Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ali hodite sproščeno razpoloženi, a se po srečanju z nekom nenadoma počutite potuhnjeno ali pa se nenadoma pojavi kakšna misel? Se zabavate v druženju s prijatelji, vas lahko tudi neškodljiv komentar razjezi? Če nenehno doživljate čustvena nihanja in jih težko nadzorujete, je morda čas, da delujete bolj pozitivno.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremenite perspektivo

1. 

   Gojite pozitivno miselnost. Stalne čustvene spremembe se pogosto zgodijo, ko pričakujete, da se bo zgodilo kaj slabega, ali z drugimi besedami, če imate negativne misli. Na primer, čakate na rezultate zaposlitve in domnevate, da ne boste zadovoljni, čeprav ste včeraj opravili razgovor. Ali ko mama reče, da ima nekaj, kar želi, da veste, takoj pomislite, da je resno bolna. Takšne negativne misli so pogosto netočne in lahko celo slabo vplivajo na vaša čustva in se brez "posebnega" razloga počutite zelo jezne in žalostne. Obstajata dva različna trika, ki jih lahko poskusite za spopadanje s tako nezdravim samodejnim razmišljanjem:
   • Vzemite si čas za sprostitev. Namesto da razmišljate o najhujšem, pomislite na druge možne scenarije. Tako boste ugotovili, da se najhujši scenarij verjetno ne bo zgodil in ni razloga, da bi vam bilo preveč dolgčas, če nimate nobenih novic več vrednih.
   • Nasprotno pa lahko tudi previdno ukrepate in ste pripravljeni, če se zgodi najhujše. Če ste pripravljeni sprejeti situacijo, se boste lahko osredotočili na druga vprašanja, namesto da bi se potopili v nepredvidene posledice problema.

2. 

   
   
   Izogibajte se pretiravanju z negativnimi posledicami. Zaradi pretiravanja z negativnimi stranmi se lahko počutite žalostne. Kaj pa slab zmenek ali se ne morete povezati s partnerjem? Morda mislite, da to pomeni, da nikoli ne boste našli prave ljubezni ali pa boste odrezani, vendar ne dovolite, da bi situacija ali pogovor postali odločilni dejavnik. določite svoje življenje. Pretiravanje morda ni v vašem razpoloženju, vendar obstaja način, kako se temu spopasti.
   • Spomnite se, da je bilo to zgolj naključje. Namesto da bi dogodek (na primer nestrinjanje s sodelavcem ali partnerjem) videli kot ogledalo vašega odnosa s to osebo, ga obravnavajte kot običajne vzpone in padce v vsaki zvezi. razmerje ali izjema. Lahko se spomnite, kaj ste dosegli v teh odnosih ali na nekaterih področjih, in počutili se boste bolj umirjeni in se zavedali, da vas zaradi tega ni treba toliko skrbeti.

3. 

   
   
   V svojem življenju naredite prostor za sive površine. Izkazalo se je, da je razmišljanje samo o skrajnih skrajnostih, kot je "črno-belo" (npr. Popolnost in katastrofa, lepota in grdost itd.) Povezano z nenadnimi in stalnimi nihanji razpoloženja. .
   • Pretirano osredotočanje na en rezultat (glede na druge rezultate) močno omejuje vašo sposobnost sodelovanja z idejami in čustvi, ki jih doživljate v družbeni povezavi. Če stvari cenite v dveh očitnih skrajnostih: črno-beli, torej nekaj, kar vas samo osrečuje ali nesrečuje, uspe ali ne, lepo ali grdo, potem vas ni več. številne druge izkušnje.
   • Ne pozabite, da ima svet veliko drugih barv, ne samo črno-bele. Ista stvar ima lahko veliko različnih rezultatov, ne samo, da se ustavi ob uspehu ali neuspehu.
   • Na primer, vaša zadnja poslovna naložba je šla navzdol. Vam bo to povzročilo neuspeh na trgu? Absolutno ne. Dosegli ste še veliko drugih uspehov in nekaj neuspehov mora biti. Tako vam nedavna naložba samo pomaga postati bolj realistična in celovita oseba.
   • Če gre kaj narobe, to vzemite kot izkušnjo. Če vas ne sprejmejo v želeni položaj, še ne pomeni, da ste nesposobni, le da položaj ni povsem primeren za vas. Ta veliki svet ima tudi veliko drugih priložnosti za vas. Ne dovolite, da vas zavrnilna pisma opredelijo in spravljajo v slabo voljo.

4. 

   
   
   Naučite se norčevati iz sebe. Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za obvladovanje svojih nenavadnih čustvenih nihanj, je, da se naučite stopiti korak nazaj in se smejati sebi. Ljudje, ki ponavadi hitro spremenijo svoja čustva, so pogosto nekoliko togi do sebe. Zaradi tega se težko zabavajo ali smejijo, ko spoznajo slabo stvar o sebi.
   • Na primer, odšli boste na kraj srečanja in ptica "pokakala" v glavi. Lahko se odzovete z jezo, bolečino, zmedenostjo, ali Morda si mislite: "Oh, take stvari se redko zgodijo, kajne?" Ali "Vsaj moram otrokom nekaj povedati o svojem prvem zmenku z njeno mamo". Seveda obstaja nekaj situacij, ki preprosto niso smešne. Razen v takšnih situacijah lahko zaradi šaljenja ostanete močni in obvladate svoja čustva v slabih ali smešnih situacijah.

