih odmerkih dlje časa. Absolutno ne pijte teh zdravil z alkoholnimi pijačami.
• Na golo kožo ne nanašajte kock ledu. Vedno obdržite kožo z ledom, da preprečite opekline. Uporaba ledu običajno ni zapletena, če ga ne nanašamo več kot 15 minut ali na veliko površino kože. Po potrebi zavijte paket ledu v tanko majico.

Kaj rabiš

• Led
• Majica ali brisača
• Vlažilne blazinice
• Orodja za vadbo
• Ibuprofen ali naproksen
• Mišični relaksanti, mamila ali triciklični antidepresivi
• Injekcija kortizona