Vsebina

• Koraki

Spolna želja je zelo običajen del človeka. Vendar ti občutki včasih negativno vplivajo na življenje in odnose. Iskanje načinov za nadzor libida vam lahko pomaga izboljšati kakovost življenja in produktivnost, vendar morda ne veste, kje začeti. Ne skrbite - wikiHow je na voljo za iskanje informacij za vas! Ponujamo najbolj zanesljive nasvete, tudi tiste s klinike Mayo in Ameriškega psihološkega združenja.

Koraki

Metoda 1 od 4: Poiščite takojšnjo rešitev

1. 

   Zapustite trenutno okolje. Poskusite se držati stran od katerega koli habitata, ki otežuje nadzor nad vašimi željami. Če ste na primer doma in se želite samozadovoljevati, pojdite ven na hiter sprehod do supermarketa v vaši bližini. Če ne morete iz svojega trenutnega okolja (na primer v službi), se poskusite pogovoriti s sodelavci ali si vzeti odmor za nekaj časa.
   • V pomoč je tudi iskanje nekoga, ki bi vas pozval na odgovornost, na primer kolega ali terapevta.

2. 

   
   
   S seboj prinesite seznam opravkov. Zapišite vsa opravila ali opravke v hiši, ki jih morate opraviti danes. Če se vam zdi, da želite spolne odnose, si oglejte ta seznam in poiščite drugo motečo dejavnost.
   • Če mislite, da med močno spolno željo ne morete storiti ničesar učinkovitega, si vzemite nekaj, kar vas zlahka odvrne, na primer dobro knjigo ali težaven kviz.

3. 

   
   
   Odložite željo k drugemu času. Zakasnitev impulzivnega vedenja povzroči, da pred njegovim poskusom pomislite na vedenje. To je način, s katerim se boste lažje spoprijeli z nelagodjem in stresom.
   • Zastavite si časovni cilj. Recite si: "Seks bom gledal čez eno uro" ali kadar koli, ki ga lahko odložite. To vedenje lahko odložite le za minuto. Prav tako je v redu, lahko si privoščite minuto.
   • Ko se čas izteče, odlašajte, če želite, ali storite to. Kljub temu pa se odločite, da boste odlašali, kadar koli je to mogoče, četudi je to samo še ena minuta več.
   • Čez nekaj časa lahko ta čas podaljšate, ne da bi čutili potrebo po vedenju.

4. 

   
   
   Naredite seznam vseh negativnih posledic svojega vedenja. Zapis vseh negativnih tveganj in posledic, povezanih s tem vedenjem, lahko pomaga tudi pri zatiranju libida. Zapišite vsa potencialna tveganja in posledice, ko se vedite. Ta seznam imejte vedno s seboj in ga odprite, ko imate občutek želje.

Metoda 2 od 4: Izogibajte se mamljivim situacijam

1. 

   Ugotovite spolne sprožilce. Nekaj ​​časa razmišljajte o svojem vedenju in o tem, kaj vas žene k spolni želji. Pomislite na sprožilce, ob katerem dnevu in kakšne okoliščine vodijo k tem željam. Ocenite, ali so kakšni vzorci vidni v vašem vedenju.
   • Če odkrijete vzorec, poiščite način, kako ta cikel prekiniti z novimi vedenji ali spremembami življenjskega sloga. Na primer, ob večerih in ob koncu tedna se boste morda najmočneje spolno zagnali - ko vas ni v službi in ni kaj početi. Mogoče bi morali najti nov hobi, da bi se izognili seksu.
   • Morda vas navdihujejo dejavniki v vašem okolju. Če vas v filmih pogosto spodbujajo soparne ljubezenske scene, je najbolje, da si ogledate neromantične filme, dokler ne boste dobro nadzorovali svojih želja.
   • Razmislite o dnevnikih o dejanjih in vedenjih, ki vodijo do želje. Revija vam pomaga prepoznati sprožilce in običajne vzorce želja.

2. 

   Izogibajte se gledanju pornografije. Zdaj porno industrija zasluži milijarde dolarjev in ljudje to težavo vedno bolj sprejemajo.Iz tega razloga je težko ignorirati pornografijo, toda ker ponuja veliko spolne želje, je najbolje, da se izogibate gledanju, če padete v nadležne želje.
   • V računalnik namestite razširitve ali starševski nadzor, da boste otežili dostop do pornografije. Prijatelja ali ljubimca lahko celo prosite, da ga nastavi in ​​vam ne da gesla.
   • Zavrzite vse pornografske revije, knjige ali filme na to temo.

3. 