5. 

   Objektivno preučite situacijo. Vzemite si čas za razmislek. Morda boste morali svoja pričakovanja spremeniti v smeri realnega odražanja problema. Včasih se vam zdi, da se po 15 minutah iskanja parkirnega mesta v supermarketu pojavi določeno čustvo. Morda se vam zdi, kot da je svet ravno takrat razpadel, vendar se umirite in pomislite na glavni vir tega, zaradi česar vam je bilo tako dolgčas. Ali je res, da je parkirišče supermarketa polno tik pred večerjo v tednu? Ste resnično nor na nekaj tako nespametnega, kot je treba poiskati parkirno mesto ali zaradi grdega komentarja nesramnega kolege? Vprašajte se, ali so te težave resnično pomembne kot celota.Mogoče je odgovor pritrdilen, vendar se zdi, da zato, ker mislite, da je mravlja velika kot slon.
   • Pogosto pustimo, da nas obvladajo naša čustva, ne glede na vir napada. Čeprav vam ne pomaga vedeti, da vaši občutki zdaj niso, vam takšno razmišljanje vsaj pomaga, da se umirite in spoznate, da stvari niso tako slabe, kot mislite, da so.
   • Mislite na svojo situacijo kot na nekoga drugega. Kaj bi si svetovali? Mislite, da je vaša situacija res velika stvar?
   oglas

Metoda 2 od 4: Ko se čustva nenadoma spremenijo

1. 

   Treba je vedeti, kdaj oditi. Nekaj, česar si morate zapomniti, če želite prevzeti nadzor nad nenadno čustveno spremembo, je uresničiti trenutek, ko so vaša čustva izven dosega, kar je najboljša možnost za izhod iz situacije. . Če postanete jezni, izredno jezni ali čutite negativna čustva, ki preprečujejo, da bi premagali to, kar počnete ali govorite, se morate opravičiti in iti naprej. Lahko tudi odidete, ne da bi kaj povedali. Čeprav vam to ne bo dalo želene rešitve, vam bo pomagalo, da ne boste več ravnali ali govorili stvari, ki jih boste kasneje obžalovali.
   • Ko ste sredi prepira in vzdušje postane napeto, recite nekaj takega: "Oprostite, potrebujem nekaj minut, da uredim svoje misli." Po tem pojdite na mirno mesto in razmislite o tem, kaj se je zgodilo.
   • Ko odidete in se vrnete k običajnim mislim in dihanju, lahko pridobite bolj utemeljen pogled na situacijo. Nato se lahko odločite, ali se boste vrnili k razpravi ali tam stvari ustavili.

2. 

   Kratek odmor za pet minut. Včasih vse, kar potrebujete, je, da si oddahnete, da se umirite in prevzamete nadzor nad seboj. Ko začutite, da vaša čustva naraščajo, ne glede na vzrok, si vzemite pet minut počitka, osredotočite se na dihanje, dokler vaš srčni utrip ni normalen in dokler niste manj jezni, si vzemite odmor. nazaj k reševanju situacije. Ne pozabite, da ni nič sramotnega, če si vzamete odmor, da se vrnete v mirnejše razpoloženje.
   • Štejte od 1 do 10 in globoko vdihnite. Štetje od enega do 10, če se vadi dlje časa, preden karkoli storite, deluje, ker vas to moti in naredi kratek odmor med dogodkom, ki se je zgodil, in vašim odzivom. To vam bo pomagalo obvladati svoja čustva.
   • Včasih morate preprosto spremeniti presledke. Mogoče že predolgo sedite in morate iti ven in dihati. Mogoče ste se cel dan vozili od kraja do kraja, zdaj pa morate sedeti in počivati. Kakorkoli že, malo počitka lahko pozitivno vpliva na vaša čustva.

3. 

   Pogovorite se s prijatelji. Če ste res v slabem čustvenem stanju in preprosto ne morete priti ven, je morda najbolje, da pokličete in se pogovorite s tesnim prijateljem, ki mu lahko zaupate, da bo varoval skrivnost. zate. Ko boste spregovorili o frustracijah, žalosti in tesnobi, boste bolj olajšani, ob soočanju s temi negativnimi čustvi pa se boste tudi počutili manj osamljene. Če spoznate, da imate ljudi, na katere se lahko zanesete v krizi, vam lahko pomagajo obvladovati nihanja razpoloženja, saj boste bolj samozavestni, saj boste vedeli, da ga lahko preprosto dobite. njihovo pomoč, podporo in nasvete.
   • Če pa vas vsakič, ko ste žalostni, pokličete nekoga in se vedno znova pogovorite o tem, kaj se je zgodilo, se lahko razjezite in se stanje poslabša. Zavedajte se sebe in preverite, ali je pogovor z nekom najboljša rešitev za vas.

