Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ljudje lahko v samo enem dnevu doživijo širok spekter čustev. Včasih čutimo, da nas naša čustva lahko obvladajo, zaradi česar kasneje rečemo ali naredimo nekaj, kar obžalujemo. Če imate težave z nadzorovanjem svojih čustev, niste sami. Večino svojih čustev lahko nadzorujete tako, da se zavestno preusmerite na trenutna čustva in sprejmete realistične strategije za njihovo premagovanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obravnavanje močnih čustev

1. 

   Zavedajte se svojih trenutnih občutkov. Čustvene izkušnje so razdeljene na tri elemente: govor telesa in vedenje, nagonski odzivi in ​​razmišljanje. Včasih občutite jasno čustvo, včasih pa lahko doživite najrazličnejša čustva. Poglejte nekaj pogostih čustev s tremi dejavniki, da ugotovite, kako se počutite trenutno.
   • Jezen lahko predstavljamo kot stisnjene roke, izbočen nos, razbijanje srca, znojenje in hitenje, da zaključimo z nekaterimi mislimi.
   • Zmeden To lahko vključuje praskanje po glavi ali licih, hitro utripanje, naraščajoča telesna temperatura in intenzivno razmišljanje.
   • Razočaranje Lahko se kaže s težkim vzdihom, povešeno glavo, nenadno slabostjo, stiskanjem srca in mislimi na grozo ali obup.
   • Strah je lahko povezano s stiskanjem komolca, tresenjem, preobčutljivostjo na dotik ali hrup in psihološko željo po begu ali skrivanju.
   • Ljubosumen lahko dokažemo s kritiziranjem nasprotnika, zbadanjem, pekočimi v prsih in prenagljenimi odločitvami.
   • Žalostno Mednje lahko uvrstimo namrščenost, trepetajočo brado, vneto grlo, svet se zdi upočasnjen in želi biti sam.

2. 

   
   
   Ugotovite situacije, zaradi katerih ste bolj čustveni. Če doživljate močna čustva, morate razumeti sprožilce, ki povzročajo ta občutek. To še posebej velja, če se nenehno vznemirjate. Razmislite o zadnjih nekaj urah ali dneh. Upoštevajte ljudi, s katerimi ste že govorili, in teme pogovora.
   • Lahko je nekdo, zaradi katerega se počutite močnega, ali določena tema, ki vas zanima. Ljudje / teme, ki lahko vzbudijo močna čustva, vključujejo družino, prijatelje, odnose, delo, denar, kritiko in razočaranje.

3. 

   
   
   Zavedajte se svojih misli glede situacije. Ko ciljate na osebo / ljudi ali je tema sprožilec, zapišite, kako se počutite do osebe ali teme. Zapišite čustva, kot so: "" Jezen sem, ker ... "" "" Razočaran sem nad ... "" Ta vaja vam lahko da vpogled v to, kaj poganja čustva. vaš. Morda se prej niste zavedali teh dejavnikov.

4. 

   
   
   Preverite, ali so vaše misli realistične ali ne. Ko si zapišete, kaj poganja vaša čustva, lahko preverite točnost teh besed. Če ste na primer zapisali: "Razočaran sem, ker mi Danh ni kupil rojstnodnevnega darila", morate upoštevati številne spremenljive dejavnike, povezane z Danhovim vedenjem in svojim. Ste Danhu jasno povedali, da nočete letošnjega darila? Se pogosto počutite nezadovoljni s prejšnjimi darili, ki jih je Danh kupil za vas? Se Danh finančno bori in ne more kupiti daril? Če najdete vsaj en dokaz, da je Danhovo vedenje veljavno, ste pokazali, da je vaša reakcija (npr. Razočaranje) nerazumna.
   • Če ne najdete dokazov, ki bi prevzeli vaša močna čustva, potem morate na situacijo pogledati z druge perspektive. Močna čustva so skoraj vedno povezana z nekaterimi iracionalnimi prepričanji, ki živijo tako globoko kot mi.

5. 

   Razviti primerno alternativno vedenje. Ko natančno preučite način razmišljanja in vedenja v interakciji z drugimi, poskusite pripraviti načrt za boljši odziv v prihodnosti.
   • Razmislite o prejšnjem scenariju daril za rojstni dan.Ko ste enkrat ugotovili, da Danh za vaš rojstni dan ni podaril nobenega darila, kaj ste storili? Morda ste ravnali s tiho agresijo, tako da niste bili čustveni, ampak ste naredili kaj subtilnega, kot da ste brezbrižni do njega, ne kažete naklonjenosti ali uničujete drugih načrtov. kar ima zate.
   • Pomislite, kako ste se morda odzvali, da bi ublažili nelagodje - in verjetno se tudi on počuti enako. Odkrito lahko rečete, da od njega pričakujete darilo in to vas bo razočaralo. Morda se vam zdi to odkrito, vendar se boste počutili manj razočarane, ko boste razumeli pravi razlog za Danha. Poleg tega mu ne bo težko biti v vaši bližini in se spraševati, zakaj se obnašate na določen način. Bolje bo razumel vaše občutke in odpravil morebitne nesporazume.
   oglas

2. metoda od 3: Razumevanje vzroka navdušenja

1. 