   Razmislite o izogibanju samozadovoljevanju. Izogibajte se samozadovoljevanju za določen čas, da boste lažje nadzorovali svoj libido. Za nekatere ljudi je izogibanje samozadovoljevanju morda celo pomembnejše od drugih stvari. Poiskati nasvet pri terapevtu, da ugotovite, kaj je primerno za vas.
   • Če na primer ugotovite, da samozadovoljevanja ne morete zapustiti, se zavežite, da se za določen čas ne boste samozadovoljevali. To bi morali storiti tudi, če ste zasvojeni z gledanjem pornografije.
   • Za druge jim masturbacija lahko pomaga povečati intimnost in izboljšati spolno zdravje.

4. 

   Izogibajte se drogam ali alkoholu. Zaradi drog in alkohola izgubite zavore, vključno s sposobnostjo zatiranja libida. Izogibajte se zabavam ali situacijam, ki bi lahko povzročile težave.
   • Pri uživanju mamil in / ali alkohola obstaja večja verjetnost, da boste vpleteni v tvegane spolne dejavnosti.

5. 

   Poiščite učinkovite načine za nadzor misli. Poiščite tehnike razmišljanja, ki vam pomagajo "spremeniti temo razmišljanja" v možganih, in jih uporabite, ko začnete čutiti spolno željo. Pogovorite se s terapevtom o načinih obvladovanja obsesivnih misli. Nekatere tehnike so:
   • Znebite se vseh misli s pomočjo tehnik meditacije ali pozornosti. Ne obupajte, če imate sprva veliko težav! Sprva imajo vsi težko čas, a sčasoma bo enostavno. Če sledite določeni religiji, lahko molite, da se osredotočite in poiščete duhovno podporo.
   • Usmerite pozornost na trenutno nalogo. Svoje spolne želje prepoznajte tako, da si rečete: »To so samo misli. Zdaj mi niso več koristni, samo prizadeli so me ”. Nato nekajkrat globoko vdihnite in se osredotočite na trenutno aktivnost.

6. 

   Zmanjšajte stres. Včasih se vam obsesivne misli prikradejo v misli, ko se počutite pretirano zaželeni in pod stresom. Če je temu tako vsakič, ko imate spolno željo, poiščite način, kako živeti manj stresno.
   • Na primer, morda boste pozno v poznih delovnih dneh preveč razmišljali o seksu. Poskusite se zbuditi prej ali porabiti več časa za selitev v službo, da vidite, ali se vaše misli spremenijo.
   • Naredite seznam različnih nalog in preverite, ali jih je mogoče odpraviti ali prenesti. Poskusite delati pametneje, ne bolj marljivo.

7. 

   Bodite zaposleni. Poskrbite, da boste zasedeni, da se boste morali osredotočiti na stvari, ki niso seks. Poiščite nov hobi ali se pridružite aktivnostim s prijatelji.
   • Vstavljanje spolne energije v kreativni projekt. Premagovanje težkih čustev s svojo domišljijo je oblika sublimacije ali preoblikovanja "negativnih" ali neželenih čustev v nekaj pozitivnega ali koristnega.
   • Poiščite hobi, ki vas bo oddaljil od sprožilcev. Če si na primer običajno doma gledate seksualne filme, si poiščite hobi, kjer morate iti ven iz hiše, da bi spoznali druge ljudi, da ne boste več živeli v spodbudnem okolju.

8. 

   Telovadi. Telesna aktivnost je eden najbolj zdravih načinov za nadzor in upravljanje čustvenih verig, vključno z željo po seksu. Redno vadite proti svoji spolni energiji ali pa se takoj začutite v najbližji park ali telovadnico.
   • Razmislite o postavitvi svojih zdravstvenih ciljev za trdo delo. Na primer, lahko se odločite, da boste shujšali, dvignili določeno težo ali trenirali za dirko ali dolgo vožnjo s kolesom. Ko ne telovadite, lahko namesto, da bi vas motil libido, porabite čas za ugotovitev, kako doseči svoje dobro zastavljene zdravstvene cilje.

3. metoda od 4: Pogovorite se z ljudmi, ki vam lahko pomagajo

1. 

   Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Razmislite o obisku zdravnika, da izključi zdravstvene težave, ki povzročajo libido. Bolezen lahko včasih moti normalno raven hormonov in poveča libido.
   • Zdravnik vas bo morda prosil za obisk psihiatra ali psihiatra za oceno motnje razpoloženja. Visok libido je na primer simptom bipolarne motnje.
   • Bodite iskreni s svojim zdravnikom glede vaše spolne želje in odpravite pomisleke. Ocenite, kolikokrat razmišljate o seksu ali opravljate spolno željo. Recimo na primer: "Gledam seks filme in samozadovoljujem štirikrat na dan." Zdravnik vam bo pomagal oceniti, ali je vedenje res težava ali je v mejah normale.

2. 