4. 

   Poiščite rutino, ki ustvarja mir. Vsak ima svoj način, kako doseči "mirno stanje". Poskusiti morate na različne načine, da najdete tistega, ki vam najbolj ustreza. Nekaterim je treba le malo sprehoda, da si zbistrijo misli. Medtem ko drugi sedijo ob skodelici čaja iz poprove mete ali čaja iz kamilice. Ena oseba rada posluša jazz ali klasično glasbo, druga se rada igra s svojimi hišnimi ljubljenčki. Poskusite najti nekaj, zaradi česar se počutite mirno in obvladate svoja čustva, kolikor je le mogoče, nato pa poiščite načine, kako to storiti, ko doživite negativno čustvo.
   • Ko opazite, da se določeno čustvo dvigne, poskusite kar najbolje izkoristiti tisto, zaradi česar se umirite. Čeprav teh stvari morda ni vedno mogoče, se vseeno morate potruditi, da se tako ali drugače umirite. S seboj prinesite škatlo zeliščnega čaja, če vam lahko pomaga obvladati se. Ali pa, da mačji ljubki trenutki ostanejo v telefonu, če vam je všeč.

5. 

   Pomisli preden spregovoriš. To je zelo pomembno pravilo za nadzor čustev. Če prihaja določeno čustvo in je v procesu, lahko izgovorite besede, ki prizadenejo ali osrečijo druge, zaradi česar boste kasneje obžalovali. Ko se znajdete jezno, pomislite, preden rečete, ali vam to, kar pravite, resnično pomaga ali obstaja kakšen drug način, da izrazite svoje mnenje ali dosežete svoj cilj. Že nekaj sekund, porabljenih za razmišljanje, vam lahko pomaga, da se bolje obvladate.
   • Če rečete nekaj, česar v resnici niste mislili storiti, ko ste rekli, da bi to lahko samo poslabšalo stanje in tudi vaše razpoloženje padlo.

6. 

   Jej. Mnogi ljudje ugotovijo, da postanejo razdražljivi, jezni, ko je njihov krvni sladkor nizek in morajo nekaj pojesti. Nedavne študije kažejo, da lahko osnovne fiziološke potrebe (kot so prehranske potrebe) vplivajo na način zaznavanja določenih težav. Poleg tega lahko zaradi neupoštevanja teh potreb občutimo nevarnost v okolju, čeprav te stvari v vsakdanjem življenju niso zelo pomembne.
   • Spomnite se, kdaj je bil vaš zadnji obrok; morda ste preskočili obrok ali pojedli nekaj ur, ne da bi se sploh zavedali. Če se v določenem trenutku počutite nekoliko prizadeto, pojejte prigrizek, kot je jabolko, indijski orešček ali skodelica jogurta, da boste videli, kako se vaše razpoloženje izboljša.
   • Najbolje je, da ste pripravljeni, da se izognete čustvenemu upadu lakote. Če boste imeli ob sebi banano, energijsko ploščico ali vrečko oreščkov, boste ves dan vzdrževali krvni sladkor.

7. 

   Pojdi na sprehod. Dokazano je, da hoja pomaga ljudem v boju proti slabi volji. 30-minutni sprehod in svež zrak lahko pomagata zmanjšati pritisk, zmanjšati tveganje za bolezni srca, možgansko kap, debelost in nekatere oblike raka.
   • Vsak dan pojdite na sprehod in ko začutite razpoloženje. Ko hodite, osredotočite svojo pozornost na svoj telesni ritem in dihanje in hitro boste ugotovili, da zavračate obstoječa razpoloženja.
   • Ves dan ste lahko tudi slabe volje in vas skrbi vaše težave. Sprehod vam lahko pomaga tudi spoznati, da poleg težav, ki jih imate, obstaja še marsikaj drugega, veliko drugih ljudi, ki se borijo s svojim življenjem.

8. 

   Sečnja. Dnevnik vam lahko pomaga pregledati čustva, ki ste jih imeli nekoč, in razmisliti, kako lahko v določenih situacijah preprečite, da bi se vaši občutki umirili. V svojem dnevniku lahko pišete o preteklem dnevu z lastnimi občutki, kdaj ste srečni, žalostni, zaskrbljeni, nemirni, da boste bolje razumeli svoje čustvene lestvice. Dragi. Morda boste ugotovili, da pogosto počutite svoje razpoloženje ponoči ali ko nekoga srečate. Če sledite svojim mislim in občutkom, se lahko bolje zavedate svojih čustev in vam pomaga nadzorovati razpoloženje.
   • Poskusite voditi dnevni dnevnik. To vam bo pomagalo, da boste imeli navado sedeti in razmišljati, kar pomeni omejiti takojšnje ukrepanje.

9. 