   Vedite, kdaj je pravi čas za resno razpravo. Obstaja nekaj primerov, ko je najbolje, da kasneje razpravo prestavite, da čustvom ne uidete iz nadzora. Če se želite z nekom pogovoriti, ko jeza razplamti ali če imate nekaj ekstremnih čustev, razmislite o kratici H.A.L.T. Predstavlja lakoto, jezo, osamljenost in utrujenost.
   • To so trenutki, ko smo ranljivi in ​​komaj zmoremo. Ne pozabite, da si v prihodnosti vzemite trenutek, da se ustavite in poskrbite zase, preden poskušate rešiti kakršne koli težave.
   • Redno jejte nekaj, se sprostite, se srečajte z drugimi za družabno povezavo ali si privoščite počitek. Nato ponovno ocenite situacijo, ko imate na voljo veliko virov.

2. 

   Priznajte, da razumete nekaj situacij. Osebno razumevanje življenjskih situacij pogosto izzove čustva, na katera ne morete vplivati. Na primer, delodajalec pripravi preglede ob koncu leta za vse zaposlene. Zaposlen lahko pregleda oceno in reče: "" Vau! Ni tako slabo, kot sem mislil. Vsaj nisem odpuščen! "". Drugi lahko rečejo: "" Kaj je to? Nikoli ne bom mogel napredovati, ne da bi dosegel 100%! "" Naše razumevanje dogodkov bo sprožilo čustva. Prvi zaposleni lahko občuti olajšanje, drugi pa vznemirjen. Negativne interpretacije se pogosto oblikujejo kot posledica napačnih predstav, kot so:
   • Prekomerno posploševanje - verjemite, da dogodek močno vpliva na vsa področja vašega življenja, čeprav ni tako resen.
   • Binarno razmišljanje - to dvoumnost je znano tudi kot "razmišljanje vse ali nič" in vključuje razmišljanje, da so vse stvari črne ali bele, ne da bi se zavedlo, da obstaja latentna siva barva. .
   • Čustveno sklepanje - temelji na interpretacijah dejstev o vaših trenutnih občutkih (kot da se počutite grde, zato morate biti grdi).
   • Pregled - osredotočanje le na negativne življenjske dogodke ob hkratnem zmanjševanju pozitivnih dogodkov.

3. 

   Pomislite na prepričanja v določena čustva. Na naše čustvene odzive v veliki meri vplivajo kulturna in družinska okolja. Ljudje se naučijo prilagajati čustva na podlagi vzorcev in posnemati občutke drugih v njihovem prvotnem življenjskem okolju. Če denimo dečka v otroštvu naučijo, da ne joče, lahko ta navodila upošteva do zrelosti. Fant ima lahko težave pri izražanju svojih občutkov drugim ali pri preoblikovanju ene čustvene oblike v drugo, bolj družbeno sprejemljivo.
   • Premislimo, česa smo se naučili raziskovati in izražati čustva kot otroci. Ta zgodnja prepričanja imajo lahko pomembno vlogo pri predstavitvi svojih čustev.
   • Jezo pogosto imenujejo čustvo v obliki dežnika, ker pogosto zajema druga čustva. Ljudje iz različnih kultur se morda zdijo bolj sprejemljivi za izražanje jeze kot negotovosti in žalosti. Upoštevajoč to, morate vedno globlje pogledati, da bi razumeli, kaj je pod izraznim čustvom, in ugotovili, ali obstajajo globlja čustva, ki jih ne morete natančno določiti.

4. 

   Razmislite o vedenju drugih do vas. Če imate težave z razumevanjem svoje vloge pri razvijanju močnih čustev, bodite pozorni na čustvene odzive drugih ljudi na vas. Vsi udeleženci razprave igrajo vlogo pri razvoju močnih čustev, čeprav je, kot že vemo zgoraj, čustveni odziv odvisen od tega, kako razumete situacijo.
   • Včasih lastne govorice telesa ali neverbalnih izrazov ne dojemamo tako, da smo pozorni na govorico telesa drugih ljudi. Opazujte, kaj počnejo drugi ljudje. Če druga oseba deluje obrambno (na primer prekrižanje rok ali poteptanje nog), se vprašajte, proti čemu ste, kar bo prispevalo k njenemu odzivu.
   oglas

3. metoda od 3: sproščanje ekstremnih čustev

1. 