   Pogovorite se s partnerjem o tem, kako se počutite. Če ste v zvezi, se z njimi pogovorite o svojih spolnih željah. Če ste v odnosu spolno nezadovoljni, bodite iskreni in se pogovorite o tem, kako lahko seksu bolj dodelite prednost.
   • Lahko bi rekli: »Ne vem, če imate v zadnjem času veliko poželenja, ker so manj spolno aktivni. Kaj misliš? Ste zadovoljni z našim spolnim življenjem? "
   • Razumejte, da imate vi in ​​vaš partner različno raven libida. Mogoče si želite več seksa kot oni. To ne pomeni, da imata oba prav ali ne, je preprosto značilnost vsake osebe. Bodite iskreni do sebe in drug do drugega glede tega, ali je to mogoče rešiti, ali pa bo to zveza konec.
   • Pogovorite se z njimi, če se počutite prisiljeni varati. Bodite iskreni, tudi če je težko. Lahko bi rekli: »Vem, da je to težko reči, toda pohlepen sem do drugih. Obveščam vas, ker ne želim varati in se zelo trudim ”.
   • Razmislite o tem, da bi obiskali svetovalca za ljubezenske zakonske zveze, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti od seksa ali težav s seksom in vam bo pomagal voditi vaš odnos.
   • Dobra ideja je tudi pogovor z najboljšimi prijatelji. Odgovarjali vam bodo za vaše cilje, poslušali, ko potrebujete izpustitev, in se odzivali objektivno.

3. 

   Razmislite o svoji spolni želji z verskega vidika. Če želite zaradi svojih verskih prepričanj nadzirati svoje spolne želje, poiščite nasvet pri duhovnem vodji v svoji verski skupnosti. Razmislite o pogovoru s kaplanom, duhovnikom ali voditeljem občine, kjer živite.
   • Naj te ne bo sram. Verjetno so duhovni voditelji v vaši verski skupnosti to težavo že slišali in vedo, kako se z njo spoprijeti. Ko prosite za pogovor z njimi, boste morda zaskrbljeni; na primer: »Borite se s sramotno osebno težavo. Ali imate čas, da se nekaj časa pogovorim? "
   • Vprašajte jih o strategijah, ki vam lahko pomagajo razumeti vaš boj z verske perspektive.

Metoda 4 od 4: Iskanje pomoči za kompulzivna spolna dejanja

1. 

   Pazite na opozorilne znake zasvojenosti s seksom. Postanete spolno zasvojeni (tj. Neradi spolnih odnosov), ko začnejo spolne želje negativno vplivati ​​na vaše življenje. Ko se počutite preplavljeni zaradi spolne želje, poiščite svetovalca, ki vam bo pomagal načrtovati zdravljenje. Nekaj ​​opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni:
   • Poraba veliko denarja za spolno zadovoljive stvari (npr. Nakup porno filmov, obisk golih klubov, nakup seksa)
   • Občutek, da imate močno željo po spolnih odnosih, vendar s tem niste zadovoljni
   • Škoda odnosov z drugimi, vključno z odnosi s spolnimi partnerji
   • Občutek, da se še opraviči za svoje vedenje.
   • Sodelovanje v nevarnih spolnih odnosih, ki lahko povzročijo zdravstvene težave in medosebne odnose (na primer seks brez kondoma ali seks s članom osebja)
   • Preživite veliko časa v iskanju spolnih kompromisov in / ali izgubite produktivnost zaradi zamudnosti.

2. 

   Poiščite nasvet. Razmislite o tem, da bi se obrnili na svetovalca, ki je specializiran za zdravljenje odvisnosti od spola. Če želite poiskati terapevta, se posvetujte s svojim zdravnikom, se obrnite na program za pomoč zaposlenim v vašem podjetju, poiščite napotnice pri lokalnem zdravstvenem organu ali opravite lastno spletno iskanje.
   • Če živite v Združenih državah Amerike, poiščite svetovalca s svetovalcem, pooblaščenim za S-PSB (Spolno moteče vedenje) ali CSAT (Terapevt odvisnosti od spolnih odnosov). Ta potrdila kažejo, da so bila usposobljena za vzroke in zdravljenje spolnega vedenja.
   • Terapevti so usposobljeni za odprtost, nesojenje in sprejemanje težav drugih. Ne smete se sramovati, ker potrebujete strokovno pomoč. Zanje veljajo tudi zakoni o zasebnosti, tako da bodo ščitili vašo zasebnost, če ne boste ogrozili sebe ali drugih ali če boste pokazali znake zlorabe.

3. 

   Pridružite se skupini za podporo. V Združenih državah obstaja veliko skupin za podporo zasvojenosti s seksom in vse uporabljajo isto 12-stopenjsko predlogo programa (podobno kot pri programu Anonimni alkoholiki). Sestanki ekip vam lahko pomagajo, vas pozdravijo med okrevanjem in vam dajo cilj, za katerega si morate prizadevati. Če želite poiskati skupino za podporo blizu kraja, kjer živite, obiščite njihova spletna mesta na naslovu:
   • Anonimni spolni odvisniki: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni odvisniki od seksa in ljubezni: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni seksaholiki: https://www.sa.org/