   Poiščite načine, kako doseči tisto, kar vas sproži. Vsakdo ima vir spodbud za razpoloženje. Če se zavedate teh vzrokov, si lahko pripravite načrt za obvladovanje.Odlično, če je vzrok za takojšnjo zamenjavo razpoloženja nekaj, čemur se lahko izognete, na primer prijatelj ali določeno mesto. Vendar so včasih trenutki, ko je tisto, s čimer se morate spoprijeti, nekaj, kar vas mora skrbeti. Zato je zelo pomembno, da se naučite prilagodljivih veščin za obvladovanje takšnih vzrokov, to vam pomaga obvladovati svoja čustva naslednjič, ko pridete.
   • Če ste na primer razočarani, ko se zataknete v prometu, poskusite igrati klasično ali jazz glasbo. Če vas sodelavec razjezi, poiščite načine, kako se jim izogniti ali zmanjšati stike z njimi. Tako kot fizični trening je tudi tukaj način, da trenirate z lastnimi mejami in se ne pretiravate.
   • Če izpostavljenosti ne morete omejiti na vir svojega razpoloženja, ker je to na primer vaš šef, uporabite zmerno izpostavljenost. Vzrok poskusite postaviti v perspektivo, tako da si rečete, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. Če je vaš šef nesramen ali ustvarja neprijetne situacije, lahko poiščete načine, kako to olajšati, na primer poiščite novo službo in se pogovorite s svojim nadrejenim. odgovoriti na težavo neposredno z njimi. Vendar ne pozabite, da lahko nadzirate samo SVOJA dejanja, ne pa tudi nad tem, kaj drugi počnejo ali govorijo.
   oglas

Metoda 3 od 4: Zgradite uravnotežen življenjski slog

1. 

   Dovolj spite. Pomanjkanje spanja je eden od razlogov, zakaj ne morete nadzorovati svojega razpoloženja. Zaradi pomanjkanja spanja se pogosto počutite dolgočasno, počasno, razdražljivo in težko nadzirate svoj um in telo. Medtem ko se potrebe po spanju vsakega posameznika razlikujejo, na splošno večina ljudi potrebuje 7 do 9 ur spanja na dan. Ko enkrat veste, koliko spanja potrebujete vsak dan, se potrudite, da boste to čas zadostili, prav tako pa si vzemite navado, da se vsak dan odpravite spat ali zbudite ob istem času.
   • Če spijete preveč kave, se verjetno ne boste zavedali, koliko spanja vam primanjkuje. Če omejite kavo in spite več, se boste bolje počutili glede svojih čustev in ljudi.

2. 

   Zmanjšajte pritisk nase. Prvi korak pri zmanjševanju stresa je uresničitev lastne stopnje pritiska, da boste lahko izvedli druge korake, opisane v tem poglavju. Človeška čustvena funkcija je nekakšen pokazatelj, da prepoznamo, da nekaj fizično ali psihično ni v redu, zato pokažemo, kateri dejavniki v življenju vas občutijo preobremenjene. Sila, tesnoba in jeza so zelo pomembne za iskanje rešitev za izboljšanje. Obstajajo koraki in načini za lajšanje stresa in dvig razpoloženja.
   • Če je vaš urnik pregost, upoštevajte in odpravite dogodke in dejavnosti, ki niso preveč bistveni ali jim je treba dati prednost. Raziskave so pokazale, da je čas, ki ga preživite z družino in prijatelji, obratno sorazmeren stopnji pritiska in uspešnosti vašega dela. Zato je zelo treba razdeliti primeren čas za počitek in sprostitev z ljubljenimi.
   • Če je v vašem življenju določen odnos, ki vas obremenjuje ali obremenjuje, potem morate to zvezo premisliti. Ne glede na to, ali gre za stresno razmerje s staršem ali koga pomembnega, morate to vprašanje čim prej postaviti na lestvico.
   • Vzemite si več časa za počitek. Počitek je lahko joga, druženje s prijatelji, uživanje v kopeli ali meditacija. Meditacija je eden od preprostih, a učinkovitih načinov za znižanje krvnega tlaka ter simptomov tesnobe, stresa in depresije.

3. 

   Omejite prekomerno uživanje kave. Če je količina kave, ki jo zaužijete na dan, večja od povprečja, torej več kot 2-3 skodelice, potem je morda to eden od razlogov, zakaj se vaša razpoloženja in čustva "povešajo", ker bodo povzročili tesnobo. in / ali se vam krvni tlak zviša. Tako kot kar koli, je kava, ki jo lahko vsak dan zaužije vsak človek, različna, ena oseba ima lahko 4 skodelice na dan, druga lahko vidi razliko, ko popije drugo skodelico. da je kava vzrok za vaše nihanje razpoloženja - na primer dejstvo, da se po zaužitju kave hitro spremenite - potem morate zmanjšati količino teh poživil v svoji prehrani, presenetil s seboj in bom imel boljši nadzor razpoloženja.
   • Namesto kave preklopite na čaj. Nekateri verjamejo, da kofein v čaju na njih vpliva drugače kot kofein v kavi. Vendar zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot črni, zato poskusite z različnimi čaji, da najdete tistega, ki vam ustreza.
   • Ko uporabljate čaj ali kavo, ga pijte počasi. Če se vam je skodelica za kavo ali čaj posušila že po 10 minutah, je verjetnost, da boste občutili nihanje razpoloženja, zelo velika.
   • Izogibajte se tudi energijskim pijačam. Zaradi tovrstne pijače se boste počutili nemirno in tesnobno, zaradi česar se bo vaše razpoloženje neredno spreminjalo, tudi za tiste, za katere je manj verjetno, da jih bodo občutili.