   Poskusite globoko vdihniti.Globoko dihanje je popolna tehnika, ki jo uporabljamo sredi ekstremnih čustev. Takoj, ko opazite telesne znake (kot so hiter srčni utrip, stisnjene roke, razdražen želodec itd.) Prihajajočega močnega čustva, jih lahko postavite na stran in vadite globoko dihanje. sekund ali minut. To lahko preusmeri vaš odnos in povzroči previden odziv na situacije. To lahko uporabite tudi kot sprostitveno tehniko, ki vam preprečuje, da bi ravnali tako, kot vam bo žal.
   • Začnite dihati kot običajno, vendar pozorno spremljajte vsak vdih. Nato globoko vdihnite skozi nos in napihnite trebuh, kot da bi črpali balon. Roko položite na trebuh, da začutite gibe. Izdihnite počasi, sploščite trebuh. To metodo ponavljajte, dokler čustvena intenzivnost ne popusti.

2. 

   Vadite pozoren na svoja čustva. Meditacija pozornosti je lahko v pomoč pri premagovanju močnih čustev, kot so žalost, strah, jeza in celo ljubosumje. Meditacija pozornosti je praviloma udoben sedež na območju z malo moteče pozornosti. Prekrižajte noge in zaprite oči, če se vam zdi prijetno. Globoko vdihnite, opazite, kako se vam trebuh krči in se z vsakim vdihom sprostite.
   • Ko ste nekajkrat vadili dihanje, začutite svoja čustva. Morda se lahko spomnite situacije, ki je povzročila to čustvo. Še naprej globoko in počasi dihajte. Vedite, kako se vaše telo počuti kot odziv na ta čustva. Se vam dojke stegnejo? Ali vam trebuha v želodcu? Imate glavobole?
   • Ko se enkrat zavedate svojih telesnih občutkov tega čustva, se le malo usedite in nekaj časa začutite. Sprejmite ga kot začasni, muhasti del vas. Nadaljujte z dihanjem, ko se osredotočate na ta občutek sprejetosti. Če vas čustva prevzamejo ali vas skrbi, da se nadaljujejo, se ponovno osredotočite na svoje dihanje in svojo prisotnost v sobi.
   • Ljudje se pogosto upirajo močnim čustvom, ker se bojijo reagiranja. S čustveno pozornostjo lahko ugotovite, da vam sama čustva ne morejo škodovati. Sčasoma bodo izginili. Lahko jih nadzorujete.

3. 

   Telovadi. Če imate močna čustva, je težko motivirati se k telesni aktivnosti, vendar so koristi vredne truda. Redno gibanje ima veliko velikih koristi za vaše fizično zdravje in koristi tudi za vaše duševno zdravje. Vadba znižuje raven stresnih hormonov in povečuje proizvodnjo endorfinov, ki vam pomagajo dvigniti razpoloženje in delujejo kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin.
   • Poiščite aktivnost, ki vam bo pomagala odstraniti preostale učinke močnih čustev. Če se počutite jezni, lahko poskusite tek ali boks, da sprostite ta občutek. Če se počutite slabo, vam lahko pomaga lahek sprehod in joga.

4. 

   Vadite neprekinjeno sprostitev mišic. Če se zaradi intenzivnega čustvenega stanja počutite obremenjeni, si vzemite nekaj minut časa, da preizkusite to tehniko sproščanja. Neprekinjeno sproščanje mišic je postopno krčenje in sproščanje različnih mišičnih skupin v telesu. Deluje kot način za lajšanje stresa in pomoč pri ozaveščanju telesa.
   • Sedite v stegna vzporedno s tlemi / tlemi in roke vzporedno z zgornjim delom telesa. Sprostite se ob tej pozi. Zaprite oči ali se poskušajte ne osredotočati na kakršno koli stimulacijo v sobi okoli sebe. Globoko dihajte in očistite. Začnite z nogami, nato se premikajte po telesu. Izberite mišično skupino in zategnite vse mišice (na primer prste). Med dihanjem naj se krčijo, da začutijo napetost. Nato jih sprostite in opazite, da se napetost razprši. Še naprej delajte enako z vsako mišično skupino.
   oglas

Opozorilo

• Če menite, da pogosto doživljate močna čustva in jih sami ne morete obvladati, obiščite svetovalca za duševno zdravje. Lahko vas naučijo nekaterih spretnosti za obvladovanje teh čustev.