4. 

   Izogibajte se uživanju preveč alkohola in alkoholnih pijač. Nihanjem razpoloženja boste bolj nagnjeni, če popijete več kot enakovredno količino kozarca rdečega vina na dan. Uživanje alkohola, še posebej pred spanjem, vam bo dalo utrujen spanec in prebujanje, počutili se boste tudi počasni. Poskusite piti čim manj alkohola in po možnosti popolnoma prenehajte.
   • Poleg alkohola se morate izogibati tudi prepovedanim snovem. Zaradi vas niso le nestabilni, ampak imajo tudi številne druge fizične in duševne posledice.

5. 

   Povečajte vadbo. Vadba in šport naj bodo običajna navada, saj vam bo vadba pomagala pri izgorevanju odvečne energije in bolj uravnotežena čustva in razpoloženje. Čeprav vam 30 minut vadbe na dan ne omogoča popolnega nadzora nad razpoloženjem, vam lahko pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom svojega telesa in duha. Fizična vadba ima resnične koristi tako fizično kot duševno, saj pomaga znižati raven tlaka in krvni tlak.
   • Izberite dejavnost, ki je primerna za vas. Tek, joga, ples, plavanje ali katera koli druga telesna dejavnost je morda možnost za vas. Začnite z osnovami, če ste začetnik. Ko vadite, poskusite narediti vse, kar lahko, vendar ne pretiravajte, ker lahko povzroči poškodbe. To je počasna, postopna praksa, ki vam bo pomagala, da se boste počutili bolj udobno.

6. 

   Poiščite čustveni izhod. Lahko je karkoli, kar vam lahko pomaga, da negativna, ekstremna čustva spremenite v drugo obliko dejavnosti. Fotografiranje, pisanje poezije in izdelava keramike so nekatere najbolj koristne zabave pri lajšanju čustev. Poiščite nekaj zase, zaradi česar se počutite sproščeno ali vam lahko pomaga, da se rešite vsakodnevnih težav. To ne pomeni, da "bežite" pred svojimi čustvenimi vzponi in padci, temveč vam pomaga omejiti čustvene spremembe, tako da uživate v svojem času, ko delate, kar počnete. najljubši.
   • Ni nujno, da je čustveni odtok kreativna dejavnost ali pa zahteva talent. Lahko je kakršna koli dejavnost, od prostovoljstva do gledanja klasičnih filmov. Težava je v tem, katere dejavnosti uživate, katere dejavnosti so vam resnično v pomoč, da vas potegnejo iz negativnih čustev, ki jih imate.
   • Čustveni odtok je lahko nekaj, kar želite storiti, ko ste pod stresom ali imate nestabilno razpoloženje. na primer, če se vam zdi, da boste kmalu zašli v neko razpoloženje, lahko pišete poezijo, rišete ali karkoli, kar vas moti in želi delati.

7. 

   Preživite čas z družino in prijatelji. Preživljanje časa v socialnih odnosih vam lahko pomaga omejiti nenadne čustvene spremembe in hkrati izboljšati razpoloženje.Čeprav obstajajo odnosi, zaradi katerih se boste počutili negativno, je zelo koristno, če ste ob svojih šibkih, ki vas osrečujejo, saj se bodo tako počutili bolj mirno in prijetno. Morda se počutite zaskrbljeni ali žalostni, če mislite, da ste izolirani, zato vam bo druženje z drugimi pomagalo, da boste bolj povezani z njimi. Najbolje je, da obisk prijateljev in družine večkrat na teden vidite kot cilj, ki ga boste dosegli, znašli se boste veliko bolj srečni in samozavestni.
   • Uživanje samega časa je prav tako pomembno. Ljudje, ki menijo, da nimajo časa zase in so preobremenjeni z vsem, kar morajo storiti, so tudi ljudje, ki zlahka spremenijo svoje razpoloženje. Zato si vedno zagotovite čas zase, na primer čas dnevnika, hojo, sedenje samega in razmišljanje.

8. 

   Ohranite uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana bo telesu in umu pomagala bolj uravnoteženo. Pojejte vsaj 5 obrokov sadja in sadja na dan, omejite odvečno predelano in škrobno hrano ter zmanjšajte sladko hrano. Če boste čez dan uživali dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin, sadja in zelenjave, se boste počutili bolj uravnoteženo in manj depresivno. Tu je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje:
   • Omega 3 Omega 3 v živilih, kot so losos, soja.
   • Folna kislina. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni, večinoma malo folne kisline, zato morate vsak teden vnesti dovolj folne kisline, zelenolistna zelenjava vsebuje veliko teh hranil.
   • Beljakovine. Bodite zdravi z beljakovinami iz jajc, rib, puranjih prsi, tofuja ali drugih virov beljakovin. Ne pozabite uravnotežiti vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov.
   • Previdno pri sokovih in koktajlih. Le nekaj sadnih sokov v pločevinkah je 100% sadnih sokov, ki večinoma vsebujejo sladkor ali druge vrste vode, ki jih vaše telo ne potrebuje. Hkrati te pijače prav tako ne vsebujejo dovolj hranil in jim primanjkuje kemikalij, pridobljenih iz sadja, zato boste težko vplivali na izboljšanje svojih čustev, celo slabše počutje.

9. 

   Dodajte svojo prehrano z zelišči, vitamini in dodatki. Nekatera zelišča, vitamini in dodatki vam lahko izboljšajo razpoloženje, vendar vas opozarjajo, da se strokovnjaki ne strinjajo v celoti glede pozitivnih učinkov zelišč ali dodatkov. prinesi. Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom. Tu je nekaj načinov, kako lahko izboljšate svoje razpoloženje z zelišči in dodatki:
   • Uporabite travnato ploščo. Ban ban je eno izmed najbolj priljubljenih zelišč za izboljšanje razpoloženja. Ta rastlina rumenih cvetov vsebuje veliko snovi, ki imajo zdravilne učinke. Zapomni si se prav Pred uporabo tega zelišča se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko negativno vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete, kot so kontracepcijske tablete, lajšala tesnobe, sredstva za redčenje krvi ali zdravila. HIV. Prepovedna trava je trenutno na trgu v številnih oblikah, od kapsul do tablet, esenc in čajev. Za odmerek, ki ga morate uporabiti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom, običajno je odmerek banan med 900 in 1200 mg na dan, to zelišče pa običajno doseže rezultate vsaj po 1-3. mesecev uporabe.
   • Vzemite SAMe (S-Adenosyl-L-Metionin), aminokislinski derivat, ki je komercialno na voljo kot vir beljakovin, snov, ki je bila temeljito preučena zaradi učinkov na izboljšanje razpoloženja, in Zelo priljubljena v Evropi. Dodatki SAMe so običajno na voljo v obliki tablet z običajnim odmerkom za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, od 800 do 1600 mg na dan 6 tednov. SAMe ima nekaj neželenih učinkov, ki jih je treba upoštevati, če imate trenutno zdravstveno ali zdravstveno stanje, kot so diabetes, anemija ali anksiozna motnja.
   • Obstajajo tudi številna druga zelišča in vitamini, ki vam lahko pomagajo bolje nadzorovati razpoloženje, vendar ne tako učinkovito kot zgornja. Sivka se na primer pogosto uporablja kot eterična olja, čaji in pri aromaterapiji za izboljšanje občutkov sproščenosti in lajšanje tesnobe. Mnogi ljudje poročajo o baldrijanu, ki jim pomaga zaspati in nadzoruje tesnobo. Vzamete lahko tudi multivitamin, da zagotovite, da ima vaše telo dovolj vitaminov B, da bodo vaše membrane živčnih celic bolj uravnotežene. Ena študija je poročala o pozitivnih učinkih vitamina D pri zdravljenju sezonske depresije, vendar je za potrditev resničnih učinkov potrebnih več raziskav.
   oglas

Metoda 4 od 4: Ugotovite vzrok

1. 

   Vzroki za spremembe razpoloženja lahko izvirajo iz številnih virov. Vsako razpoloženje od časa do časa niha. Slab delovni dan, prepiri s prijateljem lahko vplivajo na vaše razpoloženje in čustva. Če pa imate pogoste in visoke stopnje nihanj razpoloženja (tj. Vaša razpoloženja se lahko hitro spremenijo iz visokih v nizke) in neposrednega vira tega ne najdete. Tam (imate dober dan, brez napora in brez okrnjenih odnosov), morda je to znak psiholoških ali fizioloških pretresov.
   • Če želite vse druge avtomobile vedno strmoglaviti s ceste, na kateri ste, ali če ste nenehno nezadovoljni s sodelavci in ne morete dokončati neke naloge, so to verjetno znaki, da imate težave. treba se osredotočiti na reševanje.
   • Treba je opozoriti, da obstaja veliko fizioloških nestabilnosti, povezanih s hudimi nihanji razpoloženja. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom ali psihologom, da ugotovite, ali imate kakršne koli zdravstvene težave. Poleg tega bo jasno in natančno prepoznavanje vira nihanj razpoloženja pomagalo določiti najboljši način za prilagajanje in nadzor nad vašim razpoloženjem in čustvi.

2. 

   Zavedajte se fizioloških stanj, ki lahko povzročijo čustvene spremembe. Obstaja veliko fizioloških stanj, ki naj bi vplivala na spreminjajoče se razpoloženje osebe. To so stanja in stanja, ki izhajajo iz dobrih stvari, kot so življenjski slog, starost, stanje hormonov v telesu in neželeni učinki zdravil. Zdravnik, na primer splošni zdravnik, bi bil najboljša oseba, na katero bi se morali obrniti, da bi dobili več informacij o teh stanjih in ugotovili njihovo korelacijo z spremenite nihanje razpoloženja. Nekatere tipične fiziološke razmere so:
   • Poškodba glave ali možganski tumor Poškodbe delov možganov lahko vplivajo na regulacijo hormonov v telesu in negativno vplivajo na vaše razpoloženje in čustva. Če menite, da ste imeli večjo poškodbo glave ali če imate razlog, da mislite, da imate možganski tumor, se takoj posvetujte z zdravnikom.
   • Medijske vsebine zabavnih programovZvrst glasbe, ki jo poslušamo ali kaj gledamo na televiziji, lahko zlahka spremeni razpoloženje. Kar je najhuje, prizadeti ljudje lahko hitro občutijo slabost, omedlevico, hitro so zelo jezni in sovražni. Rdeče utripajoče lučke lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napad. Mnogi ljudje se po ogledu televizijskih programov ali dram o nenavadnih dejavnostih ali duševnih ali duhovnih dejanjih počutijo razočarane.
   • AlergijaAlergije lahko povzročijo nenadno spremembo vašega razpoloženja. Mesto, zvok in vonj katerega koli alergena lahko povzroči takojšen prehod iz umirjenosti v tesnobo.
   • Umetni vonjObstaja veliko kemikalij, ki se uporabljajo za ustvarjanje vonjav v detergentih, svečah, voskih, milih ali celo parfumih, ki lahko povzročijo alergije in povzročijo nihanje razpoloženja.Nekatera tipična imena te vrste se lahko nanašajo na derivate benzena, aldehide, ftalate in nekatere strupe, ki so lahko skriti pod splošnim imenom "odorniki". Znano je, da te snovi povzročajo motnje živčnega sistema in lahko povzročajo ne le spremembe razpoloženja, temveč tudi psihološke zdravstvene težave.
   • Zastrupitev s tujki: Kemikalije v živilih, sestavine, uporabljene v gradbeništvu, sredstva za odganjanje žuželk, živalske dlake vam preprečujejo, da bi ostali v svojem prvotnem razpoloženju. Svinec in številne kemikalije, ki lahko vplivajo na možgane, so glavni "krivci". Vaš zdravnik lahko z različnimi testi ugotovi, ali spremembe razpoloženja povzročajo tujci. Podobne težave lahko povzroči tudi uporaba zdravil.
   • Demenca Demenca nastane zaradi nenadnih sprememb v mislih, fiziologiji, to povzroča tudi spremembe razpoloženja in čustev. Če ste starejši od 40 let in imate nekatere simptome, na primer hudo demenco, takoj obiščite zdravnika.
   • Noseče Nosečnost lahko povzroči takojšnje in dolgotrajne spremembe v količini hormonov in kemičnih reakcij, ki se pojavijo v možganih, zato lahko povzroči občutne spremembe čustev in razpoloženja. Tudi v primeru splava ali splava se lahko spremembe razpoloženja nadaljujejo zaradi hormonskih, fizioloških sprememb v telesu, povezanih z nosečnostjo in po nosečnosti. Obiščite svojega zdravnika, če ne morete nadzorovati svojega razpoloženja in imate razlog, da mislite, da ste noseči.
   • Puberteta Če šele vstopate v mladost, lahko hitre spremembe v telesu vplivajo na vaše razpoloženje in želje. Razumevanje teh sprememb je naravni znak rasti in pubertete. Če pa je vaše stanje hudo, na primer sprememba razpoloženja, ki vodi do samopoškodbe ali druge osebe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Menopavza Podobno kot pri spremembah v drugih življenjskih obdobjih lahko tudi menopavza povzroči dramatične spremembe v razpoloženju in spremembe v vplivih in potrebah. Če teh sprememb ni mogoče nadzorovati, obiščite svojega zdravnika.
   • Pod pritiskom dlje časa - Izjemen pritisk tega običajnega življenja vas lahko v določeni točki prevzame. In ta potlačenost lahko povzroči nihanje razpoloženja. Najbolje je, da čim prej obvladujete vse vire stresa, da omejite dolgoročne spremembe v fizikalnih in kemijskih procesih v možganih.
   • Bolezen ali okužbaSlabo počutje zaradi prehlada ali hude okužbe lahko negativno vpliva na vaše psihološko zdravje. Ko ste bolni, se bo tudi vaše razpoloženje zlahka spremenilo.

3. 

   Razumeti fiziološke in socialne razmere, ki lahko vplivajo na razpoloženje. Študije so pokazale, da obstajajo številni psihološki in / ali socialni pogoji, povezani z akutnimi nihanji razpoloženja. Takšni pogoji se pogosto pojavijo zaradi biološke sestave, podobne zgoraj navedeni, vendar jih je treba oceniti glede na psihološke in socialne potrebe, povezane z vsakdanjim življenjem. prijatelj. Če želite oceniti, ali ti pogoji vplivajo na vaše čustvene spremembe, obiščite psihologa ali strokovnjaka za duševno zdravje, kot je terapevt ali svetovalec. tablete. Spodaj so psihološke in socialne razmere, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje:
   • Zloraba substanc - Prekomerna uporaba kakršnih koli zdravil ali poživil lahko nepredvidljivo spremeni količino hormonov in biokemičnih reakcij, ki se pojavijo v možganih. Če ste se s takšnimi težavami srečevali v preteklosti ali sedanjosti, ni razloga, da ne bi iskali pomoči pri zdravstvenih delavcih ali skupinah za prostovoljno podporo.
   • Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) in motnja pomanjkanja pozornosti (ADD) - Psihološke motnje, povezane z nezmožnostjo osredotočanja, nestabilnostjo razpoloženja in čustvenimi spremembami.
   • Bipolarna motnja Za bipolarno motnjo so značilne hitre čustvene spremembe, ko se soočimo s situacijo, ki ne zahteva takšne reakcije, zlasti nihajoča nihanja med občutkom izjemne sreče in ekstrema. bedno obdobje. Oseba z bipolarno motnjo lahko postane izjemno srečna, ko jo nekdo pohvali, in se lahko čez minuto razjezi na osebo, ki mu je dala kompliment. Samo strokovnjaki, ki so bili usposobljeni za duševno zdravje, lahko ugotovijo, ali ima oseba bipolarno motnjo ali drugo.
   • Depresija - Dolgotrajno depresijo lahko spremlja sprememba razpoloženja, bodisi negativna bodisi pozitivna. Če ste potrti in se nenadoma počutite srečni ali navdušeni, bodite pozorni na poznejše spremembe razpoloženja in želje, saj boste tako lahko bolje razumeli posledice spremembe čustev in depresije ter vsakodnevnega življenja.
   • Trpljenje Ko izgubite ljubljeno osebo, imate lahko nepričakovano pretirano reakcijo v situaciji, ki vas prej ni motila. Za nekatere ljudi je to del tega, da so vedno prisotni v razpoloženju žalosti in izgube. Če pa vaše spremembe razpoloženja postanejo neobvladljive ali vas ogrožajo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, da boste našli način, kako izboljšati to težavo. Vključen je lahko primer splava. Zaradi napetosti in izgube po izgubi otroka v maternici lahko mati postane neznosna, lahko pa tudi druge spremembe, ki niso slišne in slišne.
   • Obsedenost - Vsak človek ima svojo fobijo in strah. Doživeli bomo nenadno čustveno spremembo, ko se vsako razpoloženje spremeni v strah, ko se zgodi tisto, kar nas vedno preganja.
   • Poškodba - Številni ljudje s travmatičnimi izkušnjami, na primer posiljeni, zlorabljeni, žrtvovani ali obtoženi kaznivega dejanja, se lahko zelo jezijo, ko gre za težave, povezane s tem, kar so prestali. . Vojaki ali žrtve katastrofalnih dogodkov so zlahka žalostni.
   • Stres zaradi pomembnih življenjskih sprememb Dogodki, kot so selitev hiš, zamenjava službe ali rojstvo otroka, lahko privedejo do psiholoških sprememb, ki jih ne morete predvideti. Če se po teh dogodkih znajdete v čustveni nestabilnosti, je to povsem v redu. Kot je bilo že večkrat povedano, morate v primeru, da ne morete nadzorovati svojih čustev, obiskati strokovnjaka, ki bo postavil diagnozo kakršnih koli težav z duševnim potencialom. fiziološki.

4. 

   Poiščite strokovno pomoč, odvisno od vaše situacije. Če ugotovite, da imate enega od teh fizioloških stanj, se pogovorite s strokovnjakom. Ko se težave pojavijo v službi, obiščite svojega zdravnika. Če menite, da določena psihološka težava nenehno vpliva na vaša čustva, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje (včasih potrebujete priporočilo družinskega zdravnika).
   • Ko začutite, da ste nemočni ali ste postali marioneta čustvenih sprememb, je pomembno, da se srečate in pogovorite s strokovnjakom.
   • Ni tako, kot če bi rekli, da je zdravnik ali zdravilo vedno koristno, kadar imate čustveni nemir. Če pa je težava zmerna do resna, je najbolje, da sami poiščete pomoč iz več virov, preden se sami odpravite. Veliko ljudi je diagnosticiranih z nefarmakološkimi motnjami razpoloženja, ki so nekoliko izboljšale njihovo stanje.
   oglas

Opozorilo

• Nestabilnost razpoloženja se lahko zgodi iz več razlogov. Pravzaprav se naše razpoloženje spreminja vsak dan, odvisno od dogodkov, ki se zgodijo tisti dan.Pogosto neravnovesje v razpoloženju pa je lahko znak fizične in / ali psihološke težave. Če se ta težava pogosto pojavlja brez posebnega vzroka, se posvetujte z zdravnikom.